Особенности физического совершенствования студентов-легкоатлетов в рамках элективного курса. Учебно-методическое пособие к практическим занятиям-1

упражнение. Касание рукой определенных групп мышц позволяет усилить кинестатические ощущения, сконцентрировать внимание на этой группе мышц.

Для изучения более сложных технических элементов используются различные снаряды,

тренажеры и устройства. Например, движениям в полете (прыжки в длину) можно обучать с помощью перекладины (в висе), брусьев (в упоре на руках), лонжи, подкидного мостика,

увеличив время полета и т.д.

Способы и приемы обучения:

Выполнение всех групп упражнений в облегченных условиях;

Медленное выполнение движения;

Использование внешних ориентиров;

Исключение одного или нескольких анализаторов;

Выполнение упражнений в усложненных условиях.

Влегкой атлетике есть виды с простой (бег) и сложной (прыжок с шестом) техникой исполнения соревновательного упражнения. Существует определенная последовательность в обучении технике легкоатлетических видов.

Вбеговых видах последовательность изучения следующая:

1)бег на средние и длинные дистанции;

2)спринтерский бег;

3)эстафетный бег;

4)барьерный бег;

5)бег на 3000 м с препятствиями.

Первым изучается бег на средние и длинные дистанции, т.к., это наиболее естественный и простой вид: здесь амплитуда движений, степень усилий, координационная и психическая сложности техники относительно низкие, не сложная и структура движений.

В спринтерском беге происходит максимальная реализация всех параметров -

амплитуды, усилий и т.п., которые должны исполняться за короткое время. Координационная и психическая сложности движений в спринтерском беге возрастают.

Изучив технику спринтерского бега, приступают к изучению техники эстафетного бега, где сложность техники заключается в передаче эстафетной палочки на коротком отрезке при большой скорости бега. Совмещение скоростей бега передающего и принимающего повышает координационную и психическую сложности этого вида.

После изучения техники гладкого бега приступают к изучению барьерного бега.

Барьерный бег относится к смешанной структуре, т. е. здесь присутствуют и циклическая структура (бег), и ациклическая (преодоление барьера). Высокая скорость бега с преодолением

11

препятствий делает технику барьерного бега довольно сложной, повышаются и координационная, и психическая сложности упражнения.

Бег на 3000 м с препятствuями по своей структуре похож на барьерный бег, но увеличивается психическая напряженность (тяжелые барьеры, яма с водой) плюс длительная деятельность, принуждающая выполнять движения на фоне развивающегося yтoмления, ставят этот вид на первое место по сложности обучения и выполнения соревновательного упражнения.

В легкоатлетических прыжках четыре вида, но в прыжках в высоту и длину есть несколько разновидностей, поэтому последовательность обучения будет следующей:

1)высота - «перешагивание»;

2)длина - «согнув ноги»;

3)длина - «прогнувшисъ»;

4)длина - «ножницы»;

5)высота - «перекидной»;

6)высота - «фосбери-флоп»;

7)длина - тройной прыжок;

8)прыжок с шестом.

Так как прыжки предъявляют почти одинаковые требования по реализации двигательных качеств, то на последовательность обучения будут влиять техническая сложность и психическая напряженность вида.

Метания по своей структуре - упражнения ациклического характера, и различаться они будут по технической сложности и психической напряженности вида.

Последовательность обучения следующая:

1)метание малого мяча;

2)метание гранаты;

3)метание копья;

4)толкание ядра со скачка;

5)метание диска;

6)толкание ядра с поворота;

7)метание молота.

В заключении необходимо отметить, что последовательность обучения видам легкой ат-

летики зависит не только от техники вида, его психической напряжeннocти, но и от способности индивидуума к обучению, его антропометрических данных, уровня физической подготовленности.

12

1.3.Структура и содержание спортивной тренировки на этапе начальной подготовки

Между этапами многолетней подготовки нет четких границ, их продолжительность в определенной мере может варьироваться, прежде всего, в силу индивидуальных особенностей спортсмена, а также структуры и содержания учебно-тренировочного процесса. Не существует четких различий и в методике подготовки легкоатлетов на смежных этапах многолетней подготовки.

Постепенный рост объема средств общей и специальной физической подготовки,

соотношения между которыми из года в год изменяются в пользу последних, доводя до минимума удельный вес объема ОФП.

Непрерывное совершенствование в спортивной технике. На первом этапе обучения главная задача - овладение основами рациональной спортивной техники. На других этапах -

"шлифовка" отдельных деталей техники, достижение высокой степени координации движений.

Этап начальной спортивной специализации обычно охватывает первые годы пребывания занимающихся в спортивной секции. Основные задачи на этом этапе тренировки:

разностороннее развитие физических возможностей организма; устранение недостатков физической подготовленности; освоение разнообразных двигательных навыков (в том числе соответствующих специфике будущей спортивной специализации); создание благоприятных условий для углубленной специальной спортивной подготовки. Особое внимание следует уделять формированию устойчивого интереса юного спортсмена к целенаправленной многолетней спортивной подготовке.

Многочисленными исследованиями доказано, что на начальном этапе занятий спортом наибольший эффект дают разносторонние тренировки. Поэтому на занятиях с подростками наряду с обучением спортивной технике необходимо развивать физические качества, применяя разнообразные средства и методы физического воспитания.

Физическая подготовка на этом этапе при небольшом объеме специальных упражнений более благоприятна для последующего спортивного совершенствования. Чрезмерное увлечение узкоспециализированными упражнениями приводит к преждевременной стабилизации спортивных результатов на других этапах тренировки. Поэтому техническое совершенствование на этом этапе должно строиться на разнообразном материале для избранного вида специализации. В результате спортсмен должен достаточно хорошо овладеть техникой многих специально-подготовительных упражнений с тем, чтобы сформировать у себя способности к быстрому освоению техники избранного вида легкой атлетики, соответствующей его морфологическим и функциональным возможностям. Такой подход обеспечивает в дальнейшем умение варьировать основными параметрами технического мастерства в

13

зависимости от условий конкретных соревнований и функционального состояния спортсмена.

При планировании отдельных занятий основное место, как и на первом этапе многолетнего совершенствования, занимают уроки комплексной направленности. Занятия же избирательной направленности должны составлять всего 20 - 25% от общего количества, а занятия с большими нагрузками должны проводиться не чаще одного раза в неделю. При совершенствовании отдельных физических качеств следует обращать особое внимание на воспитание способности спортсмена к расслаблению, умению выполнять движения без излишнего напряжения,

свободно, что имеет особое значение в легкоатлетическом спорте. Этой цели служат плавание,

массаж, специальные упражнения на расслабление. В беге, например, после ускорения и бега большой скоростью применяют свободный, расслабленный бег по инерции.

Учитывая высокий естественный темп роста физических способностей, на этом этапе нецелесообразно широко использовать остро воздействующие тренировочные средства:

комплексы упражнений с высокой интенсивностью и непродолжительными паузами,

тренировочные занятия с большими нагрузками, ответственные соревнования и т.п.

1.4.Структура и содержание спортивной тренировки на этапе спортивной

специализации

Задачи:

Развитие специальных физических качеств: быстроты, ловкости, гибкости, скоростно– силовых качеств, выносливости.

Обучение всем приемам техники избранного вида спорта, совершенствование их в тактических действиях.

Обучение тактическим действиям (в основном индивидуальным и групповым – разучивание схем комбинаций, выполняя две – три различные функции) и совершенствование их в игре. Здесь идет повышение уровня универсальной подготовки, четкой специализации по амплуа ещё нет, идет её уточнение.

Приобретение опыта соревновательной деятельности, участие в первенстве района,

города.

Воспитание морально-волевых, нравственных и психологических качеств и способностей.

Вторичный отбор – отбор для занятий данным видом спорта, определение соответствия способностей ребенка виду спорта.

Определение спортивных задатков и способностей (спортивная ориентация). Уточнение спортивной специализации. посмотреть отбор

14

Средства направленные на обучение и совершенствование двигательных навыков:

общеподготовительные, специально-подготовительные упражнения, основные технические приемы избранного вида спорта и других видов спорта, подвижные игры.

Средства направленные на развитие физических качеств:

-быстрота (подвижные игры, спортивные игры, специальные подготовительные упражнения);

-силовые и скоростно – силовые способности средства разностороннего и целенаправленного воздействия (спринт, прыжки, метания, акробатические упражнения,

упражнения с небольшими отягощениями);

- выносливость (аэробная) большой объем работы с небольшой интенсивностью (кроссы,

плавание);

- ловкость (метание, прыжки, упражнения в равновесии, подвижные и спортивные игры,

акробатические, гимнастические упражнения требующие координации);

- гибкость: упражнения на растягивание, расслабление, стренчинг.

Методы: игровой, соревновательный, повторный, равномерный, переменный методы,

методы ориентирования, направленного прочувствования, строго регламентированного варьирования).

ОФП носит многообразный характер, идет увеличение объемов тренировки, но интенсивность растет медленно. Макроциклы строятся по типу подготовительного периода

(ОФП –80%, СФП – 20%.). Основное место занимает подготовительный период, специальной подготовки к соревнованиям мало. Количество соревнований увеличивается до 40 -50 в год.

1.5.Структура и содержание спортивной тренировки на этапе совершенствования

спортивного мастерства

Этап спортивного совершенствования имеет цель максимального повышения

спортивных результатов в избранном виде спорта. Основные задачи данного этапа:

−совершенствование в избранном виде спорта;

−повышение спортивного мастерства;

−дальнейшее развитие физических качеств, технической подготовки;

−целенаправленная соревновательная подготовка в избранных дисциплинах;

−совершенствование вариантов индивидуальной техники и тактики;

−адаптация к повышенным нагрузкам и дальнейшее их повышение;

−повышение психической устойчивости спортсмена к нагрузкам и соревнованиям;

15

− изучение и совершенствование методики спортивной тренировки и оздоровительных форм физической культуры.

Этот период характеризуется стабилизацией темпов роста физических качеств,

окончанием сенситивного развития организма подростков, заметными различиями в физической подготовленности юношей и девушек. Заканчивается период полового созревания.

Продолжается увеличение мышечной массы, силовые способности дифференцируются и активно проявляются как в комплексных приспособлениях, так и изолированно, в

специализируемых направлениях и режимах.

При переходе от этапа спортивной специализации к этапу спортивного совершенствования необходимо учитывать уровень спортивных результатов и темпы их прироста, уровень здоровья и физической подготовленности. На этом этапе необходимо достижение высоких спортивных результатов на уровне кандидата и мастера спорта.

Молодые легкоатлеты участвуют в соревнованиях старшей юношеской группы (16-17

лет), юниоров (18-19 лет) и взрослых.

Возраст 17-19 лет является своеобразным переходом к периоду полного формирования организма. Поэтому можно полагать, что легкоатлеты, прошедшие подготовку в спортивной секции, могут выполнять достаточно большие объемы тренировочных и соревновательных нагрузок. В связи с этим меняется отношение к средствам, методам направленной специальной спортивной подготовки молодых спортсменов.

Исходя из теории сенситивных периодов развития физических качеств, можно выделить возрастные этапы, сформулировать конкретные задачи и определить средства и методы для совершенствования двигательных качеств молодых спортсменов. Оценка количественной взаимосвязи спортивного результата в видах легкой атлетики, отражающих специальную физическую подготовленность, показала, что основное значение в достижении высокого спортивного результата имеют показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые способности, специальную и скоростную выносливость, силовые проявления.

В группах спортивного совершенствования 60% времени отводится специальной физической нагрузке, 30% – общей физической подготовке и 10% – упражнениям,

повышающим эмоциональность занятий.

Нельзя забывать, что юноши и девушки начинают активно интересоваться перспективой собственного развития. Поэтому спортсмен должен знать задачи, стоящие перед ним,

разбираться в средствах и методах воспитания физических качеств, в формах тренировочных занятий и планировании их, периодизации круглогодичной тренировки, вести учет

16

проделанной работы в спортивном дневнике. Спортсмен обязан изучить литературу,

касающуюся вопросов тренировки, и ему следует оказывать помощь в этом деле.

Техническая подготовка на этапах занимает достаточное время и направлена на максимальное совершенствование индивидуального стиля в избранном виде легкой атлетики,

устранение недостатков в процессе выполнения элементов техники.

Для углубленного понимания техники легкоатлетического упражнения, формирования рационального индивидуального варианта техники необходимо:

1)установить характерные его особенности, его отличие от других упражнений;

2)выделить в упражнении отдельные части, фазы, уяснить структуру движений в связи с решением частных задач;

3)установить в структуре движений главные (рабочие) фазы, определяющие спортивный результат, и фазы вспомогательные и второстепенные, а также фазы относительного отдыха;

4)уточнить основные стороны и характеристики движений спортсмена при выполнении каждой фазы упражнения, направление, амплитуду, скорость, силу, согласованность, темп,

количество повторений.

Уточнение основных характеристик движений позволяет определить работающие группы мышц, последовательность включения их в работу и характер самого двигательного действия при выполнении спортивного упражнения. Зная все это, можно планировать средства тренировки для совершенствования технического мастерства спортсмена, используя различные специальные упражнения.

Методика контроля.К настоящему времени накопилось большое количество тестов,

рекомендуемых для использования в процессе контроля и спортивной тренировки. Но не все они информативны и доступны для контроля спортсменов. Поэтому одна из основных задач контроля – правильный подбор комплекса тестов, которые должны отвечать дифференциальным факторам, определяющим спортивный результат в избранном виде легкой атлетики. Для каждого вида легкой атлетики необходимо выбирать те факторы, воздействие которых оптимально. Например, для спринтерского бега это: 1) быстрота реакции на старте; 2)

способность к ускорению; 3) максимальная скорость бега; 4) скоростная выносливость; 5)

техническое мастерство.

Все перечисленные факторы, оказывающие наиболее сильное влияние на результат в спринтерском беге, обладают различной значимостью и все же главные из них – максимальная скорость бега и скоростная выносливость. Остальные факторы имеют значительно меньший удельный вес. Следовательно, совершенствованию этих качеств и выбора тестов для контроля необходимо уделять большее внимание, чем другим факторам.

17

Такого рода подход является конструктивной основой, способствующей дальнейшему

совершенствованию критериев в процессе специального контроля спортсменов.

Раздел II. Физическое совершенствование студентов-легкоатлетов в рамках элективного курса

2.1. Мотивационная сфера студентов в учебно-тренировочном процессе

Согласно программе физического воспитания высших учебных заведений спортивная деятельность студентов может осуществляться по избранным специализациям соответственно интересам. Главным компонентом для успешного выполнения любой деятельности, в том числе и физкультурно-спортивной, является мотивация.

Низкий уровень мотивации к занятиям физической культурой соответственно снижает двигательную активность, что приводит и к снижению уровня физической и умственной работоспособности, физической подготовленности и физического развития студенчества.

Определение мотивационных приоритетов и интересов студентов к занятиям физической культурой и спортом даст возможность сформировать потребности к систематическим занятиям физическими упражнениями, определить эффективность построения процесса физической подготовки студентов высших учебных заведений.

Мотив – это внутренне состояние личности, которое определяет и направляет ее действия в каждый момент времени, сформированное обоснование своего поступка.

Стержнем любой деятельности является мотивационно-ценностный компонент.

Мотивация главный компонент успешного выполнения деятельности. В основе любого дела лежит потребность.

Мотивационно-ценностный компонент отражает активно положительное эмоциональное отношение к физической культуре, сформированную потребность в ней, систему знаний,

интересов, мотивов и убеждений, волевых усилий, направленных на практическую и познавательную деятельность. Мотивация является главным компонентом для успешного выполнения любой деятельности, в том числе и физкультурной.

Успешная реализация мотивов и целей вызывает у обучаемых вдохновение, желание заниматься, интерес к самостоятельным занятиям. Внутренняя мотивация возникает и тогда,

когда занимающийся студент испытывает удовлетворение от самого процесса, условий занятий

(взаимоотношения) с педагогом, тренером, товарищами по группе.

Однако внутренняя мотивация и интересы личности к определенным видам физкультурно-спортивной деятельности зависят не только от теоретических знаний,

двигательных умений и навыков, которыми можно овладеть в достаточном объеме, но и от

18

многих биологических, антропометрических, психомоторных и психических особенностей личности, которые определены генетически и не поддаются воздействию.

Внешняя и внутренняя мотивация занятий физическими упражнениями существуют в единстве и особенное значение приобретают при организации самостоятельной физической тренировки. В данном случае, как правило, отсутствует воздействие внешних факторов

(тренерские рекомендации и наставления, расписание занятий физической культурой и др.).

1. Укрепление здоровья и профилактика заболеваний. Наиболее сильной мотивацией самостоятельных занятий физическими упражнениями, безусловно, является возможность укрепления здоровья и профилактика заболеваний. Благотворное воздействие на организм физических упражнений известно очень давно и не вызывает сомнений, и в настоящее время его можно рассматривать по двум взаимосвязанным направлениям:

-формирование здорового образа жизни и уменьшение вероятности заболеваний, в том числе и профессиональных;

-лечебное воздействие физических упражнений при многих видах болезней.

2.Повышение работоспособности. Длительные психологические исследования поведения человека при выполнении работы показали, что снижение производительности труда происходит вследствие его монотонности, однообразия. Непрерывное выполнение умственной деятельности приводит к понижению процента восприятия информации, к большему числу профессиональных ошибок. Кратковременное выполнение специальных физических упражнений для мышц всего тела и зрительного аппарата значительное повышает эффективность релаксации, чем пассивный отдых.

Удовольствие от самого процесса занятий физическими упражнениями. В процессе занятий физическими упражнениями в организме человека происходят изменения деятельности всех систем, в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной. Определенные виды физических упражнений являются незаменимым средством их разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций. Удовольствие от тренировочной работы связано с выделением гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина.

3. Спортивная мотивация. Данный вид мотивации основывается на стремлении человека улучшить собственные спортивные достижения. Вся история человечества, процесс эволюции строились на духе соперничества, на соревновательном духе взаимоотношений. Стремление достичь определенного уровня, перегнать в своих спортивных достижениях соперника — является одним из мощных регуляторов. Особенно это желание характерно для профессиональных спортсменов. Стремление быть лучшим среди себе подобных — это мощнейшая мотивация для самостоятельных занятий физическими упражнениями.

19

4.Эстетическая мотивация. Суть эстетической мотивации заключается в следовании моде на здоровье, на красивое человеческое тело. Она довольно часто присутствует там, где занимаются аэробикой, атлетической гимнастикой, системой йога и др. Как правило, эстетическая мотивация не имеет долговременной направленности на конкретные направления и виды спорта. Приходит другая мода, и показатель эстетической направленности меняется. Но, когда эстетическая мотивация взаимодействует с модой на укрепление здоровья, красоту человеческого тела, она не исчезает и с изменением моды.

5.Стремление к общению. Самостоятельные занятия физическими упражнениями с группой подвижников, например, в клубах по интересам (оздоровительный бег, туризм, велоспорт),

являлись одной из главных мотиваций в нашей стране более десятка лет назад и носили массовый характер. В настоящее время ситуация несколько изменилась, и эта мотивация не имеет столь действенного эффекта.

6.Стремление познать свой организм, свои возможности. Эта мотивация во многом близка к спортивной мотивации, но не полностью аналогична ей. Если спортивная мотивация — это соперничество между спортсменами, то данный вид мотивации основан на желании победить себя, свою лень. Человек всегда стремился познать свой организм, свои возможности, а затем и улучшить их. Данная мотивация заключается в желании максимально использовать физические возможности своего организма, улучшить свое физическое состояние, повысить физическую подготовленность.

7.Мотивация творчества, воспитания и укрепления семьи. Следующая составляющая самостоятельных занятий физическими упражнениями представляет собой группу мотиваций.

Физические упражнения дают практически неограниченные возможности для совершенствования в самых разных направлениях, в том числе и в укреплении семьи. Однако семья характерна тем, что её члены слишком различны по уровню развития вследствие большой разницы в годах. Занятия физическими упражнениями доступны для всех, начиная от детей и кончая людьми престарелого возраста — конечно, при различных уровнях физической нагрузки. Именно поэтому они идеально подходят для общего интереса в семье. Они играют огромную роль в деле воспитания детей: фактически через них проходит передача жизненного опыта из поколения в поколение.

8. Случайные мотивации. К ним относятся все другие мотивации, имеющие узкую специфическую направленность. Во многом случайные мотивации являются производными от перечисленных ранее, часто они представляют собой комплексные «величины». Наиболее часто встречающейся случайной мотивацией заняться физическими упражнениями является желание сбросить лишний вес и похудеть.

20