Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Самоучитель по скейтборду как кататься на скейте
.pdf
Упражнение 2. Разминаем руки
Возьмите руки в «замок» и круговыми движениями разминайте
запястья. Более действенное упражнение – отжимания от пола или
скейта (можно усложнить это упражнение и отжиматься от перевернутого скейта) (фото 5.2).
Фото 5.2. Скейтер отжимается, держа руки на скейте
Упражнение 3. Разминаем спину
Ноги на ширине плеч. Делаем легкие повороты в стороны. Руки
выпрямлены. Спину не прогибать в пояснице.
41
Упражнение 4. Махи ногами
Махи вперед-назад прямой ногой, держась за дерево или ограду.
Выполняем сначала одной, затем другой ногой (фото 5.3).
Фото 5.3. Скейтер выполняет махи прямой ногой
Упражнение 5. Колени
Разминайте коленные суставы медленными круговыми движениями, держа руки выше колен (фото 5.4).
Фото 5.4. Скейтер разминает колени круговыми движениями, ноги вместе,
42
руки на бедрах
Упражнение 6. Разминаем голеностоп
Упираемся носком стопы в землю и делаем круговые движения.
Если как следует размять голеностоп, удастся избежать растяжений
(фото 5.5).
Фото 5.5. Скейтер выполняет круговое движение стопой, с упором носком
в землю
Растяжка (растягивание мышц)
Растяжка должна быть динамичной (проще говоря, активной).
Например плавные наклоны вперед: стоя на месте, наклониться вперед и достать пальцами до пола, после чего выпрямиться. Повторить
определенное (самим или тренером) количество раз.
43
УРОК № 2. Стойка на месте
Здесь мы ответим на вопрос «Как правильно вставать на скейт
в первый раз?».
Выбор места
Вам нужно место, где скейт будет держаться прочно «как вкопанный». То есть «застрянет» колесами так, чтобы не двинуться с места.
Идеальными станут лужайка с травой, ямка в асфальте для колес, или
прорезиненная игровая площадка во дворе.
Три правила, как вставать на скейт.
«Ноги на болтах», «никаких пяток», «согнутые ноги»
Упражнение № 1. «Ноги на болтах»
Цель.
Учимся ставить ноги так, чтобы скейт не «уезжал» из-под вас.
Последовательность действий:
• стоим перед скейтом, смотрим на болтики, закрепляющие колеса
(фото 5.6);
ставим первую ногу на 4 болтика, расположенные на скейте на-
•
против одной ноги. То же и на лонгборде или серф-скейте (фото 5.7);
ставим вторую ногу, как и первую ногу – на болтики, над задними
•
колесами доски (фото 5.8).
44
Фото 5.6
Фото 5.7
Фото 5.8
45
Упражнение № 2. «Никаких пяток!»
Цель.
Постановка ног: стоят на скейте так, чтобы пятки свисали с доски.
Последовательность действий:
• ставим первую ногу на болтики;
ставим вторую ногу;
•
если носки выступают за скейт, а пятки находятся на нем – пере-
•
ставляем ноги (фото 5.9).
Фото 5.9
46
Упражнение № 3. «Согнутые ноги»
Цель.
Удерживаться на скейте на согнутых в коленях ногах. Согнутые
ноги – залог устойчивости! (фото 5.10).
Последовательность действий:
• встаем на скейт на болтики, пятки находятся за пределами доски;
сгибаем ноги в коленях.
•
Фото 5.10
УРОК № 3. Начало движения
В своей практике обучения я превыше всего ставлю безопасность.
Терпеливо жду, пока ученик научится делать что-то одно и только
затем перехожу к следующему заданию. В данном случае нужно
подождать, пока обучающийся привыкнет к катанию на одной ноге,
а следом уже начинать учиться на обеих.
Упражнение «Самокат»
Подходит для всех видов скейтов и лонгбордов. Мы решили назвать
это упражнение именно так, потому что оно внешне напоминает катание на самокате.
47
Цель.
Это упражнение учит двум базовым правилам, необходимым для
перемещения на скейте: «Вес на передней ноге» и «Согнутые колени».
Первое правило: «Вес на передней ноге».
Вес тела распределяется больше на переднюю ногу, чем на заднюю.
Запомните: на задней ноге никто не ездит! Делается это для устойчивости при движении – отклонись вы назад, и сразу скейт или лонгборд
уедет вперед, а вы неминуемо упадете. Вспомните положение наездника на лошади или велосипедиста, особенно при быстрой езде.
Они всегда наклонены вперед.
Второе правило: «Согнутые колени».
Это правило подразумевает, что катание на скейте всегда осуществляется на согнутых ногах. В любом виде спорта перемещение и устойчивость ассоциируются с непрямыми, согнутыми в коленях ногами.
Волейбол, футбол, бокс, фехтование и так далее и тому подобное.
Везде, кроме разве что спортивной ходьбы.
Последовательность действий:
– Ставим ногу на два болтика на скейте над передними колесами;
– небольшой толчок ногой...
– ...и вы проезжаете свой первый метр на скейте;
– остановка – тормозим подошвой толчковой ноги (фото 5.11–5.14).
Совет по подстраховке.
Не надо крепко держать обучаемого. Ему важно самостоятельно
почувствовать устойчивость на одной ноге в движении. Излишняя
помощь только навредит (придаст ложной уверенности).
Что делать и сколько раз?
Одного отталкивания достаточно, чтобы после остановиться свободной (тормозящей) ногой. Один толчок никогда не разгонит вас слишком
сильно, и вы не упадете. Привыкайте к новому ощущению перемещения на скейтборде. После этого пробуем делать два-три отталкивания.
Излишнее количество отталкиваний и высокая скорость не допускаются!
48
Фото 5.11
Фото 5.12
Фото 5.13
Фото 5.14
Закрепление пройденного.
На наших тренировках мы обычно очень долго катаемся на одной
ноге. Для закрепления будет достаточно ознакомиться и усвоить главные секреты этого движения.
Два секрета «Стойки в движении».
Первый секрет – руки вытянуты вперед (за скейт). Отсюда
и название – «Самокат».
49
Второй секрет – опорная нога согнута так сильно, чтобы с высоты вашего роста вы не видели внизу свою обувь, а только колено.
Раньше, когда вы стояли на неподвижном скейте, ботинки или кеды
были в вашем поле зрения.
Ошибки.
– Ошибка «Шпагат»: ноги далеко остоят друг от друга, и после
толчка вперед вы не успеваете вернуть толчковую к передней.
– «Бабуля». Это когда спина сгорблена и голова наклонена. Смотрите вперед на нос (или ноуз) скейта!
– Руки «не работают»: они не вытянуты вперед, а опущены вниз.
– После отталкивания нога скользит над асфальтом, ее нельзя поднимать высоко.
– Прямая нога: опорная нога не согнута.
Некоторым «несгибаемым» ученикам, чтобы согнуть ногу в колене,
мы придумываем специальные упражнения. К примеру, положите
ладонь руки ниже коленной чашечки передней ноги (не сгибаясь
в спине).
УРОК № 4. «Ласточка»
К этому уроку вы должны уже уметь передвигаться на скейте, стоя
на нем одной ногой и отталкиваясь второй. «Ласточка» – это проверочное упражнение. Если вы выполните его – можете переходить
к катанию на двух ногах! Без этого теста не проверить, научились ли
вы правильно стоять на ведущей ноге. В ином случае вы непременно
упадете. Я не устаю повторять – мы за безопасность в работе с новичками!
Упражнение предназначено для взрослых и детей от 7 лет. Подходит оно для всех видов скейта и лонгборда.
Последовательность действий:
• Одна нога расположена на передних болтах, другая – на асфальте.
Нога на скейте согнута, руки вытянуты вперед;
слегка (и не более) оттолкнитесь;
•
проедьте на одной ноге, досчитав до 3-х или 5-ти;
•
затормозите подошвой (фото 5.15–5.18).
•
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]