Лечебная физическая культура при остеохондрозе позвоночника у студентов. Учебно-методическое пособие

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ДОНБАССКАЯ НАЦИОНАЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ СТРОИТЕЛЬСТВА И АРХИТЕКТУРЫ»

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

В.И. Попов, М.В. Жеванова

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ

ОСТЕОХОНДРОЗЕ ПОЗВОНОЧНИКА У СТУДЕНТОВ

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

Издание приурочено к двум юбилеям – 50-летнему юбилею Академии и 75-летию высшей инженерно-строительной школы в Донбассе

УДК 615.825(076) ББК 53.54я7 П 58

Рекомендовано к изданию Ученым советом ГОУ ВПО «Донбасская национальная академия строительства и архитектуры» от 27.12.2021 г., протокол № 5

Рецензенты:

С.И. Белых, профессор, доктор педагогических наук, заслуженный работник физической культуры и спорта, заведующий кафедрой физического воспитания и спорта Государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Донецкий национальный университет»

Н.В. Миклашевич, кандидат педагогических наук, доцент, заведующая кафедрой иностранных языков и педагогики высшей школы Государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Донбасская национальная академия строительства и архитектуры»

П 58 Попов В.И. Лечебная физическая культура при остеохондрозе позвоночника у студентов : учебно-методическое пособие / В. И. Попов, М. В. Жеванова. – Макеевка : ГОУ ВПО «ДОННАСА», 2021. – 74 с.

В учебно-методическом пособии представлена методика лечебной физической культуры при остеохондрозе позвоночника у студентов. Рассмотрены причины и характер заболевания остеохондрозом, а также распространенность его среди обучающихся.

Приведены различные комплексы физических упражнений для укрепления опорно-двигательного аппарата.

Рекомендовано для студентов основных, спортивных и специальномедицинских групп, всех направлений и форм подготовки.

УДК 615.825(076) ББК 53.54я7

©В.И. Попов, М.В. Жеванова, 2021

©ГОУ ВПО «Донбасская национальная академия строительства и архитектуры»,

2021

6.3.Упражнения для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела 61

6.4.Упражнения для профилактики и лечения остеохондроза грудного отдела64

6.5.Примерные комплексы физических упражнений при остеохондрозе,

3

ВВЕДЕНИЕ

Остеохондроз - это общее название целой группы воспалительных процессов в костях. Считается, что каждый третий житель планеты имеет серьезные проблемы с позвоночником, от состояния которого зависит напрямую здоровье человека. Это распространенное дистрофическое заболевание

позвоночника, характеризующееся преимущественным поражением

межпозвонковых дисков, чаще в шейном и поясничном его отделах. Представляет собой важную не только медицинскую, но и социальную проблему, так как поражает людей в наиболее трудоспособном возрасте. Согласно данным медицинской статистики, до 80 % взрослого населения страны страдает остеохондрозом. Если 10-15 лет тому назад это заболевание было «привилегией» старости, то теперь оно все чаще встречается в юношеском и даже детском возрасте.

На данное время раскрыто много причин возникновения остеохондроза, что позволяет разрабатывать конкретные практические рекомендации для лечения и профилактики этого заболевания.

Остеохондроз, в первую очередь, поражает людей, что работают в неудобной статической позе и страдающих врожденными или приобретенными заболеваниями костно-мышечного аппарата.

Развитию остеохондроза содействует ограничение двигательной активности человека. В результате снижения гравитационной нагрузки при гиподинамии из костей вымывается кальций, уменьшаются их масса, изменяется макро - и

микроструктура, снижается интенсивность обменных процессов костной и прилегающей хрящевой тканей.

Недостаточные физические нагрузки, активность мышц, приводят к дегенеративно-дистрофическим изменениям позвоночных сегментов, которые являются причиной нарушения опорно-амортизационной функции позвоночника.

Развитию заболевания содействует прирожденная или приобретенная в результате гиподинамии патология мышечно-связочного аппарата, которая

4

обусловливает избыточную подвижность позвоночных сегментов и сдвиг позвонков.

Изменение изгибов позвоночника при нагрузках позволяет мышцам спины перераспределять давление на межпозвоночные диски. При нарушениях осанки,

патологических искривлениях позвоночника, остеохондрозе эти природные механизмы нарушаются, развиваются новые компенсаторные процессы, которые часто не могут предотвратить последующий прогресс заболевания.

Наибольшие нагрузки, как правило, испытывают шейный и поясничный отделы позвоночного столба. В этих отделах, что характеризуются повышенной подвижностью, раньше, чем в других частях позвоночника начинаются дистрофичные изменения межпозвоночных дисков, что сопровождаются их деформацией, уменьшением высоты, разрастанием костной ткани тел позвонков.

Патологические процессы, что протекают в костно-хрящевой ткани позвоночного столба, приводят к возникновению невралгических симптомов на фоне остеохондроза - к корешковым болям разной локализации. Клинические проявления остеохондроза могут быть связаны с анатомо-биомеханическими особенностями двигательных сегментов разных отделов позвоночника и стадией заболевания.

В основе развития клинических синдромов лежит сдавливание нервов, что выходят из спинного мозга за счет выпячивания межпозвоночных дисков. В

зависимости от стадии процесса боль могут провоцировать внешние факторы

(избыточное физическое напряжение, неудобные позы), при этом могут возникать внезапно или постепенно ощущения онемения участков тела.

При поражении шейного отдела позвоночника появляются головокружения,

боли в верхних конечностях, грудном отделе - междуреберные невралгии, боли в области сердца - кардиопатии, которые имитируют заболевание сердца.

Невралгические проявления в поясничном отделе сопровождаются болями в нижних конечностях, в области таза, спины. Боли приводят к напряжению групп мышц и нарушения кровоснабжения пораженных участков позвоночника.

5

При раздражении и травмированной части спинного мозга патологически измененными дисками возникают тяжелые формы заболеваний нервной системы

– миелопатия, парезы конечностей и нарушения функций разных органов.

Ухудшается также подвижность позвоночного столба и суставов.

Государственная политика в области высшего образования основана на обеспечении здоровья молодежи на всех направлениях: духовном, социальном,

психическом и физическом. Сохранение нынешней стратегии в отношении к физическому воспитанию может привести к разнообразным нарушениям в состоянии здоровья наших студентов. Существует парадоксальная ситуация: все ценят физическую культуру и спорт, но в основном на словах. У самих студентов отсутствует зачастую понимание необходимости в физических упражнениях. За последние годы в стране сложилась критическая ситуация относительно функционального состояния студентов. Значительная часть молодежи имеет низкий уровень состояния здоровья и неудовлетворительную физическую подготовку.

Анализ физической подготовленности студентов, поступивших в Донбасскую национальную академию строительства и архитектуры,

свидетельствует, что на первый курс приходят студенты с низким уровнем физического развития, с низкими функциональными возможностями, со слабым развитием компенсаторных механизмов. Следует отметить значительный рост обучающихся, с отклонениями в состоянии здоровья. В частности, увеличилось число студентов, имеющих изменения со стороны опорно-двигательного аппарата

(сколиозы, остеохондрозы, плоскостопие и т.д.).

Какие же факторы провоцируют болезнь? Первый фактор — это наследственность. Родители могут передать ребенку походку, осанку, нагрузка при этом распределяется на позвоночник неравномерно. Наследственными могут быть и особенности строения хрящевой ткани, вследствие чего межпозвонковый диск будет хуже переносить нагрузку. Второй фактор - психологический.

Мышцы, постоянно находящиеся в напряжении, провоцируют развитие болезни.

6

Третий фактор - тяжелые физические нагрузки. Очень часто остеохондроз встречается у грузчиков, спортсменов, огородников и др. Четвертый фактор -

длительное пребывание в неудобной позе. Студенты, школьники, программисты долго вынуждены напряженно сидеть, при этом наклоняясь вбок, вперед, вредят позвоночнику. Пятый фактор - заболевания скелета, например, сколиозы и другие искривления позвоночника, что значительно увеличивает риск возникновения остеохондроза в несколько раз. Шестой фактор перенесенные травмы спины. И,

наконец, седьмой фактор - возраст. Чем старше организм, тем более хрупкие кости, тем труднее восстанавливаются ткани.

Можно ли вылечиться от остеохондроза? Однозначного ответа нет.

Большинство специалистов считают, что от начинающегося - можно, от хронического - никогда. Однако в любом случае, возможно, предотвратить прогрессирование болезни и осложнений. Значительную роль в лечении и профилактике играют физические упражнения и спорт, лечебная физкультура

Без проведения специальных лечебно-профилактических мероприятий заболевания неуклонно прогрессирует. Медикаментозные средства пока еще не могут помочь полностью избавиться от остеохондроза. Однако в результате изучения механизмов возникновения заболевания были разработаны простые и эффективные способы лечения, которые позволяют остановить развитие остеохондроза. Соблюдение определенного режима не только уменьшает возможность возникновения и развития остеохондроза, но в большинстве случаев практически его исключает. И все это зависит только от нас.

7

РАЗДЕЛ 1. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ЮНОШЕЙ И ДЕВУШЕК

Рациональная организация физического воспитания студентов требует знания возрастных особенностей развития их организма. Соответственно этим особенностям конкретизируются задачи физического воспитания, уточняются средства и методы их применения, определяется степень нагрузки на организм студентов.

В возрасте 16-17 лет процесс роста и развития организма еще продолжается.

По сравнению с подростками 12-15 лет у студентов наблюдается относительно спокойное и равномерное протекание всех процессов развития отдельных органов

исистем организма.

Всвязи с относительным завершением полового созревания четко проявляются половые и индивидуальные отличия, как в строении, так и в функциях организма. Замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в весе тела. Отличия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума.

У юношей выше рост и больше вес по сравнению с девушками. У девушек же, в отличие от юношей, более длинное туловище, более короткие ноги и руки,

ниже, расположен центр тяжести веса тела. Все эти особенности отражаются на длине шага, скорости ходьбы и бега, высоте и длине прыжка и др.

В16-17 лет почти заканчивается окостенение большей части скелета. Рост трубчатых костей в длину замедляется, а в ширину усиливается. Кости становятся более, гигроскопическими и крепкими.

Вэто время энергично развиваются грудная клетка. Скелет уже способен выдерживать значительные нагрузки. В тесной связи с развитием костного аппарата идет формирование мышц, сухожилий и связок.

В16-18 лет развитие мышц не отстает от роста костей и идет равномерно и быстро. В этом возрасте, особенно у юношей, быстро увеличивается масса мышц,

растет сила. Продолжают заметно изменяться физико-химические свойства мышц, совершенствуются их функциональные свойства. Мышечная ткань за

8

своим химическим составом (соотношению белков, жира, воды и др.), строению,

силе и скорости сокращения мышечных волокон, приближаются к показателям взрослых. Достигают высокого уровня возбудимость и лабильность мышц, их нервная регуляция. Мышцы эластичны, то есть имеют свойство в большей степени уменьшаться при сокращении и увеличиваться при расслаблении. Все это создает своего рода основу для быстрых, разнообразных за характером и за амплитудой движений. Более выразительно, чем у подростков, наблюдается разница в увеличении силы мышц правой и левой половины тела.

В процессе физического воспитания необходимо обеспечить всестороннее развитие мышц посредством разнообразных физических упражнений с привлечением в работу разных мышечных групп. Для этого следует широко использовать в общие развивающие упражнения для рук, ног, туловища,

упражнения с предметами и др.

Опорно-двигательный аппарат становится стойким к динамическим и статическим напряжениям. Появляются благоприятные возможности для развития силы и выносливости мышц. Вместе с тем опасность вредного влияния на развитие костей и мышц избыточных мышечных напряжений и часто повторяемой статической работы до некоторой степени остается.

Для девушек характерно более развитый тазовый пояс и мускулатура тазового дна. По сравнению с юношами, у них наблюдается значительно меньший прирост мышц, более медленно идет рост силы, заметно отстает в развитии плечевой пояс. Все это отражается на способности девушек выполнять упражнения, что требуют большого напряжения мышц. Для оптимального формирования костно-мышечной системы девушкам необходимо с большей осторожностью выполнять упражнения, что влияют на повышение внутрибрюшного давления, которое отрицательно влияет на развитие органов малого таза. В то же время следует широко применять упражнения, которые укрепляют мышцы таза и брюшного пресса.

9

В связи с ростом и развитием тела в юношеском возрасте идет последующее формирование органов кровообращения и дыхания. В этот период продолжает увеличиваться масса сердца, совершенствуется его регуляция, увеличивается мощность сердечной мышцы, в результате этого значительно растет ударный и минутный объем сердца, увеличивается сила сердечных сокращений при одновременном уменьшении частоты их сокращений.

При этом совершенствуется нервная и гуморальная регуляция деятельности сердца и кровеносных сосудов. Работа сердечнососудистой системы становится более согласованной и адекватной в ответ на внешние раздражения. Растет выносливость сердца по отношению к физическим напряжениям.

Юноши и девушки могут выдерживать значительные по объему и длительностью физические нагрузки. Им доступные упражнения со статической нагрузкой, упражнения, что требуют большой скорости и длительности, а также упражнения, связанные со значительными мышечными напряжениями. При этом,

необходимо учитывать, что для неподготовленных юношей и девушек частые и длительные нагрузки оказываются иногда избыточными и могут вызывать серьезные расстройства в деятельности сердечнососудистой системы с появлением общей слабости, болей в области сердца, повышение пульса и др. При правильном систематическом проведении занятий физическими упражнениями подобных явлений, как правило, не наблюдается.

Для тренировки сердечно - сосудистой системы студентов необходимо широко использовать разные виды бега в умеренном темпе, ходьбу, плавание и др. На занятиях следует сочетать упражнения, что дают большую нагрузку с упражнениями умеренной нагрузки или с периодами кратковременного отдыха.

Целесообразно также чаще давать дыхательные упражнения.

Формирование органов дыхания у студентов характеризуется определенными особенностями. У юношей, в меньшей степени у девушек,

прогрессивно увеличивается грудная клетка и размеры ее экскурсии; идет развитие дыхательных мышц, их силы; улучшается регуляция дыхания;

10