Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Баскетбол. Учебное пособие
.pdf
Упражнение 11. Ведение мяча сидя на скамейке. Обратить внимание
на волнообразное движение руки в лучезапястном суставе, без отрыва
от мяча.
Упражнение 12. Ведение мяча с ударами о стену (посылая мяч вперед вниз). Обратить внимание на движение кисти и выпрямление руки
в локтевом суставе.
Упражнение 13. Ведение мяча переводом с руки на руку вокруг выставленной вперед в выпаде правой (левой) ноги.
Упражнение 14. Те же действия, что и в упражнении 13, но ведение
по восьмерке вокруг обеих ног. Обратить внимание на стойку, не
наклоняться сильно вперед, ноги могут стоять параллельно или одна
впереди.
Упражнение 15. Ведение мяча на месте сидя на полу, затем лечь на
спину и вернутся в исходное положение.
Упражнение 16. Ноги в широкой стойке, ведение мяча с переводом
с руки на руку между ногами вперед-назад.
Упражнение 17. Ведение мяча с изменением высоты отскоком (в парах): один игрок ведет мяч, другой старается его выбить; оба с мячами,
выбивают мяч друг у друга, при этом выполняют ведение.
II этап. Ведение шагом, бегом по прямой. Передвижение осуществляют на слегка согнутых ногах, туловище несколько наклонено вперед.
Рука, ведущая мяч, при этом согнута в локте, кисть со свободно расставленными пальцами накладывается на мяч сверху «от себя». Толчки мяча
выполняют вперед несколько от себя, равномерно, согласованно с передвижением.
Упражнение 1. Ведение мяча в высокой, низкой стойке.
Упражнение 2. Ведение мяча шагом на коленях.
Упражнение 3. Ведение мяча с остановками по сигналу через 5–6 м.
(При остановке выполнять ведение на месте.)
Упражнение 4. Ведение мяча, остановка, принять стойку на одной
ноге и выполнить переводы мяча под ногой или за спиной.
Упражнение 5. Выполнить те же действия, что и в упражнении 4,
затем сесть, лечь, не прекращая ведения.
Упражнение 6. Ведение мяча переводом с руки на руку между ногами на каждый шаг.
Упражнение 7. Ведение мяча с отвлечением внимания.
Упражнение 8. Ведение двух мячей одновременно, попеременно.
31
Упражнение 9. Ведение мяча с преодолением препятствий: по
гимнастической скамейке, передвигаясь сбоку от нее или сидя на скамейке, а также переходя через предметы.
Упражнение 10. Ведение мяча с кувырками вперед-назад по ходу
ведения.
Упражнение 11. Ведение мяча с преодолением нескольких гимнастических обручей, расположенных симметрично и асимметрично по
ходу ведения.
Упражнение 12. Ведение по зрительному сигналу то шагом, то бегом, со сменой по зрительному сигналу
Упражнение 13. Ведение мяча бегом на скорость.
III этап. Ведение по кругу. Осуществляется внешней, дальней от
круга рукой в сочетании с поворотом на осевой ноге.
Упражнение 1. Ведение мяча по кругу одной рукой. Осуществляется внешней, дальней от круга рукой в сочетании с поворотом на осевой ноге.
Упражнение 2. Ведение по кругу с изменением высоты отскока
мяча правой, левой рукой; попеременное ведение; с отвлечением внимания; ведение двух мячей.
IV этап. Ведение с изменением направления.
Игрок, ведущий мяч,
поворачивает ладонь в ту сторону, в которую он собирается начать движение, и соприкасается с мячом сверху и сзади него, контролируя мяч
кончиками пальцев. В этот момент игроку необходимо следить за тем,
чтобы не совершить пронос мяча.
Упражнение 1. Ведение противоходом. Игрок, ведущий мяч, дви-
жется в сторону партнера, обводит мяч и возвращается в исходное положение. Приближаясь к партнеру, после высокого ведения перейти на
среднее или низкое; ведение осуществлять дальней от соперника рукой, прикрывая от него мяч туловищем и ближней рукой.
Упражнение 2. Ведение мяча по разметке баскетбольной пло-
щадки.
Упражнение 3. Ведение мяча зигзагами («змейкой»).
Упражнение 4. Ведение мяча с обводкой препятствий справа,
слева.
Упражнение 5. Ведение мяча вокруг препятствий.
Упражнение 6. Ведение мяча с переводом его из руки в руку в мо-
мент поворота в обратном направлении. Обратить внимание на момент
поворота, не должно быть проноса мяча.
32
Упражнение 7. Ведение мяча с изменением скорости движения и
длины шагов.
Упражнение 8. Ведение мяча на подскоках, с ускорениями и за-
медлениями, рывками, остановками.
Упражнение 9. Переход от обычного ведения мяча к быстрому и
обратно.
Упражнение 10. Сочетание ведения мяча с другими приемами.
Упражнение 11. Ведение мяча, остановка и поворот.
При выполнении упражнений следует стремиться к формированию
навыка ведения мяча без постоянного зрительного контроля, дальней
от защитника рукой. Избегайте следующих распространенных ошибок:
рука неправильно накладываются на мяч, центр массы тела не переносится в сторону предстоящего движения, потеря контроля над мячом,
недостаточно согнуты ноги, бег на носках, неумение поочередно работать правой и левой рукой при изменении направления ведения мяча.
V этап. Ведение с изменением высоты отскока мяча, направления и скорости.
Ведя мяч с достаточно высоким отскоком, игрок силь-
но сгибает ноги, наклоняет туловище и снижает мяч почти к площадке
выпрямленной полностью рукой. Изменение направления достигается
тем, что кисть руки накладывается на различные точки боковой поверхности мяча с последующим выпрямлением руки в нужном направлении.
Чем выше отскок и меньше его угол, тем больше скорость продвижения.
Основная цель этого этапа – выполнять ведение на максимальной скорости.
Упражнение 1. Ведение мяча вокруг разметочных кругов на пло-
щадке, партнеров и прочих препятствий.
Упражнение 2. Передача мяча самому себе на ход, ловля мяча и
ведение на скорость.
Упражнение 3. Ведение мяча на месте или с продвижением вперед
в сочетании с бегом, с высоким подниманием бедра (захлестом голени
назад), с остановкой, стремясь достичь максимальной частоты выполняемых движений.
Упражнение 4. Выполняя прыжки на одной ноге (смена толчковой
через каждые три прыжка), вести мяч на месте; по сигналу начать скоростное ведение до средней линии, поднять свободной рукой набивной
мяч, не прекращая ведения; вернуться обратно, выполняя ведение приставными шагами, боком.
Упражнение 5. Челночное ведение мяча на 5–10 м по прямой.
33
Упражнение 6. Челночное ведение с изменением направления при
обводке препятствий (стоек, мячей, обручей).
Упражнение 7. Ведение мяча на месте с изменением высоты отскока; по сигналу начать скоростное ведение по прямой 10–30 м.
Упражнение 8. Выполнять прыжки, толкаясь обеими ногами, через
гимнастическую скамейку или набивной мяч, вести при этом мяч на
месте; по сигналу начать скоростное ведение по восьмерке, используя
круги разметки баскетбольной площадки.
Упражнение 9. Ведение мяча по прямой из различных исходных
положений до средней линии, начинают по сигналу. Возвращаются,
выполняя ведение в движении спиной вперед.
Упражнение 10. Выполнять прыжки, толкаясь обеими ногами с
высоким подниманием бедра, вести при этом мяч на месте; по сигналу
начать скоростное ведение до противоположной лицевой линии.
Упражнение 11. Ведение мяча на месте с переводом мяча впередназад между ногами; по сигналу начать скоростное ведение с изменением направления движения переводом мяча между ногами.
При повторе ошибок в технике ведения вернуться к необходимым
упражнениям или снизить скорость. Отрезки, на которых обучаемые
осуществляют скоростное ведение мяча, находятся в пределах 50–60 м.
Полезно проводить часть упражнений в соревновании на скорость и
точность выполнения, при заведомом превосходстве одного из соперников заранее предоставлять дистанционное преимущество слабейшему;
началом скоростного ведения должен служить зрительный или звуковой
сигнал. Количество повторяющихся в серии упражнений – 5–6.
VI этап. Ведение мяча при сближении с соперником. Игроку с
мячом, обводящему защитника при ведении правой рукой (если защитник находится справа), нужно сделать шаг левой ногой, толкнуть
мяч правой рукой вперед вниз по направлению к левой руке, стараясь
не зацепить его левой ногой, и дальше вести мяч левой рукой. При
встрече с защитником слева – то же проделать в правую сторону.
Правила выполнения
1. Толкая мяч в пол, используйте в основном движение пальцев и
кисти и небольшое движение в локте. Не бейте по мячу ладонью.
2. Не смотрите вниз на мяч – держите голову поднятой, чтобы видеть других игроков и площадку в целом, контролируйте мяч периферическим зрением.
34
3. Удерживайте мяч слегка сбоку, спереди справа, когда ведете
правой рукой, и слева, когда ведете левой рукой.
4. Если необходимо, удерживайте тело между мячом и защитником. Кроме того, мешайте ему вытянутой и поднятой свободной рукой.
5. Ноги должны быть согнуты, а тело наклонено вперед.
6. Учитесь передавать мяч сразу после ведения, не останавливаясь.
7. Учитесь одинаково хорошо вести мяч как правой, так и левой
рукой (дальней от защитника).
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Как называют ведение в баскетболе? Перечислите его способы.
2. Методика обучения технике ведения мяча.
3. Какие подводящие упражнения необходимо выполнять для обучения технике ведения мяча?
4. Какие упражнения применяются для обучения технике ведения
мяча?
5. Назовите типичные ошибки, встречающиеся при обучении технике ведения мяча.
35
6. ТЕХНИКА БРОСКА
Бросок мяча в баскетболе – атака корзины противника. Подготовка
к выполнению броска составляет основное содержание игры команды
в нападении, а попадание в кольцо – ее главная цель.
Точность броска в корзину определяется в первую очередь рациональной техникой, стабильностью движений и управляемостью ими,
правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и
подвижностью кистей рук, их заключительным усилием, а также оптимальной траекторией полета и вращением мяча (рис. 9).
Рис. 9. Движение кисти при броске
Готовясь к броску, игрок должен оценить ситуацию на площадке
(не находится ли партнер в более выгодном положении, обеспечивают
ли партнеры борьбу за отскок и т. д.), возможную интенсивность и
способ противодействия опекающего его защитника, реальные пути
выхода для борьбы за отскок и другие моменты. Наметив программу
действий и приняв решение, игрок должен психологически настроиться на бросок таким образом, чтобы никакие помехи уже не повлияли
на уверенность и устойчивость его движений.
В бросках лучше придавать мячу вращение вокруг горизонтальной
оси в сторону, противоположную направлению полета мяча (обратное
вращение). В броске из-под щита из трудных положений применяется
вращение мяча вокруг вертикальной оси. Это позволяет более свободно выбирать точку отскока от щита, не ограничиваясь его частью,
36
расположенной непосредственно над кольцом, полнее использовать
пространство за щитом для прохода и броска.
Броски со средних и дальних дистанций целесообразно выполнять
сильнейшей рукой. Броски вблизи корзины надо уметь выполнять как
правой, так и левой рукой.
Рис. 10. Классификация бросков мяча в корзину
В общей структуре конкретного способа броска в корзину выделяют три фазы: подготовительную, основную и завершающую. Если в
подготовительные движения игрок может внести некоторые изменения
в зависимости от внешних факторов без заметного ущерба для точно-
37
сти приема, то основные движения должны отличаться стабильностью
и рациональной вариативностью в пределах решения конкретных задач, обусловленных установкой на бросок.
Эти установки могут быть направлены на регулирование:
– точки замаха (от плеча, снизу, над головой, за головой);
– точки выпуска мяча (впереди себя, высоко над головой);
– быстроты выполнения;
– высоты траектории полета мяча.
Траекторию полета мяча выбирают в зависимости от дистанции,
роста игрока, высоты его прыжка и активности противодействия высокорослого защитника. При бросках со средних (3–6,5 м) и дальних (более 6,5 м) дистанций лучше всего выбирать оптимальную траекторию
полета мяча – параболу, при которой высшая точка над уровнем кольца
составляет примерно 1,4–2 м. При более навесной траектории путь мяча
удлиняется, что снижает точность броска. Чем больше дистанция, тем
больше должна быть амплитуда движений при замахе, мощнее заключительное усилие при выпуске мяча. Движение вслед за своим броском
должно стать привычкой для любого игрока.
Для успешного участия в состязании каждый баскетболист должен
не только умело применять ловлю, передачи и ведение мяча, но и точно атаковать кольцо, выполняя броски из различных исходных положений, с любых дистанций, при противодействии соперников. Меняющаяся обстановка игры и стремление использовать каждый удобный
момент для атаки определяют необходимость владения разнообразным
арсеналом способов выполнения броска с учетом индивидуальных
особенностей игрока.
Классификация бросков представлена на рис. 10.
Броски из разных положений
1. Бросок мяча со штрафной линии с технической точки зрения –
не самый сложный элемент игры. Он выполняется с места, вперед выставляется нога, одноименная с бросающей рукой. Мяч располагается
на одной руке (вторая лишь придерживает его сбоку) на уровне лба.
Бросковое движение выполняется энергичным выпрямлением руки и
заканчивается хлестким опусканием кисти с подкручиванием мяча в
обратную сторону по отношению к направлению его полета. Соблюдая
фундаментальные основы техники броска научиться забивать с такой
дистанции не очень сложно. Однако именно от точности выполнения
этого элемента зависит конечный результат напряженных игр.
38
2. Бросок одной рукой сверху (слэм-данк) используют чаще других
для атаки корзины в движении с близких дистанций и непосредственно
из-под щита. Именно такие яркие силовые элементы делают игру зрелищной и интересной. Мяч ловят под правую ногу (при броске правой
рукой). Шаг, под который ловят мяч, наиболее растянут. Последующий
шаг должен быть укороченным, стопорящим – игрок должен быстрее и
сильнее оттолкнуться почти вертикально вверх. При отталкивании от
площадки мяч выносят над плечом и перекладывают на повернутую
часть руки. В основной фазе броска в высшей точке прыжка рука полностью выпрямляется для максимального приближения к кольцу. В исполнении больших мастеров движение заканчивается броском мяча
сверху – данком.
3. Бросок двумя руками сверху вниз чаще используют игроки высокого роста с отличной прыгучестью. Помешать этому способу броска
соперник почти не в состоянии, так как мяч летит только по нисходящей, очень короткой траектории с большой скоростью (рис. 11).
Рис. 11. Бросок двумя руками сверху
4. Бросок мяча в проходе. Игрок, прорываясь с ведением сквозь периметр защиты, делает один или два шага с мячом в руках и совершает
бросок в прыжке. Мяч выталкивается мягким движением кисти, а
пальцами ему придается обратное вращение. При броске правой рукой
отталкивание осуществляется левой ногой и наоборот (рис. 12).
5. Бросок в прыжке – основное средство нападения в современном
баскетболе. В состязаниях сильнейших мужских команд мира до 70 %
всех бросков игры выполняются именно этим способом с различных
39
дистанций. Игрок получает мяч в движении и сразу делает стопорящий
шаг левой ногой. Затем он приставляет к ней правую ногу, сгибая локти, выносит мяч на правой руке над головой, поддерживая его сбоку
сверху левой рукой. Затем толчком двумя ногами он выпрыгивает вверх,
при этом туловище развернуто прямо к кольцу, ноги слегка согнуты.
Левую руку игрок снимает с мяча в момент начала движения кисти правой. Расстояние от места отрыва от площадки до места приземления игрока после броска должно быть минимальным и составлять не более 25–
30 см, что позволяет ему избежать столкновения с защитником.
Рис. 12. Бросок в прыжке
6. Бросок в прыжке с отклонением туловища назад применяется для
атаки кольца с близких и средних расстояний при плотной опеке высокорослого защитника, обладающего хорошей прыгучестью (рис. 13).
Рис. 13. Бросок в прыжке с отклонением
40
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]