Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Практикум по физической культуре и спорту. Общая физическая подготовка в процессе самостоятельных занятий студентов. Учебное пособие
.pdf
5.4. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м
Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см (рис. 5). Нижний край
обруча находится на высоте 2 м от пола.
Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г.
Участнику предоставляется право выполнить 5 попыток. Засчитывается
количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.
Рис. 5
5.5. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ис-
ходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коле-
нях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10–15 см (рис. 6).
При выполнении испытания участник выполняет 2 предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения.
При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует резуль-
тат в течение 2 с.
11
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
– неготовность к старту через 2 мин после вызова стартера;
– участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;
– старт участника раньше команды стартера «Марш» или выстрела.
Контрольные вопросы
1. Какое количество попыток производится участником при выполнение
метания теннисного мяча в цель?
2. С какого расстояния производится выполнение участником метания тен-
нисного мяча в цель?
3. Назовите ошибки, в результате которых испытание не засчитывается при
выполнении наклона вперед из положения стоя с прямыми ногами.
Рис. 6
5.6. Плавание
Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах
на водоемах (рис. 7). Допускается стартовать с тумбы, бортика или из воды.
Способ плавания – произвольный. Участник касается стенки бассейна или
края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.
12
Рис. 7
5.7. Поднимание туловища из положения лежа на спине
Поднимание туловища из положения лежа на спине из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки
касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты парт-
нером к полу (рис. 8–11).
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем
участники меняются местами.
Рис. 8 Рис. 9
Рис. 10 Рис. 11
13
5.8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так,
чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного вы-
прямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 с (рис. 12, 13).
Рис. 12 Рис. 13
5.9. Подтягивание из виса на высокой перекладине
Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги вы-
прямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе (рис. 14, 15).
Рис. 14 Рис. 15
14
5.10. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
Участник принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни
параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком
двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается (рис. 16). Участ-
нику предоставляются 3 попытки. В зачет идет лучший результат.
Рис. 16
5.11. Прыжок в длину с разбега
Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкива-
ния до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника (рис. 17).
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Рис. 17
15
5.12. Рывок гири
Для выполнения испытания используются гири весом 16 кг. Контрольное
время выполнения упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество
правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой (рис. 18).
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гири
вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать ее.
Рис. 18
5.13. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены
не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию
(рис. 19).
Стопы упираются в пол без опоры.
16
Рис. 19
5.14. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой о гимнастическую
скамью
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью о гимнастическую скамью, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 1 с, продолжить вы-
полнение испытания (рис. 20, 21).
Рис. 20 Рис. 21
5.15. Скандинавская ходьба
Дистанции для участников скандинавской ходьбы прокладываются на дорожках парков (по возможности) по ровной или слабопересеченной местности
(рис. 22). При необходимости, участникам предоставляются палки, высота кото-
рых подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников.
Группы стартующих участников формируются с учетом возраста, пола и физи-
ческой подготовленности.
Одежда и обувь участников спортивная, с учетом рекомендаций к выпол-
нению отдельных видов испытаний (тестов).
17
Рис. 22
5.16. Смешанное передвижение по пересеченной местности
Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой
последовательности. Проводится по слабопересеченной местности (рис. 23). Место старта может находиться на стадионе. Начинать испытание можно как с позиции низкого, так и высокого старта. Максимальное количество участников за-
бега 20 человек.
18
Рис. 23
5.17. Смешанное передвижение 65–70 лет
Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой
последовательности. Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ров-
ной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек.
5.18. Стрельба
Пулевая стрельба производится из пневматической винтовки или элек-
тронного оружия (рис. 24).
Рис. 24
5.19. Челночный бег 310 м
Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покры-
тием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью (рис. 25).
Тестируемые стартуют по два человека.
19
Рис. 25
6. ДЫХАНИЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ТЕСТОВ – ИСПЫТАНИЙ
6.1. Контроль правильности дыхания
Является одним из самых важных факторов при выполнении испытаний
(тестов). При выполнении физической нагрузки потребность организма в кисло-
роде повышается в десятки раз. Поэтому необходимо контролировать дыхание и
согласовывать его ритм с движением своего тела. Неритмичный, прерывистый
или слишком частый ритм не дает сосредоточиться на управлении своим телом,
оказывает негативное влияние на координацию движений и не может удовлетворить потребность организма в кислороде, поскольку не происходит должной вен-
тиляции легких.
Во время тренировочных занятий основной упор необходимо делать на выдохе, следить, чтобы дыхание было ровным и спокойным. Благодаря вытеснению
воздуха из грудной клетки можно вдыхать полной грудью и значительно улучшить
легочную вентиляцию. Оптимальным можно считать тот ритм дыхания, при кото-
ром наши легкие заполняются воздухом примерно на 30–40 %. Разумеется, визу-
альное определение емкости легких не представляется возможным. Для ориентира
можно взять показатель расширения грудной клетки при вдохе.
При среднем темпе бега расширение грудной клетки происходит на 1/3 от
своего максимального объема.
Во время выполнения физических упражнений на свежем воздухе обязательно надо дышать носом. В этом случае воздух становится более чистым и теп-
лым. При дыхании ртом вместе с воздухом в бронхи и трахею проникает пыль и
вредные микроорганизмы. Происходит переохлаждение и загрязнение дыхатель-
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]