Все способы бросить курить. От «лесенки» до Карра. Выбирайте свой
.pdf
Метод Аллена Карра 221
Автор рассматривает и знаменитую теорию З. Фрейда, основанную на том, что курение имеет некую психологическую подоплеку, по которой человек якобы нуждается в материнской груди. Но на самом деле, объясняет автор, человек начинает курить для того, чтобы продемонстрировать, как он вырос и возмужал. Ведь многим кажется, что курящий мужчина, когда он выдыхает дым через ноздри, ассоциируется с мачо.
На оставшийся вопрос, по мнению автора, курильщик ответит отрицательно, благодаря чему станет ясно, что курение абсолютно ничего вам не дает. Курильщик, который выкуривает в день 20 сигарет, за всю свою жизнь тратит огромные средства. И что же он делает с этими деньгами? «Он использует их для систематического заполнения собственных легких канцерогенными смолами, постепенно засоряя и отравляя свои кровеносные сосуды.
Ежедневно курильщик заставляет испытывать кислородное голодание каждую мышцу и каждый орган своего тела, делая их все более вялыми и дряблыми. Кроме того, он пожизненно приговаривает себя к отвратительному
222 Тренинги и методики для борьбы с курением
зловонному дыханию, потемневшим зубам, прожженной одежде, спертому запаху табака».
Пытаясь разобраться, почему же люди курят, Карр рассматривает многие версии. Одни курильщики ответят: «Курение — это всего лишь то, чем я занимаю руки». Но, парирует автор, «зачем тогда прикуривать сигарету?» Другие считают, что курение — «это оральное удовлетворение». Но возникает тот же вопрос — зачем закуривать сигарету? Многие полагают, что курение способно развлечь и избавить от скуки, но это тоже некий обман, поскольку скука — это умонастроение, а в сигарете нет ничего развлекающего. Карр пытается понять, почему он начал курить. Основными причинами он считает убеждение, что «курение расслабляет и придает уверенности и мужества». Но также автор говорит, что всегда четко осознавал, что курение — это вредная и дорогостоящая привычка. Поэтому Аллен Карр задается вопросом: «Почему же я не пошел к врачу и не попросил выписать мне средство для расслабления и для придания уверенности и мужества?» Как это ни удивительно звучит, автор отвечает на этот вопрос следующим образом: «Я не пошел к врачу, потому что знал, что он непременно предложит мне альтернативное средство». Поэтому все причины, которые якобы заставляют человека курить, автор считает простыми отговорками. А основной причиной курения Аллен Карр считает никотиновую за-
Метод Аллена Карра 223
висимость, хотя курильщики часто не понимают, что это разновидность наркомании. Только осознав настоящую причину курения, человек сможет бросить курить.
Автор называет курение «самой коварной и самой зловещей ловушкой, созданной совместными усилиями человека и природы». К курению человека подталкивает мир курящих взрослых, которые предупреждают, что курение — это отвратительная привычка, разрушающая организм, бьющая по кошельку, но первоначально человек не может поверить, что заядлый курильщик не получает удовольствия от этого процесса. Ловушка устроена самым простым образом и работает даже без приманки. Она захлопывается не от того, что вкус сигарет замечателен, а от того, что он отвратителен, поскольку если бы вкус сигареты был бы приятен, то «...прозвенел бы тревожный сигнал и люди, как разумные существа», поняли бы, почему такое большое количество людей травит себя за свои же деньги. Но «...первая сигарета была отвратительна, и наш юношеский разум вполне успокоен: мы никогда не пристрастимся к этому, т. к. не получаем от сигарет никакого удовольствия, а значит, сможем бросить, когда захотим». Ловушка сконструирована так, что бросить курить человек пытается тогда, когда у него возникают серьезные проблемы со здоровьем или материальные трудности. Но, после того как человек бросил курить, он начинает
224 Тренинги и методики для борьбы с курением
испытывать еще больший стресс, придумывая причины, по которым стоит курить, и снова тянется к сигарете.
Автор книги утверждает, что мы все начинаем курить «по глупости и обычно под давле-
|
нием |
окружения». |
Чаще |
|
По статистическим дан- |
всего первая сигарета бы- |
|||
ным, человек чаще всего |
вает выкурена на друже- |
|||
начинает курить тогда, ко- |
||||
гда уходит «из-под роди- |
ской |
вечеринке, в |
компа- |
|
тельского крылышка», на- |
нии друзей. Но когда чело- |
|||
чинает самостоятельную |
||||
век начинает чувствовать, |
||||
жизнь. Причина курения — |
||||
иллюзия, что сигарета по- |
что его тянет курить, поче- |
|||
может справиться со |
му же он не останавливает- |
|||
стрессом, с проблемами |
||||
ся? На самом деле, по мне- |
||||
взрослой жизни. Однако |
||||
психологи доказали, что |
нию Аллена Карра, ни один |
|||
наиболее стрессовые пе- |
||||
постоянно курящий чело- |
||||
риоды жизни — это дет- |
||||
ство и юность, т. е. чело- |
век не знает, почему он ку- |
|||
век путает понятия |
рит. В то же время средства |
|||
ответственности и стрес- |
||||
массовой информации и |
||||
са. И вместо того, чтобы |
||||
расслабиться, курильщик |
общество постоянно напо- |
|||
начинает чувствовать себя |
минают, насколько вредно |
|||
все более нервно и напря- |
||||
курение, поэтому куриль- |
||||
женно. |
||||
щикам, как людям разумным и рациональным, хочется найти причину, объясняющую их пристрастие. А действительными причинами Карр считает следующее:
—никотиновая зависимость;
—«удачное» сочетание факторов.
По свидетельству врачей, никотин — это вещество, которое вызывает самое быстрое привыкание из всех соединений, известных че-
Метод Аллена Карра 225
ловечеству. Для того чтобы пристраститься к нему, достаточно одной сигареты. Действие наркотика можно описать следующим образом: в результате затяжки небольшая доза никотина моментально поступает от сигареты через легкие в мозг. К примеру, если, выкуривая 1 сигарету, человек делает 10 затяжек, он получает 10 доз наркотика. В то же время никотин — это быстродействующий наркотик, уровень содержания которого в крови падает через несколько минут, поэтому курильщики выкуривают несколько сигарет в день. Сразу же после того, как сигарета выкурена, организм начинает испытывать отвыкание, поскольку никотин выводится быстро.
Существует распространенное заблуждение относительно того, что, бросив курить, человек начинает чувствовать муки отвыкания, похожие на физическую боль. На самом деле, заверяет автор, это «в большей степени муки мысленные». Боль при отвыкании от никотина настолько незначительна, что позволяет называть курение не наркотической зависимостью, а плохой привычкой. В то же время многие курильщики испытывают ужас при мысли о том, что можно употреблять наркотики, но сами являются наркоманами. Никотин — это действительно наркотик, но от него легко отказаться. Поэтому первым этапом в отказе от курения является признание того, что вы зависимы.
226 Тренинги и методики для борьбы с курением
Аллен Карр развенчивает миф о том, что курение — это привычка, а от привычки отказаться очень трудно. Но действительно ли это так? «В Великобритании принято водить машину по левой стороне дороги. Однако в Европе или в Америке мы сразу же избавляемся от этой привычки без каких-либо особых проблем. Утверждение, что от привычек трудно избавиться, — обман чистой воды. На самом деле мы ежедневно приобретаем привычки и избавляемся от них».
Карр считает, что на самом деле это — наркотическая зависимость. Истинной причиной, из-за которой курильщик продолжает курить, заключается в «...том самом маленьком чудовище, живущем в чреве. Время от времени всякий курильщик должен его кормить». Проверить данный факт автор предлагает сравнением курения с приемом пищи. «Если вы думаете, что принятие пищи — привычка, то попробуйте отказаться от нее насовсем. Нет, описывать принятие пищи как привычку — то же самое, что называть привычкой дыхание. Оба процесса имеют существенное значение для выживания». А единственная причина, по которой курильщик не избавляется от пагубной привычки, — это попытка положить конец «ощущению пустоты и неуверенности, созданному предыдущей сигаретой». Сходство никотина с любым другим наркотиком заключается в том, что «организм испытывает растущую
Метод Аллена Карра 227
потребность в данном веществе». Поэтому автоматически после короткого периода курения сигарета уже перестает полностью облегчать дискомфорт от отсутствия никотина, «который сама же и создает». А как только сигарета оказывается потушенной, начинается выведение никотина из организма, поэтому
встрессовых ситуациях курильщики курят безостановочно.
Никотин является не только наркотиком, но еще и сильнодействующим ядом, входящим
всостав инсектицидов. Если дозу никотина, которая содержится в 1 сигарете, ввести в вену, она убьет человека. При курении первой сигареты табачный дым кажется человеку неприятным, но только до тех пор, пока он не пристрастится к курению. Именно поэтому, затягиваясь, новичок начинает кашлять. Если выдохнуть табачный дым в лицо человеку до того, как он приобретет никотиновую зависимость, он начнет кашлять и чихать. Это доказывает тот факт, что организм отличает полезное от яда. Аллен Карр пишет: «Это наше тело взывает к нам, говоря: “Ты вводишь в меня яд. Перестань!”» Автор считает, что на «...этой стадии часто определяется, станем мы курильщиками или нет». То есть думать, что курильщиками становятся только морально и физически слабые и психически неустойчивые люди, — это ошибка. Автор называет счастливцами тех, у кого первая сигарета вызвала
228 Тренинги и методики для борьбы с курением
физическое и моральное отторжение, т. е. тех, кто не готов «...проходить жесткий путь обучения» только для того, чтобы стать рабом пагубной привычки. Наибольший трагизм ситуации заключается в том, что человек усердно приучает свой организм к яду прежде, чем попасть в зависимость. К примеру, подростки учатся курить. Они считают вкус сигареты отвратительным, но не бросают после первой затяжки, полагая, что именно отвратительный вкус поможет им бросить.
Второй причиной курения Аллен Карр считает «удачное» сочетание факторов. Люди, сами того не желая, создают сигаретам настолько мощную рекламу, что удержаться от того, чтобы не попробовать, очень сложно. «С самого рождения человек подвергается массированному промыванию мозгов», потому что слышит, что курение дает огромное удовольствие, поддержку, ощущение спокойствия. Эти оправдания курящих людей воспринимаются некурящим человеком как истина и побуждение к действию. К тому же физическое отвыкание от никотина сопровождается не настоящей болью, а только чувством опустошенности, нехватки чего-то. Отвыкание больше напоминает голод или стресс, нежели тягу к наркотику, поэтому желание курить человек склонен расценивать как нормальное. Еще одним «удачным» фактором Аллен Карр считает то, что механизм привыкания к курению необычайно тонок
Метод Аллена Карра 229
и отследить его очень сложно. В начале своего привыкания человек после выкуренной сигареты ощущает опустошенность, но никак не связывает это чувство с тем, что он только что делал. После того как человек снова закурил, он испытывает прилив сил, расслабление, т. е. сигарета как бы оправдывает себя.
Для того чтобы более наглядно объяснить, насколько коварно курение, Аллен Карр сравнивает его с едой. Если человек привык регулярно питаться, его страшат большие перерывы в принятии пищи. Голод не причиняет физической боли, но создается ощущение опустошенности, и человек понимает — ему нужно поесть. А сам процесс удовлетворения потребности в пище — это весьма приятный процесс. Курение действует по той же самой схеме: потребность в сигарете выражается в чувстве опустошенности, т. е. человек испытывает желание закурить. Именно сходство с принятием пищи позволяет «...дурачить курящих, заставляя их верить в то, что они получают поистине непостижимое удовольствие». Однако два данных процесса имеют существенные отличия. Во-первых, принятие пищи — это естественная потребность организма, позволяющая ему выжить и продлить жизнь. Курение же сокращает ее. Во-вторых, принятие пищи — это приятный процесс, поскольку еда действительно приятна на вкус. Курение же предполагает вдыхание дыма, который даже
230 Тренинги и методики для борьбы с курением
сами курильщики не смогут назвать приятным или вкусным. В-третьих, принятие пищи не порождает голода, а утоляет его. Первая же сигарета кладет начало тяги к никотину и человек вынужден всю жизнь кормить «маленькое никотиновое чудовище».
Зависимость от курения, по мнению Аллена Карра, носит не только физиологический, но и психологический характер. Почти все курящие люди ночью могут легко обходиться без никотина. Многие курильщики перед тем, как закурить первую утреннюю сигарету, чистят зубы, умываются, завтракают. Некоторые не притрагиваются к сигарете, пока не приедут на работу. Курильщики могут воздерживаться от никотина до 10–12 часов ночью, но днем «...они начнут рвать на себе волосы». В принципе, у большинства курящих людей были продолжительные временные периоды, когда они без труда могли не курить. Поэтому можно сделать вывод, что справиться с никотиновой зависимостью легко. Другое дело — это преодолеть воздействие подсознания. Казалось бы, современное общество составляют люди, самостоятельно выбирающие свой жизненный путь. Но на самом деле мы все живем в рамках некоторой системы ценностей, ежедневно определяющих наше поведение. Это касается одежды, которую мы носим, домов, в которых живем, машин, на которых ездим. И непоследнюю роль в определении стиля поведения человека