Матрица спортивной уверенности психология успешной игры

Плохая разминка – не повод терять

уверенность

Ты меришь себя предматчевой разминкой. Странная затея, не правда ли? Как будто от нескольких неуклюжих движений до матча зависит весь исход игры. И вот стоишь, критикуешь себя за каждый неверный шаг, и думаешь: «Вот он, предвестик поражения». Но разве стоит это того?

Важно понимать, что разминка – это не более чем разминка. Ее цель – разогреть тебя, а не оценить твои шансы на победу. Не стоит из нее делать судьбоносное испытание.

Вот что скажи себе, когда начнешь сомневаться во время разминки: «Побеждать в разминке не обязательно. Это всего лишь разминка». Или: «Когда начнется игра, я раскроюсь по-настоящему». Может быть, даже: «Моя игра – это не то, как я разминаюсь. Это то, как я играю, когда наступает мой момент». И напоследок: «К игре я буду готов. Ведь бывало же, что и после неудачной разминки я был в порядке».

Так что не позволяй разминке управлять твоей уверенностью. Истинное испытание начнется с первого свистка. А разминка... Она всего лишь разминка.

Самокритика после игры

Как ты относишься к собственному выступлению по окончании матча? Возможно, слишком зацикливаешься на промахах и не замечаешь успешных действий? Ты разглядываешь лишь неудачи? Если так, то тебе будет непросто нарастить уверенность от игры к игре, ведь ты постоянно думаешь о собственных ошибках.

Уверенность – это нечто, что накапливается с каждым новым опытом, как книга, в которую мы вписываем свои достижения и уроки. Если мы постоянно занимаемся

91

самокритикой, не оставляя места для признания своих успехов, тогда эта книга остается ненаписанной. Опыт, который мог бы служить строительным материалом для нашей уверенности, просто исчезает в воздухе.

Уверенность не может расти на пустом месте; она требует основы из положительных моментов и достижений, на которых она могла бы подняться выше. Если мы позволяем самокритике заглушить эти моменты, уверенность останется на том же уровне, не получая питания для роста.

Прежде всего следует сосредоточиться на удачных моментах после каждой встречи. Во-вторых, каждая игра должна стать уроком и способом совершенствования навыков. Это подразумевает анализ собственной игры и определение аспектов для дальнейшей работы на протяжении недели тренировок.

План после матча для накопления уверенности: Сначала вспомни или пересмотри лучшие моменты

игры. Постарайся воспроизвести их в своем воображении. Увидеть их заново в уме, словно перелистать страницы любимой книги.

Потом берись за самое неприятное – трезво оцени, что у тебя получилось, а над чем стоит еще поработать до следующих занятий.

Затем оставь все мысли о спорте прямо на поле. Как будто выключи тумблер – и вся игра остается за его пределами.

Наконец, переключись на совершенно другие дела. Меняй роли, обстановку, занятия, как будто меняй костюмы – от спортивного к повседневному.

Неверие в свои навыки

Вот ты стоишь на рубеже большой игры, и в голове вертится одна и та же мысль: «А на что я вообще способен?» Кажется, что в моменты, когда нужно показать все,

92

на что ты способен, твои навыки решают взять паузу. Недоверие к своим умениям – это словно тень, следующая за тобой по пятам, мешающая расслабиться и играть так, как умеешь.

Почему же ты не веришь в то, что выковал на тренировках? Может, страх подвести не только себя, но и команду? Или же боязнь того, что трибуны не одобрят твой стиль игры? Все это подрывает уверенность в себе, заставляет играть настороженно, боясь сделать лишний шаг.

Чтобы восстановить веру в себя и свои навыки, необходимо работать над несколькими аспектами:

1. Учись принимать несовершенную игру. Не существует безошибочных игр, как не существует безгрешных людей.

2. Переключись с тренировочного режима на соревновательный. Позволь себе в соревнованиях доверять навыкам, которые ты оттачивал часами на тренировках.

3. Побори страх неудачи. Неудача – не приговор, а лишь шаг на пути к успеху.

4. Отпусти беспокойство о мнении других. Ты играешь не для того, чтобы угодить всем. Ты играешь, чтобы достичь своих целей.

5. Упрости свою задачу на поле. Сосредоточься на основных аспектах игры, а не на множестве мелких деталей.

Все это и многое другое обсудим в следующей главе, где поговорим, как верить в себя и захватить на игру «свою тренировку», то есть, перенести все наработки тренировочного процесса в ситуацию соревнования. Там ты найдешь ответы на вопросы, почему тебе не хватает доверия к себе и как изменить свое мышление, чтобы укрепить веру в себя и свои силы.

93

В ритме левого полушария

Майнд-карта (схема 4) разъясняет методы сохранения уверенности у спортсмена, подчеркивая ее уязвимость перед так называемыми «тараканами уверенности».

Как сохранить уверенность

Схема 4. Как сохранить уверенность

94

Важно уметь идентифицировать и признавать наличие этих внутренних барьеров, а затем активно препятствовать их распространению в своем сознании. К наиболее обыденным из этих «тараканов» относятся сомнения в себе, нереалистично высокие ожидания, склонность к перфекционизму на соревнованиях, чрезмерное внимание к собственным ошибкам, недостаток веры в свои способности, перенос ощущений неудачной разминки на старт, склонность к сравнениям с другими атлетами и беспокойство по поводу мнений окружающих.

В ритме правого полушария

Изначально, когда Алексей пришел ко мне на консультацию, он принес с собой целую коллекцию проблем: от сомнений в собственных способностях до боязни публичного осуждения. Алексей, как и многие до него, пытался подавить эти чувства, закатывая их глубже в себя, надеясь, что они исчезнут. Но, как известно, чем глубже ты закапываешь проблему, тем сильнее она прорастает.

Мы начали с простого признания: каждый спортсмен имеет свои «тараканы уверенности». Важно не избавляться от них, а учиться с ними сосуществовать. Алексей, взяв листок и ручку, написал названия своих «тараканов», затем рядом мы стали искать способы, как можно уменьшить их влияние на его психику. Он начал разбираться и трансформировать мышление. Фокусировка на ошибках – не катастрофа, а шаг к совершенству. Самокритика после игры – признание, что не все дни в спорте будут идеальными.

Каждая наша встреча превращалась в откровенный разговор, в котором Алексей постепенно находил способы преодолеть свои внутренние барьеры.

Сомнения в собственных способностях. «Таракан» оказался особенно коварным. Мы взяли за правило начинать каждую встречу с перечисления всех достижений

95

Алексея за прошедшую неделю, даже самых мелких. Это помогало видеть свой прогресс и постепенно укрепляло его веру в себя.

Алексей часто беспокоился о том, как его воспринимают другие. Мы разработали упражнение «Чужой глаз», где он должен был представить себя с точки зрения другого человека, наблюдающего за ним в замочную скважину, а затем сравнить с его собственным восприятием. Целью было показать, что большинство его предположений о чужом мнении были преувеличены или даже вымышлены.

Самым важным открытием для него стало понимание, что уверенность растет из его внутреннего мира, из умения принять и любить себя со всеми недостатками. Как только он начал воспринимать свои промахи как неотъемлемую часть пути к успеху, его игра преобразилась. Он начал играть свободнее, находя удовольствие в каждом моменте на поле, и его тараканы уверенности стали все меньше тревожить его на этом пути.

Коротко

• Уверенность – это когда ты веришь в свои силы и таланты, которые, как ты знаешь, приведут тебя к успеху. Старайся думать о том, что у тебя получается, а не о том, где ты споткнулся. Не дай таким мелочам, как неудачная разминка или постоянная прокрутка ошибок в голове, подорвать твою веру в себя.

• Первое дело – признать, что тянет тебя вниз. Второе – вооружиться против того, что крадет твою уверенность. Завышенные ожидания и внутренние сомнения оказываются самыми жестокими врагами спортсмена. Чтобы твоя уверенность была не похожа на американские горки, нужно уметь выходить из этих виражей.

• Замечай свои темные мысли и сомнения в своих возможностях, записывай их после каждого выхода на

96

поле. Тебе предстоит научиться переосмысливать эти моменты до следующего раза.

• Используй свои аргументы-опровержения, чтобы пересказать записанные сомнения. Для каждой записи придумай свои опровержения. Заучи их, чтобы они всплывали в голове автоматически.

• Принимай свою разминку такой, какая она есть. Держи уверенность на одном уровне, не взирая на ошибки. Отпусти все ожидания относительно своей игры и статистики. В игре используй свои аргументы против сомнений и разговоры с собой, как часть стратегии.

Глава 5. Доверие к себе: как взять свою тренировку на соревнование

Когда сборная России по футболу проводила важнейший отборочный матч к чемпионату мира 2022 в Катаре против Хорватии – тот самый, где второй тайм прошел будто бы в бассейне (дренаж поля не выдержал столь массивного ливня), в тайме первом российские игроки прятались от мяча. Это не мои наблюдения, а слова главного тренера сборной Валерия Карпина.

«Ребята избегали мяча», – говорил Карпин после игры, взгляд его в этот момент выражал и удивление, и некоторое разочарование, и бессилие перед внезапно открывшимся психологическим фактором.

Нетрудно догадаться, что зажатость и чувство ответственности за результат игры оказали давление на игроков, лишив их спонтанности и интуитивности в действиях, на которых основывается искусство футбола.

Они находились в состоянии, сковывающем их действия на поле, превращая интуитивную игру в серию неуверенных и робких передач. В итоге это превратилось

97

виллюстрацию того, как даже на высоком уровне могут возникать проблемы с доверием к своим навыкам.

Проблемы, которые проявились у сборной России

вматче против Хорватии, отражают глубокую дилемму, стоящую перед каждым спортсменом. Это напоминание о том, что дорога к мастерству в спорте – не только физическая подготовка, но и психологическая работа. И здесь перед спортсменом встает задача, о которой я впервые услышал от упомянутого нами ранее Патрика Кона. Нам нужно совместить в себе два образа мышления: тренировочный и соревновательный.

Итак, спортсмен должен быть философом с двойным мышлением. Первый – это мышление тренировочное. Второй – мышление игровое, или, если хотите, вера в собственные силы.

На тренировках ты словно скульптор, ваяющий из себя чемпиона. Каждый удар, каждый бег – это удары долотом по камню. Сегодня ты работаешь над собой, чтобы завтра блеснуть на поле.

Но в игре ты уже не скульптор, а скорее актер, вживающийся в роль. Ты полагаешься на то, что оттачивал долгими тренировками, и действуешь инстинктивно. Нет места сомнениям. Не время думать о технике или даже тактике. Время действовать, опираясь на интуицию и навыки, которые ты в себе воспитал.

Между тренировочным мышлением и мышлением соревновательным – пропасть. Одно предполагает постоянный анализ и самокритику, второе – абсолютную веру

всебя и свои действия. На тренировках ты учишься, а в игре – показываешь умение.

Тренировка – это время для мозга, игра – время для сердца. На тренировках мы сомневаемся и анализируем.

Вигре мы верим и действуем. В соревновании каждое действие становится проявлением инстинкта, веры в собственные силы и умения, отточенные на тренировках. Игра требует от спортсмена абсолютной уверенности в каждом

98

шаге, в каждом решении, опираясь на интуицию и навыки, которые были воспитаны долгим и кропотливым трудом.

Все как в жизни, только наоборот. В жизни мы часто действуем, не думая, а затем думаем, когда уже поздно. В спорте же нужно сначала думать, тренироваться, а потом – просто играть.

Две стороны одной медали, два аспекта одного искусства – искусства побеждать.

Ментальность тренировки

VS Ментальность соревнования

Между ментальностью тренировки и ментальностью соревнования – та же грань, что между репетицией и премьерой в театре. Первая требует анализа и самосовершенствования, вторая – спонтанности и веры в свои силы.

Тренировочная ментальность – это будни актера, когда каждое движение и каждое слово оттачиваются до автоматизма. Это время для активного ума, когда каждый шаг оценивается, критикуется и улучшается. Ты в роли своего самого строгого режиссера, который не пропустит ни одного фальшивого движения.

Соревновательная ментальность, напротив, – это момент выхода на сцену. Все, что было усвоено в труде и поту тренировки, должно стать второй натурой. Ты действуешь интуитивно, позволяешь событиям течь своим чередом, реагируя на игру не как ученик, а как мастер. Это время для пассивного разума, когда ты не анализируешь, а просто позволяешь себе быть в моменте.

Тренировки – это место для сомнений, где каждый твой шаг под вопросом. Соревнования – это место для доверия, где ты полагаешься на свой инстинкт и опыт.

Требовать от себя совершенства на тренировках – значит стремиться к улучшению. На соревнованиях же нужно отпустить ожидания и просто играть, полагаясь на ту основу, которую заложил в себе ранее.

99

В конце концов, обе ментальности не просто важны – они неразделимы. Как в театре не может быть премьеры без репетиций, так и в спорте не может быть победы без тренировок. Но знать, когда быть критиком, а когда – артистом, это искусство, которое каждый спортсмен учится осваивать в течение всей своей карьеры.

Как можно описать игру с доверием к себе?

Как словами передать ощущение абсолютной веры в свои способности? Спортсмены нередко говорят о своих выступлениях, когда все идет как по маслу, вот так:

«Я словно слился с игрой».

«Все получалось само собой, без лишних усилий». «Я просто отпустил контроль и позволил себе играть». «Чувствовал себя, будто ведомый инстинктами». «Основывался на том, что долго оттачивал на трени-

ровках».

«Ощущал легкость и плавность в каждом движении». «Действовал интуитивно, без раздумий». «Чувствовал себя собранным и направленным к цели». Эти высказывания помогают нам осознать, что доверие

к себе – не просто уверенность, но и особое состояние сознания, когда ты в гармонии с собой и своими действиями. Это состояние, когда сознательное и подсознательное сливаются воедино, создавая идеальную синергию между умом и телом. В такие моменты спортсмен не просто исполняет действия; он становится самим действием, частью большего целого. Доверие к себе в эти мгновения не нуждается в подтверждении извне – оно является абсолютной истиной, ощутимой каждым дыханием.

Ловушки доверия

Понять, что мешает доверять себе на поле или в игре, – первый шаг к укреплению этого доверия. Вот небольшой рассказ о препятствиях, которые могут стать камнем пре-

100