Физическая культура. Использование координационных упражнений на занятиях со студентами специальной медицинской группы. Учебное пособие

1.6. ИГРОВЫЕ ЗАДАНИЯ

Игра в бадминтон

Занятия бадминтоном позволяют разносторонне воздействовать на организм человека, развивают силу, выносливость, координацию движений, улучшают подвижность в суставах, способствуют приобретению широкого круга двигательных навыков, воспитывают волевые качества.

Бадминтон относится к ациклическим сложно-координационным видам спорта. Для игры в бадминтон необходимы:

быстрота передвижений;

быстрота выполнения технических приемов с максимальным сокращением подготовительных действий;

быстрота мышления.

Организация занятия: предварительно ознакомить учащихся с правилами игры, с разметкой площадки и правилами техники безопасности. В зависимости от количества студентов можно давать элементы игры в бадминтон в парах, учитывая размер спортивного зала.

Инвентарь: бадминтонные ракетки, воланчики.

31

В практике работы со студентами специальной медицинской группы кафедры физического воспитания НГТУ используются следующие тесты по оценке уровня физической подготовленности [7].

Методы определения уровня функционального состояния организма занимающегося

Тест 1: ортостатическая проба (разница пульса в положении лежа и стоя): принять положение лежа на 3…5 мин, измерить ЧСС за 15 с, принять положение стоя, сразу измерить ЧСС за 15 с. Если разница ЧСС:

0…12 ударов – хорошая тренированность; 12…18 – средняя тренированность; 19…25 – отсутствие тренированности.

Тест 2: проба Штанге (задержка дыхания на вдохе): выполнить два-три глубоких вдоха и выдоха, сделать полный вдох (80…90 % от максимального) и задержать дыхание. Если время задержки дыхания:

более 80 с – хорошая функциональная подготовленность; 65…79 с – средняя; менее 64 с – слабая (человек болен, переутомлен).

Тест 3: проба Генче (задержка дыхания на выдохе): выполнить два-три глубоких вдоха и выдоха, сделать полный выдох и задержать дыхание. Если время задержки дыхания:

более 45 с – хорошая функциональная подготовленность; 35…44 с – средняя; менее 34 с – слабая (человек болен, переутомлен).

Тест 4: проба с приседаниями: стоя отдых 3 мин, подсчитать ЧСС за 15 с (исходная ЧСС); выполнить 20 глубоких приседаний в течение

33

40 с, поднимая руки вперед; сразу после приседаний подсчитать ЧСС в течение первых 15 с отдыха (пересчитать на 1 мин). Если ЧСС после приседаний от исходной величины увеличилась:

на 20 % и менее – отличное функциональное состояние; 21…40 % – хорошее; 41…65 % – удовлетворительное; 66 % и более – плохое.

Тест 5: тест Купера (12-минутный бег): если вы за 12 мин пробегаете расстояние:

менее 2100 м (юноши), 1600 м (девушки) – ваша физическая подготовленность – очень плохая;

2100…2200 м (юноши), 1600…1900 м (девушки) – плохая; 2200…2500 м (юноши), 1900…2100 м (девушки) – удовлетвори-

тельная; 2500…2750 м (юноши), 2100…2300 м (девушки) – хорошая;

более 2750 м (юноши) и 2300 м (девушки) – отличная.

Перед проведением функциональной пробы не должно быть физической нагрузки, не следует проводить ее после бессонной ночи, повышенных эмоциональных переживаний, а также сразу после сытной еды.

Организация занятия по определению уровня функционального состояния организма занимающегося: учащиеся располагаются по кругу, либо в шахматном порядке (в зависимости от количества учащихся). Можно проводить тесты небольшими группами, либо индивидуально.

Инвентарь: секундомер, коврики.

Оценка статического равновесия

1.ИП – стойка на носках с сомкнутыми стопами, глаза закрыты, руки вперед (оценка «5» – стоять 25 с, «4» – 20 с, «3» – 15 с).

2.ИП – стоя на одной ноге, вторая согнута в колене, удерживать равновесие (оценка «5» – стоять 15 с, «4» – 10 с, «3» – 8 с).

Оценка динамического равновесия

1.ИП – полуприсед на правой (левой) ноге, руки вперед (оценка «5» – пять раз за 8 с, «4» – пять раз за 10 с, «3» – пять раз за 12 с).

2.Выполнить упражнение 1 с закрытыми глазами.

34

3.Выполнить упражнение 1 после предварительных вращений головой (20 с) вправо (влево), поворотов в приседе, нагнувшись и в основной стойке (переступанием, прыжками).

4.Вращение в наклоне. После вращения – ходьба по прямой (оцен-

ка «5» – 4 м, «4» – 3 м, «3» – 2 м).

Тесты предназначены для уровня физической подготовленности и развития профессионально-прикладных физических качеств.

35