Методика обучения технике легкоатлетических видов спорта. Учебно-методическое пособие для студентов высшего профессионального образования, обучающихся
.pdfпредпоследнего шага на 20 см. Укорачивание последнего шага обеспечивает быстрое отталкивание.
Отталкивание. Различают три фазы отталкивания: а) активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок; б) возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряжение мышц ноги, тем самым подготовка к отталкиванию; в) собственно отталкивание (рис.5). Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед-вверх. До и во время отталкивания туловище выпрямляется настолько, чтобы линия воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережала центр тяжести тела и тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгуну занять выгодное положение для приземления. Если линия воздействия находится за центром тяжести, возникает вращательный момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами земли. Скорость и угол вылета при отрыве от земли в момент окончания отталкивания определяют кривую полета его центра тяжести.
Полетная фаза. В этой фазе прыгун не может посредством движения положительно воздействовать на изменение кривой полета. Все движения выполняются с целью сохранить равновесие в полете и занять наиболее выгодное положение к моменту приземления. Это относится ко всем способам прыжка в длину, а их в практике физического воспитания три: а) «согнув ноги»; б) «ножницы»; в) «прогнувшись». Различие их заключается в движениях в полетной фазе. Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка отклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг, но следует избегать большого прогибания в пояснице.
41
Рис.5. Фаза отталкивания при прыжках в длину
Прыжок способом «согнув ноги». Это наиболее простой способ прыжка (рис.6). После отталкивания прыгун сохраняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх - вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90°. В таком положении прыгун остается почти до самого начала приземления. В последней трети полетной фазы толчковую ногу следует подтянуть согнутой к маховой ноге, подняв их близко к горизонтали, стремясь как можно меньше наклонять туловище вперед. В конце полетной фазы надо полностью выпрямить ноги в коленях. Руки в пол етной фазе задерживаются в верхнем положении, затем опускаются вперед-вниз и отводятся назад. Это движение способствует выпрямлению ног к моменту приземления.
42
Рис.6. Техника прыжка в длину способом «согнув ноги»
Прыжок способом «ножницы». Полетная фаза при прыжке способом «ножницы» наиболее эффективная. Это связано с сохранением характера беговых движений ногами после отталкивания. Прыгун производит в полете размашистые шаговые движения ногами (рис.7), причем ноги перемещаются, сгибаясь и выпрямляясь, как при беге. Данный способ называют «прыжок с бегом по воздуху». В зависимости от длительности полета и темпа движений прыгун успевает сделать 2—3 «шага».
Рис.7. Техника прыжка в длину способом «ножницы»
Прыжок способом «прогнувшись». В этом способе прыжка,
оттолкнувшись от бруска, прыгун, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и
согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами (рис.8). Для
43
приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища энергично выбрасываются вперед. Вытягивание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они находятся вверху и способствуют сохранению равновесия.
Все движения, выполняемые прыгуном во время фазы полета, преследуют цель обеспечить максимально дальний полет вперед.
Рис.8. Техника прыжка в длину способом «прогнувшись»
Приземление. Для правильного приземления нужно своевременно поднять ноги и удерживать их до момента касания песка так, чтобы пятки выпрямленных ног были немного ниже ягодиц.
Различают два способа приземления при прыжках в длину: а) «сидя»; б) «в группировке». При первом способе выпрямленное тело прыгуна и отведенные назад плечи создают благоприятные условия для приземления способом «сидя», который характеризуется почти вертикальным положением туловища при значительно поднятых ногах. Приземление способом «сидя» при хорошем выполнении приводит к падению прыгуна назад, при этом он садится за пределом следа, оставленного на песке ногами. Ноги при приземлении, как бы
44
чиркнув по песку, поднимаются вверх, а прыгун садится на песок и падает на спину.
Второй способ приземления получил название «в группировке». Он характеризуется тем, что поднимание ног начинается раньше и при некотором наклоне туловища вперед. При подъеме ног наклон туловища еще больше увеличивается и затрудняет подъем ног для приземления. Ранняя группировка способствует увеличению скорости вращения тела прыгуна вперед и более раннему приземлению.
Упражнения для овладения техникой прыжков в длину
После изучения основ техники прыжка в длину студенты переходят к выполнению практических заданий. Сначала нужно научиться эффективно производить отталкивание в сочетании с полетом в шаге. Для этого выполняются различные имитационные упражнения:
а) прыжки с места, отталкиваясь одной и двумя ногами; б) отталкивание с 1-3 шагов разбега, махом согнутой ногой (правой и
левой); в) прыжки с короткого разбега с доставанием рукой, коленом маховой
ноги подвешенных предметов; г) отталкивание разной интенсивности при беге через 1—3 шага;
д) прыжки на возвышения различной высоты; е) прыжки со скакалкой.
Далее изучается ритм разбега в целом и последних шагов перед отталкиванием, определяется оптимальная длина полного разбега. Соответствующие упражнения:
а) прыжки в длину с разбега разной длины; б) разбег и отталкивание с произвольного места;
в) выполнить разбег для прыжка средней и полной длины с обозначением отталкивания;
г) беговые движения ногами в упоре на параллельных брусьях; д) беговые движения ногами в висе на перекладине.
45
Суть следующего задания состоит в освоении техники полета способом «согнув ноги». Соответствующие упражнения:
а) махи сильно согнутой правой ногой на месте, затем в шаге; б) то же левой ногой;
в) прыжки в шаге с различного по длине разбега с группировкой в последней трети полетной фазы;
Далее следует научиться наиболее рациональному приземлению. В качестве упражнений использовать:
а) прыжки с места и с короткого разбега, с максимальным подъемом ног для приземления. Приземляться на маты для прыжков в высоту или в песок;
б) с полного разбега, оттолкнувшись, сесть с выпрямленными ногами на мягкие маты для прыжков в высоту;
в) с разбега в 3—5 шагов прыгнуть и приземлиться в яму с песком с поднятыми почти до горизонтального положения ногами.
Совершенствование в технике прыжка «согнув ноги» должно быть направлено на увеличение приложения силы при отталкивании, повышение скорости разбега, а также улучшение ритма последних шагов и умение приземляться.
К освоению способа «ножницы» занимающиеся приступают после того, как овладеют достаточно сильным отталкиванием.
3.4.Метания
ВОлимпийскую программу соревнований включают метание диска, молота, копья и толкание ядра, В ряде других соревнований применяют также метание гранаты и теннисного мяча. Сущность всех метаний заключается в том, что снаряд должен быть послан на максимально дальнее расстояние броском или толчком. Дальность полета снаряда зависит в основном от скорости и угла его вылета, а также от сопротивления воздуха. Вследствие
46
этого метатель должен обладать большой скоростной силой, иметь хорошо развитую мускулатуру и отлично владеть соответствующей техникой.
Воздушная среда может по-разному воздействовать на легкоатлетические снаряды, находящиеся в полете. На гранату, ядро и молот она оказывает небольшое тормозящее воздействие. При метании диска и копья, а также снарядов, обладающих планирующими свойствами, воздушная среда может способствовать более далекому полету снарядов.
Метания выполняются с прямолинейного разбега (копье, граната) или при помощи вращательного движения, которое сочетается с поступательным движением (диск, молот, ядро).
Во всех видах метаний и в толкании ядра участник должен начинать упражнение из статичного положения. Метателю разрешено упираться в кольцо или брусок с внутренней стороны, однако он не имеет права выйти из круга до приземления снаряда. Для выхода из круга участник должен занять устойчивое положение и выйти назад (за центр круга). Попытка засчитывается лишь в том случае, когда снаряд коснулся грунта в пределах сектора (коридора) для приземления. Результат каждой попытки измеряется от ближайшей точки касания снарядом поверхности грунта до внутреннего края кольца, а в метании копья и гранаты — по направлению к центру кривизны планки вдоль прямой линии, перпендикулярной к ее центру.
Толкание ядра производится в размеченный сектор поля (приблизительно 45°) из круга (диаметр 213 см), который ограничен металлическим кольцом или деревянным ободом. Толкание выполняется одной рукой от плеча. Заняв в круге исходное положение, толкатель держит ядро таким образом, чтобы оно касалось шеи или находилось очень близко к ней. При толчке не разрешается опускать руку и отводить ядро за линию плеч. Легкоатлетическое ядро - это цельнометаллический шар различного веса: 7,257 кг - для мужчин; 6 кг - для юношей 17 - 18 лет; 5 кг - для юношей 15 - 16 лет; 4 кг - для женщин и девушек 17 - 18 лет; 3 кг - для девушек 15 -16 лет.
47
Метание диска производится в размеченный сектор поля из круга с бетонным основанием, диаметром 2 м 50 см. Круг для метания диска ограждается предохранительной сеткой (веревочной или металлической). Высота ограждения должна быть не менее 3,35 м, расстояние от центра круга до ограждения — 3,5м. Легкоатлетический диск состоит из деревянной основы и металлического или резинового ободка, имеет форму правильной окружности, диаметр - 22 см и вес - 2 кг (для мужчин), 18 см и 1кг (для женщин).
Легкоатлетический молот - это металлический шар, соединенный стальной проволокой с металлической ручкой. Общая длина приспособления составляет 1,18 - 1,20 м, диаметр шара — 10,2 - 12,0 см. Вес молота для мужчин — 7,257 кг, для юношей 17 - 18 лет — 6 кг. Дополнительное приспособление для метания молота — кожаная перчатка. При метании молота металлическую ручку обхватывают пальцами обеих рук, раскручивают, затем делают 2-4 поворота и посылают его в специально размеченный сектор поля. Круг для метания молота, так же как и для метания диска, ограждается предохранительной сеткой.
Легкоатлетическое копье состоит из древка (деревянного или металлического), острого металлического наконечника и веревочной обмотки. Общая длина копья составляет 2,6 - 2,7 м (для мужчин) и 2,2 - 2,3 м (для женщин), диаметр — 2,5 - 3,0 см (для мужчин) и 2,0 - 2,5 см (для женщин), вес соответственно 0,8 и 0,6 кг. Копье метают от криволинейной планки (врытой заподлицо в землю) в сектор около 29°. Ширина планки — 7 см, длина дорожки для разбега от 30 до 36,5 м, ширина —4 м.
Метание гранаты
На практических занятиях по легкой атлетике со студентами вузов нефизкультурного профиля в раздел метаний, как правило, входят метание гранаты и толкание ядра (набивного мяча). При подготовке к занятиям по метанию гранаты немаловажную роль играет не только количество снарядов,
48
необходимых для проведения полноценного занятия, но и материально — техническое состояние места проведения уроков.
Предупреждение несчастных случаев и травм на занятиях по метанию гранаты
Во избежание несчастных случаев во время учебных занятий по метанию спортивной гранаты необходимо соблюдать следующие меры безопасности: 1) бросок снаряда выполнять только по команде и под наблюдением преподавателя; 2) во время выполнения бросков никто не должен передвигаться в местах приземления снарядов; 3) сектор для метания гранаты должен быть расположен таким образом, чтобы не представлять опасности для студентов, одновременно занимающихся другими видами легкой атлетики; 4) не выполнять встречных метаний; 5) соблюдать дисциплину.
Техника метания гранаты
Держание гранаты. Спортивную гранату удобнее всего держать четырьмя пальцами за конец ручки, а свободно согнутым мизинцем упираться в основание ручки.
Перед разбегом метатель стоит на левой ноге с отставленной назад правой ногой или на двух ногах на одной линии. Поднятая вверх-назад и немного согнутая в локте правая рука держит гранату. При метании левой рукой метатель стоит на двух ногах или с отставленной назад левой ногой. Разбег осуществляется с постепенным ускорением. Скорость бега не максимальная, а оптимальная для каждого занимающегося.
Бросковыми шагами называются последние 4 шага разбега. Во время этих шагов метатель, отводя гранату назад и выпрямляя руку, выводит вперед нижнюю часть корпуса и готовится к финальному усилию (рис.9).
Бросковые шаги выполняются в такой последовательности:
1)метатель, попадая левой ногой при метании правой рукой на контрольную отметку, с шагом правой ногой начинает отведение гранаты назад;
49
2)завершается шаг правой ногой и начинается шаг левой с дальнейшим отведением гранаты назад. При этом происходит опережение нижней частью туловища плечевого пояса с разворотом оси плеч в сторону метающей руки;
3)следующий шаг выполняется при значительном повороте оси таза в сторону метающей руки и со значительным скрещиванием ног. Этот шаг называется «скрестным шагом». В скрестном шаге правая нога выставляется вперед с постановкой ее на пятку, а стопа немного разворачивается носком наружу. Отведение верхней части туловища назад продолжается;
4)далее происходит перекат на правой стопе на носок со сгибанием ноги в коленном суставе и одновременно левая нога выносится вперед, выполняя заключительный шаг, упруго ставится несколько влево от направления разбега и направления метания гранаты. Это обеспечивает более устойчивое положение метающего и позволяет эффективнее произвести бросок снаряда.
Рис.9. Техника метания гранаты
Бросок начинается с момента, когда тяжесть тела переносится на правую ногу. При броске правая нога выпрямляется, правое плечо быстро выводится вперед, локоть метающей руки поворачивается вверх, а слегка согнутая левая нога находится впереди, создавая упор. В этот момент метатель оказывается в положении натянутого лука (рис.10). Из такого положения метающая рука делает «хлест» вперед. Тяжесть тела перемещается на левую ногу. Выпустив гранату, метатель по инерции продолжает движение вперед. Если не остановить это движение, то можно переступить планку и бросок не будет засчитан. Для предотвращения «заступа» нужно резко перепрыгнуть с левой
50