Теоретико-методические основы оздоровительного плавания. Учебное пособие

21

Занятия физическими упражнениями в воде являются средством неспе-

цифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний человека.

В ходе организации и проведении занятий оздоровительным плаванием следует основываться на решении основных задач:

1.Укрепление здоровья, профилактика и коррекция нарушений в состоянии здоровья.

2.Развитие физических качеств.

3.Приобретение теоретических знаний и практических навыков по повышению кондиций человека, поддержанию здоровья средствами оздоровительного пла-

вания.

4. Формирование интереса к физической культуре и потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями. Формирование заинтересованного от-

ношения в укреплении и сохранении здоровья собственными силами. 5. Улучшение психоэмоциональной сферы личности занимающихся.

Для организации эффективных занятий оздоровительным плаванием целе-

сообразно использовать принцип цикличности, который применяется в спор-

тивной тренировке. Следует запланировать содержание занятий оздоровитель-

ным плаванием в течение определенного конкретного времени (месяц, год).

Затем в соответствии с временными рамками определить частные задачи на данный период времени. Затем, исходя из поставленных задач, необходимо подобрать оптимальные средства, методы и формы, используемые на занятиях оздоровительным плаванием на основании индивидуальных характеристик занимающихся. Основными индивидуальными особенностями при разработке общей методики оздоровительного плавания являются:

пол и возраст;

наличие хронических или временных заболеваний, а также различных нару-

шений здоровья;

22

уровень плавательной подготовленности (специальная физическая подготов-

ленность);

уровень общей физической подготовленности;

количество сформированных двигательных умений и навыков плавания, в

том числе спортивными способами;

наличие водобоязни и ее степень;

целевая установка занимающегося: поддержание спортивной формы, общее оздоровление организма, профилактика и коррекция определенных нарушений здоровья; желание научиться плавать (в том числе спортивными способами);

активное проведение досуга и т.д.

Следует знать, что заниматься оздоровительным плаванием можно и без на-

личия непосредственных плавательных умений и навыков, в частности, плава-

ния спортивными способами. Безусловно, ставить перед собой задачу освоения техники спортивных способов плавания достаточно целесообразно, но это зависит только от желания человека.

В настоящее время существует большое количество разнообразных и эффек-

тивных гимнастических, корригирующих, дыхательных, имитационных, специ-

ально-подготовительных упражнений, которые выполняются непосредственно в воде. Все эти упражнения может выполнять любой человек (в том числе на мелкой части бассейна), даже не имеющий специальной плавательной подго-

товки.

Следует отметить, что не следует пренебрегать выполнением определенных упражнений на суше (на бортике бассейна). Выполнение разминочных упраж-

нений общеподготовительного, дыхательного или корригирующего характера способствует подготовке органов и систем организма к предстоящей физиче-

ской нагрузке. Также данные упражнения качественно дополняют определен-

ный объем упражнений, запланированный на выполнение непосредственно в воде. При выполнении дыхательных упражнений на суше происходит психоло-

23

гический настрой на предстоящее занятие, особенно если человек испытывает определенную степень водобоязни. Также на суше целесообразно выполнить ряд статических (удержание определенной позы, например, наклон вперед) и

динамических (круговые движения в суставах, например, в плечевых суставах попеременно и одновременно) упражнений на растяжение.

По своей направленности упражнения в воде делятся на общеразвиваю-

щие (общеукрепляющие) и специальные, предназначенные для избирательного воздействия на определенный сегмент опорно-двигательного аппарата, систему организма или на весь организм. При этом одно и то же упражнение в зависи-

мости от целей и задач комплекса упражнений рассматривается как специаль-

ное, при других – как общеразвивающее.

При организации и проведении занятий оздоровительным плаванием не-

обходимо подбирать оптимальное соотношение упражнений - общеразвиваю-

щих и дыхательных, упражнений у бортика и в плавании, по отдельным эле-

ментам и в полной координации, а также в свободном и ускоренном темпе.

Желательно в занятие оздоровительным плаванием включать все группы упражнений в зависимости от подготовленности занимающихся и поставлен-

ных задач.

Общая характеристика содержания методики с использованием средств оздоровительного плавания представлена в таблице 1.

Таблица 1

Общая характеристика содержания методики с использованием средств оздоровительного плавания

24

25

Дозировка упражнений осуществляется:

выбором исходного положения (стоя у бортика, лежа на воде, в плавании);

сложностью движения (степень усилия, амплитуда движений, нагрузка на мелкие или крупные мышечные группы и т.п.);

наличием элементов облегчения плавания или дополнительной нагрузки

(ласты, плавательные досточки, разделительные дорожки, лестницы и т.д.);

продолжительностью выполнения упражнений;

общим объемом упражнений;

26

темпом выполнения упражнений;

количеством повторений.

Также необходимо подбирать соотношение упражнений с активным (сво-

бодное плавание, купание, плавание спортивными способами) и пассивным отдыхом (расслабление, паузы отдыха, различные удержания на воде, скольже-

ния и т.д.) и с различной глубиной погружения с учетом индивидуальных воз-

можностей занимающихся.

Главным условием для достижения поставленных задач оздоровительно-

го плавания является формирование мотивации, отражающей активное поло-

жительное эмоциональное отношение занимающихся к физической культуре.

Необходимо сформировать потребность в занятиях оздоровительным плавани-

ем, а также систему знаний, интересов, мотивов и убеждений, организующих и направляющих волевые усилия личности на познавательную и практическую деятельность по овладению ценностями физической культуры, нацеленность на здоровый образ жизни, физическое совершенствование.

В подготовительной части занятия обычно используются общеразви-

вающие упражнения, стоя у бортика, в ходьбе, повторяются упражнения на освоение с водой, на изучение техники спортивных способов плавания. В ос-

новной части занятия проводится гимнастические упражнения в воде, непо-

средственно плавание, специальные упражнения у бортика и выполнение уп-

ражнений в плавании (в том числе индивидуальными оздоровительно-

лечебными способами), подвижные игры. В заключительной части занятия – малоподвижные игры, несложные упражнения у бортика, упражнения на рас-

слабление, дыхательные упражнения.

В таблице 2 представлены основные группы упражнений и их содержа-

ние, применяемые в оздоровительном плавании.

28

Основной метод проведения занятий оздоровительным плаванием – малогрупповой или индивидуальный. Занятия оздоровительным плаванием в бассейне проводятся в урочной форме, включая подготовительную, основную и заключительную части.

Необходимо отметить, что даже для занятий оздоровительным плаванием существуют противопоказания (относительные и абсолютные). Противопоказа-

но заниматься оздоровительным плаванием в следующих случаях:

при всех заболеваниях в острой форме и хронических заболеваниях в стадии обострения;

при желчно- и мочекаменных болезнях, легочной и сердечной недостаточно-

сти III степени, хронических неспецифических болезнях легких в III стадии,

эпилепсии, внезапных потерях сознания;

при заболеваниях кожи, глаз, лор-органов;

при недержании мочи, кала, обильных выделениях мокроты, открытых ра-

нах, гельминтозах (глистных заболеваниях), венерических болезнях и бацилло-

носительстве после инфекционных заболеваний.

Контрольные вопросы и задания

1.Расскажите об основных физических свойствах воды.

2.Какое воздействие оказывает плавание и выполнение различных упражнений в воде на деятельность сердечно-сосудистой системы организма человека?

3.Охарактеризуйте влияние регулярных занятий плаванием на психические процессы и морально-волевые качества занимающихся.

4.Какие физические качества можно развивать с помощью средств плавания?

5.Почему занятия плаванием эффективно воздействуют на развитие дыхатель-

ной системы человека?

6. Какие основные двигательные действия в плавании оказывают воздействие

на вестибулярный аппарат человека?

29

7. Как проявляется оздоровительное влияние при плавании спортивными спо-

собами?

8.Опишите специфические свойства воды.

9.Каких основных правил необходимо придерживаться при планировании и организации занятий оздоровительным плаванием?

10.Перечислите основные индивидуальные особенности занимающегося, кото-

рые необходимо учитывать при разработке общей методики оздоровительного

плавания.

11. Как осуществляется дозировка при организации и проведении занятий оздо-

ровительным плаванием?

12.Охарактеризуйте общую методическую последовательность проведения занятия оздоровительным плаванием.

13.Какие относительные или абсолютные противопоказания существуют для занятий оздоровительным плаванием?

Глава 2. Методики проведения занятий оздоровительным плаванием

2.1. Методика для преодоления водобоязни

Водобоязнь - страх перед водой, как следствие неудачного и негативного плавательного опыта, проявляется в состоянии тревоги и повышенной чувст-

вительности к стресс-факторам, возникающим при выполнении упражнений в бассейне на воде. В частности, боязнь погружения в воду, открывание в воде глаз, опущение головы в воду, постоянный страх «утопления» при погружении в воду выше уровня груди, страх при попадании воды в носоглотку, боязнь плавания на глубине при отсутствии ощущения дна, потеря контроля при за-

держке дыхания под водой и многое другое.

30

Методика преодоления водобоязни включает в себя реализацию ряда ме-

роприятий. Одно из них - выполнение домашних заданий в условиях ванной комнаты, которые состоят из комплекса общеразвивающих упражнений стати-

ческого и динамического характера в сочетании с дыханием, которые необхо-

димо было выполнять не менее двух раз в день. Последовательность приве-

денных упражнений показывает возможные пути и конкретные средства уст-

ранения негативного опыта «знакомства» с водой и первого шага практическо-

го преодоления и ликвидации водобоязни. При выполнении каждого после-

дующего упражнения происходит освоение новых ощущений, связанных с незнакомой средой (водной). Также закрепляется опыт ранее усвоенных ощу-

щений и состояний, характерных для водной среды.

При работе с людьми, испытывающими водобоязнь, непосредственно в бассейне на воде закрепляются освоенные дома упражнения и используются специальные ориентировочные упражнения. Например, определяется точный зрительный, слуховой или тактильный (двигательный) ориентир. Ими могут явиться: определенное количество плиток на дне бассейна; предмет на бортике для уточнения пространственных параметров; голосовое сопровождение трене-

ра-преподавателя, методиста, партнера для создания темпоритмовых характе-

ристик движения; специальная страховка при выполнении спадов воду и т.д.

Затем занимающийся должен целенаправленно выполнить определенное зада-

ние, используя данную информацию.

Также эффективно использовать повторный метод с постепенным повы-

шением дозировки при выполнении двигательных действий. Например, челове-

ку, испытывающему страх перед водой, необходимо выполнить определенное количество гребковых движений, а затем при самостоятельном и четком счете сознательно добавлять по одной циклической фазе движения.

Следует отметить, что специальные упражнения для преодоления страха перед водой, выполняемые в бассейне на воде, следует делать (первое время)