Все способы бросить курить. От «лесенки» до Карра. Выбирайте свой

исходит быстрое ослабление энергетического фона и перенапряжение.

Причина такого стремления подхлестнуть активность искусственным путем кроется в том, что у разных людей от рождения разный уровень физической активности. Одни всегда энергичны в общении с другими людьми, в стремлениях, действиях. Другие, наоборот, чаще пребывают в состоянии усталости, им может не хватать сил и для ежедневных дел. Это бывает связано

сконституциональными особенностями нервной системы и обмена веществ или с какими-ли- бо психологическими травмами и комплексами, последствия которых не удалось своевременно устранить. Позднее это бывает связано уже

схроническими заболеваниями, в том числе вы-

званными с курением. Иногда имеет место и комбинация этих особенностей.

Таким людям курение не помогает решить основные жизненные проблемы, оно дает лишь всплеск активности во время курения и очередной упадок сил практически сразу после. Хронические заболевания из-за курения обостряются, а это делает усталость еще сильнее, т. к. сопровождается слабостью и плохим настроением. Курильщикам, нуждающимся в дополнительной энергии, лучше проконсультироваться у врача, который поможет им подобрать препараты для коррекции иммунитета, а также назначит общеукрепляющее лечение и курс поливитаминов. Даже расставание с вредной привычкой постепенно приведет к улучшению здоровья.

Классические доводы не желающих бросить курить

Одним из классических возражений курильщиков является боязнь растолстеть в случае отказа от курения. Особенно это касается

ление к новым вкусовым ощущениям. Особенно полезны кислые ягоды типа клюквы, которую зимой найти на рынке не составит труда.

Некоторые, желая бросить курить и не поправиться, проявляют практическую хитрость и заранее худеют на 3–5 кг, а затем после отказа от курения слегка поправляются и таким образом возвращаются к своему обычному весу.

Следующее заблуждение курильщиков: курение помогает предупредить болезнь Паркинсона.

Исследуя этот вопрос, американские ученые предположили, что в табаке могут содержаться некоторые нейропротекторы. Только выделить их в чистом виде пока невозможно. В организм курильщика они поступают не сами по себе, а совместно с другими компонентами табачного дыма (цианидами, бензопиренами, аммиаком, кадмием

и т. д .). Предполагаемый защитный эффект при этом практически исчезает, дополняясь риском развития множества заболеваний.

Еще один довод любителей табака звучит примерно так: «Зачем отказываться, мучить себя, планировать — все равно сорвусь и закурю».

Исследователи считают, что неудавшиеся попытки бросить курить у людей, занимавшихся планированием, связаны с недостаточной мотивацией. В то же время успешный отказ от курения, как правило, связан с сильной мотивацией. Недовольство своей привычкой

94 Доводы не желающих бросить курить

может порождать у курильщиков некоторую напряженность. Когда напряжение нарастает, появление даже небольшого фактора может привести человека к серьезному решению бросить курить. Таким людям ученые советуют по возможности избегать стрессовых ситуаций

инеприятных собеседников, применять аутотренинг.

Кроме того, имеется несколько профессий, которые предполагают наличие свободного времени, сопряженного со стрессом. Это работа сторожа, вахтера, контролера и т. п. Работникам этой сферы следует тренировать наблюдательность, быстроту реакции, найти какоето применение мозговой активности, чтобы не курить от скуки.

Существует и так называемая «лень от курения» — человек просто избегает серьезных физических и психических усилий, ему лень напрягаться, что-то менять в своей жизни, тем более если негативных последствий курения он всерьез пока не ощутил. Причиной тому псевдорасслабляющий, а фактически отравляющий эффект курения. Поэтому курящие школьники

истуденты не могут утром быстро проснуться

ивлиться в учебный процесс, а взрослые курильщики обладают пониженной производительностью труда, пока не выкурят первую сигарету. Отказаться от курения в этом случае поможет суровая необходимость (проблемы со здоровьем), пример значимого человека или группы лиц (спортивная секция), наличие су-

щественной практической выгоды (необходимость экономить).

Еще одно препятствие для курильщиков — масса негативных ощущений, которые якобы испытывают бросающие курить: тошнота, судороги, головокружение, язвы на слизистой рта, агрессивность, зависть к курильщикам и др.

То, как реагирует организм курильщика на отказ от табака, зависит от его состояния здоровья, возраста и от того, на какой стадии так называемого никотинового синдрома человек бросил курить. Если бросить курить до возникновения хронических болезней, организм со временем самостоятельно избавится от последствий табачной интоксикации.

Не всегда отказ от курения проходит безболезненно. Очищение организма от предварительной интоксикации может в некоторых случаях проявиться неприятными физиологическими ощущениями.

После первой и второй недели отказа от сигарет у бросающих курить могут возникнуть кашель, чиханье, боли в горле, язвочки на слизистой оболочке рта.

Это объясняется тем, что после прекращения курения наблюдается временное подавление иммунной системы. Определенную роль может играть и то, что никотин, попадая в гортань, сам по себе оказывает местное противомикробное действие, уничтожая микробов в микротрещинах высушенной табачным дымом слизистой рта.

96 Доводы не желающих бросить курить

Спустя 6 недель после прекращения курения эти побочные реакции значительно снижаются, а прием витаминных комплексов, горячего зеленого чая или молока выводит токсины из организма, повышает иммунитет и способствует восстановлению слизистой рта. Более того, современные исследования показывают, что патологические изменения органов дыхания, вызванные отравлением компонентами табачного дыма, компенсируются в течение года после того, как человек бросил курить. Другие показатели также постепенно возвращаются в норму.

У тех курильщиков, которые внутренне готовы отказаться от сигарет, отвыкание проходит практически безболезненно.

Такие курильщики легко отказываются от сигарет самостоятельно. Если не получится, следует обратиться к врачу-наркологу или психотерапевту. С их помощью проблема обязательно будет решена.

Согласно медицинским исследованиям, у бросающих курить:

—через 20 минут после отказа от очередной сигареты нормализуется пульс и снижается повышенное артериальное давление;

—через 24 часа уменьшается риск развития инфаркта миокарда;

—через 2 дня возвращаются нормальные ощущения вкуса и запаха;

—через 2–3 недели нормализуются функции легких, наступает заметное облегчение при ходьбе;

—через 1 год риск развития инсульта снижается в 2 раза;

—через 5 лет риск заболевания раком носоглотки и пищевода сокращается вдвое;

—через 10 лет опасность заболеть раком легких достигает уровня некурящих.

Чтобы по-настоящему избавиться от курения, нужно найти альтернативный способ решения тех проблем, которые на данный момент решаются с помощью вредной привычки. Твердым усилием воли человек может заставить себя не курить, но это не решит изначальных проблем. Более того, внутри человека постоянно происходит тяжелая душевная борьба, отнимающая много времени и сил. В результате человек неспособен радоваться отказу от вредной привычки, более того, он чувствует себя обделенным и загнанным в угол. В том случае, если курильщик самостоятельно приходит к необходимости бросить сигарету, синдром отмены преодолевается им гораздо легче и человек испытывает окрыляющую гордость за себя и свою силу воли.

Разговор с психологом

Неоднократно доказано, что совершенно обратный эффект вызывают стандартные лекции о вреде курения с приведением статистических данных, иллюстраций и др. Объясняется такая реакция курильщиков инстинктивной человеческой способностью избегать неприятных сведений — они психологически защищаются

от нее, убеждая себя в том, что на данный момент лично им подобное не угрожает. К тому же организм намного охотнее откликается на предложение получить удовольствие, чем на сведения о грозящих ему страшных болезнях.

Сигарета — средство легально сократить утомительный рабочий день на время бесчисленных перекуров или иллюзия сосредоточения перед трудной работой, иными словами, средство потянуть время и отвлечься от реальности.

Иногда давшие зарок курильщики специально провоцируют ссоры или ищут неприятных переживаний, чтобы сорваться, нарушить данное обещание и снова впасть в неприятную, но привычную зависимость из чувства жалости к себе.

Имеет место даже скрытая бравада, происходящая от незрелости личности курильщика, дескать, знаю, что вредно, но все равно не брошу.

Виноват и двойной стандарт в обществе: под влиянием доводов разума большинство людей считают курение негативной привычкой или даже болезнью, но массмедиа переполнены скрытой и явной рекламой табачных изделий. В результате большинство курильщиков продолжают отравлять себя в силу разных причин.

Создается порочный круг: обстоятельства давят и провоцируют, близкие не понимают — есть повод закурить, но так человек разрушает свой организм, значит, у него есть повод себя пожалеть, обидеться на обстоятельства, вынуждающие курить (а так бы он давно бросил в любой момент!), и подбодрить себя, естественно, сигаретой.

Зачастую многие продолжают курить из-за того, что их попытки отказаться от сигареты провалились, а кто-то не стал и пробовать, заранее боясь потерпеть неудачу.

Успех в стремлении бросить курить может сопутствовать любому жела-

ющему это сделать. В зависимости от психо-фи- зиологических особенностей личности одним это сделать легче, другим — сложнее. Но положительный результат обеспечен любому, кто

100 Разговор с психологом

не откажется от стремления бросить курить. Для этого главное — не сдаваться, не опускать руки, не поддаваться гипнозу «никотинового червя», мечтающего закрепостить человека

иего финансы. Задача же близких решившего бросить курить — всеми силами помогать ему

иподдерживать, относиться к нему с пониманием, потому что отказаться от сигарет курильщику со стажем действительно стоит немалых усилий. Но при этом всегда следует помнить, что здоровье стоит того.

Решение бросить курить во многом зависит от обстановки, наличия или отсутствия положительного примера или настроения курильщика в тот или иной период времени. Правильная технология принятия важных решений представляет собой не что иное, как грамотное соотнесение потребительских свойств предмета выбора и личных потребностей человека. Таким образом, при принятии решения следует составить список потребностей и проанализировать, каким образом их можно удовлетворить с помощью табака.

Работа сознания должна быть направлена на то, чтобы избавиться от пассивного равнодушия к своей судьбе или здоровью близких, постараться вести активную общественную жизнь, не думая на первых порах об отказе от курения. Например, приступить к осуществлению давно намеченного и по каким-то причинам отложенного важного дела и стараться все свободное время отдавать его воплощению