АКВААЭРОБИКА И ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА В ВОДЕ

Эффективным средством для повышения физической подготовки может стать двигательная активность в воде. Водная среда и двигательная активность в ней смогут активизировать обменные процессы, совершенствовать систему терморегуляции, укрепить опорно-двигательный аппарат, повысить умственную работоспособность, что очень важно для студентов высших учебных заведений. Поэтому в настоящее время получает широкое признание акваaэробика.

Аквааэробика – это комплекс водных физических упражнений, проводится под музыку с использованием оборудования: мячики для аквааэробики, доски для плавания, гибкие палки (Noodles), плавательные гантели, мячики для аквааэробики, гимнастические обручи и другое оборудование.

Температура воды ниже нормальной температуры тела человека, поэтому, чтобы нагреть тело, усиливается расход калорий. Также в воде сила гравитации меньше, а значит, меньше и нагрузка на позвоночник и суставы, сложнее получить травмы. Ещё вода, имея большую плотность по сравнению с воздухом, оказывает сопротивление движениям человека, что увеличивает равномерное усиление нагрузки. А действие воды на человека благоприятно оздоравливает и закаливает организм.

Вдобавок аквааэробика позволяет:

−в несколько раз уменьшить нагрузку на организм, нежели в спортивном зале;

−комплексно проработать мышцы тела, рук, ног, ягодиц;

−снять стресс, нормализовать нервную систему;

−тонизировать мышцы, что особенно полезно для беременных женщин;

−подтянуть кожу и устранить растяжки;

−сжечь калории и сбросить лишний вес;

−улучшить обмен веществ;

61

− улучшить кровообращение и укрепить сердечную мышцу наряду с другими мышцами.

Студентам с проблемами позвоночника, лишним весом и другими болезнями, не позволяющими заниматься в зале, можно начать заниматься в воде. А также в воде могут заниматься люди, не умеющие плавать и с приступами водобоязни.

Инструктор-преподаватель проводит занятия примерно 45 минут, обращая внимание на состояние здоровья тренирующихся. Лучше начинать с разминки. Проплыть 40 метров или пробежать несколько минут на месте. После этого можно приступить к упражнениям.

№1. Зайдите в воду по грудь, положить руки на уровень бёдер и выполните махи ногами по 25 раз. Для увеличения нагрузки можно дополнить махи прыжками – выполняйте махи

впрыжке, пока не коснётесь стопами дна.

№2. Приседания в воде. Зайдите в воду по грудь, ноги установите на ширине плеч, напрягая мышцы пресса. Спину

держите прямой. На выдохе опуститесь вниз, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните

25раз.

№3. Подтягивание коленей к груди. Поочерёдно подтягивайте к груди то правое, то левое колено – по 25 раз.

№4. Приподнимите правую ногу, согните её в колене,

иопишите коленом полный круг. Повторите для левой ноги. Сделайте 25 раз.

№5. Выполните тазом «восьмёрки» – по 25 раз, сохраняя спину прямой, а макушку – параллельной потолку.

№6. Сожмите пальцы правой руки в кулак и вытяните вперёд, а левую оставьте у плеча. Выполните в быстром темпе серию из 25 ударов, преодолевая сопротивление воды, затем смените руку.

№7. «Ножницы». Зайдите в воду по шею, ноги расставьте на ширине плеч, а руки разведите в стороны ладонями вперёд. Сводите руки вместе, скрещивая их перед собой и разворачивая ладони наружу, а потом сделайте обратное движение. Выполните 20 повторов. «Ножницы» можно выполнять и ногами – при

62

этом отлично прорабатываются мышцы пресса. Примите сидячее положение с упором на локти, так, чтобы голова была над водой, и выполняйте аналогичные движения ногами.

№ 8. Резко согните обе ноги, подтягивая их к животу, а потом медленно разогните ноги и вернитесь в исходное положение.

Для получения максимальной нагрузки и разнообразия тренировки нужно проводить, используя спортивное оборудование.

Нужно соблюдать несколько правил.

1.Консультация с врачом. Некоторые заболевания способны сказаться на способности выполнять водные упражнения.

2.Нельзя заниматься водными упражнениями в одиночку.

3.При кожных и простудных заболеваниях запрещено заниматься аквааэробикой.

Студенты, посещавшие бассейн круглый год, отмечают, что болеют меньше, у них исчезают боли в спине, улучшается осанка. После тренировки человек становится более спокойным и уравновешенным. Ещё с помощью водных упражнений можно улучшить свою фигуру, постепенно похудеть. Самое важное – регулярность и систематичность занятий.

Уникальные свойства воды стимулируют весь организм,

положительно влияя на все системы, укрепляя здоровье.

Спомощью аквааэробики можно поддерживать тело человека

вотличной физической форме, избавиться от лишних килограмм и сделать кожу упругой. Тренировки помогут усилить кровоснабжение, что уменьшит воздействие на мышцы и увеличит аэробные возможности организма.

Внаше время представители молодого поколения озабочены проблемами своего здоровья с раннего возраста. По статистике среди студентов высших учебных заведений появляется всё больше человек, посещающих специально-медицинскую группу. Вот почему для позитивного влияния на самочувствие необходима физическая активность.

Для привлечения студентов к спорту во многих вузах происходит строительство спортивных залов, бассейнов. Например,

ввузе ФГБОУ ВО «ТГТУ» был построен бассейн «Бодрость»,

63

где студенты могут посещать его бесплатно в учебные часы. Студенты, уделяющие большее внимание своей физической активности, станут более здоровыми.

Для того чтобы начать тренироваться именно с помощью водных процедур, существует множество оснований и причин. Но только разумный систематический подход принесёт желаемое позитивное воздействие.

Противопоказания к занятиям:

−наличие инфекционных болезней;

−острые стадии любых болезней;

−повышенная температура тела;

−злокачественные опухоли;

−грибковые поражения кожи и ногтей;

−аллергии;

−повышенное артериальное давление;

Необходимо распределять нагрузки, учитывая индивидуальные особенности каждого человека.

Тренировки должны начинаться разминкой, продолжаться растягиванием мышц, упражнениями на гибкость.

Подготовительная часть. Нужно подготовиться к основной части тренировок. Для этого используют лёгкие упражнения на все группы мышц с умеренной интенсивностью движений.

Основная часть. Тренировки основной части должны совершенствовать гибкость, силу и выносливость организма человека.

Заключительная часть. В конце тренировок нужно плавно понижать нагрузки, снимая напряжение. Для этого подойдут простые упражнения, которые выполняются расслабленно.

Упражнения, которые выполняются в воде:

−для освоения и совершенствования навыка плавания;

−игры в воде;

−учебные прыжки с высоты;

−на силовые способности;

−на гибкость;

−на расслабление.

64

Игры на погружение:

−держась руками за бортик, опустив лицо в воду (подбородок прижат к груди), приподнять таз и ноги к поверхности воды;

−то же, но после приподнимания ног и таза оттолкнуться руками от бортика;

Скольжение в воде:

−скольжение на груди: руки вытянуты вперёд;

−скольжение на груди: правая рука впереди, левая вдоль туловища;

−то, же но поменяв руки;

−скольжение на левом боку: левая рука впереди, правая вдоль туловища;

−то, же на правом боку, поменяв положение рук;

−скольжение на спине: руки вытянуты вперёд.

Плавание как способ перемещения тела в воде входит в состав основных средств аквааэробики. Освоение плавательных движений происходит так же, как и на занятиях по плаванию. Изучаются движения ногами, руками, дыхание и согласование движений. Элементы плавания используются на глубокой воде с применением ласт.

Игры, способствующие умению продвигаться в воде.

МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ: играющие стоят в шеренге по одному лицом к бортику. По команде « море волнуется» все расходятся по бассейну (их разогнал ветер). По команде «на море тихо» все занимают исходное положение у бортика. Кто последний подошел к бортику выбывает из игры.

КАРПЫ И КАРАСИ: играющие делятся на две команды и становятся спиной друг к другу: одни «караси», другие «карпы». По команде: «караси», «караси» поворачиваются кругом и бегут за «карпами», убегающими к бортику. Пойманные «карпы» останавливаются. После отлова всех «карпов» игра возобновляется от другого бортика. Теперь «карпы» ловят «карасей».

65

ДЕЛЬФИНЫ НА ПРОГУЛКЕ: из исходного положения руки вверху присесть в воде и выполнить прыжок вверх – вперёд на воду, имитируя прыжок дельфина. Кто из играющих, сделав три прыжка, окажется дальше всех?

Игры, способствующие овладению навыком погружения под воду с головой:

ПРОЙДИ ПОД МОСТОМ: занимающиеся должны пройти под лежащими на воде пенопластовыми досками, обручами или волногасителями, подныривая под них.

ВОДОЛАЗЫ: по команде играющие делают глубокий вдох и погружаются под воду. Преподаватель громко считает до 10 – 20. Вынырнувшие раньше, переходят на другую сторону бассейна. Выигрывают оставшиеся.

НАСОС: занимающиеся разбиваются на пары и, взявшись за руки, становятся напротив друг друга. По сигналу начинают поочерёдно приседать под воду с головой, выполняя активный выдох.

ПЯТНАШКИ: занимающиеся свободно располагаются по дну бассейна. Один из них водящий. Он должен запятнать игрока не успевшего присесть под воду. Запятнанный становится водящим.

Игры, способствующиеовладениюнавыком скольжения.

ПОПЛАВОК: студенты, сделав глубокий вдох, приседают на дно бассейна и обхватывают руками колени (голова опущена, подбородок прижат к груди). Выталкивающая сила воды поднимает человека на поверхность. Кто выполнит лучше.

МЕДУЗА: студенты, сделав глубокий вдох, в полуприседе наклоняются вперёд и тянутся руками на дно. Выталкивающая сила воды поднимает человека на поверхность. (Голова опущена в воду, подбородок прижат к груди, руки и ноги висят свободно).

ЗВЕЗДА: играющие должны лечь на воду, разведя руки и ноги в стороны. Кто дольше пролежит на воде.

66

ПЯТНАШКИ С ПОПЛАВКОМ: водящий – «пятнашка» старается догнать кого-либо из игроков. Спасаясь от «пятнашки», игроки принимают положение «поплавок». Игрок, не успевший принять положение «поплавок» считается запятнанным и становится водящим.

Игры с мячом.

САЛКИ С МЯЧОМ: играющие произвольно перемещаются по бассейну. Водящий старается осалить игрока. Осаленный становится водящим.

ВОЛЕЙБОЛ В ВОДЕ: играющие встают в круг и передают мяч друг другу, стараясь не уронить мяч на воду.

ВОДНОЕ ПОЛО: студенты делятся на две команды и располагаются вдоль противоположных бортиков бассейна. Преподаватель бросает мяч на центр бассейна. Игроки стараются завладеть мячом и забросить гол в ворота соперников. Выигрывает команда, забросившая большее количество мячей.

Учебные прыжки.

ОЛОВЯННЫЕ СОЛДАТИКИ: студенты выполняют прыжок в воду «солдатиком», стараясь сохранить исходное положение не только в воздухе, но и при погружении в воду.

ВСЕ ВМЕСТЕ: студенты выстраиваются в шеренгу на бортике бассейна. По команде все одновременно выполняют соскок в воду.

БОМБОЧКА: прыжок в группировке.

ШТАНГИСТ: из упора, присев, выполнить прыжок вверх, поднимая руки, как при подъёме штанги.

Упражнения, развивающие силовые способности.

Упражнения, развивающие силовые способности, включают тренировку по аквааэробике как составную часть или выделяют в самостоятельное занятие.

67

Сопротивление воды увеличивает постоянную нагрузку на все группы мышц, равномерно распределяя её, что гарантирует нормальное развитие мышечной массы.

Упражнения на развитие гибкости.

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой (показатель – размах движений).

Упражнения на развитие гибкости выполняются сразу после разминки или в конце тренировки. Вращения в тазобедренных, лучезапястных, плечевых, коленных, локтевых, голеностопных суставах с повторениями.

Вращение таза или туловища. Пружинистые и маховые движения в основных суставах – обязательно с противоположными движениями руками и ногами (при выполнении маха ногой вперёд – вверх выполнять движения руками назад – вниз и наоборот). Пружинистые наклоны туловища (вперёд и в стороны).

Аэробные упражнения.

Упражнения на ноги и руки нацелены на сохранение равновесия.

Ходьба и бег:

−на месте;

−вперёд и назад;

−в сторону (боком);

−вокруг своей оси;

−лёжа на спине, груди или боку;

−ноги вместе или широко расставлены.

Махи ногами:

−вперёд или назад;

−в сторону;

−одной ногой;

−попеременно обеими ногами;

−одновременно обеими ногами.

Расслабляющие упражнения проходят в конце тренировки. Метод контраста (чередования напряжения и расслабления) помогает достигнуть максимально эффективного расслабления.

68

Аквааэробика: программа тренировки в картинках

Бег и ходьба. Расположите тело так, чтобы голова, плечи, бёдра и ноги были выровнены по вертикали. Используя модифицированное движение бега (марширование), скоординируйте движения ног и рук, как при беге.

Лыжные гонки. Тело вертикально выровнено, а ноги и руки прямые. В форме прямых ножниц выполнять движения ногами вперёд и назад от бедра. Координация рук и ног, как в лыжных гонках.

Сесть на ягодицы. Сядьте прямо, как на стуле, так, чтобы бёдра находились в стабильном положении. Чередуем вытягивание ног от колена, оттягиваем затем пятку обратно, как бы пытаясь ударить себя по ягодицам. Выполняйте движения резко, заставляя воду запениться под собой.

Прямой контакт с ногами. Тело нахо-

дится в вертикальном положении. Держа ноги прямо, подтяните каждую ногу к поверхности и верните её в исходное положение. Чередуя лево и вправо, дотроньтесь до пальцев ног противоположной рукой, согнув вторую руку. Это упражнение с нагрузкой, и не рекомендуется для людей с болями в спине.

Шины. Тело открыто и вертикально. Вывернули ноги и согнули ноги, далее делаете небольшой рывок, таким образом отталкиваясь от дна бассейна. Открыть и закрыть.

69

Начните с прямой осанки, руки и ноги прямые, пальцы ног направлены вертикально ко дну бассейна. Открывайте и закрывайте руки и ноги, выдвигая прямые конечности

вгоризонтальное положение и возвращаясь

висходное положение.

Взбираться на скалу. Упражнение, в ко-

тором целиком задействовано всё тело. Похожее на бег, но по диагонали, будто вы взбираетесь вверх по лестнице, находясь в диагональном положении. Вытяните одну руку и согните противоположное колено к груди. В этом время откиньте другую ногу назад. Смените положение.

Упражнения для рук.

Вскапывание. Находясь чуть ниже поверхности воды и с вытянутыми руками в стороны, разверните руки вперёд и потяните гантели к груди. Верните руки в стороны и повторите.

Тренировка грудных мышц.

Используются водные гантели. Расположите тело чуть ниже поверхности воды, при этом руки расслаблены по бокам. Вытяните руки вперёд, затем разведите в стороны. Верните руки в стороны и повторите.

Ручной велосипед. Локти согнуты и притянуты к груди. Совершайте энергичные движения, напоминающие езду велосипеда. Поменяете на обратное направление. Сделайте несколько подходов.

70

Вытягивание. Наклонитесь телом слегка вперёд. Вытяните руки прямо вперёд от груди. Совершайте поочерёдно вытягивания рук. Это упражнение напоминает работу пары поршней.

Отталкивание вниз. Слегка наклонив-

шимся вперёд телом оттолкните руками вниз и от груди. Поочерёдно работайте руками.

Разведите руки в разные стороны по бокам. Совершайте вращательные движения по часовой и против часовой стрелки, поочерёдно касаясь бёдер и ягодиц.

Черпак. Руки прижаты к бёдрам. Сгибайте и растягивайте руки в локтях верх и вниз.

Завитки. Локти согнуты и прижаты к туловищу. Поочерёдно поднимаем руку вверх с гантелей. При погружении гантели в воду, периодически меняем положение ладони: вверх и вниз.

Лыжные гонки. Удерживая гантели, попеременно раскачивайте прямые руки вперёд и назад. Держите гантели близко к туловищу.

71

Лечебная физкультура в воде.

Лечебная физкультура применяется для лечения некоторых заболеваний и их профилактики, а занятия в бассейне усиливают положительный эффект. В комплекс ЛФК входят упражнения, доступные практически всем, например гидрокинезотерапия (гимнастика в воде) и лечебное плавание подойдут даже тем, у кого спортивные нагрузки обычно вызывают дискомфорт, а занятия в бассейне повсеместно применяются в спортивной медицине. Более того, упражнения и плавание в бассейне повышают настроение и способны помочь справиться с последствиями стрессов.

В каких случаях эффективна ЛФК в бассейне.

1.При заболеваниях и травмах скелетно-мышечной системы (артриты, артрозы, перенесённые переломы костей).

2.При сколиозе, кифозе, сутулости и других видах искривления позвоночника; уменьшении, деформации мышечной ткани.

3.При патологии сердца и сосудов, в том числе, расширении вен.

4.При заболеваниях дыхательной системы.

5.При нарушениях в области ЖКТ (колиты, гастриты).

6.При болезнях, связанных с нарушениями метаболизма (диабет, ожирение, подагра и др.).

7.При заболеваниях неврологического характера (спондилёз, параличи и парезы, неврозы, полиомиелит, ДЦП и др.).

Польза аквааэробики и плавания хорошо известна, ведь

вода действует на весь организм, укрепляет здоровье. И из-за этого у упражнений в воде есть особенности. В воде дыхание осуществляется преодолением сопротивления, что из-за усиленного притока крови к сердцу затрудняет кровообращение, но нормальная сердечно-сосудистая система способна выдержать такие нагрузки. Гидростатическое давление компрессирует венозные сосуды, это облегчает и ускоряет приток крови к сердцу. Именно поэтому ЛФК в воде так эффективна при венозной недостаточности сосудов.

72

Помимо всего прочего, гидростатическое давление способствует возникновению чувства стабильности в суставах нижних конечностей (особенно это касается коленного и голеностопного суставов), поэтому при ушибах и растяжениях рекомендуются дозированные упражнения с ходьбой в бассейне.

Химический состав воды тоже немаловажен, в этом можно убедиться, проводя занятия в бассейнах с минеральной водой.

Показания к физическим упражнениям в воде:

1.Нарушения двигательной функции в результате повреждения позвоночника, вследствие чего произошло нарушение целостности спинного мозга или его сдавливания, также нарушения двигательной функции после повреждения головного мозга

ипериферических нервов.

2.Возникающие при остеохондрозе, вторичные корешковые болевые синдромы, а также после оперативного вмешательства.

3.Последствия, возникающие в результате повреждения отдельных периферических нервов (сюда входят парезы, атрофия мышц, деформация, контрактуры и др.).

4.Астенические состояния и неврозы, также сопровождающиеся вегетативными и сосудистыми расстройствами.

5.Различные нарушения осанки, деформации позвоночника и ног (сутулость, сколиозы, плоскостопие и т.д.).

6.Хронические заболевания костей и суставов, различные артриты, артрозы (деформирующие, ревматоидные, обменные, болезнь Бехтерева), а также вне периода обострения заболевания периартикулярных тканей и сухожильно-связочного аппарата посттравматического и другого происхождения.

7.Существенная слабость физического развития организма, недостаточное развитие мускулатуры, а также суставносвязочного аппарата и т.д.

До того, как приступить к лечебным тренировкам, следует выяснить, какой уровень нагрузки подходит студенту, выбрать методику выполнения и нужно учитывать особенности – степень физической подготовки, общее состояние здоровья, возраст.

73

Имеются следующие противопоказания к лечебным упражнениям в воде.

1.Открытые раны, трофические язвы, гранулирующие поверхности, послеоперационные свищи и др.

2.Хронические заболевания кожи, а также острые заболевания, такие как экзема, различные грибковые и инфекционные поражения.

3.Различные заболевания глаз (блефарит, кератит, конъюктивит, а также повышенная чувствительность к хлору).

4.Болезни ЛОР-органов, куда входят такие заболевания, как острые и хронические гнойные отиты, экзема наружного слухового прохода, перфорации барабанной перепонки, вестибулярные расстройства и т.п.

5.Различные венерические болезни (трихомонадный кольпит, обнаружение трихомонад в моче).

6.Эпилепсия.

7.Туберкулез лёгких (в активной стадии).

8.Наличие свищей с гнойным отделяемым, обильное выделение мокроты, а также недержание мочи и кала.

9.Мочекаменная и желчнокаменная болезни.

10.Вертебробазилярная недостаточность с внезапной потерей сознания в анамнезе.

11.Невралгия, неврит, плексит в фазе обострения, а также корешковые болевые синдромы.

12.Ревматические поражения сердца в стадии обострения.

13. Хронические заболевания лёгких (неспецифические)

втретьей стадии.

14.Обострение хронической коронарной недостаточности.

15.Болезни сердечно-сосудистой системы, а также лёгочной системы в стадии декомпенсации.

Физические упражнения, которые выполняются при различной глубине погружения человека в воду:

−различные активные и пассивные упражнения, которые проводятся с элементами облегчения и отягощения (например,

сводными гантелями, пенопластовыми досками);

74

−упражнения с усилием у бортика;

−упражнения, выполняемые в упоре о стенку бассейна,

оступени бассейна, о поручень, с использованием всевозможных предметов и приспособлений;

−упражнения, которые имитируют чистые или смешанные

висы;

−упражнения, выполнение которых приводит к мышечному расслаблению и растяжению позвоночника;

−разные дыхательные упражнения;

−различные виды ходьбы в воде.

Плавание, как вид физических упражнений в воде, является основным. Различают свободное, с использованием элементов облегчения (надувными резиновыми предметами, ластами, пластмассовыми и пенопластовыми дисками) плавание, имитирующее различные спортивные стили.

Ещё в ЛФК в воде применяются разного рода игры в воде: игры с передвижением по дну бассейна, подвижные и малоподвижные, имитация элементов водного поло и др.

Существуют температурные нормы. Комфортной считается температура воды 28…32°. Но если у больного имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, то температура воды должна быть не меньше 35…37°. Такая же температура является наиболее оптимальной при некоторых заболеваниях нервной системы.

Человеческий организм состоит примерно на 63% из воды. От неё зависит вся жизнь на Земле. Главная функция воды в организме человека − транспортировка питательных веществ и продуктов их распада.

ЛФК в воде основывается на выполнении физических упражнений в воде, которая комплексно воздействует на организм человека, что укрепляет нервную систему, устраняет последствия стресса, улучшает кровообращение, повышает тонус мышц, увеличивает подвижность суставов, устраняет боли, возникающие при движениях конечностей.

75

Перед тем как приступить к тренировкам в воде, следует выполнить разминку в зале.

После этого проделайте в воде круговые и маховые движения руками и ногами, займитесь отведением ног в стороны, сгибанием и разгибанием спины, приседаниями, ходьбой на пружинящих ногах. Перед началом занятий желательно поплавать в течение 7…10 минут. После этого можно приступить к лечебному плаванию.

Эти занятия предусматривают комплекс различных упражнений, выполняемых при различном уровне погружения: до пояса, до плеч, до подбородка:

−активные и пассивные;

−с элементами облегчения и отягощения (с водными гантелями, пенопластовыми плотиками и т.д.);

−с усилием у бортика;

−вупорео стенку бассейна, о поручень, о ступени бассейна;

−с предметами и приспособлениями (гимнастические палки, мячи различного размера, подвесной стульчик, подвесные кольца или трапеции, надувные резиновые предметы, ласты для ног, ласты-перчатки и др.);

−имитирующие «чистые» или смешанные висы;

−способствующие мышечной релаксации;

−дыхательные;

−представляющие собой разновидности ходьбы в воде.

В зависимости от вида заболевания одни и те же упражнения могут рассматриваться как специальные или общеукрепляющие. Одним из наиболее эффективных упражнений при заболеваниях позвоночника является плавание на спине, при котором нагрузка равномерно распределяется по всем отделам позвоночника и создаются наиболее благоприятные условия для его функционирования: происходит расслабление мышц спины и шеи, уменьшается давление на диски и нервные корешки в местах выхода позвоночного канала и нагрузка на межпозвонковые диски в результате выпрямления позвоночника и гравитации, увеличивается пространство между позвонками.

76

Занимаясь в бассейне, помните о том, что нельзя плавать в состоянии переутомления или после переохлаждения организма. Выйдя из воды, выполните серию доступных Вам упражнений, чтобы разогреться, примите контрастный душ и разотритесь.

В современной медицине уже давно при лечении различных заболеваний используется вода. А упражнения в воде оказывают расслабляющее воздействие.

Физические упражнения в воде чувствуются совсем подругому, нежели упражнения на зале. Вода облегчает физические упражнения и усиливает их оздоровительное действие. Тренировки в воде обеспечивают более равномерное развитие мышц, помогая предотвратить болезненные ощущения, обычно появляющиеся после занятий на суше. Занятия в воде могут уменьшить стресс тела. И после всего нужно учитывать, что сопротивление движениям включает в работу большое число мышц тела человека.

Кроме этого, на тренировки в бассейне используется больше энергии и сжигается большее количество калорий, чем на тренировке в зале той же интенсивности. Регулярное комплексное выполнение упражнений способствует уменьшению подкожного жира, что поможет избавиться от лишнего веса. Укрепление сердечно-сосудистой системы в сочетании с сокращением количества подкожного жира и снижением уровня холестерина также нормализует кровяное давление. И всё это оказывает положительный эффект на здоровье.

77