Особенности занятий физическими упражнениями со студентами, имеющими нейроциркуляторные дистонии

Занятия со студентами, имеющими нейроциркуляторные дистонии гипертонического и гипотонического типов, целесообразно строить на основе комплексного использования самых разнообразных средств физической культуры и стремиться проводить их на свежем воздухе под контролем врача.

Эффективными физическими упражнениями, способствующими снижению повышенного артериального давления у занимающихся, являются упражнения на произвольное расслабление мышц, дыхательные упражнения статического характера, упражнения на выносливость. Значительный депрессорный эффект вызывают следующие физические нагрузки: ходьба 1 км в среднем темпе (100 – 120 шагов в минуту со скоростью 13,5 – 10,5 мин) по слабо-пересеченной местности от 30 мин до 1—2 часов; бег на 1 км в медленном темпе (120 – 140 шагов в мин со скоростью от 8 до 6,5 мин) в течение 7-10 мин; бег на 1 км (150 – 170 шагов в мин со скоростью 6,5 – 5,5 мин) в течении 30 секунд – 1 минуты.

При использовании упражнений из других видов спорта (лыжи, легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры) выяснилось, что занятия с элементами лыжной и легкоатлетической направленности имеют некоторое преимущество в гипотензив- ном эффекте по сравнению с гимнастическими и спортивными играми.

В сентябре – октябре, апреле – мае в занятия лучше включать гимнастические упражнения, легкую атлетику, спортивные игры. В ноябре – гимнастические упражнения с предметами (набивные мячи, палки, скакалки и др.) и у предметов (скамьи, барьеров, деревьев и прочее), подвижные игры и элементы спортивных игр (баскетбол, бадминтон, ручной мяч, футбол и др.) или смешанные передвижения – чередование ходьбы и бега в сочетании с гимнастическими упражнениями. В декабре – феврале – марте – катание на лыжах и коньках. Возможен, конечно, и другой подбор и сочетание средств физической культуры.

Моторная плотность занятий зависит как от используемых видов физических упражнений, так и от этапа занятий. Для первого семестра нередко характерна сравнительно низкая плотность занятий в связи с тем, что процессу обучения элементарным двигательным навыкам уделяется значительное внимание, так как многие студенты специальной медицинской группы в школе были освобождены от занятий. Кроме того, реализация принципа постепенности требует от педагога особой осторожности в работе с такими группами. Можно рекомендовать следующие варианты моторной плотности занятий в зависимости от характера комплектуемых средств физической культуры и этапа занятий.

Моторная плотность занятий в зависимости от используемых средств физической культуры и этапа учебного года (в %)

Средства физической культуры	I семестр	II семестр	III семестр	IV семестр
Гимнастика, легкая атлетика, спортивные игры	52-67	62-73	58-79	65-79
Гимнастика, спортивные игры	54-66	63 – 73	65-74	62-76
Гимнастика, эстафеты, подвижные игры	51-63	62-70	66-75	67-76
Смешанное передвижение (ходьба, бег, гимнастика)	72-86	78-92	80-93	84-95
Занятия на лыжах, коньках	–	68-78	–	76-92
Плавание	–	54-74	–	62-87

При сопоставлении используемых средств физической культуры нетрудно заметить, что циклические виды – ходьба, бег, лыжи, коньки, плавание (после овладения необходимыми навыками) дают сравнительно большие величины плотности по сравнению с ациклическими видами физических упражнений. Так, например, если гимнастические упражнения в сочетании с легкой атлетикой и спортивными играми дают возможность проводить занятия с плотностью 65 – 79%, то беговая нагрузка в сочетании с ходьбой и гимнастическими упражнениями, выполняемыми в движении или занятия на лыжах, коньках и учебные занятия плаванием – позволяют доводить эффективное использование учебного времени до 80 – 90% и более.

Таким образом, при достаточно хорошей адаптации студентов к физическим напряжениям использование циклических средств физической культуры является одним из путей повышения рационального использования времени, отводимого для занятий с ними.

Интенсивность занятий определяется по частоте сердечных сокращении (ЧСС) и зависит от характера и этапа занятий.

Врачебно-педагогические наблюдения показывают, что интенсивность занятий, насыщенных элементами обучения, колеблется в пределах от 96 до 138 уд/мин, что составляет прирост ЧСС на 23 – 53% по отношению к исходному уровню.

На последующих этапах, где объем работы и тренировочные нагрузки возрастают, ЧСС может увеличиваться до 154 уд/мин, что составляет 52-93% по отношению к исходным величинам.

У отдельных студентов возможно увеличение ЧСС до 192-198 уд/мин, такие показатели могут быть зафиксированы во время прохождения лыжных дистанций.

Важно помнить и то, что физическая работоспособность у некоторых студентов может достигать и сравнительно высоких показателей. Это связано с тем, что в специальную медицинскую группу иногда направляются врачами студенты, которые раньше занимались тем или иным видом спорта и имеют спортивные разряды, но в силу различных причин им временно показаны «щадящие» нагрузки, т.е. занятия в отдельной специальной медицинской группе.

Однако некоторые студенты, не считаясь с мнением врача и педагога, на занятиях не снижают нагрузку, показывая тем самым высокую работоспособность. В этом случае педагог должен пресекать такие попытки и проводить разъяснительную работу о необходимости заниматься по методике для специальных медицинских групп.

Наблюдается и другое отношение к занятиям физическими упражнениями (чаще у девушек). Получив направление в специальную медицинскую группу, они начинают опасаться любой физической нагрузки, сознательно уменьшают тренировочные нагрузки, снижая тем самым эффект от занятий. Как правило, именно у этих студенток и отмечается низкий показатель физической работоспособности. В этом случае педагог обязан убедить студенток, что именно упражнения, используемые на занятиях со специальными группами, способствуют нормализации их сердечно-сосудистой системы.

Анализируя динамику физической работоспособности у студентов, необходимо учитывать и тот факт, что, как правило, в начале II курса она не только снижается по сравнению с весенним семестром, но может находиться даже ниже уровня, достигнутого ими на I курсе. Поэтому физические нагрузки в сентябре должны быть снижены по сравнению с апрелем – маем.

Заканчивают же студенты II курс, как правило, имея высокие показатели физической работоспособности. Это подтверждают данные и проведенные наблюдения за их физической подготовленностью.

Почти все студенты за два года занятий заметно повышают индивидуальные результаты по всей программе контрольных тестов. Улучшаются скоростные и силовые показатели, возрастает выносливость, причем темп прироста результатов обычно выше у юношей. У них, как у гипотоников, так и гипертоников, достоверен прирост по всем показателям, кроме упражнений скоростно-силового характера. У девушек же сдвиги статистически достоверными обычно оказываются лишь по двум тестам: силе мышц живота и силе мышц рук. Видимо, целенаправленное укрепление традиционно слабых звеньев женского организма приводит к значительным положительным результатам.

Для оценки индивидуального уровня физической подготовленности результатов, достигнутых в процессе занятий, и для сопоставления полученных данных средних величин по всем контрольным упражнениям разработана пятибальная шкала оценок для юношей и девушек (см. табл. 1 и 2).

С ее помощью оценивается (в баллах) каждый вид контрольных упражнений. Сумма баллов, полученная за их выполнение, делится на количество нормативов и выводится средний балл, позволяющий определить физическую подготовленность каждого студента.

Таблица 1

Шкала оценок результатов контрольных упражнений для студентов СМГ (юноши)

Тесты	1 балл	2 балла	3 балла	4 балла	5 баллов
Бег 30 м (сек)	5,7 и более	5,2-5,7	4,7-5,1	4,2-4,6	4,1 и менее
Бег 60 м (сек)	10,3 и более	9,6-10,2	8,9-9,5	8,2-8,8	8,1 и менее
Прыжок в длину с места (см)	174 и менее	175-199	200-224	225-249	250 и более
Сила мышц рук, отжимание (кол-во)	7 и менее	8-13	14-19	20-25	26 и более
Сила мышц живота (кол-во)	6 и менее	7-19	20-32	33-45	46 и более
Бег на выносливость 4 мин (м )	менее 750	750-849	850-949	950-1049	1050 и более
Плавание на выносливость	300 м	400 м	500 м	600 м	700 м

Таблица 2