Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика оздоровительной физической культуры. Учебное пособие
.pdf
Под координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво,
т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно
сложные и возникающие неожиданно). Их подразделяют на следующие группы:
● способности точно соизмерять и регулировать простран-
ственные, временны´е и динамические параметры движений;
● способности поддерживать статическое (позу) и динамиче-
ское равновесие;
● способности выполнять двигательные действия без излиш-
ней мышечной напряженности (скованности).
Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно: 1) способности человека к точному
анализу движений; 2) деятельности анализаторов (особенно
двигательного); 3) сложности двигательного задания; 4) уровня
развития других физических способностей (скоростных способностей, динамической силы, гибкости и др.); 5) смелости и решительности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных
двигательных умений и навыков) и др. [83, 84, 89].
Основными средствами развития координационных способно-
стей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны [83, 84, 89
и др.]. Сложность физических упражнений можно увеличить за
счет изменения пространственных, временны´х и динамических
параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок
расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры
или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие
и др.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу
или за ограниченное время.
Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц.
Это – упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных
условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии.
101
Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат
подвижные и спортивные игры, единоборства, кроссовый бег,
передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт.
Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это – упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.
Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они
быстро ведут к утомлению.
Методические подходы и методы развития координационных способностей. При развитии координационных способно-
стей используются следующие основные методические подходы
[83, 84, 89 и др.]:
1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным
увеличением их координационной сложности.
Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только
пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность
образовывать новые формы координации движений. Обладая
большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков),
человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей
двигательной задачей.
2. Воспитание способности перестраивать двигательную дея-
тельность в условиях внезапно меняющейся обстановки.
3. Повышение пространственной, временнóй и силовой точ-
ности движений на основе улучшения двигательных ощущений
и восприятий.
4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности.
Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное
расслабление в нужные моменты выполнения упражнений)
вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.
Мышечная напряженность проявляется в двух формах:
● тонической напряженности (повышенный тонус мышц
в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при
значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для
102
ее снятия целесообразно использовать: а) упражнения на растягивание, преимущественно динамического характера; б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном
состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые процедуры;
● координационной напряженности (в неполном расслаблении
мышц в процессе работы или их замедленном переходе в фазу расслабления).
Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:
а) формирование и систематическую актуализированность
осознанной установки на расслабление в нужные моменты;
б) применение на занятиях специальных упражнений на расслабление для формирования у занимающихся четкого представления о напряженных и расслабленных состояниях мышечных
групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование
полного расслабления и др.
Для развития координационных способностей (и в ОФК
в частности) используются следующие методы [45, 83, 84, 89]:
1) метод стандартно-повторного упражнения – при разучивании новых достаточно сложных двигательных действий необходимо большое количество повторений их в относительно стандартных условиях;
2) метод вариативного упражнения – строгая и нестрогая
регламентация вариативности действий и условий выполнения –
строго и нестрого заданное варьирование двигательного действия
(изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и др.); изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; варьирование конечных положений); изменение способов выполнения
действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по
направлению прыжка и др.); «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину
с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой
и др.); выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения
в равновесии сразу после вращений, кувырков); выполнение
упражнений с исключением зрительного контроля – в специ-
103
альных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения
в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).
3) игровой метод – выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п. Игровой метод характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся
должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ
сложившейся ситуации.
В целом следует отметить, что изменяя и усложняя форму
выполнения того или иного упражнения в ОФК возможно параллельно с решением оздоровительных задач добиться развития
соответствующих координационных способностей, способностей, позволяющих наиболее целесообразно осваивать новые
двигательные действия в ОФК, а также удачно находить решение
в изменяющихся условиях.
? Контрольные вопросы и задания
1. Дайте общее понятие о координации и координационных спо-
собностях.
2. Расскажите о факторах, влияющих на развитие координации.
3. Расскажите о средствах развития координационных способно-
стей.
4. Дайте общую характеристику методическим подходам
и методам развития координационных способностей.
104
Глава 5
Психология здоровья в системе
оздоровительной физической культуры
5.1. Общие аспекты психологии здоровья
в системе оздоровительной физической культуры
Целостность человеческой личности проявляется прежде всего во взаимосвязи психических (сфера эмоций, чувств и мышления) и физических сил организма. Человек реализует себя
в обществе только в том случае, если он имеет достаточный уровень психической энергии, определяющей его работоспособность,
и в то же время достаточную пластичность, гармоничность психики, позволяющую адаптироваться к обществу, быть адекватным
его требованиям. Для здоровой личности характерна устойчивая
«Я-концепция» – позитивная, адекватная, стабильная самооценка. Добиться оздоровительного эффекта при занятиях ОФК можно лишь в том случае, если рассматривать все действия и проявления человека как отражение его единой телесно-психической
сущности [55, 56 и др.].
В последние годы формируется новое научное направление –
«психология здоровья». Эта отрасль знаний представляет собой
синтез психологии и валеологии. Психология здоровья выступает
в качестве опоры, фундамента валеологии, придерживаясь основного своего принципа: «человек, познай и сотвори себя» [74].
Психология здоровья – понятие значительно масштабнее,
чем, например, психогигиена или психопрофилактика, чья задача предупреждать возникновение психических расстройств. Она
опирается на теорию и практику предупреждения развития раз-
105
личных заболеваний, как нервно-психических, так и соматических, однако этим не ограничивается, так как включает в себя
мероприятия по фасилитации, созданию личностных условий
индивидуального развития, компенсации и адаптации (в необходимых случаях) к требованиям жизненной среды; обеспечивает
психологическую адаптацию личности в обществе, для чего развивает личностные качества, которые нужны индивидууму для
установления гармоничных социальных связей; способствует
самореализации человека, повышению его качества жизни, что
столь необходимо в ОФК.
Цель психологии здоровья – сохранение, укрепление и развитие духовной, психической, социальной и соматической составляющих здоровья. В таком случае само здоровье можно рассматривать в качестве оптимальной предпосылки (условий) для
выполнения человеком намеченных жизненных целей и задач,
что является основой понимания, поиска и реализации смысла
жизни. Главной целью ее является всестороннее совершенствование человека [74].
При ОФК нельзя воздействовать на человека, минуя его психическую сферу, под которой понимается совокупность психических свойств и способностей к самоорганизации в адекватных
психических реакциях на внешние и внутренние побуждения.
Результаты научных исследований свидетельствуют, что для
успеха любых воздействий на человека имеют важное значение
его психические свойства.
При этом психофизическое оздоровление следует рассматривать не столько как систему физических упражнений, сколько как
социально-педагогическую систему, формирующую сознательное отношение к своему здоровью, потребность в здоровом образе жизни, режиме, и в целом – активность жизненной позиции
и ощущение своей личной значимости и социальной полезности.
Среди факторов, формирующих здоровье, определяющим
является образ жизни (см. § 1.1), вследствие чего здоровье рассматривается как социально-психологическая категория.
По Ю.П. Лисицыну, образ жизни – это определенный исторически обусловленный тип жизнедеятельности в материальной
и духовной сферах, который включает в себя 4 категории:
● экономическую (уровень жизни человека);
● социологическую (качество жизни);
● социально-экономическую (уклад жизни);
● социально-психологическую (стиль жизни).
106
Здоровье – категория общественная. О здоровье общества
судят по следующим показателям: рождаемости, смертности,
уровню заболеваемости и продолжительности жизни; при этом
здоровье располагается между двумя точками: рождаемостью
(от зачатия) и смертностью [57].
Многие специалисты задавались вопросом: как взаимосвязаны
факторы жизни человека со здоровьем и болезнью? Профессор
Г.С. Никифоров предложил выделить 3 группы психологических
факторов, ведущих к здоровью и болезни: независимые, передающие и мотиваторы (рис. 9) [74].
Независимые
факторы
Здоровье
Болезнь
Рис. 9. Психологические факторы, влияющие на здоровье человека
Передающие
факторы
Мотиваторы
Независимые факторы имеют самые сильные корреляции со
здоровьем и болезнью:
I. Предрасполагающие факторы:
● поведенческий профиль. Существуют 3 типа поведения: тип
А, тип Б и тип С. Каждый тип включает следующие характеристики: поведенческие позиции (амбициозность, агрессивность,
компетентность), специфическое поведение (мышечное поведение, определенный эмоциональный стиль речи) и преобладающие эмоциональные ответы (раздражение, враждебность, гнев).
Например, некоторые ученые с поведением, предшествующим
ишемической болезни сердца, связывают тип А и его наиболее
прогностическую черту личности – «потенциал враждебности»;
● поддерживающие диспозиции – это личностные конструк-
ты, связанные с определенными возможностями реагирования на
различные трудности в оптимистической или пессимистической
манере (диспозиция-оптимизм и диспозиция-пессимизм). Сюда
107
же ученые относят «силу-Я» как механизм, связывающий здоровье с психосоциальным влиянием, например: такое качество
человека, как выносливость, самообладание, настойчивость,
решительность, целеустремленность;
● эмоциональный профиль, или эмоциональные паттерны. Это
трудности в эмоциональном выражении, связанные с алекситимией. Трудности могут быть связаны с множеством психосоматических расстройств, особенностями дыхательной системы:
астмой, бронхитами. Могут встречаться трудности в выражении эмоций, что характерно для поведенческого типа С, так как
для него свойственен репрессивный личностный стиль – избегание потенциальных повреждающих ситуаций, сознательных
конфликтов, затрудненного опыта. Тип С не способен выражать
негативные эмоции, особенно в открытой манере.
II. Когнитивные факторы – это представления о здоровье,
разнообразные модели веры в лечение:
● представления о болезни. Люди оценивают физиологические
расстройства и симптомы в зависимости от общепринятого подхода и представлений медицины о болезни (чаще всего в историческом контексте), формального образца (атрибуции, которые
касаются приписывания причин болезни или излечения какимлибо факторам личностного плана);
● восприятие риска и уязвимости. Чаще всего риск идет
к заболеваниям или другим негативным жизненным событиям;
● контроль над своей жизнью: чувство ответственности и во-
левая регуляция.
III. Факторы социальной среды:
● социальная поддержка может быть положительной и нега-
тивной (если референтная группа является неблагоприятной);
● брак и семья;
● профессиональное окружение.
IV. Демографические переменные:
● фактор пола. Концепция биологического детерминизма
объясняет различия в психике и здоровье мужчин и женщин;
● фактор восприятия возраста. При восприятии пожилого
возраста усиливается корреляция между здоровьем и влиянием
социальной среды, так как изменяется социальная поддержка.
Существует корреляция между уровнем здоровья и материальным доходом;
● этнические группы и социальные классы. Снижается способ-
ность к психологической адаптации, так как некоторые группы
108
имеют низкий социально-культурный и материальный статус.
Происходит снижение стабильности жизни и здоровья.
Передающие факторы представляют собой специфическое
поведение, которое возникает в ответ на различные стрессоры:
● копинг-стратегия, или совладание с проблемами разного
уровня, т.е. переживания, регуляция, саморегуляция, восстановление. Копинг-стратегии влияют как на соматику, иммунную
систему, так и на психосоматику;
● употребление и злоупотребление веществами: алкоголем,
никотином, лекарственными препаратами, пищевыми продуктами, наркотиками. Они в психологии рассматриваются как одна
из стратегий преодоления и регуляции внешних стрессоров или
внутренних проблем, чаще всего с отрицательными результатами
для здоровья;
● особые виды поведения, способствующие здоровью: физиче-
ская активность, выбор экологической среды, самосохранительное поведение в целом;
● соблюдение правил по поддержанию здоровья и привержен-
ность им. Сюда относят добровольные усилия, направленные на
планирование и осуществление лечения, профилактику различных заболеваний через профосмотры, посещение групп поддержки, выполнение определенных гигиенических процедур, использование ремней безопасности и др.
Мотиваторы:
● стрессоры. Именно стресс приводит в действие другие фак-
торы, прежде всего передающие, через активизацию механизмов
копинга;
● существование в болезни: процесс адаптации к острым эпи-
зодам болезни, поведение по оценке болезни (информационный
поиск, социальные сравнения или отрицание болезни).
Таким образом, здоровье – это весьма сложный, системный по
своей сущности феномен. Он имеет свою специфику проявления
на физическом, психологическом и социальном уровнях рассмотрения и носит выраженный комплексный характер.
Если построить идеализированную модель здорового человека,
к реализации которой должны стремиться любые системы ОФК,
то она включит четыре, вероятно, главных блока: I – абсолютное
здоровье, II – надежный двигательный потенциал, III – устойчивый комплекс психических качеств, не имеющих патологий, IV –
интеллект как системный инструмент управления образующими
блоками и системой в целом. Отсутствие любого из блоков или
109
связей между ними исключает правильное представление как
о модели, так и о системе ее реализации, т.е. уже и о технологии
психофизического совершенствования. Причем какая-либо компенсация исключена [62].
Возможность даже частичной реализации данной модели
зависит прежде всего от состояния индивидуума, и построение
конкретной технологии оздоровления должно быть скорректировано в зависимости от натурального состояния каждой значимой характеристики занимающегося. Тем не менее этому должно
предшествовать построение определяющей модели, включающей
задачи, основные группы средств, возможности их раздельного
и комплексного воздействия, результирующего эффекта, методы
использования, способы контроля, коррекции и оценки результатов. Поэтому, прежде чем рассматривать непосредственно методологию оздоровления средствами ОФК, необходимо проанализировать факторы и те их взаимосвязи, которые предопределяют
возможность и надежность достижения цели оздоровления и надежность сформированной здоровой личности.
Как показано на рис. 10, целью оздоровительных воздействий
на конкретную личность является обеспечение ее жизнедеятельности, т.е. способностей к многообразию видов деятельности,
обусловленных необходимостью существования в определенных
природных и социальных условиях, а также выполнения трудовых операций бытового и профессионального характера. Такие
воздействия осуществляются через функциональные системы
организма, являющиеся ведущими в осуществлении жизнедеятельности [62].
Уровни развития этих систем, наличие и степень их заболеваний предопределяют: какие оздоровительные воздействия принципиально возможно и целесообразно допустить по отношению
к человеку (педагогические или только медицинские) и какие
конкретно должны быть адекватны функциональному состоянию.
Именно они диктуют выбор медицинских показаний и ограничений, режимов труда и отдыха, питания, фармакологических добавок и т.д., и т.п.
Уровень развития и дееспособности всех перечисленных выше
функциональных систем напрямую связан с физической сферой
человека: ее целостностью, наличием и уровнями развития физических (двигательных) качеств и умениями их реализовать в природных, бытовых, профессиональных, социальных условиях.
110
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]