Все способы бросить курить. От «лесенки» до Карра. Выбирайте свой
.pdf
Несколько советов 251
щенный» синтетическими добавками для быстрейшего возникновения зависимости.
Также следует осознать, что дети всегда берут пример с горячо любимых, но неосмотрительных родителей. Поэтому надо дать потомству шанс избежать печальной участи.
Совет 3
Тем, кто много раз безрезультатно пытался бросить курить, следует научиться не бояться психологических срывов. Они происходят из-за напряженного ожидания того момента, когда же пройдет желание закурить. Все мысли подчинены страху, что нечем будет себя занять без сигарет (боязнь пустоты).
У таких людей сильна установка, что, случайно закурив, они сорвались. Им надо бороться с чувством вины, и носить с собой успокоительное средство для таких случаев.
Совет 4
Всем бросающим курить необходимо стимулировать себя к противостоянию искушениям. В течение дня следует говорить себе ободряющие слова, думать о будущем в его лучшей форме, о мужестве, силе, покое и счастье. Тогда успех не заставит себя ждать.
252 Несколько советов
Ежедневно утром после пробуждения бывшему курильщику следует читать вполголоса следующий текст:
«1. Именно сегодня у меня будет спокойный и счастливый день, я буду спокоен и счастлив. Счастье — это внутренний мир каждого человека. Оно не зависит от внешних обстоятельств. Мое счастье заключено внутри меня,
ия счастлив(а) настолько, насколько хочу.
2.Именно сегодня я помогу своему здоровью — сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья привычек, лени и злых мыслей.
3.Именно сегодня я займусь полезным делом. Это полезно для моего будущего. У меня прекрасный ум. Именно сегодня я буду полезным и нужным своему ребенку, семье, себе самому(ой). Я совершенствуюсь с каждым часом, с каждой минутой, мне не нужно сигарет.
4.Именно сегодня я буду добрым и благородным. Я буду прекрасно выглядеть, буду полезным и не буду придираться к людям. Мне не нужно их исправлять.
5.Именно сегодня я буду жить проблемами только сегодняшнего дня. Именно сегодня я распланирую все дела, которые хочу осуществить. Этот график избавит меня от спешки и нерешительности даже тогда, когда я не успею его точно выполнить.
6.Именно сегодня я проведу 30 минут в одиночестве, полностью расслабившись. Мне
Несколько советов 253
не нужно суетиться и искусственно развлекать себя.
7.Именно сегодня я не боюсь жизни и жду своего счастья. Счастья без сигарет. Я буду любить близких и верить в то, что они понимают, любят меня и верят в меня.
8.Именно сегодня я войду в эту жизнь. Она окружает меня, и я не буду приспосабливать ее к своим желаниям. Мне не нужны сигареты. Я люблю моего ребенка (моих детей), мою семью, мою работу и мою жизнь такими, как они есть, и постараюсь этому соответствовать. У меня все получится».
Содержание |
|
ВВЕДЕНИЕ ........................................................................................ |
3 |
ИСТОРИЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ ТАБАКА: |
|
ОТ ДРЕВНОСТИ ДО НАШИХ ДНЕЙ .......................................... |
4 |
КАЛЬЯН............................................................................................ |
19 |
БЕЗДЫМНЫЙ ТАБАК .................................................................. |
23 |
КУРЕНИЕ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА ... |
25 |
Химико-физический механизм курения ............................... |
25 |
Никотин и дыхание и пищеварение ....................................... |
29 |
Никотин и сердечно-сосудистая система ............................. |
33 |
Никотин и ЦНС ......................................................................... |
35 |
Никотина и организм женщины ............................................. |
36 |
СТРЕСС КАК ПРИЧИНА ВОЗНИКНОВЕНИЯ |
|
НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ .......................................... |
38 |
Теория химиодистрессомании ................................................ |
38 |
Химиодистресс на разных стадиях ........................................ |
52 |
Социально-психологический |
|
и биологический комплексы химиодистрессомании .......... |
62 |
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ СНЯТИЯ |
|
НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ .......................................... |
77 |
ТИПЫ КУРИЛЬЩИКОВ .............................................................. |
81 |
Нервный ...................................................................................... |
81 |
Практичный ............................................................................... |
81 |
Коммуникативный ..................................................................... |
82 |
Увлеченный ................................................................................. |
83 |
Кинестетик.................................................................................. |
85 |
Ассоциативный .......................................................................... |
86 |
Актер ........................................................................................... |
87 |
Расслабляющийся...................................................................... |
88 |
Рефлексивный ............................................................................ |
88 |
Процессуальный ....................................................................... |
89 |
Химически зависимый .............................................................. |
89 |
Периодический .......................................................................... |
90 |
Содержание 255 |
|
КЛАССИЧЕСКИЕ ДОВОДЫ |
|
НЕ ЖЕЛАЮЩИХ БРОСИТЬ КУРИТЬ ..................................... |
92 |
РАЗГОВОР С ПСИХОЛОГОМ ..................................................... |
98 |
ЧТО ТАКОЕ «СИНДРОМ ОТМЕНЫ» |
|
И КАК ЕГО ПРЕОДОЛЕТЬ ........................................................ |
103 |
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ СТОРОНЫ |
|
ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ............................................................... |
106 |
ПОРЯДОК ДЕЙСТВИЙ |
|
ДЛЯ БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ................................................... |
110 |
МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ |
|
В ПОМОЩЬ БРОСАЮЩИМ КУРИТЬ ..................................... |
114 |
Продукты в помощь бросающим курить ............................. |
114 |
Популярные способы бросить курить ................................. |
118 |
Рецепты народной медицины для борьбы с курением ...... |
159 |
ТРЕНИНГИ, МЕТОДИКИ И ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ |
|
СРЕДСТВА ДЛЯ БОРЬБЫ С КУРЕНИЕМ............................... |
195 |
Антиникотиновые методики |
|
и психологические тренинги ................................................. |
195 |
Способы медикаментозной борьбы с курением ................ |
197 |
Борьба против курения с помощью БАД |
|
и гомеопатических препаратов ............................................. |
200 |
Различные симуляторы курения ........................................... |
201 |
Иглорефлексотерапия как заместительный метод ........... |
203 |
Лечение электроимпульсами ................................................. |
204 |
Лечение аэроингаляцией ........................................................ |
204 |
Медицинский гипноз (кодирование).................................... |
205 |
Компьютерные новинки для бросающих курить ............... |
206 |
Антиникотиновые аксессуары ............................................. |
206 |
Метод Аллена Карра: как легко и быстро бросить курить ..... |
207 |
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ............................................................ |
250 |
Совет 1 ....................................................................................... |
250 |
Совет 2 ....................................................................................... |
250 |
Совет 3 ....................................................................................... |
251 |
Совет 4.................................................................................... |
251 |
Практическое издание
Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра
Выбирайте свой
Составитель Нестерова Дарья Владимировна
Генеральный директор издательства С. М. Макаренков
Редактор О. Г. Рогов
Выпускающий редактор Е. А. Крылова Художественное оформление: Е. Л. Амитон Компьютерная верстка: Е. В. Мамедова
Корректор Е. В. Жмурова
Издание подготовлено при участии
ООО «ТРИМ-ПРЕСС»
Подписано в печать 08.07.2010 г. Формат 84х108/32. Гарнитура «MyslC». Печ. л. 8,0. Тираж 5000 экз.
Заказ №
Адрес электронной почты: info@ripol.ru Сайт в Интернете: www.ripol.ru
ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик» 109147, г. Москва, ул. Большая Андроньевская, д. 23
Отпечатано в типографии ООО «КубаньПечать». 350059, г. Краснодар, ул. Уральская, 98/2