Использование спортивных снарядов и тренажеров как средство укрепления здоровья студентов. Учебно-методическое пособие

человека являются наружный осмотр (описания) и

антропометрия (измерения).

С помощью наружного осмотра оценивается осанка,

состояние кожи, костного скелета, мускулатуры,

жироотложение, уровень физического развития.

Физическое развитие характеризуется совокупностью морфологических и функциональных признаков,

позволяющих определить запас физических сил,

выносливости и работоспособности организма.

Физическое развитие обусловлено во многом наследственными факторами, но вместе с тем его состояние после рождения в большой степени зависит от условий жизни и воспитания.

С помощью антропометрических измерений оценивается возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а

также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и спортом. Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных проверенных инструментов.

61

При массовых обследованиях и проведении самоконтроля измеряются длина тела (рост) стоя и сидя,

масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, сила сильнейшей руки, становая сила.

Наиболее доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод индексов.

Правильно оценить тот или иной показатель можно только путём сравнения его численного значения с должной или средней величиной, пользуясь методами индексов,

стандартов, или средних антропометрических данных,

методом корреляции.

Оценку физического развития производят в зависимости от степени отклонения основных его признаков от средних (стандартных) величин (метод корреляции).

Для этого необходимо: 1. определить возраст обследуемого в годах; 2. найти разницу между индивидуальными величинами роста, массы, окружности грудной клетки, жизненная емкость легких, силы правой кисти, становой силы и их средними для данной возрастно-

половой группы; 3. найти частное от деления полученной выше разницы на величину среднеквадратичного

62

отклонения каждого показателя; 4. провести общую оценку физического развития (оценку длины тела проводят отдельно). Общая оценка физического развития даётся по большинству признаков, получивших одинаковую оценку.

Самоконтроль физической подготовленности.Для

того, чтобы обеспечить контроль уровня физической

подготовленности, необходимо периодически

контролировать состояние своих общефизических качеств:

мышечной силы, быстроты движений, ловкости, гибкости,

выносливости.

Контроль мышечной силы осуществляется с помощью ручного и станового динамометров.

Различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила измеряется ручным и становым динамометром и соответствует непосредственно их показателям. Мышечная сила рук зависит от пола, роста,

массы тела, окружности грудной клетки и других показателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин составляет 60–70% массы тела, для женщин – 40– 50%.

Становую силу рекомендуется измерять только у мужчин становым динамометром. Средние показатели становой силы – 140–160 кг. При систематических

63

занятиях физическими упражнения и спортом мышечная сила увеличивается, и становая сила может достигать 175

кг и более.

Контроль быстроты движений. Чтобы определить быстроту движений, можно использовать теппинг-тест, «эстафетный тест», тест с монеткой, бег на 30 м с хода.

Теппинг-тест. Для этого берут лист бумаги, разделённый карандашом на 4 равных квадрата размером 10 х 10 см.

Сидя за столом по команде испытуемый начинает с максимальной частотой ставить точки карандашом в течение 10 с. После паузы в 20 с руку переносят на следующий квадрат, продолжая выполнять движения с максимальной частотой. После четырехкратного повторения по команде «Стоп!» работа прекращается. При подсчитывании точек, чтобы не ошибиться, карандаш ведут от точки к точке, не отрывая его от бумаги.

Показателем функционального состояния нервно-

мышечной системы является максимальная частота за первые 10 с и ее изменения в течение остальных трёх 10-

секундных периодов. Нормальная максимальная частота движения кисти у тренированных молодых людей равна 70

точкам за 10 с, что указывает на хорошее функциональное состояние двигательных центров центральной нервной

64

системы. Постепенно снижающаяся частота движения свидетельствует о недостаточной функциональной устойчивости нервно-мышечного аппарата.

«Эстафетный тест» позволяет выяснить скорость сжатия сильнейшей рукой падающей линейки. Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперёд. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии

1–2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. После команды «Внимание!»

помощник в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку.

Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края линейки. Предпринимаются 3 попытки, засчитывается лучший результат. 13 см – для юношей, 15 см – для девушек считается хорошим.

Быстроту можно определить и по показателю кистевой темпометрии. Если студент выполняет за 5 с. 45 и более постукиваний, а студент 55 и более, то считается, что они имеют хорошие скоростные возможности.

65

Контроль ловкости предполагает определение способности занимающихся быстро осваивать новые упражнения, точно выполнять координационно сложные физические упражнения. Одним из тестов по оценке ловкости является количество попаданий при бросках баскетбольного (теннисного) мяча в корзину (цель) с

определённой линии. Оценка производится по проценту попадания от количества бросков в зависимости от степени владения техникой бросания баскетбольного мяча в корзину.

Контроль гибкости. Гибкость позвоночника рекомендуется контролировать с учётом того, что она оказывает наибольшее влияние на здоровье человека.

Физические упражнения улучшают кровообращение,

питание межпозвоночных дисков, что приводит к улучшению подвижности и профилактике остеохондроза позвоночника.

Для определения гибкости применяется устройство,

состоящее из возвышенной плоскости (платформа и т.п.),

на котором вертикально нарисовано деление в сантиметрах или миллиметрах. На уровне плоскости нанесена нулевая отметка; все деления, находящиеся выше плоскости,

имеют знак «–», находящиеся ниже плоскости – знак «+».

66

Стоя на гимнастической скамейке с выпрямленными в коленях ногами, испытуемый выполняет наклон вперёд,

передвигая планку, и сохраняет позу не менее 2 с. Тест проводится три раза, и засчитывается лучший результат.

Если касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетворительная, на отметках со знаком «+» –хорошая,

со знаком «–» – недостаточная.

Для предупреждения нежелательных последствий необходим систематический врачебно-медицинский и педагогический контроль, консультации с лечащим врачом и преподавателем по физическому воспитанию, а сам занимающийся должен изучать свой организм и вести регулярный самоконтроль его состояния.

Самоконтроль даёт возможность оценивать физическое развитие и функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, что позволяет принять меры по улучшению физического развития и функциональной подготовленности организма;

способствует снятию психоэмоционального напряжения.

Самоконтроль необходим всем студентам,

занимающимся физическими упражнениями, но особенно

– лицам, имеющим отклонения в состоянии здоровья.

Данные самоконтроля помогают преподавателю, и самим

67

занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов проведения учебно-тренировочных занятий.

Периодический самоконтроль за собственным состоянием физической подготовленности студентов транспортных специальностей, посодействуют лучше дифференцировать чувства, образующиеся в ходе исполнения физических нагрузок, сделают бесценную поддержка при самостоятельных занятиях студентов.

68

Заключение

Для укрепления и повышения уровня здоровья,

адаптации студентов к обучению в вузе необходима целенаправленная работа по их подготовке к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Содержание ее должно обеспечивать теоретическую подготовку, усвоение методик самоконтроля за физическим и функциональным состоянием организма подрастающего поколения.

Использование спортивных снарядов и тренажерных устройств на занятиях со студентами позволяет улучшить организацию этих занятий, повысить его моторную плотность. Содержательность и эмоциональность, вместе с тем помогает разучивать двигательные действия и совершенствовать физические качества в процессе обучения упражнений, необходимые будущим специалистам транспортной отрасли.

Результатом учебно-тренировочных занятий с применением спортивных снарядов и тренажеров должно быть создание устойчивой мотивации и потребности к здоровому образу жизни, физическому самосовершенствованию, достижению максимального уровня физической подготовленности, а также воспитание

69

у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Таким образом, применение спортивных снарядов и тренажерных устройств в условиях вуза является многофункциональным средством формирования здоровой, всесторонне развитой и физически подготовленной личности, неотъемлемой частью которой является физическая культура и здоровый образ жизни.

70