Упражнения для коррекции сутулости

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки с палкой внизу. На счет 1–2 – руки с палкой вверх; 3-4 – и.п.

2. И.п. – то же, руки с палкой внизу (хват на ширине плеч). На счет 1-3 – руки вверх – три маха назад; 4 – и.п.

3. И.п. – стойка ноги врозь, палка в опущенных руках за спиной (хват сверху). На счет 1-2 – отвести руки назад, не наклоняя туловище вперед; 3-4 – и.п.

4. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 – полуприсед, руки в стороны; 2 – и.п.

5. И.п. – руки вверх, кисти в замок. На счет 1 – наклон туловища назад, правая нога назад на носок; 2 – и.п.; 3-4 – то же другой ногой.

6. И.п. – стоя, согнувшись и опираясь руками на спинку стула. На счет 1-3 – три пружинящих наклона с прогибанием спины; 4 – и.п.

7. И.п. – стойка на коленях, руки за голову. На счет 1–2 – два пружинящих поворота туловища направо; 3–4 – два пружинящих поворота туловища налево; 5–6 – сед на пятки с небольшим наклоном назад, руки вперед ладонями кверху; 7–8 – и.п.

8. И.п. – стойка на коленях, руки вверх. На счет 1-2 – два маха руками назад; 3-4 – сед на пятки, наклон туловища прогнувшись, руки назад – два маха руками назад.

9. И.п. – упор на правом колене, левую ногу в сторону. На счет 1 – согнуть руки; 2 – и.п. То же с другой ноги.

10. И.п. – сед ноги врозь, руки вверх (кисти в замок). На счет 1–3 – три пружинистых поворота туловища направо; 4 – и.п.; 5-8 – то же налево.

11. И.п. – сед ноги врозь, руки за голову, набивной мяч за спиной. На счет 1-2 – лечь грудной частью позвоночника на мяч, прогнуться, руки вверх; 3 – расслабиться; 4 - и.п.

12. И.п. – сед на пятках, руки за головой. На счет 1-2 – два пружинистых поворота туловища вправо; 3-4 – то же влево.

13. И.п. – вис на гимнастической стенке. На счет 1 – согнуть ноги (или вис углом ноги врозь); 2-3 – держать; 4 – и.п.

14. И.п. – лежа на спине ноги врозь. На счет 1-2 - прогнуться, опираясь ягодицами, затылком и руками; 3-4 – и.п.

15. И.п. – лежа на спине согнутые ноги врозь, руки вниз-наружу. На счет 1-2 – опираясь на спину, оторвать таз от пола; 3-4 – и.п.

16. И.п. – лежа на животе ноги врозь, руки в стороны. На счет 1-3 – три пружинящих движения руками назад (вверх); 4 – расслабляясь, и.п.

17. И.п. – лежа на животе руки за спину. На счет 1-2 – дугами руки вверх; 3-4 – дугами руки вниз в и.п. Руки не касаются пола.

18. И.п. – лежа на животе руки в стороны. На счет 1-3 – медленно дугами руки вверх; 4 – держать позу; 5-7 – медленно дугами руки в стороны; 8 – и.п.

19. И.п. – лежа на животе поперек скамейки, руки не касаются пола. На счет 1-2 – выпрямиться, тело горизонтально полу; 3 – держать позу; 4 – расслабляясь, и.п.

20. И.п. – лежа на животе, руки в стороны-вверх. На счет 1 – правую руку вверх, левую отвести назад; 2-3 – рывки руками; 4 – и.п.; 5-8 – то же со сменой положения рук.

21. И.п. – лежа на животе, руки вверх. На счет 1-2 – поднять правую руку и левую ногу и сделать мах назад; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же левой рукой и правой ногой.

22. И.п. – упор лежа на предплечьях. На счет 1–2 – выпрямить руки, бедра на полу, прогнуться, поворот головы направо, посмотреть на пятки; 3–4 – и.п., расслабиться; 5-8 – то же в другую сторону.