Гл 2. Средства развития физических качеств в пауэрлифтинге.

Методическую основу физического развития атлета, его спортивной тренировки составляет система методов упражнений, построенная таким образом, чтобы достигался наибольший развивающий эффект в условиях возможно полного управления процессом спортивного совершенствования.

Основные и специфические средства и методы спортивной тренировки представлены системой тренировочных упражнений.

2.1 Классификация упражнений в тренировке спортсменов

Исходя из подхода к классификации физических упражнений как упорядоченности упражнений согласно определенным признакам Холодов М.К. и Кузнецов В.Р. в книге «Теория и методика физического воспитания в спорте» приводят целый ряд классификаций:

- по анатомическому принципу. Все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, спины и т.д. С помощью такой классификации составляют различные комплексы упражнений ( атлетическая гимнастика, разминка и т.п.)

- по признакам их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств: -скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной мощностью усилий; -упражнения циклического характера на выносливость; -упражнения, требующие высокой координации движений; -упражнения, требующие комплексность проявления физических качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений стимуляции и форм действий ( спортивные игры, борьба, бокс)

- по признаку биомеханической структуры движения (циклические, ациклические и смешанные упражнения)

Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности (максимальная , субмаксимальная, большая и умеренная мощности)

- по признаку спортивной направленности (соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные физические упражнения)

В учебно-методической литературе по тяжелой атлетике, по силовому троеборью различные авторы (Воробьев А.И. Медведев А. и др.) выделяют классические, специальные, специально-вспомогательные, вспомогательные и общеразвивающие упражнения.

К классическим упражнениям относятся жим, рывок и толчок штанги двумя руками. Упражнения эти различны по технике выполнения. Общим для них является лишь то, что они включаются в соревнования по тяжелой атлетике.

Вспомогательные упражнения в зависимости от их назначения делятся на специальные и общеразвивающие.

Специальные упражнения служат средством совершенствования элементов техники классических упражнений, а также развития таких двигательных качеств как сила, быстрота, ловкость, гибкость.

Общеразвивающие упражнения используются для повышения уровня общей физической подготовленности тяжелоатлетов, развития двигательных качеств и подразделяются на: -силовые; -упражнения для совершенствования техники и развития силы, близкие к классическим (они в свою очередь подразделяются на упражнения общего назначения для всех классических упражнений и отдельно для жима, рывка и толчка); -упражнения для развития двигательных качеств, быстроты, ловкости гибкости, выносливости.

Упражнения для развития силы делятся на подгруппы в зависимости от используемого снаряда - со штангой, гирями, гантелями, с дисками от штанги, палкой, эспандером, резиной, с блочными устройствами с весом собственного тела, с партнером, с булавами, набивными мечами, на гимнастических снарядах; -по анатомо-физиологичесому принципу – для рук, ног, туловища, шеи; -по характеру режимов работы – динамические, изометрические, уступающего характера.

В основе классификации видов упражнений, применяемых в тренировке пауэрлифтеров, как и в классификациях других видов спорта, лежит их сходство с соревновательными упражнениями и направленности на развитие основных мышечных групп, участвующих в выполнении соревновательных упражнений. Все упражнения делятся на собственно соревновательные, соревновательные специальные, вспомогательные, специально-подготовительные, общеподготовительные, общеразвивающие .

Собственно соревновательные - целостные действия, соответствующие выполнению упражнения на соревнованиях и соответствующим правилам на соревнованиях.

Соревновательные - упражнения по структуре и общей направленности совпадают с собственно-соревновательными, но отличающиеся от них некоторыми особенностями режима, траектории и формы действий, поскольку выполняются в условиях тренировки и направлены на решение тренировочных задач. Соревновательные упражнения играют основную роль в тренировке так как без них невозможно полное воссоздание всей совокупности специфических требований к собственно-соревновательным упражнениям и этим позволяют стимулировать развитие специальной тренированности. Выполнение соревновательных упражнений может существенно отличается от выполнения собственно соревновательных упражнений, что связано с задачами, решающимися на тренировке. Соревновательные упражнения отличаются особенно большой вариативностью.

Специально подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия существенно сходные с ними по форме и характеру проявления способностей, включая основные мышечные группы участвующие в выполнении собственно соревновательных упражнений. Они создаются и подбираются с таким расчетом , чтобы обеспечить более избирательное и значительное воздействие по отдельным параметрам тренировочной нагрузи, чем собственно соревновательные и соревновательные упражнения. Например, выполнение специально-подготовительного упражнения тяги становой с подставок, атлет имеет возможности преодолевать большее внешнее отягощение, чем в собственно-соревновательном упражнении тяги становой, и тем создает условия для большего развития силовых способностей. В специально подготовительных упражнениях выделяют такие виды упражнений как подводящие и развивающие. Подводящие - направлены преимущественно на освоение формы движений. Развивающие - направлены преимущественно на развитие физических качеств. Это различие условно, но указывает, что одни упражнения ближе к развитию техники собственно соревновательных упражнений, другие ближе к развитию физических качеств.

Общеподготовительные упражнения (ОПУ) включают основные практические средства общей подготовки атлетов. Эти упражнения могут отчасти совпадать по особенностям своего воздействия со специально-подготовительными, так и существенно отличается от них. Общеподготовительные упражнения должны отвечать следующим требованиям - включает средства всестороннего физического развития, воздействовали на развитие всех физиологических качеств, обогащали фонд жизненно важных навыков и умений. Отражать особенности теории, то есть присутствие «положительного» переноса.

Общеподготовительные упражнения формируют, закрепляют, восстанавливают навыки (умения), играющие вспомогательно - содействующую роль в спортивном совершенствовании, то есть таких которые служат «строительным материалом» для технических и тактических навыков (умений) пауэрлифтера, содействует их отшлифовке или необходимы для рационального выполнения упражнений \ направленных на развитие физических особенностей.

Исходя из анализа предлагаемых различными авторами классификаций упражнений мы будем придерживаться следующего деления упражнений: собственно-соревновательные, соревновательные и вспомогательные включающие специальные, специально-подготовительные, общеподготовительные и общеразвивающие.