Подготовка бегунов на средние дистанции в группах спортивного совершенствования в условиях технического вуза. Учебно-методическое пособие

Показания к применению те же, что и у оротата калия. Наиболее эффективен при назначении совместно с оротатом калия до 0,2 г в сутки в период максимальных тренировочных нагрузок. Комплекс должен применяться в течение трех 30-дневных циклов с перерывом в 5 – 7 дней вплоть до начала ответственных стартов. Использование комплекса дает возможность существенно увеличить объем и интенсивность тренировочных нагрузок.

Мап. Дозировка: рекомендуется принимать по одной столовой ложке два раза в день вместе с инозином или оротатом калия в случае отсутствия последнего. Это мышечно-адениловый препарат. Содержит адениловую кислоту, нуклеотиды, нуклеозиды. Способен заменить инозин.

Применения такие же, что и у инозина.

Панангин. Дозировка: по одному – два драже три раза в день после еды. Препарат содержит аспарагинат калия и магния.

Показания к применению: при нарушениях кровоснабжения, нарушениях сердечной проводимости, тахиаритмии, а также для ускорения процессов восстановления в спортивной практике.

Глютаминовая кислота. Дозировка: по 0,5 г в день перед соревнованиями и при наиболее тяжелых тренировочных нагрузках.

Показания к применению: для ускорения восстановления работоспособности после тяжелых нагрузок и предотвращения развития отрицательных сдвигов со стороны миокарда при выполнении работы на выносливость.

Лецитин. Дозировка: по 6 – 10 таблеток за 3 – 4 недели до нагрузки в течение двух-трех недель. Препарат содержит глицерин, жирные кислоты, фосфорную кислоту, спирт, холин. Входит в состав всех биомембран и тканей, играет существенную роль в синтезе белков, деятельности нервной и мышечной систем, является лабильным источником энергии фосфатных групп и холина, необходимого для синтеза ацетилхолина – медиатора нервной системы.

Показания к применению: в качестве регулятора РН и электролитного состава в мышцах. Безвреден. Эффект действия проявляется через две-три недели после приема. Имеет положительное влияние на работоспособность при нагрузках субмаксимальной интенсивности, что выражается в экономинизации углеводных ресурсов,

51

стабилизации ЧСС при некотором повышении скорости выполнения нагрузки.

Железо-глицерофосфат. Дозировка: суточная доза – 0,5 г. Показания к применению: при низком содержании гемоглобина

и при пониженном количестве лейкоцитов, а также в период тренировок в среднегорье.

Сапарал. Дозировка: по 0,05 г два – три раза в день. Курс лечения – 15 – 30 дней. Через две – три недели курс лечения следует повторить, используя половинную дозу. Препарат изготовляется из корней аралии маньчжурской.

Показания к применению: для стимуляции ЦНС при астенических, астенодепрессивных, астеноипохондрических состояниях, при неврастении, функциональном ослаблении сердечной деятельности.

10. Планирование тренировочной нагрузки в беге на средние дистанции в годичном цикле подготовки

Планируя учебно-тренировочный процесс бегунов в макроцикле, следует учитывать специфику подготовки в вузе. Объем и интенсивность упражнений на всем протяжении обучения в институте не должны оставаться постоянными. По мере роста спортивного мастерства их нужно изменять и увеличивать.

Приведем примерное распределение нагрузок на время учебы в вузе для студентов – бегунов на средние дистанции.

Главная задача первого года обучения – создать прочную основу путем выполнения большого бега, направленного на развитие аэробных и аэробно-анаэробных возможностей организма спортсмена. Интенсивность беговых упражнений не должна быть строго регламентированной.

Для выполнения нормативов II разряда можно рекомендовать следующие параметры тренировочной работы для студентовбегунов:

общий объем бега – 2036 км (169 тренировок), из них 15632 км – аэробной направленности;

419 км – аэробно-анаэробной (средняя скорость бега t100 = 23,1 с);

52

44 км – анаэробной направленности (средняя скорость бега t100 = = 16,3 с, средняя длина отрезков 235 м (табл. 10.1)).

Чтобы выполнить норматив I разряда, бегуну необходимо иметь общий объем бега – 2914,5 км (234 тренировки), в том числе 2122 км аэробной направленности, 633 км – аэробно-анаэробной направленности (средняя скорость бега t100 = 22,7 с), 94,5 км – анаэробной направленности (средняя скорость бега t100 = 15,6 с), средняя длина отрезков 245 м и 65 км силовой выносливости (табл. 10.2).

На втором году обучения усложнение тренировочных требований следует осуществлять путем повышения объема и интенсивности бега различного характера, главным образом – увеличения работы анаэробной направленности. Особенностью третьего года обучения является акцентированное развитие анаэробных возможностей. Для этого следует повысить объем бега на отрезках со скоростью соревновательной и выше соревновательной и увеличить объем бега на выносливость силового характера (см. табл. 10.2).

На четвертом и пятом годах обучения необходимо повысить объем бега аэробно-анаэробной направленности, обратив особое внимание на бег со скоростью t100 = 13 – 15,9 с, а также на дальнейшее совершенствование выносливости к нагрузкам силового характера (табл. 10.3, 10.4).

Программа макроцикла тренировки бегуна на средние дистанции должна предусматривать комплексное развитие физических качеств с постепенным акцентом от выносливости к быстроте.

Тренировка женщин 17 – 18 и 19 – 20 лет по своей направленности в незначительной степени отличается от подготовки мужчин. Однако объем при соответствующей интенсивности нагрузок у спортсменок должен быть на 10 – 15 % ниже. Коррективы в тренировочные планы необходимо вносить в связи с биологическими особенностями женского организма, в частности с особенностями протекания овариально-менструального цикла.

53

11.Рациональное построение тренировочной нагрузки

вбеге на средние дистанции

Спортивная наука все больше внимания уделяет выявлению путей повышения эффективности тренировочного процесса. К этим путям можно отнести повышение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, использованию широкого комплекса фармакологических и физиотерапевтических средств, аутогенной тренировки и ее модификации, рационального питания и образа жизни и т. д. Не отрицая значения перечисленных факторов, следует обратить внимание на большие резервы для улучшения качества тренировочного процесса, заключающихся в совершенствовании построения «технологий» в различных структурных единицах, в том числе и недельных микроциклов. Планирование тренировки на основе «блочной» системы позволяет наиболее полно использовать возможности организма спортсмена для достижения оптимального эффекта и в то же время обеспечить необходимое соответствие между процессами утомления и восстановления (Г.В. Фольборт, Б.С. Гиппенрейтер, Н.И. Волков, Н.В. Зимкин, М.Я. Горкин с соавт., А.С. Максимов и др.).

Главной характерной чертой нагрузок, используемых бегунами на средние дистанции, является чередование более легких и более тяжелых тренировочных работ. Однако некоторые исследователи указывают на необходимость изучения влияния нагрузок, различных не только по величине, но и направленности в связи с явлением отставленного эффекта тренировочного воздействия на организм спортсмена, наиболее рационального чередования нагрузки в микроцикле и общего кумулятивного эффекта (Н.Г. Озолин, В.С. Фарфель, А.Н. Макаров, Ю.Г. Травин, Ф.П. Суслов, Ю.В. Верхошанский, А.Ф. Бойко с соавт., Л.П. Матвеев и др.)

Проблемой построения тренировочного процесса и его отдельных структурных единиц исследователи интересуются на протяжении многих лет. Однако ряд вопросов, выдвигаемых практикой в связи с увеличением в настоящее время объемов и интенсивности нагрузок, решается, главным образом, эмпирическим путем. В частности, это касается построения важнейшей структурной единицы тренировочного процесса – недельного микроцикла. Планирование тренировки на основе микроциклов позволяет наиболее полно использовать возможности организма спортсмена для достижения

59