Использование элементов баскетбола в круговой тренировке во время учебных занятий по дисциплине «Физическая культура» в техническом вузе. Учебное посо

положения, которые определяются задачей выполнить те или иные движения с мячом, так и без мяча.

Повороты осуществляются двумя способами – вперед и назад. Различаются они по направлению переступания ноги, осуществляющей поворот, и движению туловища. Поворот вперед, когда переступания выполняются в ту сторону, куда обращен лицом занимающийся, а поворот назад – те, которые выполняются переступаниями в сторону, куда занимающий обращен спиной (рис. 2).

Рис.2. Повороты на месте

2.7. Упражнения для обучения и совершенствования технике поворотов на месте

Занимающиеся располагаются по кругу:

а) одновременное выполнение поворота вперед без мяча на 4 счета (четыре переступания маховой ногой, каждый раз на 90 градусов, т.е. полный круг с вращением на сзади стоящей ноге);

б) повороты лицом вперед, спиной вперед; в) поворот с левой опорной ноги спиной, вперед, назад. По сиг-

налу занимающиеся поворачиваются на 180 градусов, по другому сигналу возвращаются в первоначальное положение;

г) поворот с опорной правой ноги. Для более твердого усвоения надо повторять повороты на правой и левой ноге на четыре счета, на каждый из которых делать поворот на 90 градусов;

д) поворот на 360 градусов на правой и левой ноге.

Ошибки: прямые ноги, опорная нога стоит на всей ступне, ступня опорной ноги не поворачивается по ходу движения, поэтому ноги скрещиваются и игроки теряют равновесие, прямое положение опорной ноги приводит к неустойчивому положению игрока при поворотах.

11

Способы исправления: соблюдать полусогнутое положение ног, в начале поворота ступня опорной ноги переходит на носок или на пятку, вращение опорной ноги на носке или на пятке вместе с поворотом маховой ноги, равномерное распределение веса тела на полусогнутые ноги, во время поворота вес тела слегка переносится на опорную ногу.

2.8. Обучение остановкам прыжком и двумя шагами.

Остановка прыжком - делается не высокий, скользящий прыжок по ходу движения, причем, оттолкнувшись, одной ногой, он откидывает туловище назад и приземляется либо на обе ноги одновременно, либо сначала на толчковую ногу, с последующим приседанием (рис.3).

Рис. 3. Остановка прыжком

Остановка двумя шагами – используется двухшажный ритм, лежащий в основе большинства технических приемов, выполняемых в движении (как с мячом, так и без мяча). Здесь предпоследний короткий шаг делается с подседом и со смещением общего центра тяжести тела в направлении, обратном движению. Затем делается последний удлиненный шаг, выставляя ногу вперед со стопорящей опорой на пятку и последующим перекатом на всю ступню (рис.4).

Рис.4. Остановка двумя шагами

В обоих способах эффект остановки определяется сильным сгибанием ног и правильным распределением веса тела (большая часть веса

12

тела остается на опорной ноге). В этом случае остановка обеспечивает возможность продолжения бега в любом направлении.

Ошибки:

а) напряженный бег с задержкой перед переходом на остановку и короткие прыжковые шаги;

б) в момент приземления туловище, наклонив вперед, центр тяжести переносится на выставляемую вперед ногу и выполняется третий шаг (как следствие потери равновесия).

Способы исправления:

а) свободный ритмичный бег, не снижая скорости, плавный переход на широкие прыжковые шаги;

б) плечи удерживать на одной линии с первым прыжковым шагом (в момент приземления), второй шаг должен быть широким и сопровождаться отклонением туловища назад с широкой постановкой ноги в упор на пятку.

2.9. Упражнения для обучения и совершенствования остановкам прыжком и двумя шагами

Построение в 2 шеренги. Поочередно в шеренгах выполнять прыжком на месте стойку с выставленной вперед ногой, приседание на сзади стоящей ноге с касанием рукой пола возле нее, то же на другой ноге.

Бег по кругу, выполнять остановки по звуковым и зрительным сигналам.

Игра «Салочки» (в парах или небольших группах), выполняя остановки с приседом. Водящий догоняет учеников своей группы, пытается осалить их. Если убегающий успел присесть и коснуться рукой пола, салить его не разрешается. Игрок, который не успел присесть, становится «салкой».

2.10. Игры на совершенствование перемещений «Пятнашки»

Наиболее универсальная игра для баскетбола. Применяя различные варианты, можно решать разнообразные задачи. Ниже дается несколько вариантов «Пятнашки» на перемещения:

-В руках у водящего набивной мяч. Он старается осалить одного из убегающих игроков, коснувшись его рукой. Осаленный игрок получает мяч и становится водящим. В зависимости от количества играющих водящих может быть несколько;

-то же, но игроки перемещаются спиной вперед, приставными шагами, прыжками и т.д.;

-то же, но преследуемый может освободиться от водящего, если другой игрок пробежит между ними. Тогда водящий обязан бежать за игроком, пересекшим ему путь;

13

-то же, но преследуемый выполняет различные действия (приседания, прыжки и т.д.), а водящий должен их повторять;

-этот вариант «Пятнашек» проводится без мяча. Игрок, которого настигли, берет водящего за руку и бежит с ним дальше. Следующий осаленный присоединяется к ним дальше. Следующий осаленный присоединяется к ним и т.д. К концу игры водящие образуют цепь, стараясь захватить в круг оставшихся игроков;

-каждый из игроков держит в руках какой–нибудь предмет (теннисный мяч, кеглю и т.д.), и лишь у одного в руках ничего нет. Водящий может бежать лишь за тем игроком, у которого в руках нет предмета. Если преследуемый попадает в тяжелое положение, ему передает предмет один из партнеров. Теперь его уже пятнать нельзя, и водящий ловит другого игрока, оставшегося без предмета;

-«пятнашки» в тройках. Задача водящего – запятнать игрока 1, которого прикрывает игрок. Водящий старается обманными движениями обойти игрока 2 и прорваться к игроку 1, который не имеет права отходить от партнера дальше чем на 1 метр.

Можно рекомендовать игроку 2 держать руки за спиной во избежание распространенной среди начинающих баскетболистов ошибки, когда защитник «держит» нападающего разведенными руками;

-«пятнашки ногами» - играющие становятся в две шеренги лицом друг к другу (парами). В шеренгах расстояние между занимающимися 3 м. Игроки первой шеренги выполняют повороты вперед или назад (не смещая осевую ногу). Игроки второй шеренги с любой стороны обегают своих напарников и стараются ногой запятнать стопу соперника (маховую ногу, которая перемещается по кругу).

После удачной попытки игроки меняются ролями. Игра проводится определенное время.

«Запятнай ногу партнера»

Игроки в низкой стойке защитника стоят один против другого и стараются рукой коснуться пятки партнера. Упражнение требует хорошей работы ног, передвижений, реагирования на действия партнера. Совершенствуются свойства, присущие защитнику.

Примечание: Между упражнениями должны быть паузы для активного отдыха, которые можно использовать следующим образом:

а) выполнять упражнения для восстановления ритма дыхания; б) выполнять броски в корзину с места: один игрок бросает, дру-

гой подает мяч.

«Салки спиной к щиту»

Водящий старается осалить игроков, которые передвигаются по всей площадке только приставными шагами спиной к тому щиту, на

14

площадке которого они находятся. Осаленный становиться водящим. Салить разрешается только по спине.

«Коршун и цыплята»

Группа делится на 2-4 команды. Игроки располагаются в колоннах поперек площадки. Из каждой команды выделяется «Коршун», который становится лицом к колонне «Цыплят» (каждый «цыпленок» обеими руками держится за пояс впереди стоящего). «Коршун» старается запятнать последнего «Цыпленка», а колонна «Цыплят» закрывает дорогу, передвигаясь приставными шагами вправо или влево. Запятнанный «Цыпленок» становится на место «Коршуна», «Коршун» - во главе колонны, и игра продолжается до условленного времени.

«День и ночь»

Две команды «День» и «Ночь» становятся спиной одна к другой на расстоянии 1,5-2 метра от средней линии площадки. У каждой команды на краю площадки – дом. Преподаватель называет то одну, то другую команду. Названная команда тотчас же бежит к себе в дом. Игроки другой команды поворачиваются кругом и стараются коснуться рукой убегающих. Затем команды возвращаются на место и подсчитывается число осаленных. Перебежки повторяются 6 раз. Побеждает команда, сумевшая осалить большее число игроков другой команды.

Примечание: команды надо вызывать так, чтобы каждая из них равное число раз была убегающей и догоняющей. Расстояние для перебежки от средней черты до дома 10-15 метров.

Варианты:

а) команда убегающих передвигается подскоком на одной ноге, а команда ловцов передвигается боком в защитной стойке;

б) обе команды передвигаются боком в защитной стойке; в) команда убегающих в защитной стойке передвигаются при-

ставными шагами назад, а команда ловцов – подскоками на одной ноге.

«Догони партнера»

Игроки, разбившись на пары, располагаются вдоль лицевой линии площадки на расстоянии 1,5-2 метра друг от друга. По команде они выполняют различные упражнения, по следующему сигналу игроки устремляются к противоположной линии, а вторые догоняют их, стараясь запятнать. Если во время раздается свисток, то партнеры останавливаются заранее оговоренным способом (прыжком, двумя шагами и т.д.) после чего поворачиваются и бегут обратно, меняясь ролями. Игрок, запятнавший партнера, получает 2 очка.

15

2.11. Игры, связанные с бегом на скорость и быстроту реагирования

«К своим флажкам»

Играющие, разделившись на несколько команд (5-6 человек), становятся в кружки, начертанные по всей площадке. В центре каждого кружка – дежурный с флажком, отличающимся по цвету от других. Все играющие, кроме стоящих с флажками, по сигналу разбегаются по площадке и становятся лицом к стене или закрывают глаза. В это время дежурные с флажками тихо меняются местами. Преподаватель дает сигнал и играющие открывают глаза и бегут к своим флажкам, образуя кружок. Побеждает команда, построившись в кружок первой.

«Команда быстроногих»

Играющие делятся на 2-4 команды и выстраиваются в колонны по одному. Напротив каждой команды располагается по гимнастической стойке. По сигналу первые игроки бегут к стойкам, обегают их и возвращаются назад. Игрок, первый пересекший линию старта, приносит своей команде очко. Далее по сигналу бегут следующие игроки и т.д.

«Салки простые»

Играющие свободно располагаются на площадке. Выбираются двое водящих. По сигналу салки начинают осаливать игроков. Если они кого-то осалили, то они меняются ролями с осаленными. Победитель – игрок, ни разу не осаленный водящими.

«Числа»

Вариант 1. Игроки свободно бегают по игровому полю. Когда преподаватель крикнет: «Четыре!» - занимающиеся должны образовать группы по 4 человека в соответствии с заранее оговоренными условиями как можно быстрее: например, встать друг за другом, положив руки на плечи, или образовать круг, взявшись за руки и т.п. Можно называть любые числа – от 0 до половины количества играющих.

Вариант 2. Аналогичен первому, но все игроки выполняют ведение мяча, при образовании групп одной рукой продолжая ведение, а свободную руку, положив на плечо впереди стоящего игрока.

«Ловля парами»

Двое парами берутся за руки и начинают ловить остальных. Игрок считается пойманным, если его окружили руками, - за майку хвататься нельзя. Пойманного игрока отводят на скамейку и ловят следующего. Как только на скамейке окажутся два игрока, они тоже берутся за руки и начинают ловить других. Игра продолжается до тех пор, пока всех не переловят (все образуют пары), или в течение определенного времени. Если пара разорвалась, осаливание не засчитывается.

«Цепочка»

Вариант 1. 4-6 игроков берутся за руки, образуя цепочку, и начинают бегать по площадке за остальными игроками. Игрок, которого

16

осалили, садится на скамейку. Салить могут только крайние игроки в цепочке. Как только на скамейке окажется 4-6 человек, начинает водить новая цепочка, а старая распадается. Если цепочка разорвалась, «осаливание» не засчитывается.

Вариант 2. Начинают игру два игрока (или один), но осаленный игрок встает в цепочку со стороны осалившего его участника, т.е. цепочка постоянно увеличивается.

Вариант 3. Аналогичен первому, но все свободные игроки выполняют ведение мяча. Игрок, которого осалили, кладет мяч и садится на скамейку, а если только попытались осалить, и он потерял мяч, то этот игрок считается осаленным. Если за игроком никто не гнался, а он потерял мяч, то это не считается осаливанием, и он продолжает игру.

«Бег по дугам»

Вариант 1. Выполняется в парах. По сигналу «крестик» и «нолик» стартуют одновременно и выполняют бег вокруг кругов разметки баскетбольной площадки, последовательно переходя с одного круга на другой. «Крестик» старается убежать, а «нолик» догоняет его. На линии наступать нельзя: кто наступил, тот считается проигравшим. Бег прекращается за противоположной лицевой линией (в зале 24х12, за линией баскетбольной площадки, смотри рис. 5) или после осаливания.

Рис. 5. Схема игры «Бег по дугам»

Игроки возвращаются назад вдоль боковых линий, меняются ролями, и упражнение повторяется, но круги теперь надо обегать не справа, а слева. Побеждает игрок, набравший больше очков.

«Не зевай!»

Вариант 1. Два игрока стоят рядом друг с другом, лицом в одном направлении за боковой линией баскетбольной площадки. Первый игрок (он заранее определен) должен выполнить ускорение к противо-

17

положной боковой линии и оторваться от другого игрока как можно дальше. Момент старта игрок выбирает сам. В завершение ускорения игрок должен остановиться и коснуться рукой боковой линии. Второй игрок старается все время находиться рядом с первым или отстать как можно меньше. При этом второй должен осалить первого игрока рядом с боковой линией.

Вариант 2. Аналогичен варианту 1, но с ведением мяча не от боковой, а от центральной до лицевой линии баскетбольной площадки. Время и направление движения игрок выбирает сам. Разрешается выполнять обманное действие, показать движение в одну сторону, а выполнить ускорение в другую.

Вариант 3. Два игрока стоят лицом друг к другу на расстоянии 1- 1,5 м. Первый выполняет разнообразные упражнения, второй как можно быстрее повторяет их. Первый игрок, выбрав удобный момент, делает ускорение, второй старается догнать его и осалить.

Вариант 4. Аналогичен 1 и 2 вариантам, в исходном положении выполняется ходьба или медленный бег. Упражнение лучше выполнять, двигаясь от одной лицевой линии до другой.

Вариант 5. Два игрока идут (бегут) вдоль средней линии зала. Один из них касается другого, что является сигналом обоим к началу ускорения, которое они выполняют в разные стороны. Каждый бежит к лицевой линии, расположенной с его стороны, и касается ее рукой. Кто коснется линии первым, тот и побеждает.

Вариант 6. Аналогичен варианту 5, но с ведением мяча.

Вариант 7. Два игрока стартуют по сигналу и бегут вдоль средней линии зала, стараясь как можно быстрее добежать до противоположной боковой линии. Во время бега можно подавать сигнал, по которому игроки выполняют остановку и бегут каждый в свою сторону. Сигнал может быть подан в любом месте дистанции (в начале, в середине, в конце) или не подан вообще.

Вариант 8. Аналогичен варианту 7, но с ведением мяча.

2.12. Игры, связанные с прыжками в высоту и длину «Удочка»

Играющие образуют круг, в центре которого располагается водящий с длинной скакалкой в руках. По сигналу он начинает крутить скакалку, а играющие стараются через нее перепрыгнуть, не задев. Игрок, который задел скакалку, меняется ролями с водящими. Победителем считается игрок, ни разу не задевший скакалку.

«Челнок»

Играющие разбиваются на две команды и располагаются напротив друг друга на лицевых линиях. По сигналу игроки команд прыгают (толкаясь двумя ногами с места) навстречу к средней линии. После прыжка первого номера отмечается линия его приземления, игрок воз-

18

вращается в свою команду, а с места его приземления прыгает уже очередной игрок и т.д. Если последнему игроку удалось преодолеть линию соперника, то его команда побеждает.

2.13. Классификация способов ловли мяча

2.14. Ловля мяча двумя руками

Ловля мяча двумя руками – вытянуть руки на встречу мячу, ненапряженными пальцами и кистями, образуя «воронку», в момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами, сближая кисти, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая тем самым мяч к груди. Сгибание рук является амортизационным движением, «гасящим» силу удара летящего мяча. После ловли мяча туловище наклоняется слегка вперед, локти развернуты, при этом одновременно надо сгибать ноги так, чтобы принять положение исходной стойки (рис.6).

Ошибки: стремление зажать мяч, обхватить его руками; узкое расположение пальцев и ловля мяча напряженными кистями рук; прием мяча на заранее согнутые руки, без амортизирующего движения.

Способы исправления: следить за тем, чтобы движение рук было прямо навстречу мячу с широким разведением пальцев; ловить мяч расслабленными кистями рук с последующим отведением их назад и сгибанием рук в локтях.

Рис.6. Ловля мяча двумя руками

19

2.15. Упражнения для обучения и совершенствования ловле и передачи мяча

Перед каждым учеником на полу лежит мяч. Занимающиеся наклоняются вперед, кладут правильно кисти рук на мяч и пытаются приподнять его, не меняя положение кистей рук. Можно пользоваться мячами уменьшенных размеров.

Построение в шеренгах по 4-6 человек. Перед каждой шеренгой водящий. Игроки принимают исходное положение: руки на уровне лица, кисти воспроизводят форму мяча. Водящий поочередно вкладывает мяч в руки игроков. Получив мяч, занимающиеся опускают руки к груди и держат в положении, из которого выполняется передача.

В парах, стоя лицом друг к другу, на расстоянии вытянутых рук. Первый держит мяч на уровне груди согнутыми в локтях руками, второй вытягивает вперед прямые руки, как при ловле мяча. Первый кладет мяч в руки второму, который захватывает его, сгибает руки к груди, вновь выпрямляет их, и вкладывает мяч в руки первому и т.д.

Передача мяча двумя руками от груди – кисти с расставленными пальцами свободно охватывают мяч, удерживаемый на уровне пояса, локти опущены. Кругообразными движениями рук и кистей мяч подтягивается к груди и посылается вперед выпрямлением рук почти до отказа с добавочным движением кистей, придающим мячу обратное движение, и тяжесть тела частично переносится на выставленную вперед ногу. Это основной способ передачи, позволяющий быстро и точно направить мяч на близкое и среднее расстояние.

Ошибки: неправильная стойка – плотно сжатые и прямые ноги, чрезмерное разведение локтей в стороны.

Способ устранения: контролировать постановку ног, сохранять положение незначительного полуприседа; следить, чтобы полусогнутые руки в локте касались туловища.

Построение в две шеренги. Освоение «выстреливания» кистями: сжав руки перед грудью пальцами вперед, выбросить кисти вперед, как бы выстрелив ими, имитируя передачу мяча.

В парах, стоя на расстоянии 2 метров друг от друга, «выстреливание мячами» друг другу (можно использовать любые мячи). В движении участвуют только кисти.

Построение в шеренгах. Игроки первой шеренги держат мяч на вытянутых руках перед грудью. Одновременно с приседанием они подтягивают мяч круговым движением к груди. Выполнив упражнение несколько раз, мяч передают игрокам другой шеренги.

2.16. Ловля мяча двумя руками на уровне груди

Игрок выходит на встречу передаче. Шаг в направлении полета мяча, руки вытянуты вперед. Кисти рук образуют воронку, пальцы не

20