Профилактика и коррекция осанки

Для профилактики изменений осанки необходимы: систематические занятия физическими упражнениями с целью укрепления основных мышечных групп, поддержания подвижности звеньев тела, постоянный контроль за сохранением навыка нормальной (правильной) осанки, а также соблюдение режимов труда, отдыха, питания, т.е. ведение здорового образа жизни.

Основным путем устранения различных дефектов осанки являются: занятия физическими упражнениями типа основной гимнастики для избирательного развития тех или иных частей тела, корригирующие упражнения ЛФК, упражнения в растягивании, висы на перекладине после продолжительного пребывания в согнутом положении, плавание и т.д.

Основным средством профилактики и коррекции нарушения осанки признаются физические упражнения. Все упражнения, активно воздействующие на развитие правильной осанки, делятся на две большие группы: общие и специальные. Так, к первой группе упражнений относятся те, которые оказывают общее укрепляющее воздействие на организм, содействуют развитию двигательного аппарата в целом, укрепляют и развивают все мышечные группы. Ко второй группе – упражнения, направленные на развитие мышечно-суставного чувства правильной осанки, а также на развитие и тренировку различных анализаторов, принимающих участие в правильном ее поддержании. В свою очередь первую группу упражнений, связанную с развитием мышечной системы, необходимо подразделить на две подгруппы, выделяя упражнения динамического и статического характера. Последние имеют важное значение, особенно при профилактике нарушения осанки. Систематическое использование статических упражнений повышает уровень силовой выносливости и улучшает осанку. Выполнение статических упражнений рекомендуется выполнять в сочетании с упражнениями на расслабление и активные движения. Особенно уместны упражнения на гибкость в перерывах между сериями силовых упражнений, связанных с развитием мышечного корсета. Объясняется это тем известным положением, что упражнения на растягивание вызывают расслабление мышц, напряженно-скованных при силовых нагрузках. Тем самым ускоряются восстановительные процессы и снимается мышечная напряжённость.

Одним из направлений профилактики и коррекции нарушений осанки является разработка содержания и направленности, используемых на занятиях физическими упражнениями (комплексами). При этом комплексы упражнений по профилактике и коррекции осанки должны проводиться не только в условиях занятий, организованных преподавателем, но и самостоятельно студентами (табл. 1).

Таблица 1

Формы занятий по профилактике и коррекции осанки

Формы	Время	Состав упражнений	Примечания
Утренняя гимнастика	3 мин.	На корсетные мышцы, координацию	В сочетании с дыхательными упражнениями
Урочные занятия	20 мин.	На формирование навыка, мышцы туловища, равновесие	Можно включать упражнения с предметами (палка, скакалка, набивной мяч и др.), а также использовать тренажеры
Самостоятельные занятия	15 мин.	На корсетные мышцы, гибкость	В сочетании с расслаблением мышц