Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Совершенствование спортивного мастерства в избранном виде спорта. Учебно-методическое пособие
.pdf
81
Применение бань стимулирует терморегулирующую функцию
организма, активизирует деятельность сердечно-сосудистой,
дыхательной и выделительной систем, приводит к улучшению
периферического кровообращения, повышению проницаемости
кожных покровов.
Электропроцедуры, оказывая специфическое влияние на организм
спортсмена, могут явиться существенным фактором стимуляции
восстановительных реакций после конкретной мышечной
деятельности, а также привести к избирательной активизации
деятельности функциональных систем перед тренировочными или
соревновательными упражнениями.
Аэроионизация — вдыхание воздуха с повышенным количеством
аэроионов отрицательной полярности — улучшает функциональное
состояние центральной нервной системы, интенсифицирует
тканевое дыхание, обмен веществ, улучшает физико-химические
свойства крови, оказывает антигипоксическое действие и др.
82
В настоящее время можно считать доказанным положительное
влияние на течение восстановительных реакций в процессе
тренировочной и соревновательной деятельности магнитотерапии
(воздействие переменным магнитным полем низкой частоты),
ультразвука (воздействие на ткани механических колебаний
упругой среды с частотой свыше 16 кГц), фонофореза
(параллельное воздействие ультразвуковых колебаний и
лекарственных веществ), а также ряда других средств.
В группе гидропроцедур наибольшую эффективность в качестве
средств восстановления имеют составные ванны (газовые, с
морской солью, хлоридно-натриевые, сероводородные и др.).
Применение различных ванн оказывает как общее (стимуляция
кровоснабжения тканей, удаление из них продуктов
промежуточного обмена и др.), так и специфическое воздействие.
83
Основные направления использования средств управления
работоспособностью и восстановительными процессами
Восстановительные процедуры могут быть подразделены на
средства глобального, избирательного и обшетонизирующего
воздействия.
Средства глобального воздействия своим влиянием охватывают
все основные функциональные системы организма спортсмена. Это
суховоздушная и парная бани, общий ручной массаж, гидромассаж.
Средства избирательного воздействия предполагают
преимущественное влияние на отдельные функциональные системы
или их звенья.
Средства общетонизирующего воздействия — это
мероприятия, не оказывающие глубокого влияния на организм
спортсмена (ультрафиолетовое облучение, некоторые
электропроцедуры, аэроионизация).
84
К средствам управления работоспособностью относится
избирательное восстановление тех компонентов, которые не
подвергались основному воздействию в проведенном занятии или в
его части, однако будут предельно мобилизовываться в очередной
работе.
Например, если первое занятие дня направлено на повышение
скоростных возможностей, а второе — выносливости при работе
анаэробного (гликолитического) характера, то после первого
занятия уместно применить комплекс восстановительных средств,
способствующих быстрейшему восстановлению возможностей к
проявлению указанного вида выносливости.
Это позволяет повысить качество и увеличить объем работы во
втором занятии.
85
Планирование средств восстановления и стимуляции
работоспособности в процессе подготовки
Восстановительные средства условно могут применяться на трех
уровнях: этапном, текущем и оперативном.
Этапный уровень связан с нормализацией функционального
состояния спортсменов, их быстрейшим физическим и психическим
восстановлением после выполнения программ тренировочных
циклов, напряженных этапов подготовки. Восстановительные
мероприятия включают средства педагогического,
психологического и медико-биологического характера.
Мероприятия текущего уровня направлены на оптимизацию
состояния организма спортсменов при выполнении программ мезои микроциклов. Восстановительные и стимулирующие
работоспособность процедуры в этом случае носят локальный
характер, увязываются с величиной и характером тренир.нагрузок.
86
Задачей оперативного применения стимулирующих и
восстановительных средств является срочное стимулирование
работоспособности или ускорение восстановительных процессов с
целью успешного выполнения программы одного занятия,
комплекса тренировочных упражнений, проявления высокой
работоспособности в отдельном соревновательном старте, схватке,
поединке.
Таким образом, современный комплекс тренировочных
воздействий, соревновательной деятельности и восстановительных
процедур представляет единый сложный процесс.
Поэтому объединение тренировочных и соревновательных
нагрузок, а также восстановительных средств в единую систему
является одним из главных вопросов управления
работоспособностью и реакциями восстановления в тренировочной
и соревновательной деятельности.
87
Глава 7.
ПИТАНИЕ И
ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
В СИСТЕМЕ
ПОДГОТОВКИ
СПОРТСМЕНОВ
88
Основой, на которой строится вся система применения различных
веществ, стимулирующих работоспособность, восстановление и
адаптационные реакции, является рационально построенное
питание спортсмена. Питание в значительной степени
обусловливает уровень работоспособности спортсменов,
эффективность протекания восстановительных и адаптационных
реакций, стимулированных тренировочными и соревновательными
нагрузками.
Тренировочная и соревновательная деятельность представителей
различных видов спорта связана с различными энерготратами.
Рацион питания спортсмена должен соответствовать
энергетическим потребностям, отличаться разнообразием, что
позволяет обеспечить организм минеральными веществами и
витаминами, обеспечивать потребление необходимого количества
жидкости, достаточного для предотвращения дегидратации
организма.
89
Не менее важно обеспечить необходимое количество и, что самое
важное, оптимальное соотношение углеводов, белков и жиров.
Углеводы призваны обеспечить организм спортсмена необходимым
количеством энергии.
Основная роль белков — обеспечение регенерации тканей,
изнашиваемых в процессе тренировочной и соревновательной
деятельности, адаптационных перестроек мышечной ткани,
образование гемоглобина, ферментов и многих гормонов.
Жиры принимают участие в энергообеспечении продолжительной
мышечной деятельности. Однако их потребление должно быть
ограничено, что в значительной мере снимает проблему
поддержания оптимального веса, способствует потреблению
углеродов.
90
Потребление углеводов, белков, жиров
Повышенное потребление углеводов обусловлено необходимостью
поддержания высокого уровня гликогена в мышцах спортсменов и
его быстрейшего восстановления после тренировочных и
соревновательных нагрузок.
Известно, что в обычных условиях потребление пищи, в которой
содержится 55% углеводов, позволяет накопить в мышцах около
100 ммоль гликогена на 1 кг мышечной ткани.
Следует отметить, что интенсивные физические нагрузки,
сопровождаемые специальными диетами, способствуют резкому
увеличению концентрации гликогена в мышечной ткани и печени.
Например, физическая нагрузка продолжительностью 70-90 мин,
выполняемая с интенсивностью 70-80 % V02max, приводит к
истощению запасов гликогена в мышечной ткани.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]