- •Федеральное агенство по образованию
- •Омский государственный технический университет, 2009
- •Введение
- •Гл 1. Общие основы развития силы
- •1.2. Типы мышечного волокна и генетический потенциал
- •1.3. Некоторые сведения о мышечной системе человека
- •1.4. Работа мышц
- •Гл 2. Средства развития физических качеств в пауэрлифтинге.
- •2.1 Классификация упражнений в тренировке спортсменов
- •2.2. Классификация средств занятий
- •2.3. Основные параметры нагрузки в силовом троеборье
- •2.3.1 Объем и интенсивность тренировочной нагрузки.
- •3.1 Основные методы развития силы.
- •4.1. Общесоциальные принципы.
- •4.2. Образовательные принципы.
- •4.3 Специфические принципы физического воспитания.
- •4.3.1. Непрерывности как целостной системы.
- •4.4 Принципы конкретного вида спорта.
- •4.4.1. Направленность на максимальный спортивный результат.
- •4.4.2 Единство общей и специальной подготовки.
- •4.4.3. Единство постепенности и предельности в
- •4.4.4. Волнообразность динамики нагрузок.
- •4.4.5. Цикличность тренировочного процесса.
- •4.4.6. Принцип построения тренировок с учетом требований соревнований, структуры проявления физических качеств.
- •4.4.7. Принцип приоритета планирования нагрузки на мышцы, вносящей наибольший вклад в результат соревнований, т.Е. В жиме лежа, приседаниях и тяге становой.
- •4.4.8. Принцип отстающего звена.
- •4.4.9. Принцип сочетания собственно соревновательных, соревновательных, специально-вспомогательных и вспомогательных упражнений.
- •5.1 Общие основы составления методик воспитания силовых
- •5.2. Целостные методики для начинающих атлетов.
- •5.2.1 Программа тренировки для начального уровня подготовки атлетов с использованием сверх медленной скорости подъема снаряда.
- •5.2.2 Начальная программа тренировок с гантелями для начинающих атлетов
- •5.2.3 Тренировка с преодолением собственного веса
- •5.2.4 Комплекс изометрических упражнений.
- •5.2.5 Комплекс упражнений для начального периода подготовки с использованием само сопротивления.
- •5.2.6 Комплекс упражнений с отягощениями для новичков первого курса специализации «силовые виды спорта»
- •5.3. Целостные методики для атлетов среднего уровня
- •5.4 Периодизация планирования нагрузки
- •5.4.1.Подготовительный период
- •5.4.2. Соревновательный период.
- •5.5. Система подготовки спортсменов в микро, мезо и макроциклах.
- •5.5.1 Построение тренировки в одном тренировочном занятии.
- •5.5.2. Построение тренировки в микроцикле (в одно-двух недельном цикле).
- •5.5.3. Построение тренировки в мезороцикле (в одно-двух месячномном цикле).
- •5.5.4. Построение тренировки в макроцикле (в шести-двенадцати и более месячных циклах).
- •Библиография
4.4.4. Волнообразность динамики нагрузок.
Прогрессирующее повышение тренировочных нагрузок на определенных этапах вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений в организме спортсмена. Это вызывает необходимость временно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимый биологическое перестроение в организме атлета. Поэтому динамика тренировочных нагрузок имеет волнообразный характер. Волнообразные колебания наблюдаются как в динамическом объеме, так и в динамике в интенсивности нагрузок, при этом максимальные значения параметров, колебания объема и интенсивности не совпадают
В теории построения тренировочных нагрузок выделяют их волнообразности в виде больших, средних и малых волн. Малые волны характеризуют динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько дней. Средние волны выражают общую тенденцию нагрузок нескольких малых волн в пределах мезоцикла тренировок. Большие волны характеризуют общую тенденцию средних волн.
Искусство планирования тренировки в не малой степени состоит из умения соизмерения всех этих волн друг с другом, то есть обеспечение необходимого соответствия между динамикой нагрузок в микроциклах и более общими тенденциями тренировочного процесса.
Необходимость волнообразных колебаний нагрузок объясняется фазовостью и гетерохронностью процессов восстановления и адаптации организма к нагрузкам, периодическими колебаниями функционирования организма, обусловленными биоритмами и общими факторами среды, взаимодействие объема и интенсивности нагрузки, продолжительности и величины изменения отдельных параметров в различных фазах ее волнообразных колебаний зависимости от абсолютной величины нагрузок: уровня и темпов развития тренированности атлета; этапов и периодов тренировки.
Волнообразное изменение нагрузок обусловлено закономерностями «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки.
Внешне это проявляется в том, что тени спортивных результатов как бы отстают во времени от пиков объема тренировочных нагрузок – ускорение роста результата наблюдается не в тот момент, когда объем нагрузок наиболее высок, а после того как он снизился или стабилизировался.
Динамика параметров объема и интенсивности может быть представлена некоторыми правилами:
-чем меньше частота и интенсивность тренировочных занятий, тем продолжительнее фаза нарастания нагрузок, но степень их прироста каждый раз незначительна;
-чем плотнее режим нагрузок и отдыха в тренировке и чем больше общая интенсивность нагрузок, тем короче периоды волнообразных колебаний в их динамике, тем чаще появляются в ней волны;
-на этапе значительного увеличения суммарного объема нагрузок (что бывает при обеспечении долговременных адаптаций в морфофункционального характера) доля нагрузок высокой интенсивности и степень ее увеличения ограничены;
-на этапе значительного увеличения суммарной интенсивности нагрузок (что необходимо для ускорения темпов развития специальной тренированности) зависит от роста относительной и абсолютной интенсивности.
Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена.
Рациональное построение тренировочного процесса предполагает его направленность на оптимальную структуру в соревновательной деятельности.