Методика обучения технике легкоатлетических видов спорта. Учебно-методическое пособие для студентов высшего профессионального образования, обучающихся

ноги на правую, повернутую носком внутрь. В данной ситуации правая нога играет роль тормоза.

Рис.10. Конечное положение метателя перед броском

Овладение техникой метания гранаты начинается с ознакомления с техникой метания, получения представления о технике в целом и ее основных элементах. Далее студенты последовательно осваивают способ держания гранаты и ее бросок, технику финальной фазы метания, разбега и отведения гранаты.

Перед тем, как перейти к броскам с разбега, желательно освоить обычные пробежки, держа руку со снарядом над плечом. Отрабатывать технику разбега на начальном этапе можно без гранаты.

При изучении техники метания гранаты мышцы рук, а также плечевые и локтевые суставы необходимо тщательно готовить к резким движениям посредством предварительного выполнения упражнений различного характера.

Упражнения для овладения техникой метания гранаты

К метанию гранаты с места необходимо приступать после создания у студентов мышечного ощущения движения грудью вперед при хорошей опоре на ногах. Это ощущение создается при помощи партнера в следующем упражнении:

51

1)студент стоит в шаге, ноги на ширине таза, левая стопа повернута внутрь под углом 40—45°, правая стопа на носке, правая рука находится за головой. Партнер, держа выполняющего за кисть правой руки, легко подталкивает его под лопатку вперед (рис. 11). Пружинисто выпрямляя ноги и делая рывок грудью вперед, студент имитирует бросковое движение рукой, преодолевая сопротивление партнера;

Рис. 11. Упражнение с партнером

Затем выполняются упражнения, способствующие правильному выпуску гранаты и овладению техникой финальной фазы метания:

2)из положения стоя на левой ноге с отставленной назад правой ногой и выпрямленной вверх-назад правой рукой, броски гранаты вперед-вверх;

3)из положения перед финальной фазой бросок гранаты; Далее выполняются упражнения для изучения техники разбега и отведения

гранаты:

4)выполнение скрестного шага в медленном темпе;

5)выполнение бросковых шагов в медленном темпе;

6)равномерный бег с гранатой над плечом;

7)метание гранаты с короткого и ускоренного разбега;

8)метание гранаты с полного разбега.

52

ГЛАВА IV

МЕТОДЫ ТЕСТИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ (ДВИГАТЕЛЬНЫХ) СПОСОБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА

4.1. Тесты для оценки способности к проявлению выносливости

Тест К.Купера «12 – минутный бег»

Назначение: оценка показателей общей выносливости. Оборудование: секундомер, свисток.

Процедура тестирования. Тестирование проводится на беговой дорожке или спортивной площадке. За 12 минут испытуемый должен преодолеть как можно большее расстояние бегом или чередуя бег с ходьбой. Пройденная им дистанция измеряется с точностью до 0,1 метра и фиксируется в специальном протоколе. Результат можно оценить по разработанной К.Купером специальной шкале.

Шкала оценки результатов 12-минутного бегового теста К.Купера

Тесты, основанные на сопоставлении времени бега на коротком отрезке со средним временем бега на том же отрезке, но в процессе прохождения всей дистанции (по Н.Г.Озолину – показатель «запаса скорости»)

Назначение: оценка показателей скоростной выносливости.

Оборудование: секундомер.

Процедура тестирования: Пример. Лучшее время бега студента на 30 метров равно 5,0 сек (Т-1). Время его бега на 1000 метров составляет 5 минут

53

30 с., или 330 секунд. Среднее время бега на 30м (Т-2) будет равно 330: (1000:30) = 10,0с. «Запас скорости» (Т2 – Т1) в нашем примере будет равен

10,0 - 5,0 = 5,0с.

Таким же способом можно сопоставлять скорости бега и на другие спинтерские дистанции (40, 50, 60, 100 м) со средней скоростью бега на 200, 300, 500, 600, 800, 2000 м. По этому же принципу можно оценить «запас скорости» и в других циклических видах спорта.

Тесты, основанные на сопоставлении времени бега на какой-либо короткой дистанции, умноженного на число отрезков в процессе прохождения всей дистанции, со временем преодоления данной дистанции (по Н.Г.Озолину – показатель «индекс выносливости»).

Назначение: оценка показателей потенциальных возможностей учащихся к проявлению скоростной выносливости.

Оборудование: секундомер.

Процедура тестирования: Пример. Лучшее время бега на 30 метров студента равно 5,0 секунд. Время его бега на 1000 метров составляет 5 минут 30 секунд или 330 секунд. «Индекс выносливости» у данного студента будет равен

330 – (5 х (1000 : 30)) = 330 – (5 х 33,3) =330 – 166,5 = 163,5с.

Аналогично оценивается «индекс выносливости» и для других циклических видов спорта.

Тест «сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине»

Назначение: определение силовой выносливости мышц брюшного пресса. Оборудование: гимнастический мат, секундомер.

Процедура тестирования: И.п. испытуемого – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки срестно на груди. Партнер прижимает ступни ног испытуемого к полу. По команде «Марш!» тестируемый должен энергично согнуться до касания логтями бедер и обратным движением

54

вернуться в исходное положение. Результат оценивается по количеству сгибаний и разгибаний за 1 минуту (30 секунд).

Тест «поднимание и опускание прямых ног»

Назначение: определение силовой выносливости мышц ног и брюшного пресса.

Оборудование: гимнастический мат, гимнастическая палка, секундомер, свисток.

Процедура тестирования. И.п. испытуемого – лежа на спине, руки за голову в замок. Партнер расположен со стороны тестируемого и удерживает его за руки. По сигналу испытуемый поднимает прямые ноги до угла в 45 градусов (можно на определенной высоте установть горизонтальную гимнатическую палку), затем опускает их, до касания пятками мата. Экспериментатор фиксирует касания и число выполненных полных циклов движений за 30 или 60 секунд.

Тест «Удержание тела в висе на согнутых руках»

Назначение: оценка показателя силовой выносливости мышц рук и плечевого пояся.

Оборудование: перекладина, секундомер, свисток.

Процедура тестирования. Испытуемый встает на стул и принимет и.п. – вис на согнутых руках ( хват снизу), подбородок над перекладиной. По сигналу учителя испытуемый страется удержать это поожение как можно дольше. Тест заканчивается (секундомер останавливается) когда подбородок испытуемого опускается ниже грифа перекладины. Фиксируется продолжительность (в секундах) удерживаемого положения.

Тест «Удержание туловища»

Назначение: оценка показателя силовой выносливости мышц спины.

Оборудование. Секундомер.

55

Процедура тестирование. Испытуемый принимает и.п. – сед согнув ноги, туловище под углом 40 градусов к поверхности пола, рук за говой в замок. Парнер удерживает стопы испытуемого. Регистрируется время (в секкундах) удержания данногоположения.

Тест «Динамометрическая проба»

Назначение: оценка показателей статической выносливости различных мышечных групп при различной интенсивности напряжений.

Оборудование: кистевой или становый динамометры, секундомер. Процедура тестирования. Спомощью днамометра задается величина

усилия 50% от максимальной. Это усилие испытуемый должен поддерживать как можно дольше. При этом, величина усилия в 50% от максимума определяется заранее (например: максимальная сила дуглавой мышцы правой руки равна 100 кг, тогда 50% от нее составляет 50 кг.). Аналогично определяется статическая выносливость для других мышц и при другой интенсивности поддержания задаваемого усилия.

Показателем статичесой выносливости измеряемых мышечных групп будет время поддержания даного усилия (в секундах).

Тест «Подтягивание»

Назначение: используется для оценки показателей силы и выносливости мышц-сгибателей логтя, кисти, пальцев и разгибателей плеча.

Оборудование: перекладина, гимнастические маты.

Процедура тестирования. Устанавливается высокая перекладина. Испытуемый принимает и.п.- вис, хватом сверху. По сигналу испытуемый, сохраняя прямое положение тела, подтягивается к перекладине до такого положения, чтобы подбородок оказался над ней, затем опускается в исходное положение.

56

Урощенный вариант ( на низкой перекладине, из положения виса лежа, хватом сверху) подтягиваний используется при тестировании девочек и мальчиков с низким уровнем физической подготовленности.

Результат. Фиксируется количество правильно выполненных полных циклов подтягиваний.

Тест «Отжимание на паралельных брусьях»

Назначение: оценка уровня развития силы мышц – разгибателей логтя, сгибателей плеча и депрессоров плечевого пояса.

Оборудование: параллельные брусья, гимнастические маты, тумба или стул.

Процедура тестирования. Испытуемый становиться на стул (тумбу) лицом к концам брусьев (их ширину и высоту необходимо установить заранее) и принимает положение в упоре (стул убирается). Затем испытуемый сгибает руки в логтевом суставе до угла в 90 градусов или менее и снова выпрямляет их.

Результат. Фиксируется количество правильно выполненных отжиманий (неправильной или неполное выполнение можно оценить в 0,5 балла).

Разновидностями этого теста может служить отжимание в упоре лежа (упрощенный вариант когда руки на гимнастической скамейке).

Тест «Подъем тяжести»

Назначение: оценка уровня развития максимальной силы мышц рук и плечевого пояса (рекомендуется для юношей старшего школьного возраста).

Оборудование: штанга, гири (весом от 50 до 95% от повторного максимума), гимнастический мат, гимнастическая скамейка.

Процедура тестирования. Испытуемый принимает одно из исходных положений (узкая стойка ноги врозь или положение лежа на спине на скамейке ноги на полу, штанга средним хватом сверху находиться на груди) затем

57

поднимает штангу до плоного выпрямления рук. Аналогично выполняются тесты с одной, или двумя гирями.

Результат. Фиксируется максимальный вес который смог поднять испытуемый, или число подъемов с определенным весом.

Тест «Приседание»

Назначение: оценка уровня развития силовой выносливости и максимальной силы мышц ног.

Оборудование: гири, штанга, гимнастический мат.

Процедура иестирования. Испытуемый принимает исходное положение – узкую стойку ноги врозь, руки на поясе (за голову, за спину, вперед) или среднюю стойку ноги врозь, штанга или гири (весом 1-2 повторных максимума (ПМ)) на груди, затем выполняет приседания.

Результат. Фиксируется вес ПМ и число приседаний.

Отметим, что для оценки силовой выносливости вес гирь или штанги можно варьировать от 10 до 90% от ПМ.

4.2. Тесты для оценки уровня развития скоростно-силовых способностей студентов

Тест «Прыжок вверх с места»

Назначение: используется для оценки скоростно-силовых способностей мышц ног и спины.

Оборудование: прибор конструкции В.М.Абалкова (специальная разметка сделанная на вертикальной стене). При его отсутствии можно нанести линии разметки на любой стене или планке установленной вертикально.

Процедура тестирования. Из и.п. – средняя стойка ноги врозь согнувшись, руки назад вверх (положение «старта пловца»), испытуемый выполняет прыжок вверх на максимально возможную высоту.

Результат определяется по высоте прыжка с точностью до 1 см.

58

Варианты теста: прыжки вверх с возвышенности (т.е. в глубину), с привязанными к ногам резиновым жгутом, из различных исходных положений.

Тест «Прыжок в длину с места».

Назначение: используется для оценки скоростно-силовых способностей мышц ног и спины.

Оборудование: гимнастический мат, сантиметровая лента.

Процедура тестирования. Из и.п. – узкая стойка ноги врозь согнувшись, руки назад вверх (положение «старта пловца») испытуемый выполняет прыжок вперед-вверх с места на максимально возможное расстояние. При этом руками необходимо сделать взмах вперед-вверх.

Результат определяется по длине прыжка с точностью до 1 см. (от стартовой линии до пяток или задней точки касания любой частью тела мата).

Тест «Метание малого мяча с места».

Назначение: используется для оценки скоростно-силовых способностей мышц плечевого пояса и кистей.

Оборудование: малые мячи, сантиметровая лента.

Процедура тестирования: испытуемый принимает исходное положение на линии старта (носки ног не должны ее касаться) и совершает бросок ведущей рукой.

Результат определяется по длине полета мяча с точностью до 5 см. Разновидности теста. Бросок выполняется неведущей рукой, при этом по

разности длины метания правой и левой рукой можно определить двигательную ассиметрию испытуемого.

Тест «Метание (толчок) набивного мяча»

Назначение: используется для оценки скоростно-силовых способностей мышц плечевого пояса и кистей.

Оборудование: набивные мячи (1-3 кг.), сантиметровая лента.

59

Процедура тестирования. Испытуемый принимает исходное положение – сед ноги врозь, мяч удерживается двумя руками над головой (при этом воображаемая линия пересечения таза и туловища должна находиться над стартовой линией). Из этого положения испытуемый слегка наклоняется назад и метает мяч вперед как можно дальше.

Результат определяется дальностью полета мяча от стартовой линии до ближайшей точки его касания. Из трех попыток засчитывается лучший результат.

Разновидности теста:

-метание набивного мяча одной рукой, при этом ведущая рука удерживает мяч у плеча, а ведомая поддерживает его;

-метание набивного мяча двумя руками снизу;

-метание набивного мяча двумя руками снизу-назад через себя, стоя спиной к направлению метания.

-метания набивного мяча двумя руками от груди из положения стоя.

4.3. Тесты для оценки (измерения) скоростных способностей студентов

Тест «Время реакции»

Назначение: для оценки быстроты простой двигательной реакции. Оборудование: реакциометр (в зависимости от того, на какой

раздражитель (световой, звуковой или тактильный) необходимо среагировать используются их различные модификации).

Процедура тестирования заключается в том, что испытуемый должен среагировать на какой либо заранее обусловленный сигнал (например, при загорании лампочки нажать на кнопку; при выстреле стартера начать бег и т.п.).

Результат определяется по времени реакции (от момента раздражения до момента ответного двигательного действия) реакциометром с

60