- •Федеральное агенство по образованию
- •Омский государственный технический университет, 2009
- •Введение
- •Гл 1. Общие основы развития силы
- •1.2. Типы мышечного волокна и генетический потенциал
- •1.3. Некоторые сведения о мышечной системе человека
- •1.4. Работа мышц
- •Гл 2. Средства развития физических качеств в пауэрлифтинге.
- •2.1 Классификация упражнений в тренировке спортсменов
- •2.2. Классификация средств занятий
- •2.3. Основные параметры нагрузки в силовом троеборье
- •2.3.1 Объем и интенсивность тренировочной нагрузки.
- •3.1 Основные методы развития силы.
- •4.1. Общесоциальные принципы.
- •4.2. Образовательные принципы.
- •4.3 Специфические принципы физического воспитания.
- •4.3.1. Непрерывности как целостной системы.
- •4.4 Принципы конкретного вида спорта.
- •4.4.1. Направленность на максимальный спортивный результат.
- •4.4.2 Единство общей и специальной подготовки.
- •4.4.3. Единство постепенности и предельности в
- •4.4.4. Волнообразность динамики нагрузок.
- •4.4.5. Цикличность тренировочного процесса.
- •4.4.6. Принцип построения тренировок с учетом требований соревнований, структуры проявления физических качеств.
- •4.4.7. Принцип приоритета планирования нагрузки на мышцы, вносящей наибольший вклад в результат соревнований, т.Е. В жиме лежа, приседаниях и тяге становой.
- •4.4.8. Принцип отстающего звена.
- •4.4.9. Принцип сочетания собственно соревновательных, соревновательных, специально-вспомогательных и вспомогательных упражнений.
- •5.1 Общие основы составления методик воспитания силовых
- •5.2. Целостные методики для начинающих атлетов.
- •5.2.1 Программа тренировки для начального уровня подготовки атлетов с использованием сверх медленной скорости подъема снаряда.
- •5.2.2 Начальная программа тренировок с гантелями для начинающих атлетов
- •5.2.3 Тренировка с преодолением собственного веса
- •5.2.4 Комплекс изометрических упражнений.
- •5.2.5 Комплекс упражнений для начального периода подготовки с использованием само сопротивления.
- •5.2.6 Комплекс упражнений с отягощениями для новичков первого курса специализации «силовые виды спорта»
- •5.3. Целостные методики для атлетов среднего уровня
- •5.4 Периодизация планирования нагрузки
- •5.4.1.Подготовительный период
- •5.4.2. Соревновательный период.
- •5.5. Система подготовки спортсменов в микро, мезо и макроциклах.
- •5.5.1 Построение тренировки в одном тренировочном занятии.
- •5.5.2. Построение тренировки в микроцикле (в одно-двух недельном цикле).
- •5.5.3. Построение тренировки в мезороцикле (в одно-двух месячномном цикле).
- •5.5.4. Построение тренировки в макроцикле (в шести-двенадцати и более месячных циклах).
- •Библиография
5.5.3. Построение тренировки в мезороцикле (в одно-двух месячномном цикле).
В первые 2 – 3 месяца не рекомендуется планировать подходы к максимальным весам, т.к. еще не закрепилась техника соревновательных упражнений.
5.5.4. Построение тренировки в макроцикле (в шести-двенадцати и более месячных циклах).
При планировании тренировочного процесса на учебный год или несколько лет для достижения высоких спортивных результатов в силовом троеборье четко определяются результаты в соревновательных упражнениях, количество тренировок в периода х и циклах.
Для новичков и атлетов, занимающихся год – полтора, главная задача – овладеть основами техники выполнения соревновательных упражнений, получить разностороннюю подготовку и втянуться в тренировочные нагрузки.
В плане отдельно указываются собственно соревновательные упражнения: жим лежа, приседания, тяга становая. Это помогает наглядно видеть, при помощи каких средств они разучиваются и совершенствуются. Затем перечисляются упражнения для каждой тренировки и указывается порядок их выполнения.
В годичном цикле определяется общая динамика объема и интенсивности нагрузки, соотношение соревновательных и вспомогательных упражнений.
Тренировочные занятия у студентов ведутся по общему плану, но уже можно выделять в недельном цикле большие, средние и малые нагрузки. Через каждые 2 – 3 недели занятий необходимо включать разгрузочную неделю, с двумя средними или малыми нагрузками.
Вопросы для самопроверки.
Какие компоненты являются ведущими при состовлении тренировочных программ в пауэрлифтинге.
Какое значение для тренировочного процесса имеет разминка и заминка.
В чем специфика тренировочных программ с использованием сверх медленной скорости подъема штанги.
На каком этапе спортивного совершенствования применяются упражнения с преодолением собственного веса.
Какое место занимают изометрические упражнения в тренировочных программах новичков и спортсменов среднего уровня.
Выделите основные составляющие тренировки спортсменов среднего уровня
Библиография
1. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вeйдсра: Учебно-методическое пособие. Пор. с англ. — М.: Физкультура и спорт, 1992.
2. Вейдер Б. Классический бодибилдинг. Современный подход. Система Вейдеров. - / Б.Вейдер,Д.Вейдер.-М.:Изд.ЭКСМО,2005.- 432с .
3. Верхошанский Ю.В. «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г.
Воробьева А.М. «Тяжелая атлетика» , М.:1988г.
5. Воробьев А. Н., Сорокин 1О. К. Анатомия пилы. 2-е изд. —М.: ФиС, 1987.
6. Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. — СПб.: Издательский дом «Бизнесс-пресса»| 2006.
7. Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки : учеб. пособие / Ю.И.Гришина - СПб.: Издательский дом «Бизнес - пресса», 2007.
8. Журавлев И. «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г.
Коршунова А.В. «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г.
9. Краткая популярная энциклопедия культуриста-любителя / сост. И. В. Смирнов. — М.: Физкультура и спорт, 2001.
10. Кузьмин В.И. Анатомо-физиологическое обоснование учебно-тренировочного процесса в силовых видах спорта.: учеб. пособие / В.И.Кузьмин . – Омск.: Изд-во ОмГТУ,2008. – 94с .
Лукьянов М.Е. ; А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» // Физкультура и спорт, М.: 1969
12. Матвеев Л, П.Основы общей теории и спорта и системы подготовки спортсменов. - Киев: Олимпийская литература, 1999.
Муравьев В.Л. «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.
Остапенко Л. «Пауэрлифтинг» «Теория и практика тело строительства», 1994г. №1
Роман Р.А. «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986г.
19. Сила плюс грация: Атлетическая гимнастика для всех / Сост. М.Б. Акопянц, Б. А. Лодливаев. — М.: Физкультура и спорт, 1990.
Смолов С.Ю. «Тяги как одно из основных упражнений силового троиборья» // Атлетизм 1990г. №12
17. Стюарт Мак Роберт. Думай! Бодибилдинг без стероидов. — М.: ООО «Сила и красота», 2002.
Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997г.
19. Турчинский В.Е. Хмельницкий Б.Н. . Бодибилдингс Динамитом. - Донецк: Изд-во СКИФ; М.: Милена, 2005.
20. Физическая культура студента: Учебник /Под ред. В. И. Ильинича. — М.: Гардарика, 1999.
21. Фохтин Л. Г. Атлетизм — дома (упражнения без снарядов): Вып.З. — М.: Советский спорт, 1990.
Фредерик К. «Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы" Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.
23. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. // М.: Издательский центр «Академия», 2007.
24. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений. — М.: Изд. центр «Академия», 2000.
25. Шварценеггер А,. Доббинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга. И 3-х тт. — М., ФиС, 1993.