Методика проведения занятий по лыжной подготовке. Учебно-методическое пособие для студентов высшего профессионального образования, обучающихся по спец

10 х 20 см., находящаяся между кружками; секундомер; протокол тестирования.

Процедура тестирования. Испытуемый стоит перед столом на небольшом расстоянии (80 см. от середины кружков). Ладонь ведомой руки кладет на пластину, а ладонь ведущей руки опускает накрест ведомой на кружок. По сигналу испытуемый должен как можно быстрее, поочередно, касаться ведущей рукой одного и другого кружка, ведомая рука при этом остается на пластине. Каждого кружка испытуемый должен коснуться 25 раз, в сумме – 50.

Результат определяется по времени затраченного на 25 полных циклов движений с точностью до 0,1 сек. При этом показанное время можно перевести в баллы (например: 11,5 сек. – 115 баллов). Из двух попыток засчитывается лучший результат.

Разновидность теста – выполнение ведомой рукой, когда ведущая на пластине; выполнение поочередно ногами, испытуемый при этом сидит на стуле, а кружки и пластинка устанавливаются перед ним на полу.

Тест «Скорость движений»

Назначение: для измерения времени (скорости) максимально быстрых движений в циклических локомоциях (например – беге)

Оборудование: фотоэлектронная установка (фотоэлементы, усиливатель, регистрирующее устройство).

Процедура тестирования. Фотоэлектрические датчики устанавливаются по дистанции на определенном расстоянии друг от друга. Испытуемый пробегая мимо датчиков изменяет их освещенность, при этом срабатывает времяизмерительное устройство.

Результат определяется по времени пробегания от одного до другого датчика с точностью до 0,01 сек., что позволяет вычислить скорость движения (бега) в м/с на различных отрезках дистанции.

61

При наличии соответствующей аппаратуры данный тест можно проводить с помощью электромеханического спидографа, лазерных устройств и кино-видео аппаратуры, что повысит его информативность и достоверность.

Тест «Бег на месте»

Назначение: для оценки частоты движения ногами. Оборудование: резиновый шнур, секундомер.

Процедура тестирования. Шнур подвешивается горизонтально на высоте поднятого под прямым углом бедра испытуемого. По сигналу испытуемый выполняет высокий бег (руки на поясе) стремясь как можно чаще поочередно коснуться коленями резинового шнура.

Результат определяется по количеству касаний за 30 сек. (1 мин).

Тест «Скорость бега».

Назначение: для оценки скорости движения в целостном двигательном действии. При этом рекомендуются следующие дистанции: в начальной школе – 30 м., в основной – 60 м., полной (средней) – 100 м.

Оборудование: секундомер, протокол тестирования.

Процедура тестирования во всех случаях идентична. Испытуемый подходит к линии старта и принимает положение высокого старта. По сигналу стартера он стремиться как можно быстрее пробежать дистанцию и пересечь линию финиша. Тест, как правило, проводиться в парах и на открытых площадках.

Результат определяется по времени пробегания определенного отрезка с точностью до 0,1 сек.

62

4.4. Тесты для оценки (измерения) гибкости

Тест «Наклон туловища вперед в положении седа»

Назначение: для измерения активной гибкости в нижнем отделе позвоночника и в тазобедренных суставах.

Оборудование: гимнастический коврик, сантиметровая лента (или специальная разметка на гимнастическом коврике (полу)).

Процедура тестирования. Испытуемый без обуви садится на коврик (пол), расстояние между пятками – 20-30 см, ступни вертикально, руки вперед-внутрь, ладони вниз. В качестве измерителя используют сантиметровую ленту, положенную между стопами вдоль ног. Отсчет (нулевая отметка –«0») ведут от цифры, находящейся на уровне пяток испытуемого. Партнер прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов. Выполняются три медленных наклона, четвертый наклон – основной. В этом положении испытуемый должен задержаться на 2-3 секунды.

Результат определяется по максимально возможной цифре, до которой кончиками пальцев дотянется испытуемый (точность измерения до 1 см.) . Эта цифра записывается со знаком (+), если испытуемый смог коснуться цифры впереди за стопами, и со знаком минус (-), если его пальцы не дотянулись до уровня пяток (нулевой отметки).

Тест «Поднимание рук вверх в положении лежа на животе»

Назначение: для оценки уровня гибкости верхнего плечевого пояса. Оборудование: рулетка, гимнастическая скамейка, гимнастическая палка. Процедура тестирования. Испытуемый ложиться животом на скамейку,

упираясь в нее подбородком. При этом он держит палку, хватом сверху вверху. Потом, не отрывая подбородка от скамейки, испытуемый поднимает палку вверх – назад.

63

Результат определяется по расстоянию (в мм.) от поверхности скамейки до нижнего края гимнастической палки.

Тест «Крест»

Назначение: для оценки уровня гибкости верхнего плечевого пояса. Оборудование: сантиметровая лента или линейка.

Процедура тестирования. Испытуемый становиться спиной к стене, ноги вместе, руки разводит в стороны ладонями вниз так, чтобы мизинцы обеих рук касались стены. Затем, не отрывая мизинцев от стены и не сгибая руки отходит от нее на максимальное расстояние вперед.

Результат определяется по расстоянию (в см.) от спины испытуемого до стены.

Возможны два варианта интерпретации результатов: а) сравнение показателя тестируемого с показателями других учащихся в этом тесте; б) сравнение его результата в указанном тесте с результатами в других тестах на гибкость.

Тест «Лягушка»

Назначение: для оценки подвижности в голеностопных суставах. Оборудование: гимнастическая скамейка, сантиметровая лента, лист

бумаги.

Процедура тестирования. Испытуемый садится на скамейку, ноги вместе. С внутренней стороны стоп перпендикулярно скамье устанавливается чистый лист бумаги. Положение пятки фиксируется точкой на бумаге. Испытуемый поочередно разгибает ноги в голеностопном суставе. При этом точкой фиксируется начальное и конечное положение большого пальца.

Результат определяется (в мм.) по расстоянию между точками на бумаге. Интерпретировать результаты можно также как в предыдущем тесте.

64

Тест «Гимнастический мост»

Назначение: для оценки подвижности позвоночного столба. Оборудование: Гимнастический мат, сантиметровая лента.

Процедура тестирования. Из положения, лежа на спине, испытуемый выполняет упражнение «гимнастический мост».

Результат можно определить двумя способами: а) измеряется расстояние (в см.) от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого; б) измеряется расстояние от пола (мата) до точки наибольшего прогиба в спине (в см.).

Тест «Шпагат»

Назначение: для оценки уровня развития подвижности в тазобедренных суставах.

Оборудование: сантиметровая лента.

Процедура тестирования. Из и.п. – широкая стойка ноги врозь, руки опущены испытуемый стремится как можно шире развести ноги: а) в стороны («поперечный шпагат»); б) вперед-назад с опорой на руки («прямой шпагат»).

Результат определяется (в см.) расстоянием от вершины угла, образуемого ногами, до пола.

Тест «Выкрут»

Назначение: для оценки уровня развития подвижности в плечевых суставах.

Оборудование: гимнастическая палка, сантиметровая лента.

Процедура тестирования. Из и.п. – стойка, палка, широким хватом сверху, внизу. Тестируемый выполняет выкрут назад, стараясь при этом сделать хват как можно уже.

Результат определяется (в см.) по наименьшему расстоянию между большими пальцами рук.

65

Рекомендуемая литература

1.Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. Гриф УМО МО РФ. Изд. 7-

е, Academia, 2010 - 320 стр.

2.Горшков, А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Учебное пособие для вузов. / А.Г. Горшков, М.Я. Виленский - Гардарики, 2007. - 218 стр.

3.Грачёв, О.К. Физическая культура: Учебное пособие Под ред. Е.В.Харламова. – М.: ИКЦ «МарТ»; Ростов-нв-Дону: Изд. Центр «МарТ», 2005.

–464 с.

4.Детков, Ю.Л. Теория и практика физической культуры для студентов с ослабленным здоровьем: Учебное пособие. / Ю.Л. Детков, В.А. Платонова, Е.В. Зефирова - СПб: СПбГУ ИТМО, 2008. - 96 с.

5.Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для студентов вузов. / В.И. Дубровский – М.: Гуманит. Изд.. центр Владос, 2006. –

568 с.

6.Евсеев Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. – Ростов н/Д.:

Феникс, 2005. – 382с.

7.Журавлева, А.И. Спортивная медицина и лечебная физкультура / Руководство для врачей./ А.И. Журавлева, Н.Д. Граевская - М.: Медицина,

1993.-432 с.

8.Ильинич, В.И. Физическая культура студента: Учебник. / В.И. Ильинич - М.: Гардарики, 2005. – 448 с.

9.Каптелин, А.Ф. Восстановительное лечение: (лечебная физкультура, массаж и трудотерапия) при травмах и деформациях опорнодвигательного аппарата. / А.Ф. Каптелин - М.: Медицина, 1969. - 404 с.

10.Коваль, В.И. Гигиена физического воспитания и спорта. Учебник для студентов высших учебных заведений. / В.И. Коваль, Т.А. Родионова - Изд.

Academia, 2010.- 320 стр.

66

11.Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. Гриф УМО МО РФ. 8-е изд., стер. Academia, 2010. - 480 стр.

12.Лечебная физкультура: учебное пособие /В.А. Епифанов – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. – 568 с.

13.Мандриков, В.Б. Первая доврачебная помощь при спортивных травмах, внезапных заболеваниях и воздействии других факторов (учебнометодическое пособие, 2-е издание) / В.Б. Мандриков, К.К. Квартокин - Москва, ВУНМЦ МЗ РФ, 1999. – 47 с.

14.Мандриков, В.Б. Учебно-исследовательская работа студентов в курсе физической культуры медицинских и фармацевтических вузов. Учебнометодическое пособие / В.Б. Мандриков, И.А. Ушакова, М.П. Мицулина - Волгоград: Изд-во ВолГМУ, 2010.- 108 с.

15.Мошков, В.Н. Общие основы лечебной физкультуры./ В.Н. Мошков

-М.: Медицина, 1973.

16.Приказ Минздравсоцразвития России № 613-н от 9августа 2010 г. «Об утверждении порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий».

17.Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006–2015 годы: федеральная целевая программа // Сборник официальных док. и материалов Федерального агентства по физической культуре и спорту. –

2006. – № 2.

18.Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года от 7 августа 2009 г. № 1101-р.

19.Федеральная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006 - 2015 годы» от 11 января 2006 г.№7.

20.Федеральный Закон о физической культуре и спорте в Российской Федерации от 4 декабря 2007 года N 329-ФЗ.

67

ДЛЯ ЗАМЕТОК

68

Приложение 1

Обязательные тесты определения физической подготовленности студентов основного учебного отделения

69

Приложение 2 Таблица оценки физической подготовленности студентов

специального учебного отделения

70