Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика оздоровительной физической культуры. Учебное пособие
.pdf
упражнения
Развивающие
позвоночника
Разгибание туловища,
наклоны головы назад,
в стороны, поднимание
и опускание плеча
и вращают голову
Поднимает, тянет
к позвоночнику
или опускает лопатку,
откидывает голову назад,
поворачивает голову
в противоположную
Наружный конец
ключицы
Ость и акромион лопатки
Разгибание туловища
назад, выкруты,
вращательные движения
в плечевом суставе
Приводит и вращает руку
внутрь (пронация),
разгибает и вращает
сторону
Гребень малого бугорка
туловище
плечевой кости
Тянет лопатку
Медиальный край
к позвоночнику и вверх
лопатки
угол лопатки, одновре-
менно опускает лате-
ральный угол лопатки
К верхнему углу лопатки Тянет кверху верхний
Между остистыми отростками соседних позвонков Участвуют в разгибании
Между затылочной костью, атлантом и эпистрофеем Разгибают шею
Верхняя выйная
Название Место начала Место прикрепления Функции
Межостистые
мышцы
Затылочно-
позвоночные
Мышцы–
Остистые отростки
IV–VI нижних грудных
позвонков и всех
линия затылочной кости,
выйная связка, остистые
отростки всех грудных
позвонков
пришельцы:
Трапециевидная
Широчайшая
поясничных, нижних
мышца спины
251
Остистые отростки
нижних шейных позвон-
ков и верхних грудных
ребер и гребня
подвздошной кости
Ромбовидная
Поперечные отростки
мышца
Мышца,
верхних шейных
позвонков
поднимающая
лопатку
упражнения
Развивающие
Продолжение табл.
Приподнимание грудной
клетки вверх, упражне-
ния для шеи и плечевого
участвуют в глубоком
вдохе, сгибают
МЫШЦЫ ШЕИ
I и II ребра Поднимают I и II ребра,
пояса, наклоны вперед
в шейном отделе
Сгибание и повороты
позвоночник
шеи и головы
Тянут подъязычную кость
и гортань вниз
Места начала
и прикрепления видны
из названия мышц
Название Место начала Место прикрепления Функции
Антагонисты мышц спины, продолжающихся на шею,
Поперечные отростки
шейных позвонков
Лестничные
мышцы
расположены спереди и с боков позвоночника
Длинные мышцы
головы и шеи и
прямые мышцы
252
Тянет кверху гортань
(при фиксированной
подъязычной кости)
головы
Мышцы, рас-
положенные ниже
подъязычной
кости:
грудино-
подъязычная;
лопаточно-
подъязычная;
грудино-
щитовидная;
щитоподъязычная
упражнения
Развивающие
Сгибание
и разгибание рук,
вращательные движения
в плечевом суставе
Передние пучки волокон
сгибают, а задние – раз-
гибают руку в плечевом
суставе, вся мышца отво-
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Дельтовидная
шероховатость
плечевой кости
Вращательные движения
Вращает плечевую кость
дит руку в горизонталь-
ной плоскости
Большой бугорок
Такая же, как у предыду-
кнаружи, т.е. супинирует
Большой бугорок
плечевой кости
Сгибание и разгибание
Вращательные движения
щей мышцы
плечевой кости
Является синергистом
Вращает плечевую кость
внутрь, т.е. пронирует
Верхушка большого
плечевой кости
Вращательные движения
рук, вращательные
движения
Вращает плечо внутрь,
дельтовидной мышцы
Малый бугорок плечевой
бугорка плечевой кости
Упражнения на сгибание
рук в плечевом суставе
пронирует
кости
Сгибает руку в плечевом
суставе
Передняя поверхность
средней трети плеча
МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ КОНЕЧНОСТИ
Название Место начала Место прикрепления Функции
Акромиальный конец
ключицы,
акромиальный отросток
и гребень лопатки
Дельтовидная
мышца
и покрывающей
Подостная мышца Подостная яма лопатки
Латеральный край лопат-
ки (лежит под подостной)
ее фасции
Нижний угол лопатки Гребень малого бугорка
Малая круглая
мышца
Большая круглая
и плотной фасции
Надостная мышца Надостная яма лопатки
мышца
253
Вся реберная
поверхность лопатки
надостной мышцы
Подлопаточная
мышца
Клювовидный отросток
лопатки
Передняя группа:
Клювоплечевая
мышца
упражнения
Развивающие
Продолжение табл.
Сгибание руки
в плечевом и локтевом
суставах
Сгибает руку в плечевом
и локтевом суставах
и вращает предплечье
кнаружи (супинирует)
Бугристость лучевой
кости
Разгибание рук
Сгибание руки
в локтевом суставе
Сгибает руку в локтевом
суставе
Бугристость локтевой
кости
в локтевом суставе
Разгибает руку
в плечевом и локтевом
суставах
Локтевой отросток
локтевой кости
Упражнения
на укрепление
локтевого сустава
(пронация, сгибание)
Сгибание, отведение,
пронация
Вращает лучевую кость
и кисть внутрь,
т.е. пронирует
предплечье
Сгибает кисть и отчасти
пронирует предплечье
МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Передненаружная
поверхность средней
трети диафиза и лучевой
кости
Основание второй
пястной кости
Длинная головка – над-
суставная бугристость
лопатки внутри полости
плечевого сустава, корот-
кая головка – клювовид-
Название Место начала Место прикрепления Функции
Двуглавая мышца
плеча
Длинная головка – под-
суставная бугристость
лопатки, латеральная
передней поверхности
ный отросток лопатки
плечевой кости
Плечевая мышца Две нижние трети
Задняя группа:
и медиальная головки –
трехглавая мышца
плеча
254
задняя сторона плечевой
кости
Все мышцы этого слоя
берут начало от меди-
ального надмыщелка
плечевой кости
Лучевой сгиба-
Передняя группа:
поверхностный
слой
тель запястья
круглый пронатор
упражнения
Развивающие
Напрягает кожу ладони
и участвует в сгибании
кисти
Сгибает пальцы и кисть
Переходит в широкий
ладонный апоневроз
Прикрепляется отдель-
Сгибает кисть
ными ножками к средним
фалангам II–V пальцев
Основание V пястной
Сгибает большой палец
кости
Ногтевая фаланга
Сгибает пальцы и кисть
большого пальца
Ногтевые фаланги
Упражнения для укрепле-
Пронирует предплечье
и кисть, синергист
круглого пронатора
В зависимости от и.п.
II–V пальцев
Передненаружная
поверхность лучевой
кости
Шиловидный отросток
ния лучезапястного
сустава и кисти
(сгибание, разгибание,
супинация, пронация)
супинирует или
пронирует предплечье,
сгибает руку в локтевом
суставе
лучевой кости
Название Место начала Место прикрепления Функции
Длинная ладонная
мышца (рудимен-
тарная)
Поверхностный
сгибатель пальцев
Локтевой сгиба-
тель запястья
Глубокий слой:
Передняя поверхность
лучевой кости
Передняя поверхность
локтевой кости
и межкостной перепонки
Передняя поверхность
локтевой кости
длинный сгиба-
тель большого
пальца
Глубокий сгиба-
тель пальцев
Квадратный
пронатор
255
Латеральная поверхность
плечевой кости
Задняя группа
Поверхностный
слой:
Плечелучевая
мышца
упражнения
Развивающие
Продолжение табл.
Упражнения для
укрепления луче-
запястного сустава
(сгибание, разгибание)
Разгибает кисть, отводит
ее в лучевую сторону
Основание II пястной
кости
ния кисти и пальцев
Разгибает кисть
и приводит ее в локтевую
Такая же,
как у предыдущей
мышцы
Разгибает пальцы и кисть Упражнения для укрепле-
Основание III пястной
кости
4 сухожилия к тылу
II–V пальцев
сторону
Основание V пястной
кости
Сгибание, разгибание,
супинация, пронация
1 – отводит большой
палец и кисть,
2 – разгибает и отводит
большой палец,
3 – разгибает большой
Вращает предплечье
и кисть кнаружи,
т.е. супинирует их
1 – основание первой
пястной кости,
Наружная и ладонная
поверхности лучевой
кости
2 – основание I фаланги
палец
большого пальца,
3 – ногтевая фаланга
Плечевая кость выше
наружного надмыщелка
плечевой кости
Название Место начала Место прикрепления Функции
Длинный лучевой
разгибатель
запястья
Задний край локтевой
кости. Наружный
надмыщелок плечевой
Наружный надмыщелок
плечевой кости
Наружный надмыщелок
плечевой кости
Короткий лучевой
разгибатель
запястья
Локтевой
Разгибатель
пальцев
кости
разгибатель
запястья
256
Нижняя треть задней
поверхности лучевой
и локтевой костей
Наружный надмыщелок
плечевой кости и гребе-
шок локтевой кости
Глубокий слой
Мышцы,
Супинатор
и межостной перепонки
двигающие
большой палец
упражнения
Развивающие
Разгибает указательный
палец
Упражнения для ног:
махи назад, разгибание
Наклоны туловища
Сгибает в тазобедренном
суставе, вращает бедро,
при фиксированных ногах
сгибает поясничный
отдел позвоночника
туловища
Разгибает ногу
в тазобедренном
суставе, фиксирует ногу,
при фиксированных ногах
разгибает туловище
Махи ноги в стороны,
вывертность бедра,
вращательные движения
Напрягает фасцию,
Отводят бедро
в тазобедренном
суставе, передние
волокна вращают бедро
внутрь, задние – кнаружи,
участвует в сгибании
наклоняют таз в сторону
и пронации бедра
МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ПОЯСА
Тыльная сторона этого
пальца
Задняя поверхность
локтевой кости
и межостной перепонки
Название Место начала Место прикрепления Функции
Разгибатель
указательного
пальца
Под паховой связкой
Часть тела и поперечные
Передняя группа:
Широкая фасция бедра
и ягодичная
шероховатость
к малому вертелу бедра
отростки XII грудного
и 4-х поясничных
Подвздошно-
поясничная
Наружная поверхность
позвонков, подвздошная
яма
Задненаружная
мышца
бедренной кости
подвздошной кости,
задняя поверхность
крестца и копчика,
крестцово-бугровая
группа:
Большая
ягодичная
мышца
257
Большой вертел
бедренной кости
Наружная поверхность
крыла подвздошной
связка
кости
Малая ягодичная
Средняя
ягодичная мышца
Латеральный мыщелок
большеберцовой кости
Передневерхняя ость
подвздошной кости
Мышца, напря-
гающая широкую
фасцию бедра
упражнения
Развивающие
Продолжение табл.
Бег с захлестыванием
голени назад, вращение
бедра внутрь и кнаружи
– “ –
Вращает бедро кнаружи
(супинирует)
Выходит через большое
седалищное отверстие
к большому вертелу
бедра
Выходит из малого таза
через малое седалищное
отверстие
и прикрепляется к ямке
большого вертела
В малом тазу передняя
поверхность крестца
Внутренняя сторона
запирательной
перепонки
– “ –
Вращает бедро кнаружи
бедренной кости
К вертельной ямке
бедренной кости
ости, нижний –
от седалищного бугра
Ямка большого вертела
Седалищный бугор Межвертельный гребень
Наружная поверхность
запирательной
Сгибает бедро в тазо-
бедренном и коленном
МЫШЦЫ БЕДРА
Идет косо к бугристости
большой берцовой кости
перепонки
Передневерхняя ость
подвздошной кости
суставах, вращает голень
внутрь (пронирует), а бе-
дро кнаружи (супинирует)
Название Место начала Место прикрепления Функции
Грушевидная
мышца
Внутренняя
запирательная
мышца
Квадратная
мышца
Наружная запира-
Мышцы-близнецы Верхний – от седалищной
тельная мышца
258
Передняя группа:
Портняжная
мышца
упражнения
Развивающие
Приседания, махи,
прыжки
Разгибает ногу
в коленном суставе,
прямая мышца отдельно
Общее сухожилие
охватывает надколенник
и прикрепляется
сгибает ногу
в тазобедренном суставе
до угла в 90°
к бугристости большой
берцовой кости
Сгибает ногу
Бег, прыжки
в тазобедренном суставе,
приводит и вращает
ее кнаружи (супинирует)
Приводит ногу, участвует
в сгибании ноги
в коленном суставе
Приводят бедро, враща-
ют его кнаружи (супини-
руют), длинную
и короткую сгибают
медиальной губы
шероховатой линии
бедра
Бугристость большой
берцовой кости
(вместе с портняжной)
Шероховатая линия
бедра, большая мышца
до медиального
надмыщелка
в тазобедренном суставе
Передненижняя ость
подвздошной кости.
Большой вертел
и шероховатая линия
бедра.
Название Место начала Место прикрепления Функции
Четырехглавая
мышца:
1 – прямая
мышца,
2 – латеральная
Шероховатая линия
бедра.
Передняя и наружная
поверхности бедренной
кости
Гребень лонной кости Верхняя часть
Медиальная
широкая мышца
3 – медиальная
широкая мышца,
4 – промежу-
точная широкая
мышца
группа:
259
кости
Гребешковая
мышца
Стройная мышца Нижняя ветвь лонной
Лонная кость, большая
мышца бедра еще
и от седалищной кости
Длинная, короткая
и большая приво-
дящие мышцы
упражнения
Развивающие
Продолжение табл.
Бег, прыжки
Все три мышцы разги-
бают в тазобедренном
суставе и сгибают в ко-
берцовой кости
Бег, полуприседания,
приседания
ленном. При согнутом ко-
лене первые две мышцы
вращают голень внутрь
(пронируют), а двуглавая
вращает голень кнаружи
(супинирует)
Головка малоберцовой
кости
большой берцовой кости
Поднимание на носки,
развитие стопы
Разгибает пальцы
Разгибает ногу
в голеностопном суставе
и супинирует стопу
и пронирует стопу
МЫШЦЫ ГОЛЕНИ
4 сухожилия к тылу
I клиновидная
и I плюсневая кости
II – V пальцев
Разгибает большой палец
и стопу, супинирует стопу
фаланги I пальца
Седалищный бугор Бугристость большой
Название Место начала Место прикрепления Функции
Задняя группа:
Седалищный бугор Медиальный мыщелок
Полуперепонча-
мышца
тая мышца
Полусухожильная
Длинная головка –
седалищный бугор,
короткая – шероховатая
линия бедренной кости
Двуглавая мышца
бедра
Латеральный мыщелок
и диафиз большой
Передняя группа:
Передняя
260
Верхняя треть большой
берцовой кости,
малоберцовая кость
берцовой кости
Длинный
большеберцовая
мышца
и межкостная перепонка
разгибатель
пальцев
Малоберцовая кость Основание ногтевой
Длинный
разгибатель
большого пальца
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]