Теоретико-методические основы оздоровительного плавания. Учебное пособие

УДК 378

ББК 75.1 К20

Рецензенты:

Немова О. В. — канд. пед. наук, доцент кафедры лыжного спорта ФГБОУ ВПО ДВГАФК; Валеев А. М. — канд. пед. наук, доцент кафедры физического воспитания

и спорта ФГБОУ ВПО КнАГТУ

Карась, Т. Ю.

К20 Теоретико-методические основы оздоровительного плавания : учебное пособие / Т. Ю. Карась. — Электрон. дан. и прогр. (6 Мб). — Комсомольск-на-Амуре : Изд-во АмГПГУ ; Саратов : Ай Пи Ар Медиа, 2019. — 52 c.

ISBN 978-5-85094-503-9 (Изд-во АмГПГУ)

ISBN 978-5-4497-0092-6 (Ай Пи Ар Медиа)

В учебном пособии излагаются теоретико-методические основы организации и проведения занятий по оздоровительному плаванию. В пособии раскрываются теоретические положения и методические основы становления профессиональной готовности студентов и даются практические рекомендации по осуществлению профессиональной деятельности бакалавра физической культуры.

Предназначено для изучения дисциплин «Плавание», «Оздоровительное плавание» по направлению подготовки высшего образования 44.03.01 «Педагогическое образование». Кроме того, учебное пособие будет полезно преподавателям, тренерам, учителям физической культуры и для организации самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий.

УДК 378

ББК 75.1

Учебное электронное издание

ISBN 978-5-85094-503-9 (Изд-во АмГПГУ)

ISBN 978-5-4497-0092-6 (Ай Пи Ар Медиа)

© Карась Т. Ю., 2013

© Издательство АмГПГУ, 2013

© Оформление.

ООО Компания «Ай Пи Ар Медиа», 2019

3

Оглавление

Предисловие………………………………………………………………………..4

Глава 1. Плавание в системе оздоровления человека……………………………4

1.1.Физические свойства воды……………………………………………….7

1.2.Оздоровительное влияние плавания на организм человека………….11

1.3.Основы организации и проведения занятий оздоровительным плаванием…………………………………………………………………………..19

Глава 2. Методики проведения занятий оздоровительным плаванием………………………………………………………………………….29 2.1. Методика преодоления водобоязни…………………………………………29 2.2. Оздоровительное плавание при избыточной массе тела………………….37 2.3. Оздоровительное плавание для профилактики заболеваний дыхательной системы…………………………………………………………….40 2.4. Оздоровительное плавание при различных нарушениях

осанки………………………………………………………………………………44

Библиографический список……………………………………………………….51

образование» (профессионально-образовательный профиль «Физическая культура»).

Целью основной образовательной программы для бакалавров физиче-

ской культуры является овладение профессиональными компетенциями в об-

ластях профессиональной деятельности: образование в сфере физической куль-

туры, спорт, двигательная рекреация и реабилитация, пропаганда здорового об-

раза жизни, сфера услуг, туризм и т.п. на основе сочетания передовых иннова-

ционных технологий и научно-практической деятельности.

Объектами профессиональной деятельности бакалавра физической куль-

туры являются: процессы формирования мировоззренческих, мотивационно-

ценностных ориентаций и установок на сохранение и укрепление здоровья,

ведение здорового образа жизни, оптимизация психофизического состояния человека, освоение им разнообразных двигательных умений и навыков и свя-

занных с ними знаний, развитие двигательных способностей и высокой работо-

способности.

В основу представленного учебного пособия положен курс учебной дис-

циплины профессионального цикла «Базовые и новые физкультурно-

спортивные виды», раздел «Плавание». Учебный план данного раздела предпо-

лагает проведение лекционных и практических занятий в контексте изучения различных видов плавания: рекреативного, оздоровительного, кондиционного,

лечебного, спортивного и адаптивного.

В последнее время в связи с технологизацией и индустриализацией об-

щества у человека увеличилось время для досуга, повысилось внимание к здо-

ровому образу жизни и, соответственно, существенно возрос интерес к различ-

ным оздоровительным видам физической культуры.

5

Плавание спортивными способами и выполнение разнообразных (гимна-

стических, дыхательных, корригирующих) упражнений в воде являются наибо-

лее традиционными и эффективными средствами оздоровления организма человека. Средства и методы оздоровительного плавания способствуют реше-

нию ряда задач. Прежде всего это укрепление здоровья, профилактика и кор-

рекция нарушений в состоянии здоровья, развитие физических качеств. Также одной из важных задач является приобретение теоретических знаний и прак-

тических навыков поддержания здоровья средствами физического воспитания,

а конкретно - средствами оздоровительного плавания. С помощью занятий оздоровительным плаванием происходит формирование интереса к физиче-

ской культуре и потребности в регулярных занятиях физическими упражне-

ниями, заинтересованного отношения к укреплению и сохранению здоровья.

Специфика теоретико-методического материала, представленного в учеб-

ном пособии, интересна тем, что находит свое практическое применение в повседневной жизни любого человека.

Обобщение различных литературных источников позволили наиболее пол-

но раскрыть значимые вопросы теоретико-методических основ оздоровитель-

ного плавания и представить их для изучения бакалаврам физической культу-

ры.

Учебное пособие было выстроено по следующей схеме.

В первой главе рассмотрены теоретические основы оздоровительного плава-

ния. Сначала раскрываются свойства воды как специфической среды с точки зрения ее физических свойств. Затем проанализированы вопросы влияния пла-

вания на организм человека и основы организации и проведения занятий оздо-

ровительным плаванием с основными методическими рекомендациями.

Вторая глава раскрывает особенности частных методик проведения заня-

тий оздоровительным плаванием. Особого внимания заслуживает представлен-

ный материал по применению методики преодоления водобоязни. Также рас-

6

крыты средства оздоровительного плавания при наиболее распространенных нарушениях в состоянии здоровья населения: избыточная масса тела; заболе-

вания дыхательной системы; различные нарушения осанки.

В учебном пособии представлены конкретные комплексы физических уп-

ражнений, что обуславливает ценность пособия для практической деятельно-

сти.

В конце каждой главы представлен перечень контрольных вопросов для закрепления изученного материала. Данные вопросы касаются как теоретиче-

ских, так и знаний методик в контексте проведения занятий оздоровительным плаванием при различных отклонениях в состоянии здоровья.

7

Глава 1. Плавание в системе оздоровления человека

1.1.Физические свойства воды

При плавании тело человека почти полностью погружено в воду. Поэтому для правильного понимания основ техники спортивных способов плавания и при выполнении различных упражнений в воде необходимо знать основные физические свойства воды. Особенности среды (воды) можно охарактеризовать рядом ее свойств, которые описываются с помощью физических величин.

Вязкость воды – это свойство жидкости оказывать сопротивление пере-

мещению одной ее части относительно другой. При движении частиц воды относительно друг друга возникает сила трения, препятствующая движению.

Эта сила и обусловливает возникновение вязкости. Поэтому, когда вода прихо-

дит в движение, то в ней возникает внутреннее сопротивление. В процессе плавания человек увлекает за собой ближний слой воды, который, в свою оче-

редь, за счет действия внутреннего сопротивления «тянет» соседний слой воды и т.д.

Вязкость воды невелика. При повышении температуры воды ее вязкость уменьшается, что приводит к снижению у пловцов «чувства воды» и эффектив-

ности гребковых движений.

Плотность вещества определяется отношением массы единицы тела к занимаемому объему и измеряется в килограммах на кубический метр. Человек обычно производит движения в воздушной среде. При передвижении на суше он опирается о более плотную массу – землю. Земля является средой отталки-

вания, воздух – средой передвижения, т.е. обычно человек перемещается в разнородной среде. Сопротивление воздушной среды человек ощущает только при очень большой скорости передвижения, сильном ветре, большой влажно-

сти, высокой или низкой температуре. При плавании человек сталкивается с

8

однородной средой, где вода служит одновременно и для отталкивания, и для передвижения.

Плотность воды превышает плотность воздуха более чем в 800 раз и яв-

ляется основной причиной высокого сопротивления при плавательных движе-

ниях. Средняя скорость плавания спортсмена (2 м/с) значительно уступает средней скорости бегуна (10 м/с). От плотности воды зависит ее удельный вес.

Удельный вес – это вес единицы объема воды, равный отношению веса единицы тела к занимаемому объему. Знание удельного веса воды и погружен-

ного в нее тела позволяет судить о плавучести.

Звукопроницаемость – это скорость распространения звука. В воде она почти в пять раз больше, чем в воздушной среде. Вместе с тем человек, погру-

женный под воду, не слышит команды инструктора или тренера, находящегося в воздушной среде на бортике бассейна.

Светопроницаемость – это показатель активного поглощения лучей све-

та водой. В результате интенсивность дневного света значительно уменьшается,

и снижается видимость. Человек, открыв глаза под водой, все предметы видит достаточно смутно и расплывчато, даже если вода прозрачна и хорошо освеще-

на. Это обусловлено тем, что при контакте воды с роговицами глаз снижается острота зрения. При использовании плавательных очков или маски, создающих прослойку воздуха между глазом и водой, улучшается видимость, но уменьша-

ется поле зрения, и все предметы кажутся ближе и крупнее приблизительно на

25%.

Теплопроводность и теплоемкость также являются одними из основных свойств воды. Вода обладает большой теплоемкостью и теплопроводностью,

что в сочетании с конвекцией (движением воды вдоль тела) создает предпосыл-

ки для усиленной теплопотери в воде.

Если в условиях воздушной среды человек поддерживает тепловой ба-

ланс (постоянную температуру тела), несмотря на большие изменения внешней

9

температуры воздуха, то в условиях водной среды при полном покое (без уси-

ления теплопродукции и повышения теплоизоляции тела) тепловой баланс может поддерживаться при температуре воды от 22 (для людей с выраженным слоем подкожного жира) до 32 градусов С (для худощавых). Теплопотери акти-

визируют биохимические процессы организма, связанные с выделением тепла,

а мышечная деятельность еще более усиливает их. Поэтому плавание повыша-

ет активность процессов обмена веществ в организме человека.

Сжимаемость воды – это свойство жидкости уменьшаться в объеме при повышении внешнего давления. Сжимаемость воды крайне незначительна, но в результате сжатия в ней возникают силы гидростатического давления. В обыч-

ных условиях покоящаяся жидкость сжимается под действием сил тяжести

(собственный вес жидкости и атмосферное давление).

Погружение в воду на каждый метр дает увеличение гидростатического давления на 9806 Па (паскали). Следовательно, при погружении пловца в глу-

боком бассейне, его тело испытывает дополнительное давление.

Плавучесть тела – это состояние тела пловца в воде, на которое, соглас-

но закону Архимеда, действует выталкивающая сила, равная массе вытеснен-

ной жидкости.

Следовательно, плавучесть тела определяется разницей удельного веса воды и удельного веса тела пловца. Чем больше разница между удельным ве-

сом воды и телом пловца, тем выше плавучесть. Когда удельный вес воды больше удельного веса пловца, то тело приобретает положительную плавучесть и всплывает, и наоборот.

Средний удельный вес тела человека зависит: 1) от удельного веса от-

дельных тканей тела человека и их процентного содержания (обычно у жен-

щин, имеющих большее количество жировой ткани, чем мужчины, и детей,

удельный вес меньше); 2) от степени наполнения легким воздухом (при полном вдохе).

10

Поэтому на начальном этапе обучения плаванию все упражнения выпол-

няются на полном вдохе при задержке дыхания, что увеличивает плавучесть тела.

Человек при погружении в воду теряет в массе столько, сколько весит вытесненная им вода. Так, например, тело человека весом 80 кг в воде составит всего 1,5 кг. Пловец может удерживать тело на поверхности воды в положении лежа, делая ногами лишь легкие гребковые движения.

Удельный вес воды изменяется в зависимости от температуры. В морской воде или очень соленой воде плавучесть выше, чем в пресной.

Гидростатическое равновесие тела в воде определяется выталкивающей силой воды и силой тяжести тела. Выталкивающая сила приложена к центру объема (ЦО), который находится ближе к грудной клетке, а сила тяжести – к

общему центру тяжести (ОЦТ), находящемуся ближе к области таза. Гидроста-

тическое равновесие будет наблюдаться, когда оба центра и обе силы выйдут на вертикальную прямую. Пловец с «легкими» ногами может находиться в поло-

жении равновесия даже с руками, вытянутыми вдоль туловища. Напротив,

пловцу с «тяжелыми» ногами необходимо вытянуть руки вперед, чтобы сме-

стить общий центр тяжести тела ближе к центру объема и обрести положение равновесия.

Сопротивление воды при плавании непосредственно зависит от свойств воды. Основной причиной высокого сопротивления воды движению пловца являются ее плотность и вязкость.

Сопротивление воды у пловцов с возрастом увеличивается (причем у мужчин оно выше, чем у женщин). По данным научных исследований и разра-

боток, опубликованных в спортивно-методической литературе, общее сопро-

тивление воды движению пловца складывается из сопротивления формы тела –

57-76%, сопротивления трения воды с телом – 1-3%, сопротивления при волно-

образовании – 17-40%.