Лечебная физическая культура при остеохондрозе позвоночника у студентов. Учебно-методическое пособие
.pdfЗАКЛЮЧЕНИЕ
Каждый третий взрослый страдает от болей в спине. Часто причина этого -
остеохондроз, который с годами стремительно молодеет. Статистика свидетельствует, что изменения в позвоночнике имеют место около 80%
населения в возрасте 50-60 лет и достигает 50-60% после 25-30 лет.
Остеохондроз - распространенное дистрофическое заболевание позвоночника, которое характеризуется преимущественным поражением межпозвонковых дисков, чаще в шейном и поясничном его отделах. Причиной большой распространенности этого заболевания, а также «омоложения» его,
специалисты видят в том, что имеет место состояние стресса, в котором мы живем. Организм, постоянно находящийся в напряжении, держит в тонусе все мышцы, а напряженные мышцы, образующие корсет позвоночника препятствуют нормальному кровотоку. Они притягивают друг к другу позвонки; уменьшаются отверстия, через которые выходят нервы. В итоге сдавливаются нервные окончания. Затем постепенно разрушаются позвонки и межпозвонковые диски.
Особое внимание следует уделять провоцирующим болезнь факторам. Это:
1.Ежедневная большая нагрузка.
2.Переохлаждение, сырость, сквозняки.
3.Интоксикации, снижающие иммунитет: никотин, алкоголь, грипп, ангина
и др.
4.Лишний вес.
5.Сидячий образ жизни.
6.Долгая стоячая работа.
7.Виды спорта, отличающиеся большой нагрузкой на позвоночник и высокой вероятностью его травматизма (хоккей, футбол, бадминтон, тяжелая атлетика, прыжки в высоту, борьба, бросание копья).
Многие специалисты считают, что от состояния позвоночника зависит и здоровье человека. Так шейные позвонки отвечают за диафрагму, щитовидную железу, бронхи, сосудистую систему. 1 рудные: сердце, легкие. Поясничные:
71
печень, почки, мочевой пузырь, прямую кишку. Крестцовые: половую систему.
При остеохондрозе боль во внутренних органах может быть острой, режущей,
ноющей. О развитии остеохондроза позвоночника сигнализируют: постоянная усталость, депрессия, покалывание в сердце, боли в желудке без видимых причин,
появление мигрени, головокружения, обмороков.
Лечение остеохондроза зависит от клинической картины, осложнений,
запущенности. Оно будет эффективным, если будет точно поставлен диагноз. Для достижения стойкого эффекта комплекс мероприятий включает: массаж и мануальную терапию, медикаментозные средства, физиопроцедуры, лечебную физкультуру, различные физические упражнения. Что касается физической нагрузки, то для предотвращения образования грыж межпозвонковых дисков следует соблюдать несколько правил. Причем, если уже сеть остеохондроз, не рекомендуется поднимать более 10 кг.
1.Перед физической нагрузкой следует выпить воды, в обезвоженном организме диски не могут впитывать достаточное количество влаги.
2.Помассировать спину, это улучшит кровоток и ускорит обмененные процессы.
3.При поднятии тяжести желательно воспользоваться специальным поясом.
4.Не поднимать и не держать предметы на вытянутых руках. Это во много раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поднятия тяжестей следует присесть на корточки, а потом вставать вместе с предметом. Позвоночник должен оставаться прямым.
5.После нагрузок на позвоночник необходимо повисеть или потянуться,
подняв руки вверх.
6.Избегать резких движений, особенно поворотов туловища.
7.Равномерно распределять нагрузку.
8.Рекомендуются следующие виды спорта: плавание, катание на велосипеде, катание на лыжах.
72
Следует также помнить, чем раньше начнется лечение, тем лучше будет результат. С самого раннего детства необходимо корректировать осанку ребенку,
особенно если есть наследственная предрасположенность к болезням позвоночника.
Регулярные занятия физическими упражнениями приводят к нормализации деятельности опорно-двигательного аппарата. Недостаточная физическая активность приводит к откладыванию в суставах и позвоночнике солей, к
укорачиванию связок, сморщиванию суставных сумок и как результат - к
уменьшению подвижности.
73
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Лечебная физическая культура : справочник / под редакцией В. А.
Епифанова. – Москва : Медицина, 1987. – 528 с. – Текст : непосредственный.
2. Романовская, Н. В. Как победить остеохондроз / Н. В. Романовская, А. А.
Романовский, – Минск : Современная литература, 2001. – 224 с. – Текст :
непосредственный.
3. Физическая реабилитация : учебник для академий и институтов физической культуры / под редакцией С. Н. Попова. – Ростов - на – Дону :
Феникс, 1999. – 608 с. – Текст : непосредственный.
4. Горяная, Г. А. Избавьтесь от остеохондроза. – Киев : Лыбидь, 1991. – 80
с. – Текст : непосредственный.
5. Деминский, А. Ц. Основы теории и методики физического воспитания. –
Донецк : Донеччина, 1995. – 520 с. – Текст : непосредственный.
6.Мухин, В. М. Физическая реабилитация. – Киев : Олимпийская литература, 2000. – 424 с. – Текст : непосредственный.
7.Нордемар, Р. Боль в спине : причины, лечение, предупреждение : перевод со шведского / Р. Нордемар ; перевод Э. А. Файзулина ; редактор Н. Н. Яхно. - 2-е
изд., стер. – Москва : Медицина, 1991. – 144 с. – Текст : непосредственный.
8.Хрипкова, А. Г. Возрастная физиология и школьная гигиена : учебное пособие для студентов педагогических институтов / А. Г. Хрипкова, М. В.
Антропова, Д. А. Фарбер. – Москва : Просвещение, 1990. - 319 с. – Текст :
непосредственный.
74
Учебное издание
ВАСИЛИЙ ИЛЬИЧ ПОПОВ
МАРИНА ВАСИЛЬЕВНА ЖЕВАНОВА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ
ОСТЕОХОНДРОЗЕ ПОЗВОНОЧНИКА У СТУДЕНТОВ
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ