Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Метод. Пос с табл. - ВСЕ.doc
Скачиваний:
202
Добавлен:
30.03.2015
Размер:
5.15 Mб
Скачать

5.5. Система подготовки спортсменов в микро, мезо и макроциклах.

Цикл – это определённый период времени (неделя, месяц, год), в котором решаются определённые задачи совершенствования физических качеств атлета.

В учебно-методической литературе наиболее распространено выделение 3-х циклов:

1. Макро цикл – цикл, большой продолжительности (полугодичный, годичный, многолетний). Направлен на решение «стратегических» целей физического развития человека.

В макро цикле решаются такие задачи как: адаптация к большим тренировочным и соревновательным нагрузкам, развитие основных физических качеств, необходимых для достижения высоких спортивных результатов в пауэрлифтинге; Освоение техники соревновательных и специальных упражнений с учётом индивидуальных особенностей атлетов; согласование режима жизнедеятельности с задачами высоких достижений в развитии физически и психологических качеств; выход на высокие спортивные результаты.

2. Микроцикл – тренировочный цикл малой продолжительности – недельный цикл построения тренировки. Включает в себя средства тренировки, распределение отдельных упражнений по дням недели, с указанием объёма и интенсивности нагрузки.

В микроцикле указывается чередование предельных, умеренных и небольших нагрузок в рамках одного тренировочного занятия (не меняющихся в течении 2 – 6 недель); увеличение нагрузки от недели к недели, изменение тренировочных схем через определённые промежутки времени (с учётом изменения задач тренировки).

3.Мезоцикл – цикл средней продолжительности. Это цикл тренировочного процесса от 3-х до 6-ти недель. Например в начале учёбного года в сентябре-октябре месяце задачами первого мезоцикла может быть развитие общей силовой выносливости, поэтому он включает в себя большой объём нагрузки при низкой интенсивности (по отношению к максимальным результатам в упражнениях).

Во втором мезо цикле решается задача повышения интенсивности до средних величин при постепенном снижении объёма нагрузки (за счёт увеличения веса отягощений и сокращения времени отдыха).

В третьем мезо цикле может решаться цель повышения силы мышц спортсмена. Интенсивность нагрузки для достижения этой цели достигает высоких значений.

5.5.1 Построение тренировки в одном тренировочном занятии.

В одном тренировочном занятии максимально полно учитываются все компоненты тренировочного процесса: соотношение упражнений разной направленности, временные интервалы отдыха в подходах и между ними, между упражнениями и.д.

При планировании объема нагрузки необходимо учитывать, что в период хорошей спортивной формы организм быстрее восстанавливается, следовательно, большие нагрузки переносятся легче. В связи с этим, можно планировать подряд две большие тренировки, которые будут вершинами соответствующих больших или средних волн многолетнего планирования.

Большие по объему и интенсивности нагрузки угнетают функции различных органов и систем организма атлета, средние – стабилизируют, а малые, если идут после больших и средних, - улучшают тренированность.

5.5.2. Построение тренировки в микроцикле (в одно-двух недельном цикле).

Микроцикл – тренировочный цикл малой продолжительности – недельный цикл построения тренировки. Включается в себя средство тренировки, распределение отдельных упражнений по дням недели, с указанием объёма и интенсивности нагрузки.

В микроцикле указывается чередование предельных, умеренных и небольших нагрузок в рамках одного тренировочного занятия (не меняющихся в течении 2 – 6 недель); Увеличение нагрузки от недели к недели, изменение тренировочных схем через определённых промежутки времени (с учётом изменения задач тренировки).