Физическая культура. Баскетбол. Учебное пособие

положении. Третий игрок передает мяч в движении четвертому (4) и т. д. После ловли и передачи мяча каждый игрок уходит в конец про­тивоположной колонны и вновь готовится к участию в этом упражне­нии (рис. 4).

Упражнение 16. Ловля и передача мяча на бегу. Образуются две встречные колонны, один игрок находится между колоннами, немного. в стороне. Первый игрок колонны, передает ему мяч и бежит вперед, получает ответный пас, передает его игроку, стоящему напротив, а сам бежит в конец другой колонны (рис. 7).

игроку из другой колонны, а сам встает последним в эту колонну. Упражнение выполняется одновременно с двух сторон. На боковой линии могут стоять два, три или четыре игрока. Можно завершать упражнение броском мяча в корзину в движении (рис. 8).

Техника ведения мяча заключается в следующем: мяч направля­ется вниз только кистью руки с широко расставленными ненапря­женными пальцами. Рука в локтевом суставе почти неподвижна. Для сохранения маневренности при ведении мяча важную роль играет работа ног. Ноги должны быть немного согнуты в коленях и хорошо пружинить. На прямых ногах трудно быстро вести мяч и особенно трудно без пробежки остановиться или изменить направление движе­ния.

Упражнение 4. Постоянное ведение мяча. Даже за пределами бас- кетбольного зала или площадки ведите мяч.

В первую очередь акцентируйте внимание на том, чтобы в процес­се ведения всегда держать руку над мячом (а не под ним) и активно работать кистью с использованием подушечек пальцев (а не всей ладо­ни). Следует присесть как можно глубже, чтобы вести мяч на мини­мально возможной высоте. При ведении мяча можно перевести мяч с одной руки на другую. Тело при этом сохраняет прямое положение, а глаза смотрят вперед. Следующий элемент дриблинга, который актив­но применяется в играх, – перевод мяча между ногами. Очень важно делать этот перевод так, чтобы тело располагалось прямо, с выстав­ленной вперед ногой и хорошим приседом. Перевод за спиной также часто используется баскетболистами. По своей сути он аналогичен пе­реводу, только отскок мяча совершается за спиной. Чаще используй­те разворот во время ведения мяча со сменой руки. Крайне важно научиться выполнять эти упражнения так, чтобы смотреть не на мяч, а на всю площадку впереди себя. Это огромный бонус к вашей скорости

Сила толчка кисти должна быть такой, чтобы мяч мог отскочить от пола на нужную высоту.

Скорость продвижения зависит от угла, под которым мяч ударяется об пол, от высоты отскока и от частоты ударов. Чем острее (наклоннее) угол падения мяча и выше отскок, тем дальше от игрока отскакивает мяч. Чем дальше отскакивает мяч, тем быстрее должен бежать игрок, чтобы его догнать.

Если же мяч направлять в пол перпендикулярно, то продвижения вперед не будет. Варьируя разными углами падения, силой и частотой толчка, можно применять ведение мяча в разных направлениях, с раз­личной высотой и скоростью. Ведение – это подсобный, сугубо инди­видуальный технический прием, который применяется только:

2) для индивидуального продвижения с целью атаки корзины или в

случаях отсутствия возможности передачи.

Касайтесь мяча кончиками пальцев, а не ладонью. При его ведении необходимо следить, чтобы ваши руки вступали в контакт с мячом должным образом: полностью контролируйте отскоки мяча и не при­кладывайте слишком много силы, чтобы поддерживать подпрыгиваю­щий снаряд. Именно по этой причине следует не хлопать по мячу ла­донью. Лучше пробуйте обрабатывать его фалангами пальцев.

расстояние от верхней части тела до пола и обратно; отскакивая, он будет оставлять пространство для контригры противника. Поэтому перед тем как начать проход с мячом, примите низкую оборонитель­ную позицию; поставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленях и опустите бедра немного назад (как если бы вы сидели на стуле), удер­живайте голову и верхнюю часть туловища в вертикальном положе­нии. Получилась отличная сбалансированная поза – она защищает мяч, предоставляя вам достаточно свободы действий.

Научитесь работать с отскоком мяча. Работая с мячом подушечка­ми пальцев, возьмите его в опорную руку и постучите им об пол. Де­лайте это твердо, но не сильно. Ваш дриблинг должен быть стреми­тельным, но также устойчивым и управляемым. Каждый раз, когда мяч возвращается к руке, касайтесь его кончиками пальцев. Мяч должен удариться об пол немного вбок и перед ступнями на той же самой сто­роне тела, где находится ведущая рука.

Голова должна быть всегда поднята вверх. Пока вы только начали работать над дриблингом и еще не стали выполнять это движение ин­туитивно, трудно не смотреть на мяч во время его ведения. Тем не ме­нее очень важно практиковаться смотреть на что-нибудь еще (или на все вокруг). Во время игры вам надо будет смотреть на своих товари­щей по команде, задерживать взгляд на защитнике и быть в курсе того, где расположена корзина. Вы просто не сможете это сделать, если бу­дете тратить много времени на то, чтобы смотреть за мячом.

Упражнение 2. Обучение в парах. Первый игрок удерживает бас­кетбольный мяч снизу, на уровне пояса (рука согнута в локтевом су­ставе под углом 90°). Второй игрок накладывает на мяч кисть сверху, пальцы немного разведены, и мягким движением направляет мяч вниз вперед, до полного выпрямления руки в локтевом суставе. Первый иг­рок оказывает слабое сопротивление, затем ловит мяч. Особое внима­ние следует обращать на движение руки (без отрыва от мяча).

Упражнение 3. Учащийся держит левой рукой снизу сбоку мяч (левая нога впереди), правая накладывается на мяч кистью сверху. Мягким движением игрок направляет мяч вниз вперед, до полного вы­прямления руки в локтевом суставе, а затем ловит мяч. Обратить вни­мание на правильную стойку, на движение руки (без отрыва от мяча).

мячу, видеть площадку. Имитационное упражнение без мяча: имитация ведения мяча на месте правой, а затем левой рукой шагом по прямой; бегом по прямой; по кругу; в движении с изменением направления и скорости.