Методика проведения занятий по лыжной подготовке. Учебно-методическое пособие для студентов высшего профессионального образования, обучающихся по спец

укрепляет здоровье, воспитывает жизненно важные физические качества — выносливость, силу, ловкость, быстроту, а также формирует прикладные навыки передвижения на лыжах. Передвижение на лыжах — эффективное и эмоционально насыщенное средство активного отдыха. Лыжные прогулки на чистом, морозном воздухе укрепляют нервную систему и снимают умственную усталость. Лыжная подготовка — обязательный программный раздел обучения студентов медицинских и фармацевтических вузов.

11

ГЛАВА III ПРОГРАММНО-СОДЕРЖАТЕЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ

ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Тема: Лыжная подготовка

Цель: организация оптимального двигательного режима студентов, всестороннее физическое развитие и укрепление здоровья.

Задачи:

-формирование двигательных умений навыков;

-воспитание физических (выносливости, силы, ловкости, быстроты), и морально-волевых (смелости, настойчивости, решительности, выдержки) качеств;

-совершенствование техники способов передвижения на лыжах, повышения уровня общей работоспособности.

Основные понятия темы. Становление и развитие лыжного спорта. Стили бега на лыжах, виды лыж. Разновидности условий скольжения. Выбор, оборудование лыж и уход за ними. Одежда и обувь лыжника. Основные характеристики рельефа лыжных трасс.

Рекомендуемая литература:

1.Олюнин А.П., Чукардин Г.Б., Семенов Н.И.. Лыжная подготовка в образовательных учреждениях. Методическое пособие для учебных заведений.

–СПб.: АФК им. П.Ф. Лесгафта. 2006. – 69 с.

2.Чукардин Г.Б. Лыжный спорт. Технологии физкультурно-спортивной деятельности. Учебное пособие. – СПб.: АФК им. П.Ф. Лесгафта. 2007. – 120 с.

Форма организации занятия. Практические занятия.

Средства обучения:

- дидактические. Таблицы, схемы.

- материально-технические. Оборудование и инвентарь для лыжных гонок, Лыжные трассы.

12

Хронокарта занятий

13

14

15

2.1. Инструктаж по технике безопасности на занятиях по лыжной подготовке

Общие требования безопасности:

1.К занятиям по лыжной подготовке допускаются студенты, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.

2.Опасность возникновения травм:

-при ненадежных креплениях лыж;

-при падении во время спуска с горы или прыжков с трамплина;

-обморожения при проведении занятий при ветре более 1,5-2,0 м/с и при температуре воздуха ниже 20°С.

3. На занятиях по лыжной подготовке должна быть аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим.

Требования безопасности перед началом занятий:

1.Надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки, перчатки или варежки (последние предпочтительнее). Для защиты от ветра желательно сверху надеть легкую куртку из плащевой ткани.

2.Проверить исправность спортивного инвентаря и подогнать крепления лыж к обуви.

3.Проверить подготовленность лыжни или трассы.

Требования безопасности во время занятий:

16

1.Соблюдать интервал при движении на лыжах: на дистанции — 3-4 м, при спуске с горы — не менее 30 м.

2.При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.

3.После спуска с горы не останавливаться у подножия.

4.Наблюдать друг за другом и немедленно сообщать учителю (преподавателю) о первых признаках обморожения.

5.Во избежание потертостей не надевать тесную или слишком свободную обувь.

Требования безопасности в аварийных ситуациях:

1.При поломке или порче лыжного снаряжения, которую невозможно устранить в пути, сообщить об этом преподавателю с его разрешения двигаться

клыжной базе.

2.При первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом преподавателю.

3.При получении учащимся травмы немедленно оказать ему первую помощь, сообщить о случившемся администрации школы и родителям; при необходимости доставить пострадавшего в ближайшую больницу.

Требования безопасности по окончании занятий:

1.Проверить по списку наличие всех учащихся.

2.Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения.

3.Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

Травмы во время занятий по лыжной подготовке могут случаться при движении по узким лесным дорогам, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где мало снега, где растет кустарник и торчат пни, камни. Возможны также отморожения лица, рук и ног. Во время лыжной подготовки следует выполнять следующие правила безопасности: при поломке или порче лыжного снаряжения, которую невозможно устранить в пути, сообщить об этом учителю и с его разрешения двигаться к лыжной базе (учебному заведению);

17

-при первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю;

-при получении травмы немедленно оказать пострадавшему первую помощь, сообщить о случившемся администрации школы и родителям, при необходимости доставить в ближайшую больницу;

-при падении на спуске нужно быстро подняться и освободить трассу; -при вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону; -при оказании первой помощи при обморожении необходимо внести

пострадавшего в теплое помещение, чтобы исключить повторное обморожение.

2.2 Особенности организации и проведения занятий по лыжной подготовке со студентами

Занятия по лыжной подготовке проводятся на пересеченной местности или на стадионе вуза. Занятиям могут сопутствовать морозная погода, снегопад, оттепель и поэтому такая специфическая обстановка требует от преподавателя и студентов четкой организации при проведении уроков.

Качество и эффективность лыжной подготовки зависят от правильного выбора и подготовки места занятий, учета метеорологических условий, снаряжения, соблюдения мер по предупреждению травм и отморожений.

Для обучения и последующей тренировки должны быть выбраны и подготовлены специальные учебные площадки, учебные и тренировочные лыжни, а также учебно-тренировочные склоны.

Учебные площадки предназначены для начального обучения технике передвижения. Для удобства и эффективности ведения учебного процесса желательно, чтобы площадка была защищена от ветра и часть ее имела уклоны 2-4°. Подготовка площадки (прокладка лыжни) производится по-разному: она может иметь форму четырехугольника с закругленными углами, эллипса или круга. Это зависит от количества студентов в группе. Площадка не должна быть больше 120x60 м или в расч ете на каждого студента не более 12x15 м.

18

Внутри учебной площадки прокладывается лыжня для преподавателя, на которой он демонстрирует технику и, передвигаясь, руководит обучением.

Учебные лыжни служат для закрепления и совершенствования техники изученных лыжных ходов. Учебные лыжни прокладываются на слабо пересеченной местности и представляют собой преимущественно замкнутые вытянутые кривые протяженностью от 300 до 1000 м. Для закрепления и совершенствования одновременных ходов используются лыжни с уплотненным снежным покровом.

Тренировочные лыжни — это места, на которых совершенствуются техника лыжных ходов и приемы тактического использования ее в условиях, усложненных применительно к соревновательной деятельности. Способы передвижения выполняются с различной скоростью, в различных сочетаниях с учетом рельефа и других условий. Тренировочные лыжни включают различные участки: равнину, подъемы, спуски различной крутизны. Учебнотренировочные склоны используются для изучения и закрепления техники спусков с гор, подъемов, торможений и поворотов. При выборе склонов нужно учитывать состояние снежного покрова, крутизну и длину склона, а также имеющиеся неровности. В зависимости от подготовленности группы и задач занятия склоны выбирают различные: малые (5-10°), средние (10-15°), крутые

(20° и более).

При проведении занятий обязательно нужно учитывать метеорологические факторы: температуру воздуха, его влажность, ветер и снежный покров. Чтобы предупредить неблагоприятное влияние этих факторов на организм, необходимо с учетом условий занятий обеспечивать соответствующие одежду, интенсивность нагрузки, длину тренировочной дистанции.

Наличие качественного инвентаря, соответствующей лыжной обуви, одежды и другого снаряжения, а также правильно оборудованных мест для его хранения способствует успешному проведению учебных занятий со студентами. Лыжи, как пластиковые, так и деревянные, выбираются по размеру в зависимости от роста и массы тела студента. На лыжах не должно быть

19

царапин, перекосов, искривлений. Длина лыж должна соответствовать росту занимающегося и длине руки до основания пальцев. Более точно размер лыж можно определить по таблице 1.

Таблица 1

При коньковых способах передвижения лыжи могут быть на 10—20 см короче, но также должны соответствовать массе занимающихся. Весовой прогиб лыж определяется усилием сжимания кистью одной руки обеих лыж скользящими поверхностями. Легкое смыкание этих поверхностей говорит о недостаточном прогибе, а несмыкание их (за исключением пластиковых) — о чрезмерной величине весового прогиба. При подборе пластиковых лыж решающее значение имеет подбор по массе тела занимающихся.

Правильный и своевременный уход за лыжами увеличивает длительность их использования. Для этого необходимо скользящую поверхность деревянных лыж несколько раз в процессе эксплуатации пропитывать смолой. Просмолка лыж препятствует проникновению разрушительной для древесины влаги и может служить грунтом для специальной мази. При просмолке нельзя допускать перегрева древесины. Это может привести к искривлению лыж или обугливанию скользящей поверхности. Для сохранения весового прогиба лыжи сразу после просмолки связывают скользящими поверхностями внутрь и ставят между ними распорки (от 4 до 8 см).

В отличие от деревянных лыж, пластиковые лыжи подвергаются циклевке (удалению ворса), чтобы скользящая поверхность была гладкой. Затем лыжи грунтуют грунтовым парафином или парафином для морозной погоды. Его

20