Матрица спортивной уверенности психология успешной игры

инстинктам. Игра начиналась, и он полностью погружался в нее, позволив себе действовать интуитивно.

Футболист отмечал, как его действия стали вливаться в течение игры, словно он стал единой целостной системой с самим матчем. Этот момент осознания стал для него поворотным: он понял, что доверие к себе – это не только уверенность, но и способность находить гармонию с самим собой, даже когда сталкиваешься с трудностями.

Мы вместе обсуждали после игр, что излишняя концентрация на технике, стремление к безупречности и страх провала могут стать препятствиями на пути к успеху. Игорь усвоил, что доверие к себе на поле является не только результатом нашей совместной работы, но и плодом его усилий. Это умение жить моментом, применять на практике все отточенное на тренировках и, самое главное, получать удовольствие от каждой секунды на поле, опираясь на свою мышечную память.

Коротко

• Когда игра начинается, все тренировки остаются за спиной.

• В соревновании не время экспериментировать. Используй проверенный арсенал.

• Не стремись к безупречности на поле – это удел тренировок. Главное – пройти через игру, даже если ощущение великолепия отсутствует.

• Будь тем, кто решает исход матча, действуя насколько возможно эффективно в данный момент.

• Если игра не складывается, помни: ты все равно ценный игрок для команды.

• Принять несовершенство – искусство. Иногда выигрывать приходится без блеска. Самое важное – это применять на поле то, что было отточено на тренировках.

• Наблюдай за моментами, когда твое доверие подводит. Отмечай и анализируй.

121

•Не перегружай себя техникой перед игрой. Сохраняй баланс между обучением и доверием к себе.

•В игре действуй просто, полагаясь на подготовку.

•После игры осмысли, как твои тренировки помогли тебе в реальных условиях.

Глава 6. Мастерство самоконтроля – как совладать с ошибками и неудачами

В характере российского спортсмена изначально заложено стремление бороться до конца, делать камбэки, проявлять спортивный характер и переламывать ход соревнований, когда казалось, что все уже потеряно. Примеров этому действительно множество. Особенно неизгладимое впечатление на меня произвела молодежная сборной России по хоккею в 2011 году. В полуфинале чемпионата мира российская команда совершила невероятный камбэк в матче против шведов. А в финале – еще более впечатляющий против сборной Канады, отыграв три шайбы отставания в течение третьего периода.

К сожалению, способность играть до конца проявляется не всегда. Хотя в подсознании российского спортсмена и заложена готовность сражаться до последнего, довольно часто игроки могут утратить концентрацию по ходу матча, допускать все больше ошибок и, в конечном итоге, уступать сопернику.

Ошибки – неотъемлемая часть спорта. Нет ничего страшного в том, чтобы ошибаться. Важно научиться сохранять хладнокровие, чтобы избежать дальнейших промахов. Когда ты увязаешь в раздумьях об ошибках, то теряешься в прошлом, что мешает концентрации здесь и сейчас. Работа с разбитым вниманием и постоянные возвраты к прошлым ошибкам только вредят игре.

122

Еше раз, в мире спорта ошибки неизбежны. Но не ошибка делает игру, а реакция на нее. Если ты человек, значит, ошибки будут твоими спутниками. Важно научиться не терять контроль себя, чтобы из каждой неудачи не рождалась новая.

Ошибка забирает тебя в прошлое, отнимая концентрацию на настоящем. Разум, озабоченный промахом, как пленник этих мыслей, теряет способность действовать в моменте. Разделенное внимание – враг качественной игры. Нельзя дать прошлому ошибок омрачить текущий момент.

Две альтернативы

О чем говорит нам облик спортсмена, собранного, как струна? Какие черты выдают в нем мастера самообладания?

Во-первых, такой атлет даже выглядит по-другому. Он всегда будто держит голову высоко, плечи откинуты назад, словно мир лежит у его ног, а он только и ждет, когда ему дадут знак начать свое триумфальное шествие.

Во-вторых, он образец спокойствия, даже когда сверху давят обстоятельства, когда каждая минута кажется испытанием. Не так-то легко его вывести из себя, не дождетесь! Он умеет ждать, даже если временно отстает, не теряя надежды на лучший исход.

Далее, никогда не услышите от него демотивирующих слов, даже в самых отчаянных ситуациях. Ошибки для него – не повод для отчаяния, а лишь шанс сделать все лучше в следующий раз. Он сохраняет расслабленность и уверенность в любой ситуации, не позволяя прошлым неудачам тянуть его на дно.

Кроме того, наш герой – это человек, который не просто идет дальше после каждой ошибки, но и делает это с непоколебимым стремлением к победе, не задумываясь о пройденном пути. Он – сильный финишер, умеющий приложить максимум усилий в самый решающий момент.

123

Наконец, он всегда готов принять вызов, ведь именно в испытаниях спортсмен видит возможность показать свое мастерство и силу духа.

Вот так, друзья, выглядит настоящий спортсмен – собранный, спокойный и неукротимо стремящийся к победе.

А что наоборот?

Как может меняться спортсмен после того, как сделал ошибку или две?

Ускорение темпа, когда руки и ноги двигаются быстрее разума и ты как будто теряешь контроль, принимая спонтанные решения без взвешивания последствий.

Появляется разочарование, гнев или досада, словно внутри тебя вспыхивает буря, но выхода нет. Концентрация ускользает, уносясь прочь с каждой вспомненной ошибкой. Тактические и физические промахи становятся твоими спутниками чаще, чем ты бы этого хотел.

Недовольство партнерами, судьями или соперниками превращается в твоего невидимого врага на поле.

Внутренняя путаница и колебания мешают ясно мыслить, словно туман над утренним озером.

Ты стараешься исправить свои ошибки, но иногда это превращается в чрезмерное давление и лишнюю агрессию в игре.

Основы потери самоконтроля

Разберемся с четырьмя основополагающими терминами, для лучшего понимания того, почему мы теряем самообладание.

Фрустрация

Это чувство разочарования, гнева или беспокойства, возникающее, когда твои достижения не соответствуют ожиданиям или целям.

124

Это то, что ты чувствуешь, когда мир не соответствует твоим ожиданиям. Когда цель оказывается дальше, чем ты думал, и в душе копится недовольство. Как будто ты заказал в ресторане стейк, а принесли тебе вегетарианский салат.

Проживание

Постоянно думать о чем-то, что расстраивает, из прошлого, например, о том, как сделал потерю, плохой свисток судьи или неточный удар по воротам.

Зацикливание на прошлом – это как пересматривать старые фильмы, зная, что конец не изменится. Ты вспоминаешь тот самый потерянный мяч или удар мимо ворот – и каждый раз переживаешь заново.

Ожидания

Это стандарт, который, по твоему мнению, ты должен достичь, например: «Я ожидаю, что каждый мой пас будет точным».

Это твои личные требования к себе. Словно ты сам себе установил планку, которую обязан перепрыгнуть. «Каждый мой удар должен быть точен», – говоришь ты себе, как будто в этом вся суть твоего существования. Но все это – вне области твоего прямого контроля, а значит, ты не можешь гарантировать исполнение своих ожиданий.

Иррациональные убеждения

Это непродуктивные взгляды, способные провоцировать фрустрацию, как, например, представление о том, что твои партнеры по команде будут ценить тебя только в случае безупречной игры без единой ошибки.

125

Тут дело тонкое. Это как верить, что ты понравишься людям только в случае идеального выступления. Как будто бы твоя ценность как человека зависит от количества ошибок на поле.

Стремление к недостижимому и привычка думать нерационально могут привести к беспокойству или даже отчаянию.

Обретаем самоконтроль

Тема фрустрации зачастую начинается с того момента, как ты ставишь перед собой невыполнимые задачи или же требуешь от себя слишком многого. В итоге твои же ожидания становятся причиной твоего разочарования.

Давай попробуем это упражнение: какие именно ожидания ведут тебя к разочарованию? Например, представь, что ты ждешь от себя постоянного контроля над мячом и вдруг теряешь его.

Вот тебе и повод для грусти. Запиши пять ожиданий, которые делают тебя несчастным. Может быть, «Я никогда не должен терять мяч/шайбу», «Каждый мой удар/бросок должен быть точным», «Я всегда должен быть первым на мяче» и так далее. Можешь вернуться к первой главе и пересмотреть свои ожидания.

Так мы, шаг за шагом, будем разбираться в этой непростой науке – жить без излишнего напряжения, признавая, что идеальных игр не бывает.

Важный момент, на который стоит обратить внимание: нужно четко определить те ожидания, которые подрывают твою уверенность в себе. Отпусти их. Вместо этого лучше сосредоточиться на чем-то более осязаемом и выполнимом, как мы обсуждали в первой главе.

Именно такие маленькие, но вполне управляемые цели могут стать твоей опорой. Они, как маяки в море, помогают не сбиться с курса и идти вперед, не оглядываясь на трудности.

126

Как мы реагируем на трудности?

Как спортсмен относится к своим промахам и недочетам? Давай разберемся, потому что, по сути, никто, кроме нас самих, не в силах заставить нас чувствовать разочарование из-за ошибок. Не надо себя ругать за каждую нелепицу. Ошибка – это всего лишь повод подумать, но не повод для бесконечных упреков. Ошибка – лишь момент, который требует реакции, а не самобичевания. Твое отношение к промахам определяет, как сильно они тебя расстраивают.

Схема проста:

Ошибочка (как повод и триггер) => Твоя реакция (как мысль и отношение) => Разочарование (как негативное чувство).

Допустим, ты сделал неверное движение и потерял мяч. Должен ли ты из-за этого чувствовать разочарование? На деле – нет. Потеря мяча – это просто обстоятельство, момент, факт. А вот строгая критика своих действий действительно может расстроить тебя.

То, что ты критикуешь себя – вот что на самом деле может тебя расстроить. Ты ведь сам хозяин своих реакций на промахи.

Итак, не сама ошибка тебя огорчает, а твое отношение к ней. Помни, ошибки – это не повод для печали. Ты сам выбираешь, как к ним относиться.

Три шага к самообладанию:

1. Разобраться, какие именно моменты выводят из равновесия.

2. Осознать, что именно восприятие ошибок ведет к разочарованию.

3. Научиться относиться к промахам с философским спокойствием, меняя свое отношение и не поддаваясь на провокации собственной строгости или строгости

партнеров по команде.

127

Пересмотри свой взгляд на ошибки

Суть в том, чтобы научиться иначе относиться к своим ошибкам и злоключениям, чтобы продолжать игру, сохраняя при этом душевное спокойствие и равновесие.

Отпускать ошибки – это не значит быть равнодушным. Это значит осознавать, что ворошить прошлое и расстраиваться из-за него – бессмысленно.

Ошибки могут отвлечь, заставить действовать неуверенно, принимать спорные решения и, порой, слишком усердно пытаться их исправить.

Что тебя сбивает с толку и как ты на это реагируешь? Ключ к устойчивости – в изменении своего отношения к промахам (триггерам) и в использовании новых реакций для коррекции своих чувств.

Пример для размышления:

• Триггер: совершаешь неудачный пас партнеру по команде, что ведет к потере мяча.

• Реакция: «Я не имею права ошибаться в таком простом деле, как передача. Это недопустимо. Мои партнеры, наверное, терпеть меня не могут».

• Чувство: огорчение от упущенной возможности забить гол.

Итак, вот суть упражения по развитию самообладания.

• Шаг первый: возьми лист бумаги и напиши пять своих главных «провокаторов». Это те самые часто встречающиеся недоразумения или моменты (например, сомнительные решения арбитра, обидные ошибки, которые могут выбить из колеи во время матча).

• Шаг второй: под каждым из этих испытаний дай себе отчет, как именно ты на них реагируешь. Речь идет не о том, что ты сделал не так, а о том, как ты к этому относишься. Что в этой ошибке или ситуации кажется тебе таким невыносимым?

• Шаг третий: а теперь, рассмотрев каждый вызов, опиши эмоцию, которая следует за произошедшим.

128

Может быть, это гнев, разочарование, изумление, чувство беспомощности или страх допустить еще больше ошибок.

Триггеры и твое отношение к ошибкам – вот о чем предстоит подумать.

Еще одно упражнение, которое поможет нам изменить свою реакцию на ошибки. Главное здесь – научиться иначе смотреть на свои промахи. Нужно заменить привычное разочарование новым взглядом, который позволит оставаться в равновесии и сосредоточенным на предстоящем.

Чтобы двигаться вперед после ошибки, объединим два подхода:

1. Найти обоснование ошибки, убедить себя, что ошибаться – это естественно.

«Ошибка – делает меня сильнее».

«Даже профессионалы не застрахованы от ошибок». «Совершенство – не про меня».

«В спорте ошибки неизбежны».

«Мои партнеры по команде тоже ошибаются, они меня поймут».

«Судьи тоже люди, ошибки им не чужды». «Только я сам могу заставить себя ощутить разочарование».

2. Перефокусироваться или подумать «идем дальше». «Оставь это позади, думай о следующем шаге». «Это уже прошлое, двигайся вперед».

«Играй до последнего свистка». «Я в силах это перебороть».

«Прошлое осталось позади, впереди новое». «Все под моим контролем. Принимаю это». «Никто не безупречен».

Для каждого своего «провокатора» заменяем прежнюю реакцию на новую. Цель – перестать думать о прошлой ошибке и сконцентрироваться на будущем. Так мы можем обосновать и подготовиться к следующему действию.

129

Вот пример для наглядности:

• Триггер: ты потерял мяч.

• Старая реакция: «Я не должен был так ошибаться. Это недопустимо. Теперь меня, наверное, все осудят».

• Новая реакция: «Никто не идеален. Даже профессионалы теряют мяч. Важно отпустить этот момент и сосредоточиться на точности в следующий раз».

Так, шаг за шагом, мы учимся не просто играть в спорт, но и играть с нашими ожиданиями и эмоциями, превращая каждый промах в шанс для роста.

Как у спортсмена, да и просто как у человека, ошибки у тебя будут – это закон игры. Естественно, ты постараешься сократить их число, но главное – уметь их принять и идти дальше. Также мир не ограничивается нами: будут неверные решения судей, крики болельщиков или хитрости соперников, пытающихся нас будоражить. Важно не дать этим внешним раздражителям захватить твое внимание.

Суть в том, что переживать по поводу того, что ты контролировать не можешь, бессмысленно. Эти вещи вне твоей власти.

Дополнительные стратегии

для самоконтроля

Как можно еще отпускать ошибки?

Начнем с простого – введем правило десяти секунд.

После промаха удели себе несколько секунд, чтобы переварить произошедшее. А потом – хватит. Переключайся. Хорошо бы, чтобы ты сократил это время до пяти, а потом и до двух секунд. Ведь в игре каждая секунда на счету.

Делай разбор ошибок после игры. Во время матча тебе не до этого. Анализируй промахи потом, в спокойной обстановке. После матча – самое время подумать, что можно улучшить до следующих тренировок. Когда игра

130