Добавил:
Sekretar
kiopkiopkiop18@yandex.ru
t.me/Prokururor I Вовсе не секретарь, но почту проверяю
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Ординатура / Хирургия / Библиотека им академика М.И. Перельмана / Книга_3453_Библиотеки_им_академика_М_И_Перельмана.pdf
61
вье – это не только отсутствие болезни и физических дефектов, но и возмож-
ность полноценно трудиться, отдыхать, т. е. в полном объеме выполнять ос-
новные человеческие функции.
Классическое определение понятия «здоровье», являющееся общепри-
нятым в мировом масштабе, предложено в 1948 г. Организацией Объединен-
ных Наций и поддержано Всемирной организацией здравоохранения: «Здоро-
вье – состояние полного физического, душевного и социального благополучия,
а не только отсутствие болезней и физических дефектов» [4].
По уставу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «здоровье –
это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состоя-
ние полного физического, душевного и социального благополучия».
Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обуслов-
ленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хо-
рошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система
саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Душевное здоровье характеризуется уровнем и качеством мышления,
развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, разви-
тием волевых качеств. Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он
отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится
к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости
духа и внутренней красоты.
Показатели здоровья:
– антропометрические (рост, вес, объем грудной клетки);
– физические (частота пульса, артериальное давление, температура
тела);
– биохимические (содержание химических элементов в организме, эрит-
роцитов, лейкоцитов, гормонов и пр.);
– биологические (состав кишечной флоры, наличие вирусных и инфек-
ционных болезней и др.)
Некоторые физические показатели нормы для среднего взрослого чело-
века:
– частота сердечных сокращений – 60-80 ударов в минуту;
– артериальное давление – в пределах 120/80 мм рт. ст.;
– частота дыхательных движений – 16-18 в минуту;
– температура тела – до 36,8°C (в подмышечной впадине).
Здоровье человека – результат сложного взаимодействия социальных,
средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных факто-
ров в состояние здоровья следующий: наследственность – 20%; окружающая
среда – 20%; уровень медицинской помощи – 10%; образ жизни – 50%.
Образ жизни (лат. modus vivendi) или способ существования – система
поведенческих, социокультурных, идентификационных и физиологических
факторов, определяющих уникальный способ жизнедеятельности индивида
62
или группы. Охватывает способы бытия, общение, межличностные отношения,
а также способы познания и созидания, преобразования и адаптации к окру-
жающей среде, включая формирование и развитие личности. Важными аспек-
тами образа жизни являются питание и диета, физическая активность, соци-
альные взаимодействия, культурные предпочтения, поведенческие привычки,
личные ценности и убеждения, а также экономический статус. Образ жизни
оказывает существенное воздействие на мышление, желания, интересы, здо-
ровье, благополучие и качество жизни, и его исследование имеет важное зна-
чение для медицины, социологии, психологии и используется для выявления
взаимосвязей и влияния на педагогическую практику.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на
профилактику болезней и укрепление здоровья.
В современной научной литературе можно выделить три основных
направления исследования проблемы здорового образа жизни:
1) философско-социологическое (В. К. Бальсевич, И. М. Быховская, П.
А. Виноградов, О. А. Мильштейн, В. П. Казначеев и др.);
2) психолого-педагогическое (М. Я. Виленский, А. Б. Серых, Б. Ф. Ло-
мов, Л. И. Лубышева, В. И. Ирхин, Л. Н. Волошина и др.);
3) медико-биологическое (Н. М. Амосов, И. И. Брехман, Г. И. Куценко,
В. Р. Кучма, А. П. Лаптев, Ю. П. Лисицын, В. П. Петленко, А. Д. Степанов,
Г. И. Царегородцев и др.).
В рамках первого направления исследователями акцентируется внима-
ние на том, что здоровый образ жизни является глобальной социальной про-
блемой, составным компонентом образа жизни и одним из показателей куль-
туры личности и общества.
Характерной особенностью второго направления ученые считают факт,
что формирование здорового образа жизни человека возможно при благопри-
ятных физиологических, социальных и психологических условиях его жизне-
деятельности.
По мнению исследователей, развивающих третье направление, здоро-
вый образ жизни – это комплекс оздоровительных мероприятий, способству-
ющих гармоничному развитию организма, повышению общей работоспособ-
ности, сбережению и укреплению здоровья. В качестве факторов, благопри-
ятно влияющих на здоровье человека, ими рассматриваются такие, как сбалан-
сированное питание, регулярная двигательная активность, отдых, стрессо-
устойчивость, материальное благополучие.
В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксенов, В. К. Бальсе-
вич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.)
ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотива-
ции.
Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), од-
нако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной
проблемы – укрепление здоровья индивидуума.
63
ЗОЖ является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятель-
ности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выпол-
нения социальных функций.
Как говорится: «Здоровье – это еще не все, но все без здоровья – это ни-
что».
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и измене-
нием характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением обще-
ственной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психоло-
гического, политического и военного характера, провоцирующих негативные
сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на ЗОЖ:
«Здоровый образ жизни – это система разумного поведения человека
(умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, пра-
вильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек)
на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая
обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благо-
получие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попу-
щенной Господом земной жизни».
Формирование установки на ЗОЖ является важнейшей задачей государ-
ства, так как образ жизни – определяющий фактор здоровья.
Формирование ЗОЖ является также задачей органов здравоохранения,
социальной защиты, образования.
На формирование ЗОЖ направлены рекомендации ВОЗ:
– питание с малым содержанием жиров животного происхождения;
– сокращение количества потребляемой соли;
– сокращение потребления алкогольных напитков;
– поддержание нормальной массы тела;
– регулярные физические упражнения;
– снижение уровня стрессов и т. д.
Направления в формировании ЗОЖ:
1) создание, развитие, усиление, активизация позитивных для здоровья
условий, факторов, обстоятельств, по существу – формирование потенциала
общественного здоровья;
2) преодоление, уменьшение факторов риска.
Продолжительность жизни взрослого человека зависит:
– наследственность – около 30%;
– экологические воздействия – примерно 10%;
– возможности клинической медицины – не превышают 10%;
– остальные 50% условий относятся к образу жизни.
Пропаганда ЗОЖ является важнейшей функцией и задачей всех органов
здравоохранения (особенно учреждений первичной медико-санитарной по-
мощи), центров санитарного просвещения, учреждений образования, органов
социальной защиты и т. д.
64
ЗОЖ – отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помогал,
помогает и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, созидать и
творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и восстанавли-
ваться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенство-
вать свои физические качества и способности.
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:
– рациональный режим труда и отдыха, в соответствии с суточным био-
ритмом;
– искоренение вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания);
– оптимальный двигательный режим (физическая культура, спорт);
– личную и общественную гигиену;
– рациональное питание, сбалансированное по количеству и качеству;
– умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслаб-
ления (автогенная тренировка);
– разумное использование методов закаливания, гипертермических и
гидровоздействий.
Элементы образа жизни группируются по разным критериям:
1. По характеру активности:
– физическая активность;
– интеллектуальная активность.
2. По сферам активности:
– трудовая активность;
– внетрудовая активность.
3. По виду активности:
– производственная активность;
– социальная активность;
– культурная (образовательная деятельность) активность;
– деятельность в быту;
– медицинская активность;
– другие виды (формы активности).
Показатели производственно-трудовой деятельности: степень удовле-
творtнности, уровень профессионального мастерства, занимаемая должность,
отношения в коллективе, инициативность и т.д.
Показатели деятельности в быту: жилищно-бытовые условия, наличие
бытовой техники, время, затрачиваемое на домашние обязанности, отношения
между супругами, число детей и т. д.
Медицинская активность – это активность в области охраны здоровья.
Это наиболее характерная, типичная для определенного исторического
периода деятельность (активность) людей по отношению к своему (личному,
персональному) и других людей (общественному) здоровью.
Медицинская активность – это область гигиенического, медицинского
обучения, воспитания, образования, медицинской информированности, пси-
хологической установки в отношении здоровья.
Она включает:
65
– посещение медицинских учреждений, выполнение медицинских сове-
тов, предписаний;
– поведение при лечении, профилактике, реабилитации, в том числе, са-
молечении, других медицинских мерах;
– участие в охране и улучшении здоровья населения, забота и здоровье
других (профилактика, лечение, работа медицинских учреждений и
др.);
– преодоление вредных привычек, традиций, обычаев, то есть целена-
правленная деятельность человека по формированию здорового об-
раза жизни.
Медицинская активность оказывает преобладающее воздействие на за-
болеваемость.
Она зависит от общего уровня развития, образования, психологической
установки, доступности медицинской помощи, условий жизни и т. д.
Показатели медицинской активности: санитарная грамотность, гигие-
нические привычки, обращаемость за медицинской помощью, отношение к
медосмотрам, выполнение медицинских рекомендаций, рациональность пита-
ния, физическая активность, отсутствие вредных привычек, своевременность
обращений за медицинской помощью.
Результаты фундаментальных исследований образа жизни и здоровья
разных групп населения показали, что медицинская активность обуславливает
более 30% всех факторов здоровья и от ее недостатков зависит не менее 50%
заболеваемости.
Основные требования к организации здорового образа жизни:
1. Постепенность – это первый общий закон, относящийся к любым
тренировкам организма: развитию мускулатуры и выносливости, вос-
питанию прямой осанки и закаливанию, усвоению учебного матери-
ала и овладению ремеслом.
2. Систематичность – весь свой режим подчинять определенному
ритму, ибо ритмичность есть общебиологическая закономерность, и
если мы ей будем следовать, то нашему организму легче станет рабо-
тать, значит, мы лучше и больше будем успевать.
3. Учет индивидуальных особенностей организма.
Критерии эффективности здорового образа жизни
Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных и отобранных
временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то,
чтобы человек:
– умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально рас-
ходовать свои силы, знания и энергию в процессе своей профессио-
нальной, общественно-полезной деятельности;
– владел знаниями, умениями и навыками восстановления и оздоровле-
ния организма после напряженного труда;
66
– постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обога-
щался, развивал и совершенствовал свои физические качества и спо-
собности;
– самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье;
– добровольный отказ от вредных привычек, связанных с табакокуре-
нием, пьянством, наркоманией, токсикоманией (важное и абсолютно
обязательное условие естественного и нормального ЗОЖ);
Понятия, тесно связанные с ЗОЖ, но не заменяющие понятие
«ЗОЖ»:
– уровень жизни;
– уклад жизни;
– стиль жизни;
– качество жизни.
Уровень жизни: включает условия, в которых существует человек:
– материальные (жилище, питание, экология и др.);
– нематериальные (интеллектуальная атмосфера в коллективе, семей-
ный климат и др.).
Среди аспектов уровня жизни важную роль играет материальный доста-
ток, социально-экономические условия жизни.
Рост благосостояния с начала ХХ века привел к резкому снижению
смертности в развитых странах мира.
К важным домашним факторам относятся:
– плотность проживания (минимально нормальное жилое пространство
для одного человека составляет около 16 кв. м);
– наличие индивидуального пространства;
– воздушная среда помещений и др.
Уклад жизни: порядок, регламент труда, быта, общественной жизни, в
рамках которых проходит жизнедеятельность людей.
Стиль жизни: характеризует поведение человека, способ его взаимодей-
ствия с внешними условиями и самим собой. Включает режим дня, повседнев-
ные привычки, двигательную активность, функциональные способности, осо-
бенности профессиональной деятельности и т. д. Зависит от состояния здоро-
вья, уровня тренированности, социальных установок, бытовых условий и т. д.
Качество жизни: соответствие условий жизни человеческим потребно-
стям и оценкам. Величина качества жизни показывает, насколько человек
ощущает себя комфортным, удовлетворенным, счастливым.
Составляющие:
– самооценка;
– значимость соответствующего аспекта на шкале личных приоритетов.
67
10 СОВЕТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
(составляют основу здорового образа жизни, разработаны международной
группой врачей, диетологов и психологов):
1. Разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя под-
счеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедля-
ется процесс возрастной деградации умственных способностей; ак-
тивизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен ве-
ществ.
2. Работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходя-
щую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают
ученые, это поможет выглядеть моложе.
3. Не ешьте слишком много. Вместо привычных 2500 калорий обходи-
тесь 1500. Это способствует поддержанию активности клеток, их
разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком
мало.
4. Меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-
летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содер-
жащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он
способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний,
который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а
рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5. Имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно
реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6. Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому
найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует
гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме,
когда человек влюблен.
7. Спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 граду-
сов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от
температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме
и проявление возрастных особенностей.
8. Чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий
спортом в день продлевают жизнь.
9. Периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно
здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10. Не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже
злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые по-
стоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их
огорчает, а иногда и поспорить.
68
15 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
(Источник: https://kudago.com/all/list/15-printsipov-zdorovogo-obraza/):
1. Режим дня. Мы не герои фильма «День сурка», поэтому каждый
наш день не похож на предыдущий, тем не менее, важно выработать
и соблюдать режим дня. Если подумать, мы регулярно выполняем
одинаковый набор действий: спим, едим, работаем, отдыхаем, и так
без конца. Если упорядочить все эти действия и составить некий
план, можно эффективно использовать собственное время, успевая
гораздо больше. Это не значит, что ваша жизнь должна быть распи-
сана по минутам, но предсказуемый режим поможет вам избегать
лишних форс-мажоров, а вашему организму – лишнего стресса.
2. Полноценный здоровый сон. Что бы ни говорили, а вести здоровый
образ жизни нужно начинать не с понедельника, а с вечера, когда вы
ложитесь спать. Только тогда вы обеспечите себе хорошее самочув-
ствие, и у вас будут силы на то, чтобы перейти к следующим пунк-
там нашего списка. Считается, что взрослому человеку нужно спать
около 7 часов в сутки, причем желательно ложиться каждый день
примерно в одно и то же время и до полуночи. Для сна лучше вы-
брать не слишком жесткую, но и не слишком мягкую постель, а ком-
нату стоит заранее проветрить.
3. Управление эмоциями. Для человека очень важно не только то, что
он делает, но и то, что он чувствует. Все мы можем попадать в не-
простые ситуации, но стресс только ухудшает самочувствие, а не по-
могает решать проблемы. Психологи советуют не впадать в отчаяние,
а помнить о том, что мы
сами управляем своей жизнью. Неудачи
стоит рассматривать как опыт, из которого нужно извлечь полезные
уроки. Негативные эмоции могут не только понизить вашу само-
оценку и доверие к окружающим, но и стать причиной реальных бо-
лезней, лечить которые придется уже врачам.
4. Активная утренняя зарядка. Подчеркнём, что метания между
спальней, ванной и кухней к зарядке не относятся. Отговорки по по-
воду нехватки времени тоже не пройдут. Лишние 15 минут можно
выкроить даже из самого жесткого графика. Правильная зарядка ста-
нет подготовкой всего организма к рабочему дню. Вы перестанете
чувствовать вялость, усталость и сонливость, а настроение заметно
улучшится. Сложнее всего – перебороть собственную лень и превра-
тить зарядку из испытания в привычку. Комплекс утренней гимна-
стики можно составить самостоятельно, но лучше включить туда
упражнения на гибкость и правильное дыхание.
5. Интеллектуальное развитие. «Думайте головой!» – этот совет ак-
туален для всех, в том числе и для адептов здорового образа жизни.
Человеку важно развивать и поддерживать не только свои физиче-
69
ские, но и умственные способности. Ясная голова поможет вам в не-
простых жизненных ситуациях, а также снизит вероятность некото-
рых заболеваний, связанных со снижением умственной активности.
Тренировать мозг можно при помощи чтения, логических игр, голо-
воломок. Полезно также играть в шахматы или решать математиче-
ские задачи. Вариантов множество, не говоря уже о всевозможных
онлайн-тренажерах.
6. Системное питание. Мы не будем говорить о «правильном пита-
нии», поскольку этот термин сам по себе – предмет дискуссий, но пе-
рекусы на бегу и ночные набеги на холодильник точно никому
на пользу не идут. Выработайте для себя подходящий режим пита-
ния, который будет включать минимум 3-4 приема пищи примерно
в одно и то же время. Старайтесь не есть позже, чем за 2 часа до сна.
Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
Не торопитесь и не пытайтесь совместить еду с другими делами,
приучите себя есть в течение 20-30 минут, а не пытаться проглотить
полноценный обед, пролистывая список дел на смартфоне.
7. Любимая работа. Есть множество мотивирующих и вдохновляю-
щих историй о том, как человек в одночасье меняет свою жизнь: бро-
сает работу, уезжает на другой конец света и становится совершенно
счастливым. На такие поступки готовы далеко не все, да и радикаль-
ные решения проблем не всегда самые лучшие. Но вряд ли вы не со-
гласитесь с тем, что ненавистная работа эмоционально истощает. Че-
ловек чувствует себя не на своём месте, он несчастен, быстро устает
и медленно превращается в робота с ограниченным сроком эксплуа-
тации и вечными мечтами об отпуске. Если вы
себя узнали, значит,
нужно что-то менять.
8. Контроль веса. Избыточный вес, как и нездоровая худоба, нега-
тивно влияют на общее состояние организма. Лишний вес создает
дополнительную нагрузку на внутренние органы и опорно-двига-
тельный аппарат, что может стать причиной серьезных заболеваний.
Но это не значит, что нужно безжалостно изводить себя диетами, тем
более выбирать их самостоятельно. Причины избыточного веса мо-
гут быть разными, а значит, и «лечение» должно быть индивидуаль-
ным. Прежде чем проверять на себе эффективность очередной мод-
ной диеты, сходите на консультацию к диетологу.
9. Отказ от вредных привычек. Это совет, который проще дать, чем
ему следовать. Тем не менее, вредные привычки никак не сочета-
ются со здоровым образом жизни. «Стандартный набор» дурных
пристрастий знает каждый школьник: курение, алкоголь и наркотики.
Но на деле их гораздо больше, и те же ночные перекусы или много-
часовое сидение за компьютером тоже можно отнести к вредным
привычкам. Попробуйте посмотреть на свой образ жизни со стороны
70
и понять, от каких привычек нужно избавиться именно вам. Это
станет первым шагом на пути к ЗОЖ.
10. Соблюдение личной гигиены. Нас с малолетства учат тому, что
нужно мыть руки перед едой, чистить зубы минимум два раза в день
и соблюдать другие правила личной гигиены. Тем не менее, некото-
рые из них стоит себе напомнить. Пачка антибактериальных салфе-
ток или геля в сумке никому не помешает, в идеале же к «дорожному
набору» неплохо бы добавить дезодорант, расчёску, ополаскиватель
для полости рта и другие вещи, которые помогут избежать неприят-
ных ситуаций. Пренебрежение правилами личной гигиены может
не только стать причиной болезней, но и вызвать непонимание окру-
жающих.
11. Гармоничные отношения с окружающими. Как известно, человек
– существо социальное, поэтому даже если вы считаете себя закоре-
нелым интровертом, вам периодически приходится «выходить
в мир», где нужно взаимодействовать с другими людьми. Важно,
чтобы общение не было для вас неприятным. Старайтесь выстраи-
вать гармоничные отношения с окружающими, по возможности ис-
ключите из своего близкого круга случайных людей и не пытайтесь
бороться с собой, стараясь угодить всем и каждому – это недостижи-
мый идеал.
12. Физическая нагрузка. Говорят, что мышцы можно накачать силой
мысли, но лучше все-таки использовать традиционные методы.
Мы не призываем вас бросать все дела и мчаться в тренажерный зал,
просто еще раз напоминаем, что жизнь заключена в движении. Если
у вас нет определенной цели развить у себя тот или иной навык, по-
старайтесь сделать спорт своим хобби. Выберите тот вид спорта, ко-
торый вам понравится и будет доставлять удовольствие. Самый про-
стой вариант для поддержания себя в тонусе – утренние пробежки.
Они не требуют особого снаряжения, специальной подготовки и по-
дойдут людям любого возраста.
13. Эмоциональная разрядка. Рутина затягивает и может подорвать
организм не меньше стрессов, поэтому нам нужны новые впечатле-
ния, яркие эмоции и возможность эмоциональной разрядки. Лучшим
способом восстановления душевных сил могут стать отпуск, обще-
ние или хобби. Но если отпуск у нас бывает всего несколько раз в год,
то заниматься своим хобби лучше регулярно, а не прибегать к нему
в качестве последнего средства спасения, тогда ваша эмоциональная
разрядка не
будет напоминать эмоциональный взрыв.
14. Закаливание. Когда-то закаливание в нашей стране было очень по-
пулярно. Холодной водой обливались все: от мала до велика. Затем
мода на закаливание сошла на нет, но сегодня постепенно возвраща-
ется. Закаливание организма делает его более выносливым и способ-
ствует омоложению, но тренироваться нужно постоянно. Здесь