Матрица спортивной уверенности психология успешной игры

наши страхи, и заменим их чем-то более осмысленным. Мысли и убеждения бесполезны, если они искажают действительность, противоречат здравому смыслу, мешают нашим целям, вызывают бурю в душе, толкают на саморазрушение.

Второй шаг: будем рациональны, когда речь заходит о спорте. Спроси себя, помогает ли тебе эта боязнь? Как можно по-иному взглянуть на свои опасения?

Когда мы выявим своего внутреннего злодея, пора подвергнуть сомнению свои убеждения.

• Реально ли, что тренер выгонит тебя за ошибку?

• Отвернутся ли партнеры, если ты не оправдаешь их ожиданий на поле?

• Перестанут ли тебя уважать, если ты не станешь лучшим?

В этом диалоге с собой ты можешь обнаружить, что большинство страхов – не более чем призраки, которые исчезают при ближайшем рассмотрении.

Отдели себя от спортсмена

Раздели себя на двоих: кто ты и кто спортсмен. Похоже, ты уже понял: страх провала, как не крути, витает в воздухе из-за жажды социального признания или боязни потерять уважение окружающих. Это, между прочим, ставит под сомнение твою самооценку. Самоуважение как личности – на весах, где противовесом выступают твои спортивные достижения.

Какое заблуждение, право слово! Считать, что твоя ценность как личности зависит от того, как ты бегаешь с мячом или прыгаешь в высоту. Каждая неудача на поле – и ты чувствуешь, как самооценка уходит в нокдаун. Ты берешь все это в голову, словно каждый промах – штамп на твоем личном досье.

Вот что важно: научиться оставлять спорт там, на поле. Не волочить его домой, не давать ему испортить себе

141

вечер после неудачной игры. Как это сделать? Просто меняем роли. Ты же не только спортсмен. Ты – ученик, сын или дочь, друг. Покинув стадион, можешь сменить роль, как артист меняет маски. И пусть каждая из этих ролей приносет нам удовлетворение, независимо от того, как прошел день на спортивной арене.

Не стоит считать себя неудачником после неудачной игры. В конце концов, это всего лишь один не самый удачный день в одном аспекте твоей жизни – спорте. Так что вот тебе новый взгляд на вещи: «Я – это гораздо больше, чем количество забитых мячей или ошибок на поле. Я – хороший человек, вне зависимости от побед и поражений. Спорт – это мой выбор, а не моя сущность!»

Некоторые игроки думают, что неудача – это знак остановиться и что они не достойны продолжать. Они убеждены в чем-то вроде: «Если я сегодня проиграл, значит, мне пора завязывать со спортом, и никто меня больше не будет уважать». Однако поражение – это не конец света, а часть пути к совершенству. Вспомни, когда ты только начинал, неудачи служили тебе уроками, которые сделали тебя только сильнее.

Неудача – не вердикт, а просто напоминание, что успех не приходит сам по себе. Это как разговоры о погоде – временное явление. И не стоит из-за облака на небе объявлять, что солнце ушло навсегда. Ведь даже самые темные тучи не вечны.

Каждый спортсмен – это не только его медали и кубки. Это человек с сердцем, умом и душой. И если ты не поймал мяч сегодня, это не значит, что ты не сможешь поймать его завтра. Или послезавтра. Главное – не бросать игру.

Говорят, что поражение – это просто возможность начать снова, только уже умнее.

142

Новая перспектива

Вот мы и пришли к новому взгляду на вещи: неудача – не более чем временный сбой. Это толчок к обучению, переосмыслению и испытанию новых подходов. Конечно, изменить укоренившиеся убеждения не так уж и просто. Это требует времени – ведь некоторые из них были с нами годами.

Боишься осуждения, если не оправдаешь чьи-то ожидания? Это корень многих страхов, особенно страха провала – боязнь, что люди пересмотрят свое мнение о тебе, если ты не достигнешь поставленной планки. Психологи могли бы сказать, что здесь играет иррациональное мышление: «Я должен добиться успеха и одобрения, иначе меня не будут уважать».

Но насколько хорошо ты выступаешь на спортивном поле, это не меняет того, кто ты есть. Те, кто действительно нас ценит, не станут относиться к нам иначе из-за спортивных достижений или неудач. Твои настоящие друзья, твоя семья – они поддержат тебя, вне зависимости от всего. И вопреки тому, что ты мог думать, чужое мнение о тебе не основано на твоих победах или поражениях. Они поддерживают тебя безусловно. Так что твой новый взгляд на жизнь: «Люди ценят меня за то, кто я есть, несмотря на мои успехи или неудачи в спорте».

Установка на рост

Страх неудачи способен удерживать в ловушке беспокойства и неуверенности в своих действиях – если ты не постараешься увидеть его корни. А для этого придется встретиться со страхом лицом к лицу. То есть поразмышлять, насколько твой страх действительно имеет под собой основания. Ведь кто сказал, что мир вокруг перевернется, если успех на этот раз обойдет тебя стороной?

143

В жизни каждого из нас есть свои барьеры и запреты. Страх неудачи – один из самых коварных. Он словно невидимая стена между тобой и твоими желаниями. Ты стоишь перед ней, чувствуешь, как сердце замирает от предвкушения битвы, а руки потеют от неуверенности. Но что, если этот страх – всего лишь призрак, который ты сам призвал к жизни?

Подумай на минутку, а действительно ли основания твоего страха так велики? Ведь мир не рухнет, если ты не добьешься успеха с первого раза. Вокруг столько путей и возможностей, что одна неудача – это лишь шанс начать снова, но уже с опытом в кармане.

И вот ты стоишь на пороге важнейшего решения – переосмыслить свой взгляд на препятствия. Создай себе новую установку, установку на рост и развитие. Позволь себе стремиться к успеху, а не уклоняться от возможных неудач. В спорте не каждая попытка принесет победу, но каждая дает шанс стать лучше.

Психологи часто говорят о том, что многие из нас живут под тяжестью иррациональных убеждений. Эти мысли как нежелательные гости в нашем сознании, порождают тревогу и заставляют нас отказываться от мечтаний. Но что если начать заменять их? Заменять на реалистичные, конструктивные мысли, которые будут служить трамплином для наших начинаний.

В ритме левого полушария

Майнд-карта (Схема 7) предлагает стратегии для преодоления страха перед неудачами.

На первом этапе важно признать, что корень страха уходит в глубину наших внутренних убеждений. Страх неудачи может проявляться различными способами: как опасение неудовлетворительного выступления, беспокойство о потраченных впустую усилиях, страх перед негативной оценкой окружающих или как боязнь подвести кого-то.

144

Как перестать бояться провала

Осознать, что страх неудачи зарождается в корне наших убеждений

Различные проявления страха:

1. Страх потратить силы впустую.

2. Боязнь подвести окружающих.

3. Страх негативной оценки и отвержения

Практические шаги к преодолению страха

Схема 7. Как перестать бояться провала

Чтобы справиться со страхом, можно применить несколько практических шагов:

• Разделение личностной идентичности и самооценки от спортивной деятельности. Важно понимать, что наша ценность как личности не зависит от спортивных достижений.

145

•Переосмысление поражений как неотъемлемой части процесса развития и движения к совершенству.

Каждое поражение – это урок и шаг вперед.

•Пересмотр своего отношения к успеху. Необходимо отойти от стремления получить одобрение и научиться находить удовлетворение в самом процессе.

•Развитие установки на рост. Воспринимать неудачи как временные препятствия, предоставляющие возможность для улучшения и более мудрого подхода в будущем.

В ритме правого полушария

На одном из катков, где лед под светом фонарей казался зеркалом, встретились мы с ним. Не с Овечкиным, конечно. С кем-то совсем иным, но история его была не менее поучительной. Парень этот, назовем его Володей, был вратарем в молодежной хоккейной лиге. История его борьбы со страхом провала могла бы украсить любой спортивный журнал.

Володя сталкивался со страхом каждый раз, когда подходили к его воротам. «А если не смогу?» – вопрос этот беспокоил его не меньше, чем любого форварда перед решающим штрафным броском. Он играл, как в тумане, словно его клюшка и коньки были сделаны из свинца. С каждым матчем страх только крепчал, словно вьюга за окном.

«Я должен блеснуть, чтобы заслужить уважение», – думал он, забывая о главном. Не только в победе дело, а в удовольствии от игры, в чистом азарте спортивного состязания.

И вот, перед матчем Володя встретился со спортивным психологом. Узнав о его проблеме, я напомнил ему: «Ты играешь не для того, чтобы кто-то тебя похвалил. Ты играешь, чтобы каждый раз на льду обнаруживать

146

что-то новое в себе, переступать через страх и находить радость в каждом моменте».

Слова эти заставили Володю задуматься. В следующем матче он вышел на лед по-новому. Он не думал о страхе, не боялся ошибиться. И вдруг, словно по волшебству, игра у него пошла. Он останавливал шайбы с такой легкостью, будто читал мысли нападающих.

После матча его спросили, в чем секрет. Володя лишь улыбнулся: «Я просто играл ради игры. Отпустил страх и позволил себе наслаждаться моментом».

Так Володя победил свой страх провала. Он понял, что неудачи – не более чем шаги на пути к совершенству. И что важно не то, сколько раз ты упал, а то, сколько раз ты смог подняться.

В спорте, как и в жизни, главное – не победа, а путь к ней. Каждый из нас способен переступить через свой страх, если только позволит себе искренне любить то, что делает.

Коротко

• Постарайся заметить, когда страх неудачи начинает подкрадываться к тебе незаметно, как темнота зимой. Он маскируется под разные обличья: волнение перед стартом, неожиданная робость в решающий момент. Интересно, изменяется ли твоя игра под его влиянием? Возможно, ты начинаешь действовать слишком осторожно, как будто каждый твой шаг – это прогулка по льду, который вот-вот треснет.

• В процессе тренировок попробуй разобраться, что же кроется за этим страхом. Может быть, ты боишься, что твоя игра подвергнется критике или что ты не сможешь оправдать ожидания, возложенные на тебя окружающими? Или, быть может, сама мысль о том, что все твои усилия могут уйти впустую, заставляет тебя дрожать, как осенний лист?

147

•Попробуй взглянуть на спорт по-новому. Напомни себе, почему ты к нему пришел. Играй ради удовольствия, ради себя, а не для того, чтобы удовлетворить чьи-то амбиции. Сосредоточься на возможности расти и развиваться, видя в каждой ошибке не провал, а шанс стать лучше. Помни, совершенство – это не финишная черта, а горизонт, к которому ты стремишься.

Глава 8. Готовность № 1 или как войти в оптимальное боевое состояние

Мы часто забываем о том, что успех в любом деле начинается с правильной настройки. Спорт – не исключение.

Суть этой главы в том, чтобы обратиться перед игрой к своим ритуалам, которые помогут настроиться ментально на предстоящее сражение.

Важно помнить: разминка перед игрой – это момент зарядки не только тела, но и разума. Основные цели такого ритуала – это обретение нужных настроек, которые позволят почувствовать уверенность и веру в себя и свои умения.

Смотри на эти предыгровые моменты как на шанс перенести все, чему ты научился в этой книге. Разминка дает тебе физическую готовность, но твоя задача – не упустить возможность настроиться и психологически. Последовательная ментальная подготовка приводит к последовательным результатам. Подойти к игре с собранностью и уверенностью – значит задать правильный тон своему выступлению. Нужный уровень энергии, острота сосредоточения и вера в свои силы помогут достичь состояния потока.

148

Поток

Каково это – находиться в моменте, выполняя что-то сложное и важное? Для спортсмена, в идеале, это бытие в так называемом аутотелическом состоянии. То есть, когда весь ты – действие. Это тот случай, когда дело захватывает тебя целиком. Это мы и называем: «состояние потока».

Такое же состояние испытывают и те, кто творит ради самого процесса – художники, взбирающиеся на вершины альпинисты, покорители Эвереста, врачи в разгар борьбы с эпидемией.

В прошлом веке психолог с венгерскими корнями и непростой для произношения фамилией Михай Чиксентмихайи (он сам шутливо предлагает говорить «чикс сенд ми хай») описал, что же происходит в эти моменты:

1. Действие и осознание сливаются в одно.

2. Внимание сосредотачивается так сильно, что исчезает всякое отвлечение.

3. Цели четки, а обратная связь мгновенна, создавая ощущение полного контроля.

4. Чувствуется мощь, компетентность и уверенность в своих силах.

5. «Чувство Я» теряется, как будто исчезает, уступая место действию.

6. Наступает момент самовознаграждения – человек ощущает чувственное наслаждение, словно переживает заново те мгновения, когда действие становится снова естественным, возвращая забытый аромат удовольствия.

И что в итоге? Человек полностью погружен в процесс. Он в нем как бы целиком, управляет ситуацией, чувствует, что на все способен, но его «я» уже не важно. И в финале приходит награда – настоящее удовольствие от сделанного.

149

А что на контрасте?

Еще одно имя, которое не каждый разом произнесет – Авксентий Цезаревич Пуни, может быть, не всем знакомо. Он – один из основоположников спортивной психологии у нас в стране. Больше полувека назад Пуни выделил три основные предстартовые состояния спортсмена: боевую готовность, предстартовую лихорадку и предстартовую апатию.

Первое состояние понятно. Означает, что спортсмен готов. Он в состоянии мобилизации, полностью адаптирован к предстоящей борьбе.

Второе – это момент, когда эмоции накатывают волной, и спортсмену кажется, что он уже не удержит руль своего самоконтроля. Эмоции кипят, все внутри взбалтывается, и вдруг – крах. Следующий этап – апатия, словно все эмоции вышли наружу и оставили пустоту. Тут спортсмен как будто «выгорает».

Из состояния эмоционального всплеска, возможно, удастся вывернуться, применяя разные маленькие хитрости, да и на поле еще можно засиять. Но апатия – это тупик, из которого путь назад найдется не сразу. В апатию лучше вообще не впадать.

Чемпион отличается умением управлять собой перед соревнованием. В его арсенале – способность держать свое психическое состояние под строгим контролем.

Ментальные недочеты перед стартом

Цель стоит как на подбор – достичь состояния идеальной боевой готовности, о той, что Пуни говорил, а в идеале – погрузиться в аутотелическое состояние, описанное Чиксентмихайи.

Но прежде чем перейти к рецептам достижения этого состояния, давай разберемся, где у нас пробелы в ментальной подготовке непосредственно перед соревнованием.

150