Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спортивная метрология. Курс лекций
.pdf
31
На рис. 3 представлены суммарные значения частоты сердечных
сокращений за тренировочное занятие по зонам интенсивности. Это
позволяет оценить тренеру величину и направленность тренировочного
воздействия и при необходимости скорректировать план подготовки,
изменив объем и интенсивность выполнения упражнений.
Рис. 3. Суммарные значения частоты сердечных сокращений
за тренировочное занятие по зонам интенсивности
Основные показатели интенсивности тренировочной нагрузки это:
1) скорость бега, скорость передвижения на лыжах, скорость
плавания и т.д.;
2) частота гребков в гребле на байдарках и каноэ, частота гребков в
плавание, частота шагов в беге и ходьбе;
3) вес снаряда при выполнении упражнений с отягощениями или
величина задаваемого сопротивления при занятиях с использованием
тренажеров и т.д.
Представляется целесообразным классифицировать все
тренировочные средства, используемые в подготовке спортсменов в том
или ином виде спорта, с точки зрения воздействия каждого средства на
процесс гиперплазии определенных органелл в клетках органов, которые
наиболее активно функционируют во время выполнения упражнения и
периода восстановления.
Методика оценки влияния физического упражнения на ход
адаптационных процессов включает:
1) мысленную модель организма человека, объединяющую знания по
анатомии, биохимии, гистологии, физиологии и биомеханике, а также,
конкретную информацию о данном спортсмене (стаж, подготовленность
техническую и физическую, образ жизни и т.д.);
2) полное описание упражнения: интенсивность, продолжительность,
интервал отдыха между подходами, количество серий упражнений;
3) мысленную имитацию упражнений, то есть понимание хода
биохимических и физиологических процессов в организме спортсмена.
Предположим, что выполняется упражнение максимальной алактатной
мощности (МАМ), интенсивность − 100 %, до снижения мощности на
10 %; интервал активного отдыха − 30 с; этот цикл повторяется три раза.
Максимальная интенсивность требует рекрутирования основных
32
мышечных групп, рекрутирования всех двигательных единиц (ДЕ). Во
всех мышечных волокнах (МВ) начинается расход аденозинтрифосфата
(АТФ) на мышечное сокращение. В ходе сокращения и расслабления
запасы АТФ пополняются за счет креатинфосфата (КрФ), поэтому
длительность упражнения до отказа зависит от соотношения в цикле
движения периодов сокращения и расслабления. Известно, что
длительность изометрического напряжения мышцы не превышает 6 с,
педалирование на велоэргометре с сопротивлением 130 Н составляет
7,6 с, с сопротивлением 55 Н – 10 с, без сопротивления – 25 с и т.д.);
4) экспертная оценка количества образованной и-РНК в различных
клетках с учетом специфики их влияния на синтез определенных
органелл в клетке (если есть такая возможность).
Для определения степени воздействия тренировки на образование иРНК, следует учитывать, что любое физическое упражнение в той или
иной степени вовлекает в работу все системы и органы, однако известно,
что наиболее интенсивно функционируют скелетные мышцы,
сердечнососудистая, дыхательная, эндокринная системы. В каждой
клетке органов этих систем можно выделить три основные (с точки
зрения активности в выполнении физического упражнения) системы
органелл:
1) миофибриллы с саркоплазматическим ретикулумом;
2) митохондриальные системы, миоглобин и коррелирующая с
массой этих органелл капилляризация мышечного волокна;
3) энергетические ресурсы клетки, и, прежде всего, количество
гликогена.
Таким образом, упражнения должны классифицироваться с учетом
тренировочного воздействия на конкретный орган, клетку, органеллу.
При активации диафрагмы или скелетных мышц, предлагается более
детальная классификация по видам мышечных клеток (быстрые,
медленные и промежуточные), с учетом известного правила
рекрутирования мышечных волокон.
Контроль за соревновательными нагрузками. Соревновательная
нагрузка может быть измерена следующими основными показателями:
1) количеством соревнований, в которых участвует спортсмен на
каждом из этапов тренировки;
2) количеством стартов на этих конкретных соревнованиях, в
которых участвует спортсмен. Эти показатели являются общими, а для
того, чтобы оценить воздействие соревнования на организм спортсмена,
они могут детализироваться частными показателями (значениями
максимальной скорость, объемом бега за матч и т.д.), полученными
непосредственно во время соревнования.
На рис. 4 представлены персональные показатели соревновательной
нагрузки игроков в футбол за матч. Анализ, полученных значений должен
проводиться с учетом амплуа футболиста. Сравнивая результаты
33
футболистов двух команд, можно попытаться определить, за счет чего
одержана победа, наметить пути улучшения уровня подготовленности
и т.д.
Рис. 4. Персональные показатели соревновательной нагрузки
футболистов за матч
Для современного спорта характерна тенденция роста
соревновательной нагрузки. При этом соревнования становятся не только
способом проверки подготовленности спортсмена, но и важной формой
его подготовки.
Результаты контроля соревновательной нагрузки часто используют
для оценки длительности удержания состояния, которое называют
спортивной формой.
6.2. КОНТРОЛЬ ЗА СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОСТЬЮ
И СЛОЖНОСТЬЮ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
Эта характеристика нагрузки предусматривает распределение
тренировочных упражнений на группы в зависимости от их сходства с
основным соревновательным упражнением.
Поэтому все тренировочные упражнения подразделяются на
специализированные и неспециализированные. Как правило, упражнения
первой группы обладают наибольшим тренирующим воздействием и
используются как средства специальной подготовки. Специфический
тренировочный эффект упражнений второй группы менее значителен;
они используются как средства общей подготовки.
34
Такая классификация, однако, вовсе не означает, что
специализированные упражнения хорошие, а все остальные − плохие.
Абстрактного понятия «специализированность» нет, и ее нужно
оценивать применительно к квалификации спортсмена.
К специализированным относят упражнения биомеханические,
биохимические, физиологические и другие показатели которых имеют
сходство с аналогичными показателями соревновательных упражнений.
Таким образом, оценка меры специализированности упражнений
проводится по результатам биомеханического, физиологического,
биохимического анализа.
Общая схема анализа такова:
1) исследование структуры соревновательного упражнения;
2) исследование структуры тренировочных упражнений;
3) сравнительный анализ структур. Чем выше совпадение, тем выше
мера специализированности тренировочных упражнений.
Рассмотрим на примере методику такой работы. Динамограмма
отталкивания при прыжке в высоту с разбега сравнивается с
динамограммой прыжка «в глубину», динамограммой прыжка через
барьеры, динамограммой прыжка с отягощением вверх и т.д.
Динамограмма характеризует усилия, развиваемые во время прыжка в
высоту и при выполнении прыжковых упражнений.
Отметим, что во всех трех случаях внешние формы движений мало
отличаются друг от друга − это прыжки вверх. Первое прыжковое
упражнение, в значительной степени, совпадает с тем, что наблюдается
при выполнении прыжка в высоту с разбега.
Специализированность упражнений определяется также по
соответствию механизмов энергообеспечения соревновательного и
тренировочного упражнений. Например, специализированными по
отношению к легкоатлетическому спринту будут прыжковые упражнения
и упражнения с отягощениями, выполняемые с максимальной
интенсивностью в течение 6-10 с: в обоих случаях энергия поставляется
за счет анаэробных механизмов энергообеспечения.
В видах спорта с большим объемом технических действий
(спортивные игры, единоборства, гимнастика и т.д.)
специализированность упражнений определяется по тому, насколько:
1) совпадают элементы (или группы элементов) и
последовательность их выполнения в соревновательном и тренировочных
упражнениях; (пример: в футболе, определяется внешнее сходство и
различия в интенсивности при выполнении тренировочных упражнений и
действий в ходе матчей);
2) как решаются задачи в соревновательных упражнениях и, те
задачи, которые решаются в тренировочных упражнениях. Например, в
игре есть задача создания численного превосходства на отдельных
участках поля. Такие же задачи в разных вариантах должны решаться в
специализированных тренировочных упражнениях.
35
Информативным критерием является коэффициент
специализированности нагрузки, который определяется как отношение
частного объема специализированных упражнений к общему объему:
Ксп=∑t
общ
/вся нагрузка*100 %.
Например: объем тренировочной нагрузки − 656 ч, объем
специализированных упражнений − 412 ч. Ксп = 62,8%. Контролируя
тренировочную деятельность с помощью этого коэффициента, можно
проследить (и проанализировать) динамику специализированных
упражнений на этапах подготовки. У высококвалифицированных
спортсменов коэффициент специализированности нагрузки выше, чем у
спортсменов массовых разрядов.
Контроль за сложностью тренировочной нагрузки. Эта
характеристика тренировочной нагрузки информативна преимущественно
в видах спорта с большим объемом технических приемов и тактических
действий (гимнастика, спортивные игры, спортивные единоборства
и т.п.). Связано это с тем, что в таких видах спорта используется много
разных специализированных упражнений. Например, футболисты могут
упражняться в игре 7х7 на все поле, а могут выполнять передачи в парах.
Оба задания специализированные, но сложность их различна. Этот
показатель традиционно учитывался в гимнастике, фигурном катании на
коньках, прыжках в воду. Можно выделить контроль за технической
сложностью тренировочных упражнений и психологической сложностью
тренировочных упражнений. Классификация упражнений в этих видах
спорта представлена в соответствующих учебниках.
В игровых видах спорта критериями сложности упражнений
являются следующие:
1) соответствие цели тренировочного упражнения цели
соревновательного;
2) объем и степень разносторонности технико-тактических действий;
3) скорость выполнения упражнений;
4) активность единоборств;
5) состояние спортсменов и т.д.
С учетом этих критериев можно провести классификацию
упражнений на группы:
а) игры и игровые упражнения, проводимые в соответствии с
правилами;
б) те же задания, но проводимые с отклонениями от правил
(ограничение касаний мяча, шайбы); уменьшение или расширение зон
действий; одновременная игра двумя мячами; игра на четверо ворот
(колец) и т.д.;
в) игровые упражнения на удержание мяча (шайбы);
г) стандартные упражнения в парах, тройках и т.п.
36
Первые две группы − это упражнения, сложность которых равна или
превышает игровую.
Третья группа − это упражнения средней сложности.
Четвертая − простые упражнения.
Выполнение упражнений с координационной сложностью приводит
к возникновению так называемой психической напряженности. К этому
может привести и выполнение простых упражнений, но в необычных
условиях. Внешними ее проявлениями являются скованность движений,
грубые тактические ошибки, искажение техники; внутренними −
повышение значений физиологических, биохимических и т.п.
показателей. Причины психической напряженности − сильное
эмоциональное возбуждение, недостаточная освоенность упражнений,
боязнь получить травму при выполнении сверхсложных элементов и т.п.
Методы контроля за психической напряженностью весьма специфичны и
зависят от устойчивости психики спортсмена, а также от факторов,
обусловливающих координационную сложность упражнений.
6.3. КОНТРОЛЬ ЗА НАПРАВЛЕННОСТЬЮ
ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
Следует классифицировать тренировочные упражнения по их
влиянию на развитие двигательных качеств, а более правильно, на
развитие каких органов и систем направлено конкретное упражнение.
Следует понимать, что в ходе тренировки мы можем увеличивать
количество миофибрилл это увеличение силы, силовых способностей.
Увеличивая массу митохондрий, мы тренируем, развиваем выносливости.
Отмечаем, что воздействие тренировочной нагрузки физических
упражнений обусловливается значениями компонентов упражнений.
Выделяют следующие компоненты упражнения:
1) длительность и режим выполнения конкретного тренировочного
упражнения;
2) интенсивность (мощность, скорость) выполнения конкретного
тренировочного упражнения;
3) количество повторений (серий) конкретного тренировочного
упражнения;
4) длительность интервалов отдыха между выполнением конкретного
тренировочного упражнения;
5) характер отдыха (активный или пассивный);
6) метод их выполнения (повторный, переменный, круговой,
фронтальный и т.д.);
7) уровень физической подготовленности (развития конкретного
двигательного качества) каждого спортсмена и его соответствие величине
предлагаемой нагрузки.
37
В спортивных играх помимо этих компонентов на направленность
тренировочной нагрузки влияют такие специфические факторы, как
количество спортсменов, выполняющих упражнение, размер площадки,
на которой оно выполняется и т.д.
Задавая определенные значения компонентам тренировочного
упражнения, тренер стремится получить должный срочный, а главное
отставленный, тренировочный эффект. Управляя на занятиях величиной и
направленностью тренировочной нагрузки, тренер, по сути дела, должен
представлять, что он тренирует, что конкретно развивает на основе
биологических знаний о строении организма. Для этого, в каждом
тренировочном упражнении и на каждом тренировочном занятии,
необходимо создать определенные условия для достижения
запланированного тренировочного эффекта (увеличение количества
миофибрилл в быстрых или медленных мышечных волокнах, увеличение
массы митохондрий и т.д.).
Направленность физических упражнений на развитие определенных
двигательных способностей существенно зависит от того, с помощью
какого метода они выполняются. В практике физической культуры и
спорта наиболее употребительны следующие методы:
– непрерывный равномерный метод, интенсивность которого
ниже, равна или выше соревновательной. При использование этого
метода колебания интенсивности не превышают ±3 %. Использование
этого метода возможно для тренировки сердечнососудистой и
дыхательной систем, общей выносливости, специальной выносливости
и т.д. Тренировочное воздействие этого метода зависит от интенсивности
и длительности упражнения.
При этом следует отметить, что интенсивность контролируется в
зависимости от индивидуального уровня физической подготовленности.
Например, два спортсмена разного уровня подготовленности, бегут кросс
с одинаковой скоростью, при этом у одного спортсмена скорость
соответствует уровню индивидуального анаэробного порога, а у другого
существенно ниже анаэробного порога. Тренировочное воздействие на
организм этих спортсменов будет различным, хотя интенсивность и
длительность упражнения одинакова;
− непрерывный переменный метод. При использование этого
метода в процессе выполнения упражнения изменяется интенсивность.
Например, при беге длительностью и интенсивностью активных и
пассивных фаз могут быть весьма значительными, а средняя
интенсивность упражнения может быть равна, выше или ниже
соревновательной. Необходимо контролировать как длительность и
интенсивностью активных фаз, так и пассивных фаз;
38
− повторный метод. При использование этого метода упражнение
выполняется несколько раз повторно с интервалами активного или
пассивного отдыха. Длительность и интенсивность всех активных фаз
упражнения одинаковы, то же самое свойственно и пассивным фазам.
Например, 10 раз по 200 м со скоростью 90 % от максимальной (активные
фазы). В пассивных фазах спортсмен пробегает по 200 м со скоростью
1,5 − 2,5 м/с.
Длительность и интенсивность активных и пассивных фаз может
быть различна, их чередование нерегулярно, и все эти показатели в
сильной степени зависят от ситуаций, складывающихся при выполнении
упражнений. Например, футболист может сделать рывок с максимальной
скоростью на 35 м, затем одну минуту ходить по полю, в следующую
минуту ему придётся сделать два ускорения (25 м и 60 м), затем следует
медленный бег и т.д.
Такие тренировочные задания с регулярным чередованием активных
и пассивных фаз типичны для циклических видов спорта. Направленность
их воздействий может быть различной, так как зависит от значений
указанных выше показателей. Эти тренировочные упражнения следует
отнести к упражнениям с высоким коэффициентом
специализированности.
Направленность повторных упражнений. Такие упражнения
наиболее распространены в тренировке спортсменов различных видов
спорта. Упражнения могут выполняться с высокой или низкой
интенсивностью, чередуя их с паузами отдыха. В тех случаях, когда
интенсивность их выполнения невелика, они воздействуют
преимущественно на развитие общей выносливости. При высокой
интенсивности задача оценки направленности существенно усложняется.
Однако следует отметить, что направленность повторных упражнений,
как и других упражнений, должна в основном определяться
биологическими законами. Это значит, что тренер, инструктор должны
четко понимать, а что же они тренируют? Например, в повторной работе
«15 с нагрузки и 15 с отдыха», очень важно, а с какой интенсивностью
выполнятся упражнение и сколько повторений. От этого зависит и
эффект каждого тренировочного занятия. В самом начале упражнения
амплитуда ЧСС захватывает несколько зон мощности, но затем в связи с
высокой интенсивностью нагрузки она устойчиво держится на уровне
170-180 уд/мин. Возникает вопрос, а что же мы тренируем? Для того
чтобы это понять нужно иметь умозрительную модель организма
спортсмена, основанную на биологических знаниях. Направленность
тренировочных упражнений во многих случаях может быть определена
по значениям биохимических и физиологических критериев.
При анализе их величин необходимо обращать внимание на значения
во время выполнения упражнения или сразу по его окончании, а также, во
время отдыха перед повторным выполнением. При оценке интенсивности
39
упражнений обязательным является учет уровня и структуры физической
подготовленности спортсменов.
В зависимости от этого срочный тренировочный эффект при одной и
той же физической нагрузке для спортсменов с различным уровнем
подготовленности оказывается неодинаковым.
Предположим, что все, что спортсмен сделал на тренировке за
определенный срок (неделю, месяц и т.д.), тщательно зарегистрировано.
Тренер проанализировал содержание работы и должен принять решение:
что делать дальше? Можно еще раз повторить все выполненное, но через
один-два цикла все равно придется изменять нагрузку. Есть несколько
вариантов изменений: убрать одни упражнения и включить другие, или
оставить те же упражнения, но на выполнение одних увеличить время, а
на другие – уменьшить. Можно выполнить какую-то группу упражнений
с большей интенсивностью и т.д. Вот такие изменения и составляют
основу управления тренировочным процессом. Оно будет эффективным
только в случае добротности исходных показателей. Для этого
необходимо знать и уметь определять основные характеристики
тренировочных упражнений.
ЛЕКЦИЯ 7.
МЕТРОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ КОНТРОЛЯ
ЗА ТЕХНИЧЕСКОЙ И ТАКТИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТЬЮ СПОРТСМЕНОВ
План:
1. Основы контроля за технической подготовленностью спортсменов.
2. Контроль за объемом техники и разносторонностью техники.
3. Контроль за эффективностью техники.
4. Контроль за тактической подготовленностью спортсменов.
7.1. ОСНОВЫ КОНТРОЛЯ ЗА ТЕХНИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТЬЮ СПОРТСМЕНОВ
Техника выполнения двигательных действий – это наиболее
рациональный способ решения двигательной задачи. Контроль за
технической подготовленностью заключается в оценке того, что умеет
делать спортсмен и насколько эффективно он это делает.
Уровень технической подготовленности характеризуют две группы
показателей:
1) что умеет делать спортсмен (объем, разносторонность техники);
2) как он это умеет делать (эффективность и освоенность техники).
40
Показатели, характеризующие техническое мастерство спортсменов,
должны удовлетворять требованиям, предъявляемым к тестам (наличие
цели, стандартизация измерений, надежность, информативность этих
показателей, должна быть предусмотрена система оценок и т.п.).
Техническое мастерство спортсмена характеризуется объемом техники,
разносторонностью техники и эффективностью техники.
Различают два основных метода контроля за технической
подготовленностью спортсменов:
а) визуальный контроль. Чаще всего используется в единоборствах,
спортивных играх, гимнастике, фигурном катании на коньках и
некоторых других видах спорта. Визуальный контроль – это экспертное
оценивание техники выполнения двигательных действий и проводиться
он должен в соответствии с требованиями, предъявляемыми к
проведению экспертизы. Необходимо уделить самое пристальное
внимание составлению программы контроля технической
подготовленности и обучению экспертов, которые будут оценивать
уровень технической подготовленности. Например, прежде чем
оценивать эффективность выполнения длинных, средних и коротких
передач в футболе, следует договориться об их классификации.
Каждый эксперт должен знать, что к длинным передачам надо
относить только передачи мяча более чем на 30 метров, к средним,
относят передачи, выполненные на 15 − 30 м, к коротким − до 15 м. При
этом, оценивая технику передач конкретного спортсмена, необходимо
учитывать количество ошибок, допущенных им при выполнении игровых
действий и т.д.
Визуальный контроль за техникой выполнения двигательных
действий проводится двумя способами: 1) в ходе непосредственных
наблюдений за действиями спортсмена; 2) с помощью видеосъемки
техники. Второй способ в последнее время становится все более
распространенным. Это связано с возможностью:
1) документально зафиксировать движения спортсмена;
2) при систематической видеозаписи иметь видеотеку движений и
анализировать их технику в динамике;
3) использовать стоп-кадр, а также замедленно показывать действия,
что повышает достоверность их анализа;
4) устранить влияние соревновательной обстановки на процесс
наблюдения. Даже самый опытный эксперт, наблюдая за действиями
спортсмена на соревнованиях, может ошибаться вследствие
эмоционального возбуждения, увлеченности каким-то моментом и т.д.
В игровых видах спорта и в единоборствах техническую
подготовленность спортсменов, возможно, оценить с помощью
специальных тестов. Например: в футболе − определение точности и
дальности передач, точности ударов в ворота; в хоккее − «ведение шайбы
с обводкой стоек» и т.д. Сравнение результатов такого тестирования с
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]