Экология вашего дома

высокой точности или при необходимости создания определенного направления светового потока;

•ночное освещение — иногда женщины в спальне или детской комнате устанавливают ночник малой мощности.

Совмещенное освещение — это комбинация естественного и искусственного освещения; применяется в светлое время суток при недостаточной естественной освещенности.

В настоящее время в быту применяются злектрические источ- ники света. Они характеризуются следующими показателями:

•электрические характеристики — мощность источника света в ваттах номинальное напряжение в вольтах, наиболее применимы лампочки 25, 60, 75, 100, 150 Вт при напряжении в сети 220 вольт;

•экономическая характеристика — продолжительность службы в часах.

Кроме того, при выборе источника света учитываются его красота (у люстр), электробезопасность и стоимость. Наиболее широко применяемыми источниками света являются лампы накаливания и газоразрядные лампы.

Лампы накаливания обладают рядом достоинств, которые обусловили их широкое применение. Это простота и дешевизна, широкий диапазон мощностей, неприхотливость к условиям окружающей среды. В то же время они обладают недостатками, такими, как небольшой срок службы {около 1000 ч) и иногда малая мощность (менее 150 Вт), спектр ламп накаливания отличается от естественного (главным образом, красно-желтая область спектра).

Источники света (лампы) устанавливаются в светильниках, имеющих различную форму и мощность. Светильники (и в том числе люстры) предназначены для правильного распределения светового потока лампы, т. е. направления его в нужную сторону и украшения интерьера. По возможности перераспределять световой поток различают следующие виды светильников:

•светильники прямого света — в нижнюю полусферу излуча- ется до 90%;

•светильники преимущественно прямого света — 60% светового потока излучается в нижнюю полусферу и 40% в верхнюю;

•светильники рассеянного света — световой поток распространяется во все стороны равномерно;

82Глава 3. Источники физических воздействий в квартире

•светильники преимущественно отраженного света — 60% светового потока направляется в верхнюю полусферу и 40 % в нижнюю;

•светильники отраженного света — 90 % светового потока направляется в верхнюю полусферу.

С гигиенической точки зрения преимущество должно быть отдано светильникам отраженного света, т. е. в этом случае достигается более равномерная освещенность пространства. Однако такая система освещения дороже, так как ведет к наибольшей потере светового потока.

Светильники отраженного света обладают пониженным по сравнению с другими видами коэффициентом полезного действия, т. е. отношением светового потока светильника к световому потоку установленной в нем лампы.

Кроме того, осветительная арматура предназначена для снижения ослепленности человека. Каждый светильник характеризуется так называемым углом защиты, который создается отражателем. Угол защиты должен составлять не менее 30°, то есть если человек читает лежа на диване (что не очень полезно) светильник должен быть расположен за ним так, чтобы свет не попадал в глаза. В этом отношении комфортным является светильник типа «прищепка», который можно разместить и закрепить по своему вкусу.

Как уже говорилось выше, освещенность помещений должна быть оптимальной. Видимый свет обеспечивает восприятие, дающее 90% информации об окружающей среде. Освещенность влияет на тонус центральной и периферической нервной системы, на обмен веществ в организме, его иммунные и аллергические реакции, на работоспособность и самочувствие человека. Оптимальные параметры видимого света (его интенсивность, спектральный состав, степень рассеяния и режим освещения) зависят от требований организма, характера работы или отдыха человека, от нали- чия других факторов окружающей среды — акустических, цветовых и пространственно-планировочных.

Недостаточное освещение вызывает повышенное утомление и способствует развитию близорукости. Низкие уровни освещенности вызывают апатию и сонливость, а иногда чувство тревоги (это чаще всего бывает у женщин). В это время снижаются интенсивность обмена веществ в организме и его реакции.

Слишком яркий свет ослепляет, снижает зрительные функции, перевозбуждает нервную систему, уменьшает работоспособность,

нарушает механизм сумеречного зрения. Чрезмерная яркость может вызвать ожоги глаз и кожи и катаракты.

Сейчас, в условиях уменьшения толщины озонового слоя над Землей, целесообразно ограничить летом пребывание на солнце, особенно между 12-ю и 15-ю часами и пользоваться головными уборами и солнцезащитными очками.

Нормирование интенсивности света в домашних условиях затруднено, однако, при работе дома нежелательна интенсивность света более 300 люкс, а при отдыхе без чтения (например, у телевизора) менее 40 люкс. В кромешной темноте (без единого источ- ника света) телевизор смотреть не рекомендуется по гигиениче- ским требованиям. Это относится и к работе с компьютером. Яркость свечения монитора целесообразно снижать во избежание утомляемости глаз.

Измерение интенсивности освещенности проводят обычно люксметрами типа Ю-116, Ю-117, Кварц-21. Для домашнего пользования их приобретать нецелесообразно, так как они довольно дорогие, но при необходимости можно вызвать экологическую службу для оптимизации освещения, например в новой квартире.

Методы защиты от слишком сильного или слишком слабого светового потока в быту очень просты. Их уровень показывает комфортность зрения, что необходимо положить в основу выбора источников света. Дети зачастую это не понимают, в выборе светильника им должны помогать взрослые.

Комфортность жилья с точки зрения освещенности определяется количеством светильников (их красоты и стилем). Желательно, чтобы их было больше, но включать их надо попеременно. Хорошо, если бра или торшеры снабжены регуляторами силы света — это проявление зрительной культуры.

Таким образом, влияние различных видов излучения на экологичность жилья весьма велико; учет рекомендаций по их оптимизации позволяет существенно повысить безопасность и комфортность жизни людей в квартире.

Не ясно ли всякому, что природа наша требует лишь одного — что бы тело не ощущало страданий и что бы мы могли вкушать сладостный душевный мир, не зная страха и тревог

Лукреций

Глава 4. Экологическое обеспечение жизни в доме

Как уже упоминалось выше, экологизация жилища предусматривает решение двух проблем — обеспечение безопасности и создание в доме комфортных условий для жилья. Главы 1, 2, 3 были посвящены безопасности. В этой главе мы больше рассматриваем вопросы комфорта.

По определению, данному в БСЭ, комфорт — это «совокупность бытовых удобств, благоустроенность и уют жилища, общественных учреждений и средств сообщения». Мы будем говорить, естественно, об экологических аспектах комфорта жилья в несколько расширенном плане, в частности, рассмотрим вопросы питания и видеоэкологии интерьера, и создание уюта в интерьере. В понятие экологического обеспечения жизни в доме естественно входят вопросы содержания растений и домашних животных, а также экологическое воспитание детей.

Значительный интерес представляет оценка влияния факторов жилой среды на здоровье человека, приведенные в табл. 10.

Âкниге «Общая гигиена» приводятся факторы риска, показанные в табл. 11.

Âрезультате изучения жизни семи тысяч человек (мужчин и женщин),проведенного в США (Калифорния), исследователями были получены интересные данные, приведенные Эриком Экхольмом. Оказывается, на продолжительность жизни человека очень влияют личные привычки. После обработки результатов исследований авторами были сформулированы семь экологических «заповедей» здорового образа жизни человека:

1. Ежедневный семи-, восьмичасовой сон.

2. Трехразовое питание в одни и те же часы (без переедания). 3. Ежедневные завтраки.

4. Поддержание нормального веса.

5. Воздержание от злоупотребления алкоголем.

86 Глава 4. Экологическое обеспечение жизни в доме

Таблица 11

Исследователи пишут: «Физическое здоровье лиц, последовавших этому режиму, оставалось примерно на уровне здоровья тех, кто, будучи на 30 лет моложе, не следовал перечисленным советам. Они установили, что мужчина в возрасте 45 лет, исполняющий три условия, живет до 67 лет, а выполняющий 6 или 7 условий, — до 78 лет. Женщина в 45 лет, выполняющая 6—7 условий, доживает до 81 года, а те, кто исполняет 3 пункта, — до 74 лет. Следует делать поправку на условия России: у нас срок жизни, к сожалению, значительно ниже. Прежде чем говорить о питании, которому посвящены две из семи «заповедей», остановимся на сне и физкультуре. Сон должен быть не только продолжительным (7—8 часов), но и протекать в экологически здоровой обстановке, которая влияет на продолжительность сна. На него, как известно, влияет и стрессовая нагрузка. («я засыпаю легко: считаю до трех и засыпаю; иногда до полчетвертого».) Помещение необходимо перед сном проветрить; воздух не должен содержать вредностей; хо-

рошо, если бы в нем находились аэроионы Чижевского (причем люстру Чижевского необязательно оставлять работающей всю ночь, так как «слишком хорошо — тоже плохо»). Спальня должна находиться в безопасной и тихой зоне — без ЭМП, радиации и шума, подальше от кухни, туалета и ванны с их газами, запахами и другими домашними вредностями.

Физкультура (экология тела), так же как и сон — самостоятельная тема рассмотрения, однако некоторые экологические рекомендации можно привести.

По данным врачей-гигиенистов, лучшее время занятия физкультурой с 13.30 до 14 часов, когда оживляется кровообращение, нормализуется давление в кровеносных сосудах; легкие работают наиболее интенсивно.

При проведении учебных занятий автор рекомендует проводить так называемую «экологическую гимнастику». Она чрезвы- чайно проста и состоит всего из 3-х упражнений: первое — муж- чинам тянуть в разные стороны волосы на голове и бить себя по мочкам ушей (по 7 раз); втрое –мужчинам вращать голову по и против часовой стрелки (по 7 раз), женщинам — то же (12 раз); третье — против часовой стрелки мужчинам и женщинам руки расположить спереди и сзади, не касаясь тела, и вращать таз по часовой стрелке и против часовой стрелки по 7 раз, женщинам полезно также подниматься и опускаться на цыпочках (лучше в третьей балетной позиции).

Эти же упражнения можно рекомендовать делать утром и вече- ром (например, при вечерней прогулке с собакой). Эффект от этих упражнений очевиден, особенно если у вас сидячая работа.

4.1.Питание

Óчитателя может возникнуть вопрос, почему в книге об экологии жилья идет речь о питании, человек питается и вне дома. Но важно, не где человек ест, а что он ест, и тогда экологический аспект становится очень важным. Еще 100 лет назад пища была здоровее и безопасней и питание в рекомендациях не нуждалось.

Во второй экологической «заповеди» говорится о необходимости трехразового питания. Врачи рекомендуют завтракать через полчаса после пробуждения, обедать в 13 часов, когда образуется больше всего желудочного сока (организм дает сигнал — «пора

88 Глава 4. Экологическое обеспечение жизни в доме

есть»). Ужинать лучше всего до 19 часов, иначе пища не успеет переработаться желудком и кишечником к следующему дню. В разных странах разный порядок приема пищи, но сближает людей всего мира сознание того, что поздно вечером и ночью есть вредно, так как питание вступает в конфликт с другой важной функцией человека — со сном (автор не касается мировых социаль- но-экологических проблем, когда четверти населения Земли нече- го есть ни днем, ни ночью). В приеме пищи еще один интересный аспект — есть нужно всегда за одним и тем же столом, сидя на одном и том же стуле, так как здесь сохраняется аура человека (гл. 5); и желательно пользоваться одной и той же тарелкой, индивидуальными чашкой, ложкой и вилкой, и это не столько из-за высоких побуждений, сколько из гигиенических соображений, особенно если в доме находятся больные люди.

Во второй заповеди дается очень важная установка — есть надо без переедания. Общеизвестно, что человек должен выходить из-за стола с легким чувством голода, этого добиться трудно, но можно: об этом знают женщины, мечтающие похудеть. Кроме того, правила хорошего тона обязывают человека оставлять немного недоеденной пищи (как бы ни хотелось доесть все, тем более, если блюдо очень вкусное). Американцы говорят, что у них в жизни всего три проблемы: ожирение, пробки на дорогах и трудность в поисках стоянки для автомашин. В России к этим трудностям добавляется и еще нехватка финансов.

Гигиенисты считают, что ожирение происходит из-за трех при- чин:

•неправильный обмен веществ;

•неправильная работа желудка и кишечника;

•несбалансированное потребление продуктов.

Ожирение является серьезной проблемой, и неверно было бы считать, что 90, 60, 90 — это скорость автомобиля перед постом ГАИ и после него. О том, что это не так, знает каждая женщина (да и каждый мужчина).

Третья «заповедь» (ежедневный завтрак) обусловлен тремя соображениями:

•утром организм должен получить питание (необходимое, главным образом, мозгу и мышцам). Иначе организм начинает есть «сам себя» и ожидание обеда становится мучением;

•без завтрака до обеда человек не сможет быть полноценным работником («вся жизнь его проходит в борьбе: утром с голодом, после обеда со сном»); прием пищи вызывает положительные эмоции, т. к. в организме человека вырабатывается очень важное для него вещество — эндорфин, лишаться этого удовольствия безжалостно по отношению к самому себе. Об этом хорошо знают женщины, которые «сидят» на диете. Плохое настроение от недостатка пищи — плохой помощник в работе. Справедливости ради надо отметить, что большинство великих открытий были сделаны людьми натощак.

В четвертой заповеди говорится о поддержании нормального веса.

Какие же нормы веса рекомендуется выдерживать? Вес целесообразно рассчитывать (и по возможности поддерживать) по индексу, приведенному в следующей формуле:

Сниженный вес соответствует индексу, меньшему 20 Нормальные вес — 20—24,9 Избыточный вес — 25—29,9 Ожирение — 30 и более.

Автор не хотел бы ввязываться в спор о том, голодать или не голодать, применять яблочную диету или морковную; но в одном он не согласен с уважаемым автором книг о голодании Полем Бреггом — не стоит себя постоянно лишать этого огромного удовольствия — принятия пищи с выработкой внутри себя гормона эндорфина. Особенно тяжело голодать людям, рожденным под земными зодиакальными знаками, в частности под знаком Тельца. Однако существуют менее жесткие пути нормализации веса, чем голодание и изнурение тела бегом, — нормальный образ жизни и сбалансированное потребление экологически чистых продуктов.

Пятая экологическая заповедь — воздержание от злоупотребления алкоголем. Этиловый спирт, безусловно, яд, но в нашей стрессовой жизни он зачастую помогает сохранить душевное равновесие в борьбе с давлением окружения. В прессе время от времени печатают небесспорные соображения на этот счет. Вот, например, оптимальное количество спиртного, которое сократит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (но не по-

90 Глава 4. Экологическое обеспечение жизни в доме

чек)и поможет справиться со стрессами определили ученые Российской академии естественных наук (РАЕН). Рекомендации специалистов основываются на результатах научных исследований о влиянии алкоголя на здоровье населения в последние годы.

В настоящее время один взрослый москвич в год выпивает в среднем около 7 литров алкогольных напитков, тратя на них 2,6% семейного бюджета (в 80-е годы эта цифра составляла 5,5%). Согласно этим данным, Россия не является самой пьющей страной (например, среднестатистический житель Франции употребляет 11,4 литра спиртных напитков в год). Однако последствия злоупотребления алкоголем становятся все более печальными. Так, в 1993 году количество людей, страдающих алкогольным психозом, увеличилось в 1,4 раза по сравнению с предыдущим годом, хотя употребление алкоголя возросло всего на 4%. Кроме того, смертельная доза алкоголя снизилась на 40%. Сейчас ситуация изменилась в худшую сторону. Ученые считают, что причиной этого является плохая переносимость алкоголя, которая зависит от психологического состояния выпивающего (если человек пьет с горя, то последствия оказываются тяжелее, чем если бы он отмечал ка- кое-то радостное событие).

Экологи (да и не только они) считают, что употреблять алкоголь надо в разумных пределах. Для мужчин количество алкоголя, потребляемого в неделю, должно составлять не более чем пол-лит- ра водки (это, по мнению специалистов, сохраняет здоровье и помогает справиться со стрессами). Такую дозу водки могут заменить 2,5 литра крепленого вина, 3 бутылки сухого вина или 8 бутылок пива, что соответствует 24 граммам чистого этанола. Интересно заметить, что для женщин эта норма должна быть зна- чительно ниже, т. к. в ее желудке практически отсутствует пепсин, расщепляющий этанол (поэтому женщины быстрее пьянеют, а женщина-алкоголик значительно хуже, чем мужчина-алкоголик).

Наконец, последняя седьмая заповедь — полное воздержание от курения — не только не вызывает сомнения, но полностью экологически обоснованна. Великий император Петр I заслуживает порицания не только за то, что при нем появился в России табак, но и за то, что он насильно насаждал табакокурение среди бояр и дворян. О вреде курения и вдыхания табачного дыма уже упоминалось в главе 1, а кроме того, достаточно вернуться к табл. 8, где курение однозначно отнесено к главному фактору риска для жизни человека.