Все способы бросить курить. От «лесенки» до Карра. Выбирайте свой

Метод Аллена Карра 211

Один из главных моментов заключается в том, что во время курения человек смотрит на сигарету и пытается понять, зачем он делает это. А настоящую ценность сигарета приобретает тогда, когда курильщик ее лишен. Карр убежден, что по мере чтения книги желание курить будет постепенно уменьшаться. Все, что требуется от читателя, — это следовать его инструкциям.

Прежде всего он рекомендовал курильщикам сосредоточиться на своем пристрастии к этой вредной привычке, а не полагаться на силу воли. Вот, что он писал в своей книге: «Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это отвратительная привычка, а сами вы — безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили». Его способ действовал совсем по-другому. Карр полагал, что люди, пытаясь найти замену никотину, попадают в замкнутый круг, поскольку считают курение удовольствием. Лечение должно начинаться с осознания того, что удовольствие от выкуренной сигареты — это иллюзия, которая на самом деле является результатом получения порции никотина. Каждый курильщик прежде

Метод Аллена Карра 213

водником эмоций, постепенно вытесняя естественные радости. Изначально человек понимает, что курение — это плохая привычка, потому что «на планете нет ни одного родителя, курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей». То есть в глубине души, пусть даже и не осознавая этого, каждый курильщик сожалеет о том, что ко- гда-то начал курить. В то же время все курильщики хотят курить и дальше, забывая, что сознательно или бессознательно решение курить человек принимает сам.

Единственной причиной, заставляющей курильщика вновь тянуться за сигаретой, Аллен Карр называет страх в самом общем понимании этого слова. Это может быть страх того, что на пути к заветной цели (отказу от табака) человеку предстоит пережить «неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний». Также это может быть страх того, что жизнь перестанет приносить прежнюю радость и удовольствие, что человек не сможет справиться со стрессом, утратит веру в собственные силы. Бросить курить человеку может помешать и страх того, что личность и характер изменятся не в лучшую сторону. Однако главным страхом Аллен Карр считает то, что «мы навсегда останемся рабами и никогда не освободимся полностью, всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке».

Метод Аллена Карра 215

мися к героину наркоманами. Если у такого человека нет возможности получить дозу, тяга усиливается и становится нестерпимой. Но как только наркоман получает заветную дозу героина, он испытывает блаженство. Автор предлагает: «Попробуйте представить, как кто-то и впрямь верит, что получает удовольствие от введения шприца себе в вену». Некурящие люди вовсе не чувствуют себя несчастными, если им нельзя курить, к примеру, после обеда, от этого страдают только курильщики. То есть никотин не снимает чувства тревоги, а, наоборот, создает его.

Желание курить Аллен Карр называл никотиновой ловушкой, поскольку эта привычка построена по принципу западни, чтобы никогда не выбраться из нее. Для того чтобы удостовериться в этом, автор предлагает задаться вопросом, когда вы в порядке эксперимента закуривали свою первую сигарету, вы принимали решение стать курильщиком на весь тот период времени, который курите с тех пор? Скорее всего большинство людей ответит отрицательно. Желание попробовать закурить в большинстве случаев было вызвано больше любопытством, нежели осознанным стремлением угодить в ловушку. После этого автор предлагает ответить на следующий вопрос: «Когда вы собираетесь бросить? Завтра? В следующем году?» Это отговорки, которые нужны для самообмана. Они создают иллюзию, что человек свободен от куре-

Метод Аллена Карра 217

лионов долларов на телевизионную кампанию, которая направлена прежде всего на убеждение молодежи не попадать в зависимость от курения. «Но, — иронизирует автор, — оно могло бы с таким же успехом потратить эти деньги, пытаясь убедить молодежь в том, что их могут убить мотоциклы».

Никто из курильщиков не планировал пристраститься к никотину надолго, наивно полагая, что 1 сигарета не убьет их. Прямая зависимость рака от курения была установлена более 40 лет назад, но за это время появилось большое количество новых курильщиков. Наиболее действенным способом избавления от курения автор считает устранение причины, по которой человек курит. В итоге все способы бросить курить Аллен Карр обобщает и сводит к следующему: «Попробуйте вот этот способ. Если он не сработает, попробуйте другой».

Автор обратил внимание на две причины возможной неудачи в борьбе с курением. Вопервых — это неспособность выполнить указания. Вот что он пишет: «Некоторых раздражает моя категоричность в отношении определенных рекомендаций. Например, я настоятельно прошу, чтобы вы не пытались сокращать количество выкуриваемых сигарет или использовать заменители (конфеты, жевательную резинку и пр.), особенно те, что содержат никотин. Я столь категоричен, потому что хорошо знаю свой пред-

Метод Аллена Карра 219

та о здоровье. Разум подсказывает курильщику: «Брось курить!» Но в результате сделать это становится даже труднее. Например, если курильщику сказать, что курение убивает его, то первое, что он сделает, — прикурит сигарету. Все логические доводы, по мнению Аллена Карра, значительно усложняют отказ от курения по двум причинам. Во-первых, создается ощущение жертвоприношения, поскольку «вас вынуждают отказаться от опоры, удовольствия или небольшого порока». Во-вторых, «на курильщика надевают шоры», навязывая причины, по которым следует бросить курить. Легкий способ отказа от табака заключается в том, чтобы забыть о причинах, по которым курильщик хочет бросить курить, и взглянуть на проблему курения в общем смысле. Для этого автор предлагает ответить читателю на следующие вопросы:

—что дает курение именно вам;

—действительно ли от выкуренной сигареты вы получаете удовольствие;

—неужели вы на самом деле хотите идти по жизни, отдавая большие деньги за то, чтобы задыхаться, засовывая эти «штуковины» в рот.

Возможно, на первый вопрос курильщик ответит, что это помогает сблизиться с людьми, завести новых друзей, чувствовать себя свободнее в новом коллективе. Однако в настоящее время даже сами курильщики полагают, что это — «антиобщественная привычка».