Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методика обучения предмету «Физическая культура». Учебно-практическое пособие для СПО
.pdf
101
это время возбудимость ЦНС успевает заметно снизиться, и повторное выполнение упражнения будет проходить в оптимальных условиях.
Игровой метод предусматривает выполнение двигательных дейст-
вий с максимальной быстротой в условиях проведения подвижных игр,
спортивных игр. Данный метод обеспечивает широкую вариативность
действий и возможность воспитания всех составляющих скоростных способностей.
Соревновательный метод применяется в форме различных трениро-
вочных состязаний (курсовки, прикидки, гандикапы, эстафеты) и официальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсмены для достижения победы или максимального личного в
противоборстве с соперником результата мобилизуют физические и психические возможности.
В процессе воспитания скоростных способностей существует понятие «скоростного барьера» - стабилизации скорости на достигнутом уровне из-за относительно стандартного повторения упражнений с максимальной скоростью. Для препятствования проявления «скоростного барьера»
необходимо оптимально сочетать и варьировать средства, методы и формы. Скоростной барьер стремятся «разрушить», воздействуя на него самыми разнообразными методами.
Чтобы избежать появления «скоростного барьера», необходимо, особенно на начальных этапах воспитания скоростных способностей, варьировать применение скоростных упражнений на дорожке (упражнения специализации) с играми, эстафетами, т.е. применять упражнения на быстроту
в «скрытой, неявной» форме.
6.3.3. Контрольные упражнения (тесты) для определения
уровня развития скоростных способностей
Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы:
1) контрольные упражнения для оценки простой и сложной ре-
акции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее извес-
тен двигательный сигнал и тип ответа (например, при загорании лампочки
нажать на кнопку, на выстрел стартера начать бег и т.д.). Самым распространенным тестом измерения простой реакции является ловля 40 см линейки.
В лабораторных условиях время реакции на свет, звук определяют с
помощью хронорефлексометров. Для оценки времени простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования.
102
В практике спорта, в соревновательных условиях время простой реакции измеряют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки, стартовую тумбу в бассейне.
Сложная реакция характеризуется тем, что тип сигнала и ответ заранее неизвестен. Зарегистрировать время такой реакции в соревновательных
условиях весьма сложно. В лабораторных условиях время реакции выбора
измеряют с помощью демонстрации видео с определенными игровыми или
боевыми ситуациями. Быстро оценив ситуацию, испытуемый реагирует
нажатием кнопки или словесным ответом. Но данный способ определения
быстроты сложной реакции весьма схематичен (из-за отсутствия непосредственно двигательного действия- перемещения, торможения и т.д.).
2) контрольные упражнения для оценки скорости одиночных
движений. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. опреде-
ляют с помощью биомеханической аппаратуры.
3) Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты
движений в разных суставах. Частоту движений ног (коленные, тазобедренные суставы), рук (локтевые, плечевые суставы) оценивают с помощью
теппингтестов. Регистрируется число движений в суставе за 5-20 секунд.
Также используются электромеханические счетчики, фотоэлектронные
датчики.
4) Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в
целостных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления
дистанции (с низкого или высокого старта). Измерение осуществляется с
помощью секундомера. Для более целостного анализа важнейших показателей проявления скоростных способностей используют фотоэлектронные
и лазерные устройства, позволяющие фиксировать динамику скорости,
длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения.
6.4. Выносливость и основы методики ее воспитания
Выносливость – это способность человека противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности или способность совершать работу заданной интенсивности в течение длительного времени.
Как двигательное качество выносливость представлена практически
во всех видах спортивной деятельности, и поэтому ее проявление чрезвычайно разнообразно.
Принято выделять общую и специальную выносливость.
Общая выносливость – способность длительно выполнять работу
умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной
системы. Физиологической основой общей выносливости являются аэроб-
ные возможности человека. По-другому общую выносливость называют
аэробной выносливостью. К проявлениям общей выносливости можно от-
103
нести гладкий длительный бег, плавание, езда на велосипеде, спортивная
ходьба и т.д. в умеренном темпе (ЧСС 45-65% от максимального показателя).
Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации
жизнедеятельности человека и является ведущим физически качеством для
оптимального функционирования всего организма и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.
Специальная выносливость – способность противостоять утомлению в определенном виде деятельности (скоростная, силовая, координационная, прыжковая, игровая).
Специальная выносливость зависит от возможностей нервномышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных
источников энергии, от техники владения двигательным действием и
уровня развития других двигательных способностей.
Почти не существует упражнений, в которых тот или иной вид выносливости проявлялся бы в чистом виде. Например, в легкой атлетике бег
на 100 м на 95% обеспечивается за счет анаэробных поставщиков энергии
и лишь на 5% - за счет аэробных. Обратное соотношение в беге на 5 и 10
км. На всех остальных беговых дистанциях смешанное энергообеспечение.
Так, у футболиста должны быть хорошо развиты дыхательные (аэробные)
возможности, иначе он не сможет поддержать заданный темп игры в течение 90 минут. В то же время футболисту для выполнения ускорений (рывков) во время атакующих или защитных действий необходимо хорошо
развитые анаэробные возможности.
Факторы, влияющие на проявление выносливости в различных видах
деятельности:
1) биоэнергетические факторы включают объем энергетических
ресурсов, которыми располагает организм и функциональные возможности
его систем (дыхательная, сердечнососудистая, выделительная и др.). Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в
результате химических превращений (аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции).
Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые способствуют быстрому восстановлению
организма после нагрузок любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрое удаление продуктов метаболического обмена.
Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль
в поддержании работоспособности в упражнениях с максимальной интенсивностью продолжительностью до 15-20 секунд.
Анаэробные гликолитические источники энергии являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 секунд
до 5-6 минут.
104
2) факторы функциональной и биомеханической экономизации
определяет экономию организмом человека энергозатрат, так как энергоресурсы в организме практически всегда ограничены. При этом, чем выше
квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.
Функциональная экономизация определяется тем, какая доля работы
выполняется за счет окислительной системы без накопления молочной кислоты и какая доля жиров используется в качестве субстрата окисления.
Биомеханическая экономизация зависит от уровня владения наиболее рациональной техникой двигательного действия. Правильная техника
является наиболее экономичной.
3) Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить
активность функциональных систем организма при неблагоприятных
сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (кислородный долг,
увеличение концентрации молочной кислоты и т.д.). От функциональной
устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее
утомление.
4) личностно-психические факторы оказывают большое влияние на
проявление выносливости. Для противостояния утомлению в любых видах движений, требующих выносливости, необходим высокий уровень мотивации проявления волевых качеств (сила воли, настойчивость, терпение,
выдержка).
5) факторы генотипа (наследственности) и среды. В процессе вос-
питания общей выносливости наследственные факторы имеют среднесильное влияние. Генетический фактор существенно влияет на развитие
анаэробных возможностей организма, особенно статической выносливости.
При регулярных занятиях и благоприятных условиях жизни показатели выносливости гораздо выше. У занимающихся физической культурой
или различными видами спорта показатели выносливости, а значит и уровень жизнедеятельности организма превосходят (иногда в 2 раза и более)
аналогичные результаты не занимающихся физической культурой и спортом.
Сенситивный период для развития выносливости начинается с дошкольного возраста и до 30 лет. Успешно развивать общую выносливость
под воздействием физических упражнений можно и после 30 лет. Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.
Задачи развития выносливости. Первая и главная задача – это воспитание общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности. Вторая задача – на основе оптимального развития
общей выносливости воспитывать специальные виды выносливости для
105
разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей.
Третья задача – воспитание тех видов выносливости, которые необходимы
для получения высокого результата в избранном виде спорта (спортивной
специализации).
6.4.1. Средства воспитания выносливости
Начинать воспитание выносливости во всех, без исключения, физических упражнениях нужно прежде всего с аэробных возможностей занимающегося.
Основными средствами воспитания общей выносливости являются циклические упражнения, выполняемые с умеренной мощностью при
глобальном функционировании мышц. К таким упражнениям относится
продолжительный бег, бег по пересеченной местности, плавание, езда на
велосипеде, передвижения на лыжах, гребля. Также для воспитания общей
выносливости используют и упражнения ациклического характера, в частности, игры и игровые упражнения, «круговая» тренировка и др.
Основными средствами воспитания специальных видов выносли-
вости являются упражнения, максимально приближенные к соревнова-
тельным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма. Также используются специфические соревновательные упражнения и специальные упражнения на выносливость.
Основные средства повышения анаэробных возможностей организма:
1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению
алактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 10-15
секунд, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме
повторного выполнения, сериями.
2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать
алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 секунд, интенсивность 90-100% от максимально доступной.
3. Упражнения, способствующие повышению лактатных ана-
эробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 секунд, интенсивность 85-90% от максимально доступной.
4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать
алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 минут, интенсивность 85-90% от максимально доступной.
6.4.2. Методы воспитания общей выносливости
Основными методами воспитания общей выносливости являются:
1) равномерный метод;
106
2) переменный метод;
№
п/п
Метод
Содержание метода
Средства и пример из прак-
тики
1.
Равномерный
Преодоление дистанции с
равномерной скоростью
(ЧСС не менее 120-130
уд/мин и не более 160-170
уд/мин).
Ходьба, гладкий бег, передвижения на лыжах, езда
на велосипеде, многократные прыжки через скакалку
(искусственно созданное
циклическое упражнение),
плавание и др.
Кроссовый бег (от 20 минут до 120-190 мин), передвижения на лыжах (до 2-4
часов), гребля, плавание
спортивными способами на
дистанцию 1500 м и более.
Данные виды циклических
движений можно выполнять с помощью тренажерных устройств, имитирующих данное движение (велотренажер, беговая дорожка, имитатор лыж, стептренажер и т.д.).
2.
Переменный
(«фартлек»)
Непрерывное преодоление
дистанции с различной интенсивностью, изменение
скорости бега от умеренной (20% от максимальной) до соревновательной
(80% от максимальной).
Ходьба, гладкий бег, передвижения на лыжах, езда
на велосипеде, плавание и
др.
Например, «рваный бег»
(пробегание дистанции 5
км: 200 м с умеренной интенсивностью, 100 м – ускорение).
3) повторный метод
4) метод круговой тренировки;
5) игровой метод;
6) соревновательный метод.
Методы воспитания общей выносливости
Таблица 2
107
3.
Повторный
Повторное преодоление
отрезков со скоростью 7585% от максимальной и с
достаточным интервалом
отдыха (от 2 до 8 минут
между сериями).
Продолжительность упражнения от 1-2 минут до
3-4 минут, число повторений от 3-4 до 20-30. В одной серии 5-6 повторений,
число серий в тренировке.
Ходьба, гладкий бег, передвижения на лыжах, езда
на велосипеде, плавание и
др.
Например, выполнение физической нагрузки продолжительностью 1,5 мин,
число повторений – 20,
ЧСС 160-170 уд/мин, отдых
1,5 мин между сериями.
4.
Круговая
тренировка:
- режим непрерывной
работы;
- режим интервальной
работы.
8-12 упражнений (станций), выполняемых по очереди (по кругу) без пауз
отдыха, число кругов 1-3,
длительность работы на
станции 30-60 секунд, отдых между кругами 3 минуты.
Интенсивность выполнения упражнений умеренная.
8 и более упражнений
(станций), отдых между
станциями 30-60 секунд, 12 круга, отдых между кругами 3 минуты, длительность работы на станции
30-45 секунд.
Интенсивность выполнения упражнений субмаксимальная.
Общеразвивающие упражнения (прыжки, отжимания, приседания, упражнения с предметами, подтягивания, сгибания и разгибания туловища и др.)
Общеразвивающие упражнения, специальные подготовительные и подводящие
упражнения, соответствующие разделу программы или виду спорта (спортивной специализации).
5.
Игровой
Непрерывная, без пауз отдыха игровая деятельность, длительностью не
менее 5-10 минут переменной интенсивности.
Подвижные игры типа
«Снайперы», «Перестрелка», «Подвижная цель»,
«Мяч капитану» и др.
Подвижные игры с элементами спортивных игр (баскетбол, футбол, регби и
т.п.).
108
В зависимости от возрастных особенностей необходимо подбирать игры с
учетом степени освоения
двигательных действий на
уровне умений и навыков.
6.
Соревновательный
Выполнение соревновательных упражнений, соответствующих контрольным тестам для определения уровня развития общей
выносливости (в соответствии с требованиями программы для определенного
возраста). Интенсивность
выполнения упражнения
максимальная. Контрольное упражнение выполняется однократно без пауз.
Гладкий бег, плавание
спортивными способами.
6 – или 12-минутный бег
(плавание). Бег на 600-800м
для младшего школьного
возраста, 1000-1500 м для
учащихся среднего школьного возраста, 2000-3000 м
для старшего школьного
возраста.
Выполнение собственно
соревновательного упражнения, соответствующего
спортивной специализации
(стайерские и марафонские
дистанции в циклических
видах спорта).
№
п/п
Метод
Вид выносли-
вости
Содержание метода
Средства и пример
из практики
1.
Повторный
Скоростная
(анаэробнокреатинфорсфатный энер-
Многократное выполнение упражнений через определенные интервалы отды-
Циклические виды
движений. Пробегание отрезков
дистанции 10 раз х
6.4.3. Методы воспитания специальных видов выносливости
Для воспитания специальной выносливости применяют следующие методы:
1) повторный метод;
1) интервальный метод;
2) игровой метод;
3) соревновательный метод.
Методы воспитания специальных видов выносливости
Таблица 3
109
гетический
источник)
ха. Продолжительность – 10-120 сек,
интенсивность – 9095% от максимальной. Интервал отдыха – 2-3 минуты.
Число повторений 34 в серии, количество
серий – до 6 в одном
занятии.
150 м со скоростью 90% от максимальной.
Бег 3х100 м, 4х60
м.
2.
Интервальный
Силовая (анаэробноаэробная)
Скоростная
(анаэробногликолетический механизм энергообеспечения)
Скоростная
(анаэробноаэробный механизм энергообеспечения)
Число повторений от
10-30 раз. Длительность – 10-30 секунд.
Интенсивность субмаксимальная. Отдых
неполный (20-40 секунд).
Число повторений 12 раза. Длительность
выполнения – от 8-45
секунд. Интенсивность – максимальная. Отдых пассивный.
Число повторений 13 раза. Длительность
– 2-10 минут. Интенсивность выполнения
– средняя (60-75% от
максимальной мощности). Отдых не
полный.
Круговая тренировка (упражнения ОФП, СФП).
Циклический вид.
Пробегание отрезков: 500 м (инт. –
15 сек) + 400 м
(инт. – 10 сек) +
200 м (инт. – 5
сек) + 100 м.
Темповый бег
2х200 м.
Циклический вид.
Бег 2х3 минуты (1
минута активного
отдыха).
3.
Игровой
Координационная
Число повторений –
1-3 раза. Длительность 2-10 минут.
Интенсивность выполнения – средняя.
Выполнение без пауз
отдыха.
Игровые упражнения и игры,
специально подобранные гимнастические упражнения и др.
110
4.
Соревновательный
Игровая,
прыжковая,
силовая, скоростная, координационная
«Моделирование» в
тренировках, в «прикидках» режима нагрузок, типичных для
основных соревнований с превышением
его отдельных параметров.
Собственно соревновательные
упражнения или
приближенные к
ним по модельным характеристикам.
Для бегуна спринтера: преодоление
дистанций, превышающих соревновательную в
1,5-2 раза, с околосоревновательной скоростью. Количество
повторений 3-4 и
более. Интервал
отдыха 8-15 минут.
Уровень развития выносливости оценивают с помощью комплекса
медико-биологических и педагогических тестов. К педагогическим критериям оценки уровня развития выносливости можно отнести:
1) использование косвенных расчетных значений: «запас скоро-
сти», индекс выносливости, коэффициент выносливости;
2) определение времени преодоления дистанции или длины дис-
танции, преодолеваемой «до отказа» с заданной постоянной скоростью;
3) оценка суммарного времени повторного прохождения отрезков
дистанции с запланированной скоростью.
В практике физического воспитания выносливость определяется, в
основном по времени преодоления какой-либо достаточно длинной дистанции. Например, для учащихся младшего школьного возраста длина
дистанции составляет 600-1000 м. Для учащихся средних классов длина
дистанции составляет 1000-1500 м, а для старшеклассников – 2000 м (девушки) и 3000 м (юноши).
В практике физического воспитания используют также тесты с фиксированной продолжительностью бега. В данном случае измеряется расстояние, преодоленное за лимитированное время. Например, бег в течение
6.4.4. Контрольные упражнения (тесты) для определения
уровня развития выносливости
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]