Коррекция деформации позвоночника при сколиозах 1-2 степени у студентов. Учебно-методическое пособие к практическим занятиям

правой

ноги

к

правому

локтю-

10-12

выдох,

коснуться

правым локтем

На каждом

Упражнение

2.И.П-

тоже,

боку

выполнять

синхронно с

подтянуть

колено

инструктором

правой

ноги

к

правому

локтю-

выдох,

коснуться

правым локтем пола,

правую ногу отвести

назадвдох, мах

прямой ногой вверх-

выдох,

вернуться

в

и.п- вдох.

11.

С гимнастическими

1.И.П-

сидя

на

10-12

Спина прямая

предметами

пятках,

в

руках

медленный

гимнастическая

палка(

хват

шире

плеч),

завести

палку

за спинувыдох,

вернуться

в

и.п-

вдох.

10-12

Спина прямая

2.И.П-

тоже,

медленный

удерживая

палку

за

спиной

(на

уровне

лопаток)

повернуть

туловище

вправо-

выдох

вернуться

в

и.п вдох. повторить в

другую сторону.

12.

Ритмопластические

1.Танцевальные

10-12

Упражнения

движения в и.п сидя,

медленный

выполнять

лежа на спине, стоя

синхронно с

на четвереньках.

инструктором

13.

На расслабление

1.И.П- лежа на спине

4-5

Дыхание

рук вытянуты вверх,

медленный

свободное

глаза

закрыты

сделать

глубокий

вдох,

потянуться.

Затем

выдохнуть

и

расслабиться.

4-5 по 15

2.И.П- на спине руки

секунд

Дыхание

и ноги

подняты

свободное

вверх,

легкое

потряхивание

конечностями.

61

14.

На растягивание

1.И.П-

стоя

ноги

8-10

Движения

врозь,

наклониться к

к каждой ноге

плавные

правой

ноге,

опустить

голову,

медленный

коснуться

руками

правой стопывыдох,

вернуться в

и.п-

вдох.

Повторить

к

3-4

другой ноге

в каждую

Движения

плавные

сторону

2.И.П- тоже, руки на

боковых

медленный

поверхностях

бедер.

Наклониться вправо-

выдох,

вернуться

в

и.п- вдох. повторить

в другую строну.

15.

Дыхательные

1. И.П- стоя ноги на

4-5

Дыхание

ширине плеч, руки

медленный

свободное, вдох

опущены.

Вверх-

через нос, выдох

вдох, внизвыдох.

через рот