Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Совершенствование спортивного мастерства в избранном виде спорта. Учебно-методическое пособие
.pdf
101
Недостаток железа, играющего важную роль в процессе транспорта
кислорода гемоглобином и миоглобином, обеспечении активности
ферментов, участвующих в процессе энергообеспечения, способен
отрицательно сказаться на работоспособности, стимулировать
излишнее образование лактата.
Недостаток цинка может отрицательно повлиять на развитие и
композиционный состав мышечной ткани, ухудшить ее
сократительные способности. Магниевый дефицит может
отрицательно сказаться на процессах метаболизма и
работоспособности, в основном за счет нарушения метаболизма
кальция, цинка и железа.
Железо является неотъемлемой составной частью гемоглобина,
миоглобина, ряда важнейших ферментов и его дефицит в организме
может отрицательно сказаться на эффективности тренировочной и
соревновательной деятельности спортсменов, особенно
специализирующихся в циклических видах спорта.
102
Напряженные физические нагрузки приводят к явной мобилизации
хрома, что свидетельствует об его участии в процессе метаболизма.
Повышенное потребление кальция необходимо и в процессе
напряженной тренировочной и соревновательной деятельности, так
как кальций играет важную роль в передаче нервных импульсов,
основных процессах мышечного сокращения, активизации ряда
основных ферментов, обеспечении нормального сердечного ритма.
Питание и масса тела
Поддержание оптимальной для эффективной тренировочной и
соревновательной деятельности массы тела является одной из
актуальных проблем системы подготовки спортсменов. Чаще всего
спортсменам приходится сталкиваться с проблемой снижения и
удержания массы тела.
103
Рациональное снижение массы тела должно предусматривать
достижение стабильного эффекта, не нарушать процесс подготовки.
Этому способствует постепенное снижение массы тела, не более
чем 500 г в неделю.
Обеспечивается это незначительным ежедневным дефицитом
энергии (250-500), потреблением углеводов не более 5 г на 1 кг
массы тела в день, потреблением жира (около 20 % от общего
количества энергии) и белка (не более 1 г на 1 кг массы тела в
день), адекватным потреблением жидкости.
Для еженедельной потери 400-500 г массы тела необходимо на 250
ккал сократить энергетическую емкость суточного рациона питания
и на 250 ккал увеличить суточные затраты энергии за счет
физической нагрузки.
Такой подход позволяет сократить массу тела за счет жира, не
затрагивая тощую ткань.
104
При этом следует стремиться к тому, чтобы снижение калорийности
пищи происходило в основном за счет жира, что позволяет
сохранять высокую работоспособность в тренировочных занятиях и
обеспечивать уменьшение массы тела без снижения качества
тренировочного процесса.
Тренировочный режим должен предусматривать разнообразную
работу, в том числе большой объем работы аэробной и смешанной
(аэробноанаэробной) направленности. Однако особый акцент
должен быть сделан на значительный объем средств силовой,
скоростно-силовой и скоростной направленности.
Чередование нагрузок в микроциклах и мезоциклах должно
предусматривать, с одной стороны, большое количество занятий с
большими нагрузками, а с другой — создавать условия для
полноценного восстановления, не допускать истощения
энергетических ресурсов, развития кумулятивного утомления.
105
КОНТРОЛЬНОЕ
ТЕСТИРОВАНИЕ
Выполнить контрольное
тестирование
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СПОРТИВНОГО
МАСТЕРСТВА В ИЗБРАННОМ ВИДЕ СПОРТА
Электронный учебный курс
Межрегиональная Академия безопасности и выживания
Россия, 302020, г. Орел, Наугорское шоссе, д. 5-а
официальный сайт МАБИВ: www.mabiv.ru
e-mail: info@mabiv.ru
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]