Оздоровительная ходьба. Учебно-методическое пособие

-хороший темляк должен равномерно, без давления облегать запястье и не сдавливать ладонь;

-рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки;

-палка для ходьбы должна быть легкой и прочной;

-на нижнем конце палки должен быть твердый металлический шип, обеспечивающий безопасность движения. В дополнение на шип надевается резиновый «сапожок» для смягчения резонанса от ходьбы по асфальту.

Рис. 13. Комплектация палок для скандинавской ходьбы

Перед покупкой палок для скандинавской ходьбы рекомендуется походить с разными палками для скандинавской ходьбы. Необходимо обратить внимание:

-на ощущения от ходьбы, насколько они естественны и эффективны;

-соответствуют ли палки для скандинавской ходьбы уровню вашей физической подготовленности и приобретенным физкультурным навыкам.

41

Заключение

Итак, жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия - социально-экономиче- ском, производственно-трудовом, политическом, семейнобытовом, духовном, оздоровительном, учебном - в конечном счете, определяются уровнем здоровья человека.

Всестороннее развитиефизическихспособностей людей с помощью организованной двигательной активности помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, укрепляет здоровье, способствует повышению работоспособности человека.

42

Список используемой литературы

1.Амосов Н.М. Физическая активность и сердце / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. – Киев: Здоровья, 1989. – 215с.

2.Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба:официальноеруководствоИААФпообучениюлегкой атлетике; под общей редакцией В. Б. Зеличенка. – М.: Международная Ассоциация легкоатлетических федераций. Московский региональный центр развития ИААФ, 2009. – 67с.

3.Гайс И.А. Оздоровительная ходьба. Москва: Издательство: "Советский спорт", 1990. - 48с.

4.Мехрикадзе В.В. и др. Современный взгляд на технику спортивной ходьбы: пособие. Славянск-на-Кубани: Издательский центр СГПИ, 2010. – 33с.

5.Мехрикадзе В.В. и др. Спортивная ходьба: пособие. Белорус. Гос. Ун-т физ.культуры. – Минск: БГУФК, 2011. – 27с.

6.Мильнер Е.Г. Формула жизни. Медико-биологиче- ские основы оздоровительной физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 160 с.

7.Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003.-240с.

8.Сотникова М. П. Издательство: М.: Физкультура и спорт , 1983. – 32с.

9.«Терренкур как одна из форм проведения лечебной физкультуры». Реферат. Мякинин Ю., Великие Луки, 2009

10.Jordan, Olson, Earnest, Morss, Church. Metabolic cost of high intensity poling while Nordic Walking versus normal walking. Med Sci Sports Exerc 33(5), S86, 2001.

11.Morss, Church, Earnest, Jordan. Field test comparing the metabolic cost of normal walking versus walking with Nordic Walking. Med Sci Sports Exerc 33(5), S23, 2001.

43

44