Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика оздоровительной физической культуры. Учебное пособие
.pdf
циональные возможности под влиянием систематической нагрузки. Количественно тренируемость (степень тренируемости)
может оцениваться величиной тренировочных эффектов: чем
больше они в ответ на данную тренировку, тем, следовательно,
выше тренируемость [38, 51].
Тренируемость значительно отличается у людей разного пола
и возраста: одна и та же тренировка вызывает у них неодинаковые
эффекты. И даже в пределах одной и той же возрастно-половой
группы имеются очень большие индивидуальные вариации в тренируемости. У людей одной возрастно-половой группы степень
тренируемости в значительной мере определяется исходным
(предтренировочным) уровнем функциональных показателей.
Разные показатели, характеризующие функциональные возможности разных органов, систем, механизмов и функциональную
подготовленность (тренированность) организма в целом, изменяются неодинаково под влиянием тренировки. Однако общее правило состоит в том, что изменение этих показателей тем больше,
чем ниже их исходный (предтренировочный) уровень. Степень
тренируемости человека тем выше, чем ниже уровень его тренированности (функциональной подготовленности).
По величине и скорости развития тренировочных эффектов
выделяются четыре варианта тренируемости [51]:
Высокая быстрая тренируемость: большие эффекты, которые
наиболее быстро нарастают в начальном периоде систематических тренировок, а затем изменяются мало, медленно (асимптотически) приближаясь к «уровню насыщения» (максимально возможным тренировочным эффектам).
Высокая медленная тренируемость: большие тренировочные
эффекты, нарастающие постепенно, медленно.
Низкая быстрая тренируемость: небольшие тренировочные
эффекты, которые нарастают быстро и проявляются уже после
относительно короткого периода систематических тренировок,
мало изменяясь в дальнейшем.
Низкая медленная тренируемость: небольшие тренировочные
эффекты, которые нарастают медленно в процессе систематических тренировок.
Степень тренируемости в большей мере зависит от исходного уровня физиологических функций организма. Этот уровень
определяется образом жизни человека, в частности, степенью
физической активности, характером питания, п редшествующей
тренировкой и наследственностью.
51
Резюмируя, можно сказать, что тренировочные эффекты во
многом определяются физиологическими закономерностями,
соблюдение которых позволит обеспечить эффективность
и результативность занятий ОФК.
? Контрольные вопросы и задания
1. Расскажите о функциональных эффектах тренировки.
2. Каковы пороговые (критические) нагрузки для возникновения
тренировочных эффектов?
3. Объясните специфичность тренировочных эффектов.
4. Расскажите об обратимости тренировочных эффектов.
5. Дайте понятие тренируемости как фактора, определяющего
величину тренировочных эффектов.
52
Глава 3
Теоретико-методологические основы
оздоровительной физической культуры
3.1. Цели и задачи
оздоровительной физической культуры
ОФК – это специфическая сфера использования средств
физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию
физического состояния человека, восстановление сил, утраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга
и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды [62, 79, 85, 88
и др.]. Основной целью ОФК является укрепление здоровья
человека, профилактика заболеваний и восстановление нарушенных функций. Соответственно основными задачами будут
являться следующие:
1. Повышение функциональных возможностей организма.
2. Профилактика заболеваний.
3. Индивидуализация оптимальных тренировочных нагрузок
в занятиях с оздоровительной направленностью.
4. Использование занятий физическими упражнениями
в борьбе с вредными привычками.
5. Приобщение людей различного возраста, пола и состояния
здоровья, в том числе инвалидов, к активным физкультурнооздоровительным занятиям.
6. Внедрение ОФК в повседневную жизнь как неотъемлемого
компонента здорового образа жизни.
7. Развитие профессионально важных двигательных качеств,
повышение работоспособности.
53
Основными и наиболее общими принципами применения
ОФК следует считать [62, 79, 88]:
● целенаправленность методик ОФК, предопределяемая кон-
кретным функциональным дефицитом в двигательной, чувствительной, вегетативно-трофической сфере, сердечно-сосудистой
и дыхательной деятельности;
● дифференцированность методик ОФК в зависимости от
типологии функционального дефицита, а также от степени его
выраженности;
● адекватность нагрузки ОФК индивидуальным возмож-
ностям занимающегося, оцениваемым по общему состоянию,
состоянию кардиореспираторной и локомоторной систем, с целью
достижения тренирующего эффекта;
● последовательная стимуляция активных воздействий путем
расширения средств ОФК, возрастания тренировочных нагрузок
и тренирующего воздействия на определенные функции и весь
организм занимающегося;
● комплексность применения методик ОФК.
Перечисленные принципы применения средств ОФК являют-
ся обязательными при построении тренировочного комплекса.
? Контрольные вопросы и задания
1. Раскройте основную цель и задачи ОФК.
2. Представьте основные и наиболее общие принципы применения
ОФК.
3.2. Принципы построения тренировки
в оздоровительной физической культуре
Основные закономерности и построенные на них принципы
тренировки в ОФК базируются на дидактических принципах,
принятых в образовательной педагогике, и принципах спортивной тренировки (направленности к высшим достижениям; углубленной специализации; непрерывности тренировочного процесса; единстве постепенности увеличения нагрузки и тенденции
к максимальным нагрузкам; волнообразности и вариативности
нагрузок; цикличности процесса подготовки; единстве взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры
подготовленности) [34, 83, 84, 89 и др.]. Однако, будучи погранич-
54
ной областью между спортом высших достижений, с одной стороны, и лечебной физической культурой – с другой, специфическая
сфера ОФК предполагает своеобразие закономерностей и принципов, а также их взаимосвязи (рис. 5) [34].
Принцип
доступности
Взаимосвязь
и взаимодействие
психических
и физических сил
человека
Принцип
индивидуализации
Принцип
возрастных
измененитй
в организме
Принцип
«не навреди»
Принципы
построения
тренировки
в ОФК
Принцип
гармонизации всей
системы ценностных
ориентаций человека
Принцип
интеграции
Программно-
целевой принцип
Принцип
биологической
целесообразности
Принцип
половых различий
Принцип
биоритмической
структуры
Рис. 5. Принципы построения тренировки в ОФК
Принцип доступности. Применяемые программы по ОФК
должны быть доступны для занимающихся в координационном
и функциональном плане, отвечать духовным и интеллектуальным запросам занимающихся. В связи с этим скрининг состояния
здоровья и физической подготовленности необходим для снижения факторов риска, снижения вероятности получения травм.
В настоящее время большое внимание уделяется разработке
программы тестирования занимающихся по ряду показателей,
включающих оценку функционального состояния сердечнососудистой системы, физических качеств, методы ортопедического обследования и др.
Принцип «не навреди». Физические упражнения, применяе-
мые в тренировке ОФК, способны активно воздействовать на все
органы и системы организма. Их воздействие в широком аспекте
55
на весь организм определяет показания и противопоказания к использованию ОФК.
В качестве противопоказаний к занятиям ОФК выступают
состояния, характеризующиеся наличием ограничений в адаптации к физическим нагрузкам:
● острый период заболевания и его прогрессирующее течение;
● тяжелые органические заболевания ЦНС;
● болезни сердечно-сосудистой системы: аневризма сердца
и крупных сердечных сосудов, ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии, перенесенный инфаркт миокарда (до 6 мес), недостаточность кровообращения II–III степени,
некоторые нарушения ритма сердца (мерцательная аритмия, полная АВ-блокада), гипертоническая болезнь II–III стадии, тромбофлебит и частые кровотечения любой этиологии;
● болезни органов дыхания: бронхиальная астма с тяжелым
течением, тяжелые формы бронхоэктатической болезни;
● заболевания печени и почек с явлениями недостаточности
функции;
● болезни эндокринной системы при выраженном нарушении
функций;
● болезни опорно-двигательного аппарата с резко выражен-
ными нарушениями функций и болевым синдромом;
● прогрессирующее снижение зрения, глаукома, миопия
высокой степени.
Однако при этом не исключается применение лечебной физической культуры при строгом соблюдении адекватности тренировочных нагрузок состоянию занимающихся и под строгим
медицинским контролем.
Принцип биологической целесообразности. Выбор трени-
рующих воздействий и их организация производятся исходя из
моторной специфики конкретного вида двигательной активности,
знаний функциональных и адаптационных возможностей организма. Представления о физиологических механизмах и количественно-временных параметрах развития соответствующих приспособительных перестроек в организме являются объективными
предпосылками к принятию конкретных решений по определению содержания и организации ОФК.
Рассмотрим ряд феноменов, лежащих в основе принципа биологической целесообразности [34, 35].
Феномен сверхнагрузки заключается в том, что если ткань или
орган системы вынуждены преодолевать нагрузку, к которой они
56
не адаптировались, то они не повреждаются и не слабеют, а, наоборот, становятся сильнее, начинают лучше функционировать.
В частности, диапазон интенсивности нагрузки, вызывающий
положительные адаптационные изменения в организме (в первую очередь кардиореспираторной системы), должен составлять
максимум 50–80% от ЧСС. Различают кратковременный адаптационный эффект от нагрузки и долгосрочный. После выполненной
физической работы наступает утомление, а через некоторое время
после него наблюдается улучшение метаболических процессов
и функций работающих органов и систем – фаза суперкомпенса-
ции. Наложение срочных адаптивных процессов (при тренировке в фазе суперкомпенсации) приводит к долгосрочным адаптив-
ным изменениям, что возможно лишь при регулярных занятиях
на выносливость. В связи с этим ОФК рекомендуется заниматься
3–5 раз в неделю [34].
Важное значение для построения тренировочных программ
ОФК имеет учет специфического воздействия физических упраж-
нений на организм занимающихся, суть которого в том, что наиболее выраженные адаптационные изменения под влиянием
физических нагрузок происходят в органах и функциональных
системах, которые нагружаются в большей степени, например:
● при занятиях оздоровительным бегом не увеличивается сила
мышц верхних конечностей;
● тренировка медленных мышечных волокон не оказывает
влияния на быстрые мышечные волокна;
● тренировка на выносливость приводит к увеличению числа
сократительных белков, актина и миозина в мышцах, а тренировка на силу – к увеличению митохондрий и капилляров и др.
В связи с этим при планировании тренировок ОФК следует
учитывать чередование направленности тренирующего воздействия нагрузок.
При планировании тренировок ОФК нужно брать во внимание
факт обратимости адаптационных изменений [38, 51, 80]. При
перерыве и прекращении занятий положительные структурные
и функциональные сдвиги постепенно снижаются и исчезают.
Программно-целевой принцип. Углубленные знания о физио-
логических механизмах тренировки, в частности ОФК, позволяют представить процесс как монолитное, многоуровневое целое,
дифференцированное на части, содержание и организация которого определяются целевыми задачами и объективными предпосылками, исходящими из закономерностей развития процесса
57
адаптации организма к конкретному режиму мышечной деятельности.
В соответствии с программно-целевым принципом разработки
программы тренировки вначале формируются конкретные целевые задачи, затем определяются объективно необходимые для
их реализации содержание, объем и организация тренировочной
нагрузки [12]. Отсюда процедура программирования – это создание объективно необходимых условий для достижения того конкретного тренировочного эффекта, который выступает в качестве
причинной предпосылки к реализации целевых задач тренировки ОФК. На этом основании и принимается решение о подборе
соответствующего содержания процесса тренировки и ее организации. На рис. 6 приведена последовательность реализации данного принципа [34].
Диагноз:
собеседование,
анкетирование,
заключение врача,
тестирование
Коррекция
улучшить кондицию, похудеть, получить удовольствие,
Программа: низкой интенсивности, высокой интенсивности.
Индивидуальный тренинг, групповые занятия и др.
План: расписание, количество занятий в неделю и др.
Реализация плана
Контроль: врачебно-педагогический, тестирование и др.
Цель и задачи: укрепить здоровье,
корректировать фигуру
Вид занятий ОФК:
классическая аэробика,
степ-аэробика,
аквааэробика,
ци-гун и др.
степ-платформ и др.;
специалистами по ОФК
Материально-
техническое
и методическое
обеспечение:
наличие бассейна,
обеспеченность
Рис. 6. Реализация программно-целевого принципа при построении
тренировочного процесса в ОФК
58
Принцип интеграции. Данный принцип предписывает необходимость учета знаний, накопленных в области физической
культуры и спорта, и опоры на них. Это – разработки по теории
и методике управления процессом тренировки, построению тренировочного занятия [83, 84, 89 и др.], психологии физической
культуры [72], лечебной физической культуре [85], физиологии
спорта [38, 51, 80].
Взаимосвязь и взаимодействие психических и физических
сил человека. Целостность человеческой личности проявляется
прежде всего во взаимосвязи психических (сфера эмоций, чувств
и мышления) и физических сил организма. Человек реализует
себя в обществе только в том случае, если он имеет достаточный
уровень психической энергии, определяющей его работоспособность и, в то же время, достаточную пластичность, гармоничность психики, позволяющую адаптироваться к обществу, быть
адекватным его требованиям. Для здоровой личности характерна
устойчивая «Я-концепция» – позитивная, адекватная, стабильная
самооценка [74].
Добиться оздоровительного эффекта при занятиях ОФК можно лишь в том случае, если рассматривать все действия и проявления человека как отражение его единой телесно-психической
сущности. Физические нагрузки достаточной продолжительности
и интенсивности дают положительные психологические эффекты. В то же время владение простейшими психологическими приемами концентрации внимания, расслабления мышц, релаксации
и другими будет способствовать более эффективному положительному воздействию упражнений на организм занимающихся.
Принцип индивидуализации. Соблюдение данного принци-
па – одно из главных требований тренировки в ОФК. При этом
ажно помнить, что нет физической нагрузки большой или
малой, есть нагрузка, соответствующая или не соответствующая
возможностям организма. Поэтому более рационально дозирование физической нагрузки в тренировке ОФК, основанное на учете физических и функциональных возможностей индивида, что
выявляется тестированием физических качеств и определением
рабочего уровня ЧСС чаще всего по формуле Карвонена:
ЧСС
= [(220 – возраст) – ЧССп] × ИТН + ЧССп ,
р
где ЧСС
– ЧСС рекомендуемая для кардиотренировки; ЧССп –
р
ЧСС в покое; ИТН – заданная интенсивность тренировочной
нагрузки – 50–85% от максимальной ЧСС (0,5; 0,6; 0,7 и т.д.) [45].
59
Проведение данных исследований позволяет контролировать
индивидуальную реакцию организма на предложенную физическую нагрузку. Применение современной аппаратуры с использованием компьютера дает возможность записывать пульсовую
кривую занятия как при персональной тренировке, так и при
групповых занятиях.
Разработанные педагогические приемы повышения интенсивности занятий за счет амплитуды движений, замены движений
высокой интенсивности движениями низкой, темпа выполнения
элементов (на каждый счет, через такт и т.п.), перемещения позволяют индивидуализировать процесс даже в условиях групповых
занятий [45].
Индивидуальный подход должен учитывать не только физиологическое, но и психологическое состояние человека. Индивидуальные различия, проявляющиеся в психической деятельности
и поведении, обусловлены как наследственностью, так и жизненным опытом, приобретенным в результате обучения и воспитания. Таким образом, индивидуальность человека представляет
собой единство природного и социального.
Принцип половых различий. При комплектовании групп и составлении программ ОФК следует учитывать анатомо-физиологические различия между мужчинами и женщинами: мужчины
обладают большими силовыми возможностями, выносливостью;
женщины – лучшей координацией, гибкостью.
Принципы возрастных изменений в организме. В последние
годы сформировалась новая научно-технологическая область знаний, изучающая фундаментальные закономерности возрастного
развития двигательной деятельности человека [9].
С возрастом увеличиваются общая масса тела, количество ключевых ферментов аэробного и анаэробного обмена в скелетных
мышцах, повышаются запасы энергетических веществ в тканях,
совершенствуется работа вегетативных систем. Все эти показатели достигают наибольшего развития к 20–25 годам, а после 40 лет
показатели физической работоспособности человека постепенно
снижаются и к 60 годам становятся примерно в 2 раза меньше, чем
в 20 лет [59]. Процесс старения приводит к снижению силовых
показателей и гибкости.
При разработке тренировочных программ ОФК учитываются
возрастные особенности человека [79, 88 и др.].
Принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека. Без понимания человеком высших аспектов
бытия (смысла жизни, ее целей, путей самореализации, согласия
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]