Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Баскетбол. Учебное пособие
.pdf
7. Бросок одной рукой «крюком» часто используется центровыми
игроками для атаки кольца с близких и средних дистанций при активном противодействии высокорослого защитника. Выполняется широким дугообразным движением одной руки. Бросающий поворачивается
лицом в сторону кольца, широким взмахом от колена направляет мяч
над головой (через сторону) в щит выше кольца на 30–45 см. Толчок
выполняется ногой, ближней к щиту (при броске правой рукой – толчок левой ногой) (рис. 14).
Рис. 14. Бросок одной рукой «крюком»
9. Бросок одной рукой снизу в основном выполняют при стремительных проходах к щиту и атаках кольца в затяжном прыжке под руками накрывающего мяч защитника. Некоторые центровые игроки с
успехом используют этот бросок в сочетании с поворотом и финтами
при борьбе вблизи щита соперника.
Большое значение в состязании имеет быстрота выполнения броска
или, как говорят, его скорострельность. Опыт показывает, что медленно
выполненный бросок, как правило, встречает противодействие соперников, которое трудно преодолеть. Скорострельность броска можно
увеличить, сократив время на подготовительные движения и их реализацию.
Существует много психологических и физиологических факторов,
влияющих на бросковые способности игрока, которые необходимо корректировать наравне с обучением правильной технике различных видов
бросков.
Психологическими факторами, негативно влияющими на бросок,
являются: недостаток уверенности, боязнь или нервозность, потеря
41
самоконтроля, торопливость при броске, недостаток решительности,
беспокойство, страх, суеверие, излишняя самонадеянность, беззаботность, недостаточная сосредоточенность и т. п.
К физиологическим факторам, негативно влияющим на бросок, относятся: недостаточная тренированность, перетренированность, неправильная разминка, травмы, недостаточная скорость, нарушение зрения,
утомление, слабые руки.
На результативность бросков могут влиять и некоторые материальные факторы, такие как неправильное освещение, скользкий мяч
или пол, неправильно надутый мяч, незнакомая площадка и щиты,
ограничение пространства для прохода под щит, характер защитного
противодействия.
Баскетбол является психологической игрой, и этот факт при бросках более очевиден, чем при выполнении любых других приемов техники. Хорошие снайперы должны быть уверены в себе, но и они должны понимать, что бывают и сбои. Следует стараться укрепить уверенность во всех игроках. А после того как выбран естественный, подходящий для игрока стиль броска, стараться больше не экспериментировать. Эксперименты допустимы лишь в период начальных поисков
лучшего стиля, затем идет работа по совершенствованию точности.
«Добивание» мяча. В ряде игровых положений, когда мяч отскакивает от щита после неудачного броска или пролетает вблизи корзины,
у игрока нет времени для приземления с мячом, прицела и броска.
В таких случаях следует «добивать» мяч в кольцо в прыжке двумя руками или одной. При выполнении приема одной рукой баскетболисту
удается достать мяч в более высокой точке. Выпрыгнув и приняв мяч
на раскрытую кисть, игрок слегка сгибает руку и тут же выпрямляет
ее, одновременно выполняя мягкое завершающее движение кисти. Когда же мяч находится совсем близко к кольцу, то лучше послать его
коротким толчком без ловли и задержки.
Невозможно достичь хороших результатов, когда «добивание» осуществляется в момент опускания тела вниз. Если мяч отскакивает на
1–1,5 м от корзины, то лучше постараться сначала завладеть им, а не
«добивать» в корзину сразу.
В зоне возможных отскоков игрок должен сохранять равновесие и
постараться занять по возможности большее пространство под корзиной. Как только мяч брошен в корзину, тело надо слегка согнуть и приготовиться к прыжку с расставленными локтями и руками, поднятыми
на высоту плеч. Пальцы направить вверх, ладони повернуть к корзине.
42
Самое важное здесь – занять нужную позицию. Обычно защитник
располагается ближе к корзине – между нападающим и корзиной. Поэтому нападающему для занятия нужной позиции под щитом приходится использовать финты, чтобы обмануть защитника, избегая фолов
при попытках его обойти. При этом нападающему не следует забегать
глубоко под корзину – это так же невыгодно при подборе, как и чересчур далекая позиция.
В борьбе за отскок мяча трое нападающих должны сформировать
под корзиной треугольник подбора. Игрок, бросивший мяч, после этого должен выйти к линии штрафного броска в зону дальних отскоков, а
пятый игрок остаться сзади на подстраховке.
Вслед за занятием позиции самой важной деталью является расчет
времени выпрыгивания. Прыгать слишком рано или слишком поздно
одинаково невыгодно. Надо следить за мячом во время его полета к
корзине, а углы и зоны отскока изучить на тренировочных занятиях.
Прыжок надо рассчитать так, чтобы «добить» мяч в верхней точке
полета. «Добивание» выполняется резким толчком кисти и пальцев, а
не ударом по мячу ладонью. Вынесение руки за голову и шлепок по
мячу не принесут успеха, хотя и могут быть использованы для «откидки» мяча партнеру, когда занятая позиция и сопротивление защитника
не позволяют «добить» мяч. Кроме того, нападающий должен быть
всегда готов прыгнуть второй и третий раз. Поэтому для успешной реализации данного приема необходимы хорошо развитые мышцы кистей и пальцев, а также прыгучесть.
В нападении не следует останавливаться до тех пор, пока команда
либо не забросит мяч в корзину, подобрав его после отскока, либо пока
не убедится, что мячом овладел соперник.
6.1. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ
ВЫПОЛНЕНИЯ БРОСКА
Обучение классическому броску в баскетболе необходимо начать с
постановки правильной техники. Правильное выполнение броска с
первых тренировок по баскетболу – залог успешной карьеры снайпера.
Дело в том, что неправильное выполнение броска очень быстро запоминается мышцами и переходит в стадию автоматики. Неправильный
бросок будет нестабильным и, как правило, неточным. После этого
переучиться и поставить правильный бросок намного сложнее, чем
изначально пользоваться правильной техникой броска в баскетболе.
43
Единственно правильной и универсальной техники броска в баскетболе не существует, что объясняется различным физическим строением игроков. Поэтому каждый бросает в своем индивидуальном стиле. Однако существует набор рекомендаций – техника броска в баскетболе, которые мы рассмотрим подробнее. Стартовое положение по
время броска:
для правши правая нога на полстопы впереди левой (у левши
наоборот);
ноги немного согнуты в коленях;
корпус немного повернут (из-за положения ног);
правая рука держит мяч, левая придерживает (у левши наобо-
рот).
Стартовая позиция представлена на рис. 15.
Бросок баскетбольного мяча начинается с колен: небольшое приседание, а затем ноги словно пружина выталкивают нас вверх (это пружинное движение может перетекать в прыжок). Параллельно с этим
движением руки выносят мяч вверх и готовятся к расставанию с ним.
Мяч вынесен наверх и готов к последней стадии броска.
Рассмотрим более подробно положение мяча и рук на этой стадии.
Мяч полностью контролируется одной рукой, другая – только придерживает. Мяч лежит на подушечках пальцев так, что между ним и ладонью может пройти палец. Локоть находится строго по перпендикуляру
к поверхности под мячом. Рука согнута в локте под углом 90. Предплечье направлено точно на кольцо. Из этой позиции начинается движение бросающей руки вверх, а вторая рука отпускает мяч. В конце
расслабленная кисть делает мягкое движение вперед, при этом указательный и средний пальцы направляют мяч на кольцо. Мяч отрывается
от подушечек пальцев в самый последний момент. Помните про пружинистое движение ногами от колен? Так вот, расставание с мячом
должно произойти в верхней точке прыжка (рис. 16).
Во время выполнения броска следует учитывать следующие моменты. Постарайтесь кистью придать обратное вращение мячу – это
увеличит шансы на попадание. Итак, вы освоили правильную технику
броска, но в игре не получается качественно бросить мяч. Дело в том,
что новую технику нужно закрепить: тренировать бросок следует сперва
медленно, довести до автоматизма правильные действия, а затем работать над скоростью выполнения броска. Это очень важно! Сперва медленно отточите все действия телом, а только затем увеличивайте скорость! Кроме того обратите внимание на траекторию броска (рис. 17).
44
Рис. 15. Стартовое положение
по время броска
Рис. 17. Траектория броска
Рис. 16. Положение рук при броске
Мяч с большой вероятностью попадает в кольцо, если выполнить
бросок по траектории № 3. При этом уменьшается вероятность получить блокшот.
Поставив правильный бросок в баскетболе, необходимо постоянно
его тренировать, а затем можно изучать уже более сложные элементы,
такие как бросок с отклонением или резкой остановкой после дриблинга.
45
6.2. УПРАЖНЕНИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКЕ
ВЫПОЛНЕНИЯ БРОСКА
Упражнение 1. Исходное положение – стойка нападающего с одноименной ногой вперед. На счет раз – согнуть ноги, полуприсев.
На счет два – выпрямляя ноги, подняться на носки. Повторить 5–8 раз.
Упражнение 2. Имитация броска кистью (10–12 раз).
Упражнение 3. Бросок мяча кистью (10–12 раз).
Упражнение 4. Имитация слитной работы руки и кисти (10–12 раз).
Упражнение 5. Слитная работа руки и кисти с мячом (10–12 раз).
Упражнение 6. Имитация броска в обратной последовательности
(10–12 раз).
Упражнение 7. Исходное положение – мяч у плеча в согнутой в
локтевом суставе руке. На счет раз – согнуть ноги, на счет два – выпрямляя ноги, подняться на носки с выпрямлением руки вперед и завершая движение кистью, оставаясь на носках, пока мяч не опустится
на пол (10–12 раз).
Упражнение 8. Те же движения, что и в упражнении 7, но с высокой траекторией, чтобы мяч приземлился у ноги партнера. Высшая
точка полета мяча должна находиться между партнерами. Повторить
(10–12 раз).
Упражнение 9. Выполнить бросок в кольцо одной рукой (вторая
рука находится за спиной) с расстояния 1 м с правой и левой стороны
под углом 45° с ударом мяча о щит. Повторить 10–12 раз с каждой
стороны.
Упражнение 10. Те же действия, что и в упражнении 9, но с поддержкой мяча второй рукой (10–12 раз).
Упражнение 11. Выполнение броска в целом. После семи попаданий дистанцию увеличить на 0,5 м.
Упражнение 12. Выполнить бросок, стоя прямо к щиту, с ударом о
щит и без удара.
Упражнение 13. Броски с различных точек.
В процессе обучения регулярно ведется работа над ошибками.
Упражнения выполняются с комментариями преподавателя.
Данная методика позволяет быстрее усваивать изучаемый материал
и избегать распространенных ошибок.
46
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Классификация бросков в корзину в баскетболе.
2. Методика обучения технике бросков мяча в корзину.
3. Какие упражнения применяются для обучения техники броска
мяча в корзину?
4. Опишите технику броска мяча со штрафной линии.
5. Какая траектория броска мяча в корзину наиболее эффективна?
47
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Баскетбол: учебник для вузов физической культуры / под общей ред.
Ю.М. Портного. – М.: Физкультура и спорт, 1997. – 476 с.
2. Железняк Ю.Д. Спортивные игры: техника, тактика, методика обуче-
ния: учебник для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк,
Ю.М. Портнов, В.П. Савин, А.В. Лексаков. – 2-е изд., стереотип. – М.: Академия, 2004. – 520 с.
3. Коробейников Н.К. Физическое воспитание: учеб. пособие для средн.
спец. учеб. заведений / Н.К. Коробейников, А.А. Михеев, И.Г. Николенко. –
Изд. 2-е перераб. и доп. – М.: Высшая школа, 1989. – 384 с.
4. Нестеровский Д.И. Баскетбол: Теория и методика обучения: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Д.И. Нестеровский. – 3-е изд., стереотип. – М.: Академия, 2007. – 336 с.
5. Яхонтов Е.Р. Физическая подготовка баскетболистов / Е.Р. Яхонтов. –
Изд. 4-е, стереотип. – СПб.: Изд-во Олимп-СПб, 2008. – 134 с.
6. Ключевые моменты баскетбольных тренировок. [Электронный ресурс] // Режим доступа: http://basketbolisty.ru. – Загл. с экрана.
48
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение ....................................................................................................... 3
1. История развития баскетбола ............................................................. 4
Контрольные вопросы .............................................................................. 8
2. Правила и характеристика игры ........................................................ 9
Контрольные вопросы ............................................................................ 13
3. Основные технические приемы в баскетболе ............................... 14
Контрольные вопросы ............................................................................ 15
4. Техника ловли и передачи мяча ....................................................... 16
4.1. Методика обучения технике ловли и передачи мяча ................... 19
4.2. Упражнения по обучению технике ловли мяча ........................... 20
4.3. Упражнения по обучению технике передачи мяча ...................... 21
Контрольные вопросы ............................................................................ 24
5. Техника ведения мяча ......................................................................... 25
5.1. Методика обучения технике ведения мяча ................................... 26
Упражнения для отработки техники ведения мяча ................................ 26
5.2. Подводящие упражнения по обучению технике
ведения мяча ..................................................................................... 29
5.3. Упражнения по обучению технике ведения мяча ........................ 29
Контрольные вопросы ............................................................................... 35
49
6. Техника броска ..................................................................................... 36
6.1. Методика обучения технике выполнения броска ......................... 43
6.2. Упражнения по обучению технике выполнения броска ............. 46
Контрольные вопросы ............................................................................... 47
Библиографический список ...................................................................... 48
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]