Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

План:

1.Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный и педагогический контроль.

2.Самоконтроль, его основные методы, показатели и дневник самоконтроля.

3.Использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм функциональных проб, упражнений-тестов для оценки

физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности.

4. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля.

Перед началом систематических занятий физическими упражнениями необходимо

проверить исходный уровень состояния организма и его

отдельных систем.

Цель диагностики –

способствовать укреплению здоровья и гармоническому развитию.

Основные виды диагностики:

Врачебный контроль – комплексное медицинское

обследование состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности.

Педагогический контроль - это система

мероприятий, обеспечивающих проверку показателей для оценки применяемых средств, методов и нагрузок в физическом воспитании.

Самоконтроль – это самостоятельные регулярные

наблюдения за состоянием здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью, за изменением этих показателей. Самоконтроль необходим всем занимающимся физическими упражнениями, но особенно он важен для тех, кто имеет отклонения в состоянии здоровья.

Субъективные показатели самоконтроля:

1.Самочувствие

2.Сон

3.Аппетит

4.Настроение

5.Желание заниматься

6.Болевые ощущения

7.Переносимость нагрузки

Всостоянии хорошей подготовленности, как правило, у людей бывает хорошее

самочувствие, крепкий сон, хороший аппетит и желание заниматься. При переутомлении это желание пропадает.

Объективные показатели самоконтроля:

Показатели телосложения отражают физическое развитие человека.

Рост (длина тела) – существенный

показатель физического развития.

Вес (масса) тела – объективный

показатель состояния здоровья.

Средние данные физического развития

Формула Брока

155-165 см Нормальный вес = Рост -100

166-175см Нормальный вес = Рост -105

176-185см Нормальный вес = Рост -110

Окружность грудной клетки (ОГК) – этот показатель физического развития измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), максимального вдоха и максимального выдоха.

Показатель пропорциональности развития грудной клетки

Индекс Эрисмана = ОГК в паузе (см) – 1/2 рост (см).

По разнице величин на вдохе и выдохе рассчитывается экскурсия грудной клетки.