7 Дозування фізичних навантажень

7.1 Інтенсивність

За даними чсс:

ЧССтрен.=ЧССвих.+ К х (хронотропний резерв), де:

ЧССтрен. - тренувальна ЧСС;

ЧСС вих. - ЧСС в стані спокою;

К- відсоток хронотропного резерву, який активізуэться в занятті;

Хронотропний резерв.- (ЧССпорог.або макс., минус ЧСС вих.), де:

ЧСС порог.=ЧСС, при якій припинено тестування з дозованим фізичним навантаженням : через суб’єктивні причини, зростання АТ до і вище 230/130 мм рт.ст., ЕКГ- ознаки ішемії міокарду;

ЧСС макс. = 200 мінус вік для хворих і нетренованих,

220 мінус вік для здорових

За даними методичного підходу:
Методика	Інтенсивність
	мала	середня	велика
вихідне положення	лежачи	сидячи	стоячи
амплітуда рухів	мала	середня	повна
темп рухів	повільний	середній	швидкий
кількість повторювань	4	4-6	6-8
співвідношення фізичних вправ з дихальними	1:1	1:2	1:2

7.2 Тривалість, кратность занять

При постільйному режимі - 10-15 хв. 3-5 разів на день

При палатному режимі - 15-20 хв,. 2-3 рази на день

При вільному режимі 30-40 хв.- щоденно, 1-2 рази на день

При щадному, щадно-тренуючому і тренуючому режимах -

30-40 хв., не менше 3 разів на тиждень

Додаток 1 – Класифікація фізичних вправ

1. Фізичні вправи

Додаток 2 –Фізіологічна класифікація фізичних вправ

Гімнастичні – спеціально підібрані сполучення природних для людини рухів

Спортивно-прикладні циклічні – ходьба звичайна, теренкур, біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба на лижах

Ігрові – ігри на місті, малорухомі, рухомі

Ідеомоторні – виконуються в уяві

Рефлекторні – вправи, що основані на вроджених безумовних шкірно-м’язових рефлексах

Загально розвиваючі і спеціальні

1.1 За режимом м’язового скорочення :

Ізометричні (статичні) – напруга м’язу без змін його довжини і відсутності рухів у просторі

Динамічні - чергування періодів напруження і розслаблення м’язів з приведення в рух суглобів

Змішані

1.2 За об’ємом м’язової маси, яка виконує фізичні вправи

Локальні – менш, ніж 1/3 усієї м’язової маси ( для м’язів голови і шиї, або рук)

Регіональні – від 1/3 до ½ м’язової маси (рук і плечового поясу, або для м’язів тулуба)

Глобальні – більш, ніж ½ м’язової маси ( біг, їзда на велосипеді, ходьба, плавання)

102

Продовження додатку 1 (1)

1.3 За ознакою активності:

Лікування положенням – укладка кінцівок, тулуба

Пасивні – виконуються без участі хворого методистом або інструктором ФР

Активні – виконуються хворим самостійно

Пасивно-активні