Использование спортивных снарядов и тренажеров как средство укрепления здоровья студентов. Учебно-методическое пособие

плеча. Амплитуда – комфортная. Можно постепенно включать в работу мышцы ног.

Упражнение № 5а. И.П.- стоя. Держите Тренажёр вертикально двумя вытянутыми вперед руками. Выполняйте колебательные движения рукой с тренажером вверх-вниз, подбирая удобную частоту за счёт движений предплечья и плеча. Амплитуда – комфортная. Можно постепенно включать в работу мышцы ног.

Упражнение № 6. И.П.- сидя. Держите Тренажёр вертикально вытянутыми вперед руками. Руки слегка напряжены и не работают. Работайте мышцами бедер и ягодиц, создавая легкий подъём и опускание тела без отрыва от сиденья.

Упражнение № 7. И.П.- стоя. Держите Тренажёр горизонтально вперед и немного в сторону вытянутой правой рукой. Волновое движение задается согласованными движениями руки и свободными движениями бедра и туловища вперед-назад с небольшими поворотами, создавая колебательное движение тренажёра. Руки только передают колебания.

Упражнение № 7a. И.П.- стоя. Держите Тренажёр горизонтально вперед и немного в сторону вытянутой левой рукой. Волновое движение задается согласованными

51

движениями руки и свободными движениями бедра и туловища вперед-назад с небольшими поворотами, создавая колебательное движение тренажёра. Руки только передают колебания.

Упражнение № 8. И.П.- стоя. Держите Тренажёр перед грудью на вытянутых руках. Выполняйте руками ритмичные движения вправо-влево, задавая грузу тренажёра устойчивые колебания при медленных поворотах туловища вправо-влево.

Упражнение № 9. И.П.- стоя. Держите Тренажёр над головой. Выполняйте руками ритмичные движения вправо-влево, задавая грузу тренажёра устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя. Постепенно можно включать в работу мышцы туловища; выпрямляете руки в зависимости от вашей физической подготовленности.

Вописание указаны группы мышц, которые работают

вданном упражнении и управляют заданием волновой нагрузки. Время выполнения одного упражнения составляет 10-30 сек., отдых между упражнениями 20-60

сек. Общее время занятия 5-15 минут. За это время

достигается эффект равнозначный или больший, чем

52

тренировка обычными методами вдвое, втрое большей длительности.

Можно применять укороченные комплексы,

содержащие по 1-3 упражнения (по выбору занимающегося) из каждой группы: для рук, для ног и для туловища.

6. Самоконтроль занимающихся при использовании

спортивных снарядов и тренажеров

Учебно-тренировочные занятия сприменением

тренажерных устройств и спортивных снарядовявляются эффективным средством для укрепления уровня здоровья

и совершенствования двигательных способностей

обучающихся. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие,

повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Диагностика состояния организма при занятиях

физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль. Целью контроля является

упражнениями на основе объективной оценки состояния

организма.

Задачи контроля:

-оценить эффективность применяемых на занятиях средств и методов физической культуры;

-установить контрольные нормативы, оценивающие физическое состояние;

-выявить динамику физического развития;

-оценить эффективность тренировочных нагрузок.

Рациональное и эффективное проведение учебно-

тренировочных занятий обеспечивается систематическим проведением самоконтроля. Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения не дадут желаемого результата, если не будут дополнены самоконтролем.

Самоконтроль – существенное дополнение врачебного контроля, субъективная оценка своего состояния, которая является важным показателем влияния физических упражнений и спортивных тренировок на состояние организма человека. Самоконтроль складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений,

различных болей, ощущения бодрости или вялости. Он проводится самим занимающимся и позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия на

54

организм физических упражнений. Преподавателю,

тренеру данные самоконтроля дают возможность вносить обоснованные коррективы в методику учебно-

тренировочных занятий, а спортивному врачу – применять необходимые средства для предупреждения перенапряжения, перетренировки.

Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Под самоконтролемпонимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью учебно-тренировочных и соревновательных нагрузок. Самоконтроль включает в себя наблюдение и анализ состояний организма.

Показатели самоконтроля подразделяются на субъективные и объективные.

К субъективным показателям относятся: самочувствие,

сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность,

болевые ощущения и т.д.

К объективным показателям относятся: частота сердечных сокращений, артериальное давление, жизненная ёмкость легких, частота дыхания, масса тела, показатели

55

функциональных проб и тестов физической подготовленности, антропометрические данные.

При плохом самочувствии субъективный дискомфорт сопровождается объективными признаками

(сердцебиением, головными болями, головокружением,

перебоями в работе сердца, учащённым дыханием).

Самочувствие оценивается как хорошее,

удовлетворительное и плохое. Самочувствие отражает наиболее общее состояние организма человека, его центральной нервной системы. Если нет отклонений в состоянии здоровья, и студент регулярно тренируется, а

форма и содержание занятий правильно спланированы, то у занимающегося хорошее самочувствие, он полон желания учиться, работать и тренироваться, у него хорошая работоспособность.

Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим,

занимающийся не должен чувствовать головной боли,

разбитости и выраженного утомления. При отсутствии комфортности в состоянии (вялость, сонливость,

раздраженность, мышечные боли, нет желания заниматься физическими упражнениями) следует прекратить занятие.

56

Дневник самоконтроля.Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника (Приложение). В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и соревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий физическими упражнениями.

Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей,

функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы,

оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В

дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности.

Вдневнике самоконтроля фиксируется

продолжительность и качество сна, процесс засыпания,

пробуждение (причина), сновидения, прерывистый или

57

беспокойный сон, бессонница. Во время сна в организме тренирующегося продолжаются восстановительные процессы, и если он плохо спит, то нарушаются процессы восстановления, что особенно влияет на функцию центральной нервной системы. Незначительные отклонения в состоянии здоровья, еще не подтвержденные другими симптомами, сразу же отражаются на сне.

Сон считается нормальным, когда наступает быстро и протекает без сновидений. После такого крепкого сна человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. При плохом сне человек долго не может заснуть. Прерывистый сон со сновидениями и раннее пробуждение должны настораживать занимающегося и тренера, поскольку наверняка являются следствием нарушения двигательного режима или не совсем правильной методики учебно-

тренировочных занятий.

Аппетит отмечается хороший, удовлетворительный,

пониженный, плохой. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания. При нормальном аппетите суточный рацион съедается полностью с удовольствием.

58

При занятиях физическими упражнениями боли могут возникать в мышцах, в области сердца, правого подреберья

(область печени). Особенно внимательно надо относиться к появлению болей или неприятных ощущений в области сердца. В этом случае необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Дневник самоконтроля позволяет фиксировать субъективные и объективные показатели влияния самостоятельных занятий на здоровье занимающегося.

Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии здоровья.

Нарушения режима. В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдение чередования труда и отдыха,

нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др.

Восстановление функций организма после занятий физическими упражнениями происходит постепенно.

Вначале приходит в норму сердечно-сосудистая система,

затем возбудимость скелетных мышц, основной обмен,

мышечная сила и, в последнюю очередь, физическая работоспособность.

59

Осуществляя повседневные наблюдения,

занимающиеся самостоятельно, могут на себе ощутить благотворное действие занятий физическими упражнениями.

Студентам рекомендуется вырабатывать у себя привычки и навыки, способствующие повышению их умственной и физической работоспособности. Они должны хорошо представлять себе степень энергетических затрат, нервно-психического и мышечного напряжений,

необходимых для выполнения учебной деятельности в сочетании со спортивной тренировкой, в частности,

степень усталости от умственной работы на учебных занятиях и регулирование в этой связи физических нагрузок на спортивных тренировках и наоборот.

Студенты должны также знать, сколько времени им требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами достигается в этом наибольшая эффективность.

Самоконтроль физического развития. Одним из

важных показателей состояния здоровья, занимающихся

физической культурой является физическое развитие.

Основными методами исследования физического развития

60