Физическая культура. Использование координационных упражнений на занятиях со студентами специальной медицинской группы. Учебное пособие
.pdf
Министерство образования и науки Российской Федерации
НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
Л.Ф. МАРЧЕНКОВА, Л.А. ОПАРИНА, Л.Д. ПАРШАКОВА
ФИЗИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАНЯТИЯХ
СО СТУДЕНТАМИ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
Утверждено Редакционно-издательским советом университета в качестве учебного пособия
НОВОСИБИРСК
2017
1
ББК 75.656,14я73 + 75.116.6я73 М 30
Рецензенты:
А.П. Кизько, канд. пед. наук, доцент, Л.Г. Забелина, канд. пед. наук, доцент
Работа подготовлена на кафедре физического воспитания
Марченкова Л.Ф.
М 30 Физическая культура. Использование координационных упражнений на занятиях со студентами специальной медицинской группы: учеб. пособие / Л.Ф. Марченкова, Л.А. Опарина, Л.Д. Паршакова. – Новосибирск: Из-во НГТУ, 2017. – 39 с.
ISBN 978-5-7782-3338-6
Вучебном пособии представлены упражнения, задания и элементы подвижных игр, которые являются наиболее эффективными и не требуют особых условий и инвентаря для использования в учебном процессе.
Особое внимание уделено комплексам упражнений (с мячами, с палками, в парах). Комплексы упражнений представлены в виде таблиц
ираспределены по трем направлениям (общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие ловкости, упражнения прикладного характера). Для выполнения упражнений повышенной сложности используется метод круговой тренировки.
Впособие также включены тесты для оценки координационных способностей обучающихся.
|
ББК 75.656,14я73 + 75.116.6я73 |
ISBN 978-5-7782-3338-6 |
© Марченкова Л.Ф., Опарина Л.А., |
|
Паршакова Л.Д., 2017 |
|
© Новосибирский государственный |
|
технический университет, 2017 |
2
ВВЕДЕНИЕ
В настоящее время в вузах России с каждым годом увеличивается количество студентов, имеющих физические отклонения в состоянии здоровья.
На сегодняшний день в НГТУ количество студентов, занимающихся в специальной медицинской группе, составляет 20 % от общего числа обучающихся (I–IV курс). Из них 75 % – это студенты, отнесенные к группе здоровья «А», имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного характера (хронические заболевания, врожденные пороки развития в стадии компенсации). Им разрешаются занятия физической культурой с ограничением физических нагрузок и исключением противопоказанных физических упражнений. На занятиях обязательно учитываются характер и степень выраженности отклонений в состоянии здоровья, физическом и функциональном развитии. Около 20 % – это студенты группы здоровья «Б». К этой группе относятся обучающиеся, имеющие значительные отклонения в состоянии здоровья постоянного и временного характера, без выраженных нарушений самочувствия и допущенные к посещению теоретических занятий. Остальные 5 % имеют временные освобождения (после операций, различных травм).
Наиболее распространенные заболевания – это нарушения сердеч- но-сосудистой системы (вегетососудистая дистония (ВСД), пороки сердца, ишемическая болезнь, варикозное расширение вен) и опорнодвигательного аппарата (сколиозы, нарушение осанки, остеохондрозы, плоскостопие, нестабильность шейного отдела позвоночника (НШОП) и др.) – до 70 %, органов зрения (миопия) и дыхательной системы (бронхиальная астма, хронический бронхит) – 25 %; мочеполовой, пищеварительной систем и других органов – 5 %.
Основными задачами физического воспитания в специальной медицинской группе являются:
1) содействие разностороннему развитию организма, сохранение и укрепление здоровья, устранение функциональных отклонений и недостатков в физиологическом развитии;
3
2)повышение уровня физической работоспособности, развитие профессионально важных физических качеств;
3)формирование потребности к систематическим занятиям физическими упражнениями и навыков здорового образа жизни;
4)освоение основных двигательных умений и навыков;
5)приобретение знаний и навыков закаливания, усвоение методики проведения самостоятельных занятий, проведение самоконтроля.
Процесс физической подготовленности студентов, имеющих различные отклонения в состоянии здоровья и направленных для занятий физической культурой в специальную медицинскую группу, порождает определенные проблемы.
Анализ научной литературы и опыт работы показали, что эти студенты испытывают трудности в повышении уровня физической подготовленности, имеют недостатки владения координацией при выполнении физических упражнений, низкий уровень развития некоторых видов координационных способностей. Студенты специальной медицинской группы имеют значительное отставание в физическом развитии по сравнению со студентами основной группы.
В ходе опроса студентов специальной медицинской группы выяснилось, что некоторые учащиеся не занимались физической культурой
вшколе вовсе, а часть из них посещали только ЛФК.
Трудность выполнения упражнений связана и с тем, что студенты специальной медицинской группы имеют вышеперечисленные хронические заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы со зрением и другие отклонения в состоянии здоровья.
Тема нашей работы связана с развитием координационных способностей, так как они занимают особое положение, являясь базой для развития двигательных умений.
4
1. КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ
Координационные способности – это совокупность свойств организма человека, проявляющихся в процессе решения двигательных задач разной координационной сложности в соответствии с уровнем построения движений и обусловливающая успешность выполнения упражнений.
Уровень развития координационных способностей зависит от следующих факторов:
–высокого мышечного чувства;
–пластичности корковых нервных процессов (от степени их проявления зависит срочность образования координационных связей, переходов от одних установок и связей к другим).
В качестве средств развития координационных способностей у студентов специальной медицинской группы применяют следующие виды физических упражнений.
1. Координационные физические упражнения (КФУ) с учетом преимущественной направленности развития основных координационных способностей:
–способности к реагированию;
–способности к регулированию движения;
–ориентировочной способности;
–ритмической способности;
–дифференцированной способности.
2.Комплексы координационно-физических упражнений (при этом используют метод круговой тренировки).
3.Игровые задания, эстафеты, подвижные игры (игровой метод).
4.Одним из наиболее эффективных средств, вызывающих интерес
устудентов и создающих благоприятный эмоциональный фон, являются упражнения с элементами ритмической гимнастики:
– танцевальные движения;
5
– упражнения, выполняемые с предметами (мячами, гимнастическими палками).
Овладение новыми разнообразными навыками и умениями положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора и является важной предпосылкой для освоения будущей профессии.
Метод круговой тренировки эффективно развивает выносливость, что в дальнейшем имеет прикладное значение, так как развитие выносливости осуществляется в единстве с воспитанием трудолюбия и готовности переносить нагрузки.
1.1. УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ
Упражнения на равновесие являются базой для развития координационных способностей. Они подразделяются на статические и динамические. Особое внимание на занятиях специальной медицинской группы уделяется развитию вестибулярного аппарата (статического равновесия).
1.1.1. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СТАТИЧЕСКОГО РАВНОВЕСИЯ
Организация занятия: студенты располагаются произвольно; упражнения выполняются стоя на месте (табл. 1).
|
|
|
Таблица 1 |
|
Упражнения, развивающие статическое равновесие |
||||
|
|
|
|
|
Содержание упражнения |
Время |
Методические |
||
выполнения, с |
указания |
|||
|
|
|||
1. ИП1 – стойка: пятки, носки вместе, |
|
Голову не опускать, |
||
руки на поясе; стоять с закрытыми |
20 |
колени не сгибать |
||
глазами |
|
|
||
2. ИП – стойка: стопы на одной ли- |
|
Допустимо неболь- |
||
нии, правая перед левой, руки в сто- |
20 |
шое покачивание |
||
роны, стоять с открытыми глазами |
|
корпуса |
||
|
|
|
|
|
1 ИП – исходное положение.
6
Окончание табл. 1
Содержание упражнения |
Время |
Методические |
|
выполнения, с |
указания |
||
|
|||
3. ИП – стойка: стопы на одной ли- |
|
Допустимо неболь- |
|
нии, левая перед правой, руки в сто- |
0 |
шое покачивание |
|
роны, стоять с открытыми глазами |
|
корпуса |
|
4. ИП – стойка: стопы на одной ли- |
|
|
|
нии, правая нога перед левой, стоять |
15 |
|
|
с закрытыми глазами |
|
|
|
5. ИП – стойка: стопы на одной ли- |
|
|
|
нии, левая нога перед правой, стоять |
15 |
|
|
с закрытыми глазами. |
|
|
|
6. ИП – стойка: ноги вместе, стоять |
10 |
Стоять прямо, |
|
с закрытыми глазами |
не наклоняться |
||
|
|||
7. ИП – стойка: ноги вместе, руки на |
|
|
|
поясе, стоять, поднявшись на носки, |
15 |
|
|
с закрытыми глазами |
|
|
|
8. ИП – стойка на правой ноге, левую |
|
Допустимо неболь- |
|
слегка согнуть, руки на поясе, стоять, |
10 |
шое покачивание |
|
поднявшись на носок правой ноги |
|
корпуса |
|
9. ИП – стойка на левой ноге, правую |
|
|
|
слегка согнуть, руки на поясе, стоять, |
10 |
|
|
поднявшись на носок левой ноги |
|
|
|
10.ИП – основная стойка на носках, |
|
Спину не округлять, |
|
выполнять наклоны вперед до гори- |
5 |
голову не опускать. |
|
зонтального положения |
(один наклон в се- |
||
|
|||
|
|
кунду) |
|
11.ИП – основная стойка на носках, |
|
Одно движение |
|
выполнять руками дугообразные дви- |
6 |
в секунду, дыхание |
|
жения через стороны вверх |
|
произвольное |
1.1.2. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ДИНАМИЧЕСКОГО РАВНОВЕСИЯ
Организация занятия: учащиеся встают в колонну, упражнения выполняют поочередно, соблюдая дистанцию, возвращаются в колонну шагом. Разметка полоски: ширина – 20 см, длина – 5…6 м (табл. 2).
Инвентарь: гимнастическая скамейка.
7
Таблица 2
Упражнения, развивающие динамическое равновесие
|
Содержание упражнения |
Время |
|
|
выполнения, с |
||
|
|
||
1. |
Ходьба на носках, по полоске, |
5 |
|
начерченной на полу |
|||
|
|
|
|
2. |
Ходьба по повышенной опоре |
5 |
|
(по скамейке, кубикам и т. д.) |
|||
|
|||
3. |
Ходьба по повышенной опо- |
|
|
ре, использовать различные виды |
5 |
||
ходьбы (боком, на носках, пру- |
|||
|
|||
жинистым шагом) |
|
||
4. |
Ходьба по перевернутой ска- |
5 |
|
мейке |
|||
|
|||
5. |
Бег на носках, по полоске, |
3 |
|
начерченной на полу |
|||
|
|||
6. |
Бег по полоске, начерченной |
3 |
|
зигзагом |
|||
|
|||
Методические
указания
Спину держать прямо, темп умеренный; руки на поясе
Руки в стороны
Во время ходьбы боком – приставной шаг; пружинистым шагом – на три счета, руки на поясе
Руки в стороны, обязательная страховка
Соблюдать дистанцию
Наклон туловища в сторону поворота
1.1.3. УПРАЖНЕНИЯ НА СОГЛАСОВАННОСТЬ ДВИЖЕНИЙ РУК И НОГ
Организация занятия: учащиеся строятся в колонну; упражнения выполняются по диагонали друг за другом с дистанцией 3…4 м; студенты возвращаются в колонну шагом; мячи располагаются по диагонали на расстоянии 1 м (табл. 3).
Инвентарь: набивные мячи диаметром 18…20 см, вес – 1…3 кг.
Таблица 3
Упражнения, развивающие согласованность движений рук и ног
Содержание упражнения |
Количество |
Методические указания |
|
повторений |
|||
|
|
||
1. Бег зигзагом, между набив- |
|
Движение рук как при беге, |
|
ными мячами |
4 |
бег на носках, небольшой |
|
|
наклон туловища в сторону |
||
|
|
||
|
|
мяча |
8
|
|
|
Окончание табл. 3 |
|
|
|
|
|
|
|
Содержание упражнения |
Количество |
Методические указания |
|
|
повторений |
|||
|
|
|
||
2. Ходьба через набивные мя- |
3 |
Ногу ставить на носок, затем |
||
чи с высоким подниманием |
на стопу, руки работают, как |
|||
бедра |
|
при ходьбе |
||
3. |
Ходьба с захлестом голени |
3 |
Голень поднимать максималь- |
|
|
|
но высоко, руки работают, как |
||
|
|
|
при ходьбе |
|
4. Бег через набивные мячи |
|
Центр тяжести смещен впе- |
||
с высоким подниманием бедра |
|
ред, приземление на носок с |
||
|
|
2 |
последующим опусканием на |
|
|
|
всю стопу, начинать упражне- |
||
|
|
|
ние на месте, затем продви- |
|
|
|
|
гаться вперед, активно рабо- |
|
|
|
|
тая руками. |
|
5. Бег с захлестом голени |
2 |
Спина прямая, голень подни- |
||
назад |
мать до касания ягодиц, мак- |
|||
|
|
|
симальная частота работы ног |
|
6. |
Бег, захлестывая голени с |
3 |
Руки прямые, смотреть вверх |
|
движениями рук через стороны |
на руки |
|||
вверх, вниз – скрестно. |
|
|
||
7. Бег приставным шагом с |
|
Руки расслабить |
||
подниманием рук вперед, опус- |
4 |
|
||
канием вниз-назад правым бо- |
|
|||
ком. Выполнить упражение |
|
|
||
правым боком |
|
|
||
8. |
Скрестный бег левым боком |
4 |
Бежать на носках, правая нога |
|
|
|
впереди, левая – сзади |
||
|
|
|
||
9. |
Скрестный бег правым бо- |
4 |
Бежать на носках, левая нога |
|
ком |
впереди, правая – сзади |
|||
|
||||
10.Бег с поворотом на 360о, |
3 |
Поворот выполнять через |
||
поочередно через правое, левое |
5…6 шагов |
|||
плечо |
|
|
||
11.Шаг-подскок вверх-вперед, |
3 |
Энергично взмахивать руками |
||
толчком одной и махом другой |
|
|||
ноги |
|
|
||
12.«Семенящий бег» |
|
Бежать маленькими шагами |
||
|
|
3 |
с большой частотой, полное |
|
|
|
расслабление тела, руки не |
||
|
|
|
||
|
|
|
поднимать |
|
9
1.2. УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ
Упражнения с предметами составлены по принципу использования комплексов в частях занятий. Комплекс № 1 – это общеразвивающие упражнения, комплекс № 2 – это комплекс на развитие координационных способностей, используется в основной части, комплекс № 3 – носит прикладной характер. Помимо развития координационных способностей упражнения с предметами разнообразят занятия, дадут положительные эмоции и повысят интерес учащихся к занятиям физической культурой.
1.2.1. УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМИ МЯЧАМИ
Используя упражнения с набивными мячами, можно успешно совершенствовать двигательную координацию [11]. Разнообразные упражнения, связанные с перемещением мяча, способствуют воспитанию двигательных качеств. При этом активизируется не только двигательный анализатор, но и зрительный. Поэтому упражнения с набивным мячом весьма эффективны для формирования слаженности взаимодействий и умения определять пространственные, временные и силовые характеристики выполняемых движений. Также совершенствуется умение управлять движениями рук, что чрезвычайно важно как для трудовой, так и для повседневной бытовой деятельности человека.
Выполнение упражнений способствует предупреждению плоскостопия и нарушения осанки. Комплекс упражнений № 1 используется в подготовительной части, комплексы № 2 и № 3 – в основной.
Комплекс упражнений № 1 (общеразвивающие упражнения) Упражнения можно усложнять, дополнительными заданиями (при-
сесть, повернуться и т. д.), изменением исходного положения (сидя, лежа, стоя и т. п.), а также введением второго мяча.
Организация занятий: учащиеся строятся в шахматном порядке на расстоянии 1,5 м друг от друга (табл. 4).
Инвентарь: набивные мячи диаметром 18…20 см и весом 1…2 кг.
Комплекс упражнений № 2 (для развития ловкости) Организация занятия: учащиеся строятся в две шеренги на расстоя-
нии 1,5 м (во время выполнения упражнений из исходного положения спиной друг к другу учащиеся располагаются на расстоянии одного шага) (табл. 5).
Инвентарь: набивные мячи диаметром – 18…20 см, весом – 1…2 кг.
10