Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика оздоровительной физической культуры. Учебное пособие
.pdf
Повышенная потребность
в витамине С и кальции в период
Восполнение недостатка
витамина С и кальция в организме
рутина 0,025 г, пантотената каль-
ция 0,005 г, фолиевой кислоты
0,0001 г, липоевой кислоты 0,002 г,
железа сульфат 0,02489 г, меди
сульфат 0,002946 г, кальция фос-
фат 0,217 г, кобальта сульфат
0,000477 г. марганца сульфат
0,01096 г, цинка сульфат
0,008795 г, магния фосфат 0,1176 г,
магния карбонат основной
0,0722 г и кальция стеарат 0,0057 г
Аскорбиновая кислота и кальция
карбонат (в 1 «шипучей» таблетке
интенсивного роста, при беремен-
ности и лактации, при физическом
и психическом напряжении.
Дефицит кальция и витамина С
Физические и психические
перегрузки, активный
и рекреативный спорт,
недостаточное, нерегулярное
и однообразное питание,
при диетах для похудания,
для беременных и кормящих
грудью женщин
Содействие стабилизации
различных биохимических
процессов в организме
З
0,5 г и 0,6 г активных веществ
соответственно)
Витамина А 1500 ME, витамина D
2
12
0,05 мг,
1
5 мг, витамина В
5
1 мг, витамина В
6
100 ME, аскорбиновой кислоты
80 мг, витамина РР 5 мг, витамина Е
5 мг, витамина В
0,06 мг, витамина В
2 мкг
витамина В
Наименование Действующие вещества Терапевтическое действие Показания
Лековит С-Са
271
Макровит
Продолжение табл.
Профилактика авитаминоза,
ослабление иммунитета
Восполнение недостатка
витаминов и минеральных веществ
в организме
1
3 мкг,
12
1,7 мг, вита-
2
Профилактика и лечение
гиповитаминозов, период
реконвалесценции, отставание
в росте; состояния,
сопровождающиеся повышенной
потребностью в витаминах
и минералах, беременность,
лактация
Восполнение дефицита
витаминов, макро-
и микроэлементов
)
12
) 2,5 мг,
6
) 5 мг,
2
) 5 мг, рибо-
1
2,2 мг, витамина В
6
1 таблетка содержит витамина А
1235 ME, витамина D 200 ME,
витамина Е 10 мг, витамина В
мина В
никотинамида 19 мг, пантотеновой
кислоты 6 мг, фолиевой кислоты
100 мкг, витамина С 60 мг, бета-
каротина 3,78 мг, магния 100 мг,
железа 18 мг, цинка 15 мг, меди
2,5 мг, марганца 3,8 мг, молибдена
Наименование Действующие вещества Терапевтическое действие Показания
Мульти-ТАБС
1,5 мг, витамина В
) 500 ME, тиамина
3
Поливитаминный препарат. 1 дра-
же содержит ретинола (витамина
А) 5000 ME, холекальциферола
250 мкг, хрома 125 мкг, селена
125 мкг и йода 150 мкг
(витамина D
никотинамида 50 мг, аскорбиновой
кислоты (витамина С) 100 мг,
кальция пантотенат 10 мг, пиридок-
флавина (витамина В
хлорид (витамина В
сина хлорид (витамина В
Олиговит
272
цианокобаламина (витамина В
2,5 мкг, токоферола ацетат
(витамина Е) 12,5 мг, вторичного
кальция фосфат 200 мг,
Гиповитаминоз А, инфекционные
фтора (в форме натрия фторида)
0,5 мг, железа (в форме сульфата
железа) 10 мг, меди (в форме суль-
фата меди) 0,5 мг, марганца
(в форме сульфата марганца)
0,5 мг, магния (в форме окиси
магния) 3 мг, кобальта (в форме
сульфата кобальта) 0,05 мг
молибдена (в форме молибдена
натрия) 0,1 мг, калия (в форме
сульфата калия) 2,5 мг и цинка
(в форме сульфата цинка) 0,75 мг
Ретинола ацетат Общеукрепляющее, нормализация
Профилактика и лечение
гиповитаминозов различного
генеза; состояния,
сопровождающиеся повышенной
заболевания, заболевания кожи,
заболевания глаз, хронический
энтероколит, гепатит
Восполнение поливитаминной
тканевого обмена
недостаточности. Активирует
10 мл сиропа без сахара содержат
витамина А 1000 ME, витамина D
потребностью в витаминах
обмен веществ
3
2
по 1,2 мг, витамина
6
1,1 мг, витамина В
1
2,5 мкг, никотинамида 16 мг,
12
пантотеновой кислоты 4 мг
400 ME, витамина Е 10 мг, витами-
на В
и витамина В
и витамина С 60 мг
В
Наименование Действующие вещества Терапевтическое действие Показания
273
Ретинола
ацетат
(Витамин А)
Сана-Сол
Продолжение табл.
Профилактика последствий стрес-
са, несбалансированное питание,
умственное и физическое пере-
напряжение, злоупотребление
никотином и алкоголем, хрони-
Восполнение дефицита витаминов,
железа, меди и цинка. Регулирует
метаболические процессы;
оказывает общеукрепляющее
действие
ческие заболевания, в том числе
дерматозы (Стресстабс + цинк),
железодефицитные состояния,
включая менструации у женщин
детородного возраста
(Стресстабс + железо)
5 мг, витамина
6
Недостаточное поступление вита-
минов в организм (при длитель-
ном лечении ожирения, диете,
желудочно-кишечных заболевани-
ях); повышенная потребность
Восполнение дефицита витаминов
и минеральных веществ.
Устраняет и предотвращает
нарушения обмена веществ,
вызванные недостатками
1
3
6 мкг,
12
5,1 мг, витами-
2
в витаминах – острые и хрони-
ческие заболевания, период
реконвалесценции, послеопера-
ционный период, во время и после
лечения химиотерапевтическими
средствами
витаминов, минеральных веществ
и микроэлементов
(рибофлавина)
(тиамина) 10 мг,
1
2
(цианокобаламина) 12 мкг,
Витамина Е 30 ME, витамина С
(аскорбиновой кислоты) 500 мг,
фолиевой кислоты 400 мкг,
витамина В
Наименование Действующие вещества Терапевтическое действие Показания
Cтpеccтaбc
500/ Стрес-
стабс + железо/
Стресстабс +
12
ниацинамида 100 мг, биотина
45 мкг, пантотеновой кислоты
10 мг, витамина В
витамина В
В
20 мг, железа (в виде фумарата)
цинк
6 мг, витамина В
6
18 мг (Стресстабс + железо), меди
Витамина А 3333 ME, витамина В
3 мг и цинка 23,9 мг
(Стресстабс + цинк)
4,5 мг, витамина В
200 ME, витамина Е 10 мг, биотина
0,3 мг, фолиевой кислоты 0,2 мг,
никотинамида 57 мг, пантотеновой
кислоты 21 мг, кальция 50 мг, маг-
на В
витамина С 180 мг, витамина D
ния 40 мг, фосфора 50 мг, хрома
10 мкг, меди 0,4 мг, железа 3,6 мг,
марганца 0,5 мг и цинка 3 мг)
Супрадин
274
Состояния, сопровождающиеся
повышенной потребностью
в витаминах, макро- и микроэле-
ментах (физическое и психическое
переутомление, активные занятия
спортом, неполноценное
и несбалансированное питание,
редукционные диеты)
Метаболическое, нормализация
обмена веществ. Восполняет
абсолютный или относительный
дефицит витаминов, макро-
и микроэлементов
Бета-каротина 5000 ME, холе-
кальциферола 400 ME, альфа-
токоферола ацетат 30 ME, аскор-
биновой кислоты 90 мг, тиамина
мононитрат 3 мг, пиридоксина
гидрохлорид 3 мг, рибофлавина
3,4 мг, цианокобаламина 9 мкг,
ниацинамида 20 мг, фолиевой
кислоты 400 мкг, кальция пантоте-
нат 10 мг, биотина 30 мкг, железа
27 мг, меди 2 мг, йода 150 мкг,
цинка 15 мг, магния 100 мг; каль-
ция 40 мг, фосфора 31 мг, молиб-
дена 15 мкг, хрома 15 мкг, селена
При недостаточном поступлении
активных веществ с пищей, физи-
ческие и умственные перегрузки,
пациентам пожилого возраста,
курильщикам и людям, подвергаю-
щимся длительному воздействию
различных видов излучения;
людям, проживающим или
работающим в экологически
грузки, пребывание в неблагопри-
ятных экологических условиях,
курение, пожилой возраст
Антиоксидантное, повышение
общей резистентности организма,
снижение вероятности
развития онкологических,
сердечно-сосудистых заболеваний
Антиоксидантное, метаболическое Физические и умственные пере-
Бета-каротин 10 мг, токоферола
Бета-каротина 5000 ME, альфа-
токоферола ацетат 30 ME, аскор-
10 мкг, марганца 5 мг и калия 7,5 мг
биновой кислоты 60 мг, цинка
ацетат 40 мг, аскорбиновая кисло-
40 мг, селена 40 мкг и меди 2 мг
и катаракты
та 100 мг, селен 50 мкг
неблагоприятных условиях
Наименование Действующие вещества Терапевтическое действие Показания
Теравит
275
Три-Ви-Плюс
Триовит
Окончание табл.
процессов и общего состояния
у лиц среднего и пожилого
возраста в комплексе с другими
средствами
Профилактика витаминной
и минеральной недостаточности
у взрослых, неполноценное
и несбалансированное питание,
период после длительной
антибиотикотерапии, сезонная
профилактика гиповитаминозов
Поливитаминный препарат Для улучшения обменных
Ретинола ацетат 3300 ME,
тиамина хлорид 0,002 г, рибо-
флавин 0,002 г, пиридоксина
гидрохлорид 0,003 г, цианокоба-
ламин 2 мкг, никотинамид 0,02 г,
рутин 0,01 г, токоферола ацетат
0,01 г, фолиевая кислота 0,0005 г,
кальция пантотенат 0,003 г,
Наименование Действующие вещества Терапевтическое действие Показания
Ундевит
Восполнение дефицита витаминов
и минеральных веществ.
Регулирует обмен кальция
и фосфора, процесс построения
костной структуры, метаболизм
белков, жиров и углеводов
1
(тиамина)
1
(рибофлавина)
2 мг, витами-
2
6
(цианокобаламина) 6 мкг,
12
Витамина А (ацетат и бета-
каротина) 5000 ME, витамина Е
30 ME, витамина С (аскорбиновой
кислоты) 60 мг, фолиевой кислоты
аскорбиновая кислота 0,075 г
400 мкг, витамина В
1,5 мг, витамина В
ниацинамида 20 мг, витамина К
1,7 мг, витамина В
(фитонадиона) 25 мкг, витамина D
на В
400 ME, биотина 30 мкг, пантоте-
Центрум
276
ната кальция 10 мг, железа (в виде
фумарата) 18 мг, кальция 162 мг,
фосфора 125 мг, йода 150 мкг,
магния 100 мг, меди 2 мг,
цинка 15 мг, марганца 2,5 мг,
калия 40 мг, хрома 25 мкг,
Профилактика витаминной
и минеральной недостаточности
ская работоспособность,
возрастные изменения
кровеносных сосудов,
повышенный уровень липидов
в крови, ослабление связок
и мышц
у взрослых
Восполнение дефицита витаминов
и минеральных веществ
2
0,5 мг, вита-
6
хлорида калия 36,3 мг, молибдена
25 мкг, селена 25 мкг, никеля 5 мкг,
олова 10 мкг, кремния 10 мкг
и ванадия 10 мкг
Токоферола ацетат Метаболическое, антиоксидантное Сниженная умственная и физиче-
Наименование Действующие вещества Терапевтическое действие Показания
Эвитол
277
2,5 мг, витамина В
Витамина А 1,5 мг (5000 ME),
витамина В
12,5 мкг (500 ME),
1
3
2 мкг, витамина С 50 мг,
12
витамина D
2,5 мг, витамина В
мина В
витамина РР 20 мг, кальция
пантотенат 5 мг, кальция
(карбоната) 35 мг, меди (сульфата)
1 мг, йода (йодида калия) 0,15 мг;
железа (фумарата) 10 мг,
магния (оксида) 6 мг, марганца
(сульфата) 1 мг, калия (сульфата)
Юникап М
5 мг
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение ................................................................................................................................... 3
РАЗДЕЛ 1
Общие основы оздоровительной физической культуры
Глава 1. Оздоровительная физическая культура в системе
физкультурного образования ....................................................................... 5
1.1. Общее представление об оздоровительной физической культуре ......... 5
1.2. Роль и место оздоровительной физической культуры в системе
физической культуры и физкультурного образования
1.3. Фитнес как современная форма оздоровительной
физической культуры
......................................................................................... 20
Глава 2. Анатомо-физиологические основы оздоровительной
физической культуры ...................................................................................... 25
2.1. Теоретическая и функциональная анатомия скелета ................................. 25
2.2. Теоретическая и функциональная анатомия мышечной системы .......... 30
2.3. Общая характеристика мышечной деятельности ........................................ 36
2.4. Физиологические состояния при занятиях физическими
упражнениями
2.5. Общие физиологические закономерности (принципы) занятий
оздоровительной физической культурой
...................................................................................................... 40
...................................................... 47
Глава 3. Теоретико-методологические основы оздоровительной
физической культуры ...................................................................................... 53
3.1. Цели и задачи оздоровительной физической культуры ............................ 53
3.2. Принципы построения тренировки в оздоровительной
физической культуре
3.3. Методика построения тренировочных программ
и их характеристика в оздоровительной физической культуре
3.4. Контроль и регулирование физической нагрузки
в оздоровительной физической культуре
.......................................................................................... 54
...................................................... 66
Глава 4. Общие подходы к развитию физических качеств
в оздоровительной физической культуре ................................................. 74
4.1. Общее понятие о физических качествах человека ...................................... 74
4.2. Понятие о силе. Методика развития силовых способностей ................... 76
4.3. Понятие о выносливости. Методика ее развития ........................................ 88
4.4. Понятие о гибкости. Методика ее развития ................................................. 96
4.5. Понятие о координации. Методика ее развития ......................................... 100
Глава 5. Психология здоровья в системе оздоровительной
физической культуры ...................................................................................... 105
5.1. Общие аспекты психологии здоровья в системе оздоровительной
физической культуры
5.2. Методы управления психологическими состояниями
в оздоровительной физической культуре
5.3. Личность тренера по оздоровительной физической культуре,
требования к его профессиональным способностям
......................................................................................... 105
...................................................... 115
............................. 17
............... 62
................................... 118
278
РАЗДЕЛ 2
Частные методики оздоровительной физической культуры
Глава 6. Структура и содержание тренировочных программ
аэробной направленности .............................................................................. 121
6.1. Тренировочные программы, основанные на использовании видов
двигательной активности аэробной направленности
6.2. Общее понятие об аэробике и методике организации ее занятий ........... 127
6.3. Классическая (базовая) аэробика ................................................................... 134
6.4. Танцевальное направление аэробики ............................................................. 141
6.5. Степ-аэробика ...................................................................................................... 146
6.6. Направление аэробики циклического характера – спинбайк-аэробика ... 150
6.7. Роуп-скиппинг (аэробика со скакалкой) ....................................................... 155
6.8. Аквааэробика ........................................................................................................ 157
................................. 121
Глава 7. Структура и содержание тренировочных программ,
направленных на развитие гибкости .......................................................... 163
7.1. Общее понятие о тренировочных программах, направленных
на развитие гибкости
7.2. Пилатес .................................................................................................................. 167
7.3. Калланетика .......................................................................................................... 170
7.4. Фитбол-аэробика ................................................................................................. 172
.......................................................................................... 163
Глава 8. Структура и содержание тренировочных программ
с использованием восточной оздоровительной гимнастики
и боевых искусств .............................................................................................. 177
8.1. Общее понятие о тренировочных программах с использованием
восточной оздоровительной гимнастики и боевых искусств
8.2. Ци-гун .................................................................................................................... 181
8.3. Тай-цзи-чжуань ................................................................................................... 186
8.4. Йога ......................................................................................................................... 188
8.5. Ушу ......................................................................................................................... 193
................... 177
Глава 9. Структура и содержание тренировочных программ силовой
направленности .................................................................................................. 196
9.1. Общее понятие о тренировочных программах силовой
направленности
9.2. Силовые виды аэробики .................................................................................... 204
.................................................................................................... 196
Глава 10. Внетренировочные факторы в системе оздоровительной
физической культуры ..................................................................................... 210
10.1. Гигиенические средства восстановления работоспособности ................ 210
10.2. Гигиенические аспекты питания в ОФК ..................................................... 218
10.3. Фармакологические средства восстановления работоспособности.
Допинговые препараты
.................................................................................... 231
Заключение ............................................................................................................................. 239
Библиографический список .............................................................................................. 241
Приложение 1. Основные группы мышц, их функции и развивающие
упражнения
Приложение 2. Витамины и микроэлементы. Поливитаминные комплексы ........... 262
................................................................................................. 247
279
Учебное издание
ТРЕТЬЯКОВА Наталия Владимировна
АНДРЮХИНА Татьяна Владимировна
КЕТРИШ Евгения Валерьевна
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Учебное пособие
Книга издана в авторской редакции
Художник А.Г. Никоноров
Корректоры: Л.В. Гаврилова, Т.Н. Невзорова
Компьютерная верстка О.А. Котелкиной
Подписано в печать 21.01.2016. Формат 60×901/16.
Бумага офсетная. Печать цифровая.
Усл.-печ. л. 17,5. Уч.-изд. л. 16,0. Тираж 500 экз.
Изд. № 66. Заказ № 0000.
Издательство «Спорт».
117218, г. Москва, а/я 111.
Телефон отдела реализации: 8 (495) 662-64-31.
Сайт: www.olimppress.ru
E-mail: olimppress@yandex.ru
olimppress@mail.ru
chelovek.2007@mail.ru
Отпечатано с электронной версии заказчика
в АО «Первая Образцовая типография»,
142300, Московская область, г. Чехов, ул. Полиграфистов, д. 1
филиал «Чеховский Печатный Двор».
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]