Матрица спортивной уверенности психология успешной игры

4.Дай дорогу этому адреналину и энергии. Пусть они станут твоими союзниками на пути к победе.

5.И помни: если через пару минут после начала игры волнение улетучивается, значит, ты был не напуган – ты был готов.

В ритме левого полушария

Майнд-карта (Схема 8) детально изображает процесс достижения спортсменом оптимального психологического состояния перед началом соревнований, рассматривая это как синтез всех ранее изученных ментальных умений.

Психологическая готовность к соревнованию

Визуализируй свое выступление

Схема 8. Психологическая готовность к соревнованию

171

Чтобы обеспечить вхождение в необходимое состояние, нужно выполнить ряд последовательных шагов: полностью погрузиться в роль спортсмена, отказаться от всех ожиданий, настроиться на безоговорочное доверие к собственным навыкам, предварительно визуализировать предстоящее выступление, взять уверенность в свои руки, сфокусироваться на текущем моменте, а также принять и даже приветствовать естественный предигровой мандраж.

В ритме правого полушария

На улице уже собиралась темнота, когда Дарья, с которой я уже давно занимаюсь ментальной подготовкой, в спешке вошла в зал. Именно здесь должен был проходить шахматный турнир. В воздухе витала напряженность предстоящего события, и сердце Даши билось чаще. Она осознала: сейчас, за несколько минут до начала, необходимо пробежаться по всем шагам ментальной подготовки, чтобы выступить блестящим образом.

Первый шаг был сделан еще на пороге зала: Даша сознательно скинула груз повседневных забот вместе с верхней одеждой, которую оставила у входа. И прошептала себе под нос: «Сейчас я – не студент, а мастер спорта по шахматам, и готова к борьбе на доске».

Она осознанно отпустила все ожидания относительно исхода турнира. Напомнила себе, что главное не победа, а процесс, и важно получать удовольствие от каждого хода и каждой партии. «Пусть будет, как будет, сосредоточусь на настоящем моменте».

Затем в свободную минуту Даша мысленно порепетировала свое выступление, прокручивая в голове возможные ходы, дебюты и стратегии, представляя, как будет действовать против разных типов соперников.

Потом постаралась укрепить уверенность в себе. Даша закрыла глаза и вспомнила успешные партии, кото-

172

рые она выиграла в прошлом, каждую удачную комбинацию и блестящий мат. «Я знаю, на что способна», – подбадривала она себя. И даже то, что ей придется играть с мужчиной, ее не смущало.

Далее Даша вспомнила о своих навыках и опыте. Она полностью положилась на свою предварительную подготовку, зная, что тренировки и анализ игр дадут свои плоды в самый важный момент.

Перед дебютом Даша сосредоточилась исключительно на настоящем моменте. Все сомнения о будущем и воспоминания о прошлом были отброшены. Она была здесь и сейчас, готова к игре и решительна.

Перед первым ходом Даша приняла волнение, которое охватило ее. Она встретила это чувство, как необходимый элемент игры, позволив ему наполнить себя энергией и концентрацией.

Когда начался первый тур, Даша уже была полностью поглощена игрой. Двигала фигуры с уверенностью и точностью, не обращая внимания на суету вокруг. Все ходы были взвешены, тактика и стратегия – продуманы. И, хотя результат каждой партии был непредсказуем, Даша чувствовала себя победителем. Она преодолела внутренние страхи и сомнения, став сильнее не только как шахматист, но и как личность.

По завершению турнира Дарья понимала, что пройденные ею шаги ментальной подготовки стали ее настоящим достижением. Она научилась превращать волнение в силу, страх – в смелость, и самое главное – она выстояла перед лицом вызова, оставаясь верной себе и своей игре.

Коротко

• Когда стоишь на пороге игры, важно помнить: предыгровая разминка – это твой личный ритуал подготовки, а не соревнование само по себе. Она дана, чтобы про-

173

будить тело и дух, а не чтобы истощить их перед битвой. Не стоит гнаться за безупречностью в этих предварительных движениях. Иногда самые яркие победы приходят после самых невнятных разминок.

• Если же вдруг разминка прервется из-за непредвиденных обстоятельств, не позволяй выбить тебя из колеи. Продолжай действовать в рамках возможного, опираясь на ту подготовку, которую ты проводил до этого момента. Твоя моторная память – надежный союзник, который не подведет тебя в решающий момент. Доверие к собственным способностям и умениям должно стать твоим девизом с самого начала матча, даже если разминка оставила желать лучшего.

• Истинное мастерство не в том, как ты готовишься к битве, а в том, как ты в ней участвуешь. Когда игра начнется, весь предыгровой нервоз и волнение превратятся в ту самую сыгранную мелодию, которая будет вести тебя через всю игру. Вдруг окажется, что твои руки/ноги точно знают, что делать с мячом/шайбой, ноги неумолимо несут к цели, а голова ясна, как утренний воздух. Все сомнения и тревоги останутся за пределами поля, а ты останешься лицом к лицу с игрой, которую любишь, поглощенный ею целиком и полностью.

• Ты обнаружишь, что мастерство – это не только техника и стратегия, но и способность превращать волнение в силу, страх – в смелость, а неуверенность – в решимость. Истинное мастерство скрыто в умении видеть за пределами момента, улавливать ритм игры и быть на шаг впереди своих соперников, даже когда кажется, что обстоятельства складываются не в твою пользу.

174

Вместо заключения

И вот мы подходим к финишной черте нашего рассмотрения ментальных стратегий, играющих не последнюю роль в достижении спортивных вершин. Хочу поделиться парой мыслей. Для начала эти тактики стоит вплести в фундамент твоей подготовки, словно утреннюю пробежку или разминку перед большой игрой. Желаешь выступать на пике своих возможностей, стойко и без колебаний – преврати эти стратегии в свою ежедневную рутину.

Далее, представь себе матрицу. Представил? Каждая из рассмотренных нами проблем взаимосвязана с другой, как пасы в хоккее или обмен мячом в волейболе. Синергия всех элементов ментальной подготовки неизбежно приведет к успеху. Отпускай неконтролируемые ожидания, перенацеливаясь на выполнение реальных задач, так ты обретаешь способность преодолевать психологические барьеры. Разбирайся с отвлекающими факторами, научившись перефокусироваться в случае необходимости, ты улучшишь концентрацию внимания. Принимай решение верить в себя, не дожидаясь, пока уверенность постучится к тебе в дверь, так ты берешь ее под контроль.

Применяй стратегии по сохранению уверенности в себе. Создавай подходящие ответы на обстоятельства, которые ранее вызывали потерю самоконтроля. Не позволяй страху неудачи связать тебя. Устраивай конкретный порядок действий перед матчем, следуя всем этапам психологической подготовки…

Итак, мы подходим к конечной отметке нашего марафона разговоров о ментальных финтах и ухищрениях, которые как спортсмены на старте готовы рвануть в бой за золотые медали.

В спорте, как и в жизни, главное не скорость и не сила, а умение оставаться собой в любой непредвиденной ситуации. Помни о том, что каждое утро, выходя на про-

175

Приложение

177

178

179